Kako ravnati in poravnati držo: vaje in nasveti za lepo hrbet

Slišali smo o drži od otroštva. Zahteve sedeti vzravnano, ne zravnajte in lahko slišali od staršev in učiteljev.

To nas sili, da je občutljiva na telesu in hitro identifikacijo problematičnih področij mišično-skeletnega sistema.

Kako prepoznati, da imate težave z

držo lahko začne samo-diagnozo.Če želite to narediti, da greste na steno, morate obrniti nazaj k njej. Head, ramenski rezila in zadnjice naj bi naslonil na steno, ampak peta, nasprotno, v prahi malo način. Naslednja

morala poskusiti narediti tako, da je bila roka med površino in ledvenih. Na tej točki, ramena in glava ostanejo nepremično. Izkazalo se je, da se lahko veselite. Težave z držo niso vaša usoda.

naslednji način za odkrivanje kršitev držo je zasnovana tako, da postavite ob steno. Morate malo napeti in iti dol. Noge morajo biti upognjene na kolenih.

V primeru, da je takšna situacija zelo, zelo neprijetno, samo en sklep: ste se sooča z resnimi kršitvami drže. Po zaključku te vaje moraš mirno vstati. V tem primeru se prvi odmakne od stene zadnjice.

Glede na zdravniškem pregledu, se izvaja z uporabo funkcionalne teste, X-ray tabel za ocenjevanje parametrov rasti in teže.

Računalniška optično tomografija - to instrumentalna metoda omogoča prepoznati procese hrbtenice deformacij in tiste dele skupne kmetijske politike, ki so povezani z njim. To se naredi v začetnih fazah.

kontraindikacije za pogosto uporabo te metode ni.

Torej, kaj morate storiti najprej, če ste našli težave z držo in imajo željo, da izravna hrbet v zgodnjih fazah, tako da ne sodijo v kategorijo ljudi, ki trpijo zaradi skolioze.

Spreminjanje življenjskega sloga

nazaj položaj - za njih je pomembno, da sledijo, medtem ko je sedel ali lokacijo računalnika. Ravno hrbet je tisto, za kar si morate prizadevati.Če v takem položaju komaj glej besedilo na monitorju, je bolje, da poskrbimo za dodatno razsvetljavo.

Hrbet mora biti ravno in med hojo. Učinkovit in preprost način za uveljavljanje: hoditi s knjigo na glavi, tako da ni padla.

ravna ramena in izogibanje velikih obremenitev na neki eno ramo - je drugo pravilo, ki je najbolje, da se držijo. Ljubitelji torbice, je pomembno vedeti o spremembi ramo, na kateri je nosil dodatek. Mobitel, stisnjeni med pogovorom z ramo s pomočjo glave - varen način, da se pripelje do nepravilne drže.

Iz položaja glave odvisen od stanja hrbtenice in hrbtnih mišic.Če ga vodi prav, bo lažje dihanje in brado - v tonu.

dan petnajst minut polnjenje s kompleksom vključevanje vaj, ki spodbujajo mišice nazaj tudi pomaga zaščititi pred kršitvami drže. Najboljši čas za pouk je jutro.

Če nekako je šlo za iskanje načinov, da popravi držo je treba skrbno prebrati zgoraj navedenih dejavnikov. Storiti v času vašega računalnika delo popravljanje drže, kot tudi v drugih primerih, malo po malo, da bo mogoče doseči telo navaditi na pravilen položaj.

Poleg tega so odrasli bolj kot otroci, ki želijo ostati v pasivnem stanju. Raztezanje mišic, lahko močno poveča verjetnost pridobitve lepo in pravilno držo.

tistih, ki so večino časa v sedečem položaju, je potreben čas, da spremenite položaj, od časa do časa. Zadrževati v živo stanje bo počitek na robu stola. To bo hvaležna, in celo telo: da bodo dobili ton.

kompleksi

Obstajajo vaje za držo so dokaj preprosta, v izvedbi, ki jih lahko storite, ne da bi zapustili delovno mesto in doma:

• izmenično treba dvigniti ramena za nekajkrat;
• posegajo s spuščenimi rokami;
• , ki vzhaja iz mize, se sprehaja z ene strani na drugo.

Za začetek ne potrebujete veliko orodij. Samo najnižji. Kuhanje atletski trak( svojo analogno lahko elastični povoj), gimnastiko palice, majhne ročke( njihova teža ne sme presegati dveh kilogramov).

Kompleks vaj za popravljanje hrbta je treba izbrati za vašo držo. Morda boste morali bolj potruditi pri delu z enim ali drug del telesa, na primer, se osredotočajo na vaje za vrat.

Za vadbo, boste potrebovali najmanj orodij: atletski trak( se lahko zamenja z elastičnim povojem), gimnastične palice in majhne dumbbells( do 2 kg).

Celoten kompleks je korak-po-korak:

1. Za začetek, da se raztezajo. Trak se konča in se razteza eden za drugim, nato pa drugi.
2. Stalni na enem koncu traku je treba drugi poskušajo dvigniti čim večji meri višino. Bilo bi lepo, da bi ga dobil za hrbet.
3. Za naslednjo vadbo vzemite gimnastično palico.Če ga postavite na ramena in si ročete na roke, se morate obračati z ene strani na drugo.
4. Sprejmi položaj, ki je nagnjen. V vsaki roki vzamemo bučko. Po tem poskušamo roke čim bolj razširiti.
5. Dvignemo na noge. Mi zasedamo enak položaj. Izdelujemo dumbbells za 10-15 kapi. Potem spet dvignemo roke in ostanejo v istem položaju.
6. Leži na želodcu, pritisnemo roke na straneh. Potem zavijte dviganje zgornjega in spodnjega dela prtljažnika. V nekaj sekundah poskusite ohraniti ta položaj.

Vaje za popravljanje držo

Ko opravi vse vaje je pomembno upoštevati pravilnosti in točnosti storiti brez poškodb in pridobivanje strij.Če je mogoče, je bolje postati navdušen obiskovalec telovadnice. V takih obratih so povsod udobni in moderni simulatorji.

V usposabljanju lahko računate na kompetentne nasvete, nadzor nad stopnjo delovne obremenitve. Po potrebi ga dvignite ali spustite.

video gradivo na

Vaje za lepe drže:

pravilno držo pri odraslih za 30 sekund na dan:

kako poravnati svojo držo in krepijo svoj hrbet: 6 vaje za opravljanje doma:

Gimnastika za otroke

otrok z napako držo, potrebujete vaje terapevtske gimnastike. Ta metoda je edina, ki vam omogoča, da okrepite in trenirate mišični steznik z največjim učinkom.

Na začetnih razredih je prepovedano zagnati, skočiti in skočiti na trdo površino. Odločilo je, da je vaja izvedena v sedečem položaju, če je telo veliko amplitudo gibanja. S pogostim visov, ko gre za predšolske otroke in osnovnošolce, bi bilo treba opustiti.

Klinike, zdravstvene in športne klinike, zdravstvo, šole, predšolske ustanove - v vseh teh krajih so organizirani s fizičnimi sej zdravljenje.Število razredov na teden je tri do štiri.Če jih zmanjšate na dva, ne bo nobenega učinka.

Dolžina tečaja za določeno starost je ena in pol do dva meseca. Zahtevan odmor. Najkrajši odmor je mesec. Med letom je otroku dodeljen dva ali tri tečaje medicinskega in fizičnega usposabljanja. Posledično je opazen stabilen dinamični stereotip pravilne drže.

Vaje določenega osnovnega kompleksa lahko izvajajo otroci in odrasli.

Redna hoja. Pomembno je, da v določenem času( 10-15 minut) hodite na enem mestu, tako da je hrbet ravno. Deset čučanj.Še enkrat, enaka drža je pomembna.

Pri izvajanju vaje je pomembno, da se lahko sprostite in napolnite mišice svojega telesa. To se naredi v zameno. Hrbet ne sme biti upognjen.

pomoč masaža in joga masaža

v primeru nepravilne drže - pripravljalni postopek pred izvajanje fizikalne terapije in omogoča normalizirati dotok krvi v hrbtenici, ki vpliva na izboljšanje vhodov in usposabljanje skeletnih mišic v fitnesu hranil.

Strokovnjaki so se izkazali za učinkovito pravno sredstvo za kršitve drže in bolečin v hrbtenici, je hatha joga. Joga vsebuje vaje, ki pomagajo okrepiti in obnoviti fizično stanje.

držo popravek pri otrocih

pomembno za starše, da se spomnimo, da bo v vsakem patologijo hrbtenice moteno delovanje notranjih organov in organskih sistemov. Zato mora biti vsak signal o kršitvah opozorjen.

Če se otrok ne odziva, je vzrok lahko v začetni skoliozi. Otrok ne more vztrajati pri dolgotrajnem sedenju na enem mestu, ne najde razloga za njegovo neudobje, se začne vrteti. Rešitev problema je lahko sprejem pri vertebrologistu.

Potreben je nujni sestanek z zdravnikom z opaznimi odstopanji hrbtenice. Pravilna namestitev lopatic in otroških bradavic je njihova lokacija na ravni ene vodoravne črte. Simetrični so trikotniki pasu pri zdravih otrocih.

Ponavadi opazili kršitve potiskajo staršev za snemanje otrok v bazenu ali z masažo. Ne da bi zanikali uporabnost teh postopkov, ugotavljamo, da se ne morejo spopadati z rešitvijo problema. Scolioza ne izgine nikamor. V zgornjih razredih njegov razvoj doseže četrto stopnjo, ki vpliva na notranje organe.

odkrivanje razvoj skolioze, bo specialist priporoči, kako spremeniti svoj način življenja, se naučiti otroka, kako najbolje, da bi sedel. Sposobnost, da hrbet držite naravnost, razredi v bazenu in športnih oddelkih bodo otroku dobro služili. Glavna stvar je, da se spomnimo varnosti in ne pretiravamo.

znajdete v napačno držo in težave s hrbtenico, ki jih ne bi smela biti zabeležena v neozdravljivo bolan.Če boste pozorni na vašo držo, preučite posebne vaje, potem se boste izognili težavam s hrbtom.