Självkontroll inom psykologi är, definitionen är kort, utvecklingssätt, typer, lärande

Självkontroll i psykologi innebär en persons förmåga att reglera och kontrollera dina känslor, tankar och handlingar (passivitet), direkt relaterade till medvetenhet och viljestyrka. Beroende på den engelska frasen Self-control, är detta koncept sammanflätat med individens självdisciplin, används ofta i gelstatpsykologi och hjälper en person att uppnå uppsatta mål.

Definition av vad det är

Självkontroll i psykologi är en bedömning och medvetenhet om en persons egna handlingar, mentala processer och tillstånd (Big Psychological Dictionary). Detta koncept inkluderar också en persons förmåga att orientera sig om referensbeteendet och förmågan att få information om kontrollerade handlingar och tillstånd.

I de förklarande ordböckerna till S. I. Ozhegova, D. N. Ushakova, T.F. Efremovas självkontroll tolkas som en persons kontroll över sig själv, sitt beteende, tillståndet i sitt arbete.

Professor A. A. Krylov noterade att en person under hela sitt liv fungerar som subjekt och kontrollobjekt. I det första fallet är han själv ägare till kontrollmekanismen, och i det andra är han föremål för offentlig kontroll. I begreppet "självkontroll" lägger doktor i psykologiska vetenskaper en persons förmåga att självständigt styra sina egna handlingar, psykologiska och känslomässiga aktiviteter.

Pedagogisk encyklopedisk ordbok tolkar termen som en medveten reglering av en egen person stater, motiv och handlingar, grunda och jämföra dem med de subjektiva idéer som accepteras i samhället och normer. Självbehärskning, som är en viktig del av självkontrollen, är av stor betydelse här, och vilket innebär en persons förmåga att överge oproduktiva och ogillade samhället vindbyar.

Genom att utöka konceptet i detalj noterade författarna till ordboken också att förmågan till självkontroll inte är inneboende i individen på genetisk nivå, utan bör bildas gradvis och utveckla honom som person.

Som ett psykologiskt fenomen inkluderar självkontroll alla processer som en person kan:

• hantera ditt eget beteende;
• kontrollera dina biologiska behov, sug, impulsiva impulser;
• att föra sina oemotståndliga drivkrafter till beroende av förhållandena i den yttre miljön och miljön.

Självkontroll i psykologi innebär också en speciell, inneboende i en individuell förmåga att lugna sina känslor, vilket anses vara hans förståelse av hans ofullkomlighet och önskan att uteslutande agera rimligt och följa de fastställda reglerna för beteende mänsklig.

Professor A.A. Krylov noterade att självkontrollerade neurologiska processer förekommer mestadels i hjärnbarken. Skada på någon av dess lober (både intrauterin och som ett resultat av medvetet aktivitet) leder till en kränkning av processen för självkontroll, utseendet av en aggressiv eller avvikande beteende.

Egenskaper och beskrivning av processen

Självkontroll inom psykologi är enligt den amerikansk-israeliska psykologen D. Kineman, ett system som säkerställer det mänskliga psykets funktion och koncentration av uppmärksamhet, vilket är obligatoriskt för medvetna mentala handlingar.

Enligt psykologen, självkontroll:

• är en integrerad del av självutveckling;
• bidrar till uppnåendet av en persons mål;
• hjälper till att bli av med dåliga vanor och hjälper till att bilda nya bilagor.

D. Kineman investerade också i begreppet "självkontroll" - hjälp med att behålla en person i stressiga situationer med engagemang, samt ett av sätten att hantera olika psykologiska problem. Tack vare självkontroll kan individen lättare utstå svårigheter, fysisk, psykologisk och intellektuell stress.

1960, den amerikanska psykologen W. Michelle genomförde ett ”marshmallow -test” bland små barn, under vilka var och en av barnen fick en bit dessert och straffet inte för att tänka, utan för dess smak och sötma.

Barnet erbjöds två handlingsalternativ:

• sätt dig ner en bit marshmallow på en gång;
• vänta 15 minuter och få en till dessertbit.

Under de närmaste 40 åren följde psykologen noga med livet för deltagarna i experimentet och kom fram till att barn som gav efter för frestelser och åt sin marshmallowbit omedelbart, i vuxen ålder, mötte de många känslomässiga och psykologiska problem mycket oftare än de som, med hjälp av självkontroll, övervann den första frestelse.

Generaliserad definition av termen Doktor i psykologi, professor A.A. Krylov ger från positionen av en funktionell inställning till det, baserat på det faktum att objektet självkontroll, oavsett sfären av mentala fenomen, har alltid en verifieringskaraktär, utförd i processen att jämföra den med en standard som redan faktiskt äger rum i den riktiga världen.

Självkontroll av psykologi bygger på följande begrepp:

1. Yerkes-Dodson Law, baserad på bildandet av resultat under påverkan av olika motivationsnivåer. Enligt denna teori är en hög motivation endast lämplig för att uppnå kortsiktiga resultat och små mål.
2. Behovsinformationsteorin om känslor, enligt vilken låg motivation är nyckeln till att uppnå det önskade, men svåråtkomliga målet, för vad ju längre en person går till önskat resultat, desto mer känslomässig stress byggs upp, vilket leder till ett tillstånd av stress och förlust av förmågan att tänka rationell.

Enligt psykologer är dessa två fenomen i de flesta fall sammankopplade och utgör huvuddelen av självkontrollen.

Typer av självkontroll

Självkontroll i psykologi är förmågan hos en person att hämma sina enklaste motiv och känslor, med syftet att underordna dem till mer värdiga och höga mål (Dictionary of Human Psychology from Birth to död ") y

Doktor i psykologi Krylov A.A. i sin föreläsningskurs noterade han att förmågan till självkontroll genomsyrar all mänsklig aktivitet: utbildning, lek, professionell och sport, och beroende på detaljerna i dess manifestation, tidsmässiga och rumsliga egenskaper, är den indelad i det etablerade inom psykologi klassificering.

Skilja på:

Självkontroll typ	Deras egenskaper
Ofrivillig självkontroll	Den består i en persons förmåga att hålla tillbaka sina känslor, känslor och önskningar på biologisk nivå med hjälp av sina egna känslomässiga och fysiska krafter. Självkontrollens mekanismer här är baserade på kretsarna för självreglering som tillhandahålls av organismens vitala aktivitet och dess funktion utanför det mänskliga medvetandets sfär.
Godtycklig självkontroll	Har en avsiktlig inställning och säkerställs genom att relevanta mål uppnås genom genomförandet av en viss typ av aktivitet.
Direkt och indirekt självkontroll	Begreppen skiljer sig åt beroende på hur personen finns. I det första fallet använder han sina egna sinnen. I den andra vänder han sig till yttre faktorer för att få hjälp.
Självkontroll före handling	Den implementeras i alla stadier av mänsklig aktivitet och indelas i: 1. Förväntande (preliminär) självkontroll, baserad på en preliminär kontroll av ännu inte begångna åtgärder, för att deras val är korrekta. 2. Pågående egenkontroll syftar till att kontrollera att användningen av mellanliggande åtgärder är korrekt och bedömningen av mellanliggande resultat. 3. Resulterande självkontroll, sammanfattning av arbetets resultat och svar på frågan om uppnåendet av det tidigare uppsatta målet.
Bestämmer och korrigerar	I det första fallet kan du identifiera brådskande problem, i det andra - det blir av med dem eller förhindrar uppkomsten av komplikationer.
Extern och intern självkontroll	Det första tillåter en person att hantera sina personliga, negativa impulser. Den andra - med negativa manifestationer av miljön.
Beteendemässig självkontroll	Det handlar om att vidta åtgärder i enlighet med långsiktiga mål och livsprioriteringar. Så till exempel vaknar en person, trots viljan att sova längre, tidigt för att gå till gymmet och gå ner i vikt.
Känslomässig självkontroll	Syftar till att upprätthålla en positiv syn samtidigt som man övervinner svårigheter. Tillåter en person att visa sina känslomässiga egenskaper (känslighet, tillförlitlighet och uppmärksamhet) och har en positiv effekt på mellanmänskliga relationer.

Det finns också skillnader i visuell, auditiv och taktil självkontroll.

Människolivsprocessen är föremål för den dominerande yttre självkontrollen som råder i olika typer av sociala aktiviteter och beteendeövningar. Så, en person som går eller använder personlig eller kollektivtrafik, använder navigatorn, kontrollerar sin plats i förhållande till ruttens slutpunkt.

Självkontrollmekanism

Självkontroll är en förutsättning för ett adekvat, målmedvetet, integrerat mänskligt psyke, grunden för självutbildning och självförbättring, utbildning och yrkesaktivitet, beteende i samhället (doktor i psykologi, professor Krylov A.A.).

Under sin livsprocess kan en person, enligt doktor i vetenskap, verka både som ett objekt och som ett kontrollobjekt:

1. I det första fallet underordnar sig en person (som ett objekt) normerna för offentlig moral och rättsliga regler, reglera utbildnings- och utbildningsprocessen, yrkesverksamhet, social och hushåll relation.
2. Som subjekt hanterar en person själv specifika kontrollmekanismer, riktar dem utåt (till handlingarna och handlingarna hos människorna omkring honom) eller till sig själv.

Självkontroll är omöjligt utan korrekt (referens) beteende, och överensstämmelse mellan handlingar, handlingar eller yttre faktorer i förhållande till referensstandarder utförs genom jämförelse.

Självkontrollmekanismen, enligt A. Krylova, äger rum på cellnivån i människokroppen och är baserad på förmågan till självreglering för att bibehålla den optimala andningsnivån, blodets tillstånd och arbetet i alla vitala organ och system.

Självkontroll och alla psykologiska processer som förekommer i människokroppen genomsyrar: känsla, tänkande, uppfattning, det egna mentala tillståndet och den emotionella sfären.

Viktiga utvecklingskunskaper som identifierats av A.A. Krylov för utveckling av självkontroll:

Självreglering

Hjälper till att lära en person att tänka på sina handlingar innan de tar dem, och låter också personen göra det vid behov utöva självdisciplin, upprätthålla rationalitet och lugn även i en stressig situation.

Pålitlighet

Avspeglar hur väl en person kan fullgöra sina skyldigheter, hjälpa andra och följa de normer för moral och etik som accepteras i samhället,

Anpassningsförmåga

Förmågan att anpassa sina reaktioner och känslor till olika situationer innebär att en person kan hantera eventuella externa eller interna förändringar, bli mer flexibla och öppna för olika punkter syn.

Optimism

En optimistisk inställning är nödvändig för att träna sinnet och känslorna, tillåter en person att förbättra sitt beteende, samtidigt som fokus och motivation bibehålls.

Experter påpekar att personer med utvecklad självkontroll kännetecknas av tre nyckelfunktioner:

1. Självbevarande. Avslutar i utvecklingen av en hälsosam relation mellan en person och omvärlden och fenomenen i den, och hans fokus på att använda resurser för att förbättra sin livskvalitet.
2. Självbekräftelse. Den bygger på en persons förmåga att på ett adekvat sätt bedöma sig själv och sin förmåga, samt förmågan att fritt diskutera frågor som är av intresse för honom.
3. Självförverkligande. Det är förknippat med motståndskraft mot stress, vilket tvingar en person att förstå behovet av självutveckling för att utföra de svåraste sakerna.

Hur man utvecklar självkontroll

Självkontroll i psykologi är en självförtroendesträningsteknik baserad på systematisk journalföring av en person. sociala händelser, vilket återspeglar alla negativa och positiva känslomässiga förändringar som uppstår för honom (Kjel L., Ziegler D. "Personlighetsteorier").

Självkontroll är i grunden ett konstgjort undertryck av negativa känslor av en person, önskningar och handlingar, vars behärskning är nödvändig för framgångsrikt arbete och socialt och personligt interaktioner.

Tekniker för utveckling av självkontroll, enligt en praktiserande psykoterapeut, gelpersonal-terapeut, kandidat för biologiska vetenskaper Shakhov E.G. omfatta:

Självhämmande förmåga

Självbehärskning som personlighetsdrag är baserad på en persons förmåga att frivilligt styra sinnets och kroppens önskningar, att hålla sig inom ramen för kulturella och moraliska begränsningar. Som ett levande tecken på en människas mognad bygger självbehärskning på att binda sig till moralisk plikt.

Ett slående exempel på självbehärskning är de heliga martyrernas handlingar eller frivillig vägran från en person från godis och alkohol, till förmån för produktionen av naturliga njutningshormoner.

Förmåga att känna igen känslor

Processen består i en persons ständiga övervakning av sina känslor för att bestämma deras primära eller sekundära utseende.

Psykologer hänvisar till primära känslor:

• glädje;
• rädsla;
• ilska;
• sorg;
• avsky;
• förvåning.

Alla andra känslomässiga tillstånd är en kombination av de primära och är av sekundär karaktär.

Föra en dagbok över känslor

Efter att ha beslutat om känslornas kvalitet för en person, enligt en psykolog och en specialist på tekniken för att utföra kognitiv beteendeterapi, Guzdova S.L. bör börja en speciell dagbok där han kommer att spåra och kontrollera sina känslor, tankar, känslor och önskningar, lyfta fram problem och orsaka honom negativ skick.

Känslokontroll

När en situation uppstår där känslor kan komma ur kontroll kan en praktiserande psykoterapeut, gelstat-terapeut, kandidat för biologiska vetenskaper Shakhova E.G. råder individen att gå tillbaka och att byta fokusera på andra känslor med:

1. Distraktion från verkligheten: gå, flytta till ett annat rum.
2. Sportövning. Tillräcklig sportträning hjälper till att minska svårighetsgraden av det emotionella tillståndet.
3. Detaljerad visualisering av trevliga minnen.

Träna

Som en självkontrollutbildning rekommenderar experter en individ att använda videor (filmer, låtar, klipp) som orsakar ett negativt känslomässigt tillstånd. Medan du tittar bör en person försöka hålla tillbaka sina känslor, och om du känner att du inte tappar kontrollen över dem, försök att ta avstånd, byta uppmärksamhet till andra aktiviteter.

Hjälp i utvecklingen av självkontroll till en person, enligt specialist på gelstatpsykologi, S.L. Guzdova, kommer att tillhandahållas av:

1. Sätt upp riktiga, uppnåbara mål för dem att ändra gamla vanor och utveckla nya färdigheter. Ett exempel på sådant beteende kan vara en persons utveckling av förmågan att vakna 10 minuter tidigare än vanligt för att göra morgonövningar.
2. Att anpassa mål med dina värderingar. Rätt motivation för att uppnå det önskade målet kommer att vara till stor hjälp för att lära sig känslomässig kontroll.
3. Ansvarstagande. Självkontroll är omöjligt utan att en person tar ansvar för sina känslor och handlingar. Så, till exempel, om en person sätter sig i uppdrag att slutföra ett viktigt projekt inom en vecka, kommer han att tvingas övervinna viljan att vila.
4. Behandla dig själv på ett positivt sätt.
5. Att upprätthålla en daglig rutin som utvecklar en persons disciplin och hjälper till att lära sig att fördela sin tid korrekt.
6. Sportaktiviteter som ökar en persons uthållighet och stressmotstånd och att läsa en bok, vilket är nödvändigt för en persons mentala utveckling och självutbildning.
7. Periodisk avgång från en person från sin komfortzon, vilket bidrar till att vidga sina horisonter och tvingar en person att övervinna sin inre rädsla.

Inom psykologi är begreppet "självkontroll" förmågan hos en person att behålla ett lugnt känslomässigt tillstånd även i de svåraste stressiga situationerna. Förmågan att hantera dina känslor, känslor och handlingar anses av psykologer vara en av de viktigaste förutsättningarna för ett framgångsrikt liv och förverkligandet av en person i social och professionell aktivitet, som vem som helst kan bemästra genom enkel men effektiv psykologisk träning.

Självkontrollvideo

Så här lär du dig att kontrollera dina känslor: