Övningar för osteokondros hos livmoderhalsavdelningen - LFK-komplex, självmassage, gymnastik!

osteochondrosis av halsryggen - en av de farligaste sjukdomar som kan leda till oåterkalleliga förändringar i ryggraden skivor och orsaka funktionshinder.

Osteochondrosis av halsryggen i halsregionen är viktiga blodkärl som ger näring till hjärnan, det finns nervändar som är ansvariga för motoriken av frambenen.

Cervical ryggrad sjukdom kännetecknas av inte bara en betydande försämring av livskvaliteten och svår huvudvärk, domningar i händerna, men även under sömnen.

För behandling av degenerativ disksjukdom med olika metoder, beroende på orsaken och den kliniska bilden av sjukdomen. Sjukgymnastik, gymnastik, massage och självmassage spela en positiv roll i effektiviteten av medicinsk behandling. Huvud varning - du kan delta i träning endast under perioden stabil remission, och efter samråd med den behandlande läkaren.

grundläggande regler under övningen

Som nämnts ovan, sjukgymnastik och massage är de mest produktiva endast i kombination med andra behandlingar för sjukdomen. Dessutom är det nödvändigt att utföra flera gemensamma villkor:

• innan, kontakta din läkare och tillsammans välja den optimala uppsättningen av övningar, deras varaktighet och frekvens;
  

  läkare kommer att rekommendera en kurs övningar

• regelbundenhet. De flesta typer av degenerativ disksjukdom i halsryggen är oåterkallelig. Detta innebär att övningen ska göras regelbundet och mycket lång tid;
  

  övningar bör göras regelbundet

• förstärkning av smärta är en signal för tillfälligt upphörande av motion.
  

  Om det finns smärta, är det bättre att stoppa

lektion Gymnastik övningar kan användas inte bara under behandlingen av sjukdomen, men att förhindra det. Medicin uppmanar att göra sådana övningar för personer som leder en stillasittande livsstil, eller har en sit-down jobb. Förebygga sjukdomen mycket lättare och enklare än engagera sig i behandling.

rekommenderas om möjligt flera gånger för att upprepa de enkla övningar under dagen. En fullständig uppsättning av övningar kan delas in i etapper, och ta itu med dem delar av ett par timmar. Dessa steg kraftigt öka effektiviteten av terapeutiska eller profylaktiska gymnastik.

övningar rekommenderas att utföra under eftergifter

sjukdom under denna period måste vara mycket uppmärksam på utvecklingen av övningarna, bära dem till den maximala sparläge, för att undvika onödig stress och återupptagande av smärta. Gymnastik görs bäst sitter - genom uppmjukning av musklerna i ryggen, vilket är mycket viktigt.

Varje rörelse ska utföras 10 ÷ 20 gånger. Om möjligt, rekommenderas att föra varaktighet till två minuter för varje övning.

1. Rygg är platt, händer längs stammen. Vrid långsamt huvudet hela vägen till vänster och höger. Huvudet bör hållas exakt, hakan ska röra sig längs en rak bana utan lutningar nedåt.
   

   Halsrotation

2. Startpositionen är identisk. Långsamt luta huvudet fram och tillbaka, om möjligt ska hakan röra vid bröstkorget.
   

   Huvud lutar fram och bak

3. Dra så långt som möjligt upp nacken, huvudet står i upprätt läge.
   

   Dra nacken upp

4. Lätt skaka huvudet framåt / bakåt och vänster / höger. Huvudet ska inte röra sig mer än hälften av den maximala möjliga amplituden.
   

   Huvudhöjning - höger och vänster

Under de första dagarna av träning kan du höra karakteristiska knäckor i livmoderhalsen. Detta är normalt, efter några dagar av kontinuerlig träning kommer ljuden att sluta. En liten crunching indikerar spasm i ryggkotorna, i en frisk ryggrad bör det inte vara.

Om patientens tillstånd är så allvarligt att det inte tillåter honom att göra övningar som står eller sitter, är det nödvändigt att utföra ett komplex av rörelser i utsatt position. Ligga ner på en platt hård yta, händer alltid längs kroppen. Antalet upprepningar är inte mer än tio, i tid bör varje övning inte ta mer än en minut.

1. Placera en mjuk rulle under nacken, höjden ska ge ett vågrätt läge på huvudet, nackmusklerna är helt avslappnade, huvudet ska inte röra ytan. Skaka ditt huvud vänster / höger med maximal amplitud. När det uppstår smärta, minska gungans amplitud.
   

   Övning på massagerulle

2. Startpositionen är identisk. Utför en långsam uppgång / fall av huvudet.
   

   Höj och sänk huvudet

Denna fördjupning rekommenderas att upprepas tills en beständig positiv effekt uppnåtts och sedan fortsätt till ovanstående mer komplicerade komplex. Som ett resultat av gymnastik kommer blodcirkulationen i livmoderhalsarna att förbättras avsevärt, deras motoriska förmågor kommer att börja återhämta sig. Detta gör det möjligt att utföra mer komplexa komplex med ökad fysisk aktivitet utan problem.

Om det uppstår en försämring av patientens tillstånd under utövandet av medicinsk gymnastik, ska klasserna avbrytas. Behandlingen fortsätter med de vanliga medicinerna, efter förbättring av tillståndet kan träningstiden återupptas.

Video - Övningar i osteokondros av halsryggen

övningar rekommenderas att utföra under den kroniska sjukdomsförloppet och för att förebygga

Gymnastik kan göras liggande, sittande eller stående, ryggen rak, nackmuskler är avslappnad.

1. Ligga på magen, tryck bort från golvet, böj tillbaka och vrid huvudet åt vänster / höger. Försök att se vänster och höger på benen i sin tur. Först blir det svårt att göra detta, men efter en / två veckors regelbundna klasser kommer det att bli en märkbar positiv effekt. Upprepa övningen 10 ÷ 20 gånger.
   

   Övning liggande på buken

2. Startpositionen ligger på baksidan, händerna lås bakom huvudet. Lyft dina raka ben upp till det vertikala läget och försök samtidigt att nå hakan med bröstet.
   

   Övning liggande på baksidan

   Övning ska utföras exhaling. Dra dina strumpor på dig själv, lyfta benen upp till vertikal position. Om det är svårt att utföra sådana rörelser, höja benen med 15-20 grader. Sänk huvudet först, sedan dina ben. Antalet upprepningar är från tio till tjugo.

3. Stående eller sittande läge, hakan pressas till bröstet.
   

   Lutning till bröstet

   Lyft inte hakan från en axel till den andra, upprepa övningen 10 ÷ 20 gånger. Två / tre sista rörelser gör utandning, hjälper en hand och försöker att titta bakom ryggen. Gör inte vassa rörelser, försök inte att vrida huvudet med dina händer. Under denna övning kan du ibland höra ett karakteristiskt klick i livmoderhalsen, vilket indikerar borttagning av blocket. Efter några dagars regelbunden träning bör klick i livmoderhalsen försvinna, vilket kommer att indikera en signifikant förbättring av hans tillstånd.

   

   Övningar för cervikal osteokondros

4. . Startposition: Den högra handflatan pressas till huvudet, vänster hand håller rätt armbåge. Vänd huvudet till höger axel och tryck det med din högra handflata. Sakta tillbaka huvudet till sin ursprungliga position, utöva ökande motstånd med höger hand och vrid sedan fritt huvudet till vänster. Antalet upprepningar är 10 ÷ 20, ändra sedan händerna och gör detsamma i motsatt riktning.
   

   Det grundläggande komplexet av övningar för nacken med osteochondrosis

5. Sätt huvudet på höger axel, tryck det med höger hand.
   

   Placera huvudet på höger axel

   Lyft upp huvudet i vertikalt läge, vilket ger din hand ökat motstånd.Ändra handens läge och utför huvudets lutning i andra riktningen. Antalet upprepningar är 10 ÷ 20 gånger. Man bör komma ihåg att du först inte kommer att kunna luta huvudet mot axeln, lutningens amplitud ökar gradvis, eftersom ryggkotorens rörlighet återhämtar sig.

   

   Applicera tryck på handen

6. Placera dina högra fingrar på den sexta och sjunde processen i livmoderhalsen, tryck dem med vänster handflata. Kasta huvudet tillbaka medan du trycker ner på den sjätte och sjunde kotan. Gör fem eller sex rörelser, ta bort vänster hand och upprepa svängarna på huvudet åt vänster fyra eller fem gånger.Ändra din hand och upprepa samma till höger.
   

   Övning för osteokondros

7. Placera dina handflat i ansiktet, dina fingrar ska täcka pannan. Medan du vrider huvudet framåt / bakåt med ökande ansträngning, tryck palmsna på ansiktet. De första dagarna ska tryckas på ansiktet först när huvudet lutas till bröstet, i framtiden kan ansträngningar användas när man rör sig i båda riktningarna. Upprepa träningen tio gånger.
   

   Pressning på pannan och övningen

Det bör förstås att patologiska förändringar i livmoderhalsen har uppstått i flera år, det är omöjligt att återföra det till sitt ursprungliga tillstånd inom några dagars träning. Det är nödvändigt att reserveras av uthållighet och tålamod, regelbunden träning kommer att göra nacken flexibel och hälsosam, blodflödet kommer att bli helt återställt, huvudvärk och domningar i händerna kommer att försvinna. Ju mer regelbundna övningarna är, desto mer konkreta är den slutliga positiva effekten.

Video - Övningar för förebyggande av

Självmassage för osteokondros av cervikal ryggrad

Det kan göras som en självständig procedur eller efter en uppsättning gymnastiska övningar. Procedurer utförs bäst under sittande, ryggen är jämn, musklerna är avslappnade. Stroking, kneading och shaking rörelser produceras, smärtsamma känslor får inte öka. Preliminärt samråd med en läkare är obligatorisk.

1. Sätt dina händer på nacken och slå den från toppen ner. Det kan göras samtidigt med två händer eller växelvis med varje hand.
   

   Förflyttning från toppen ner

2. Med fingrarna, gör cirkulära rörelser bredvid processerna i livmoderhalsen, börja nära huvudet och gå gradvis till trapeziusmusklerna.
   

   Cirkulär rörelse

3. Med handflatan gnuggar nackområdet, starta från toppen och gradvis ner till botten.
   

   Skräp

4. Stryk nacksmusklerna först till vänster och sedan högerhänder.
   

   Självmassage

5. Med tummen på dina vänstra och högra händer masseras punkterna för fastsättning av muskler i huvudet.

Alla receptioner bör upprepas 5 - 7 gånger, upprepad gnidning och sträckning av den cervikala ryggradsmassan. Stroking bör ske med ett litet tryck med full hand, det är tillåtet att utföra rörelser i olika riktningar. Embracing stroking rekommenderas inte på grund av effekten på de stora områdena i livmoderhalsen.

Video - Självmassage hals

Halsmassage

Ska endast utföras av en specialist med medicinsk bakgrund, annars kan det förvärra hälsan.

Nacken måste masseras på båda sidor genom att sträcka, klämma och kneda. Enstaka, cirkulära dubbel- och cirkelrörelser används av de böjda fingrarna i båda händerna. Platt slipning av ryggmusklerna utförs av tummens kuddar, under cirkulär gnidning bör falterna av de fyra fingrarna i varje hand fungera.

Massageens effektivitet beror på massörens skicklighet, sjukdomsbrist och kursens varaktighet.

För att förbättra effekten är användning av terapeutiska salvor och geler tillåten. Ingredienser i salvan kan ha anti-edematösa eller antiinflammatoriska effekter, förbättra blodflödet och bedöma inflammerade områden.

Massage inte under akuta perioder av sjukdomen, trombos, perifer vaskulär arterioskleros, psykiska störningar och vissa hudsjukdomar. Massage ordineras av den behandlande läkaren, patienten måste informera honom om alla förändringar i patientens hälsotillstånd.

Terapeutisk massage kan vara lokal eller generell, den används ofta vid gemensamma sjukdomar som en av de komplexa metoderna för behandling av sjukdom. I kombination med rätt läkemedelsbehandling och läkande gymnastik ger en påtaglig positiv effekt.

Nyligen reflexiv massage av Zakharin-Ged-zoner används ofta. Syftet med effekten är att hitta och ha en positiv effekt på individuella reflexzoner på ytan av huden. Den utförs endast av de mest erfarna massörer med stor praktisk erfarenhet och djup teoretisk kunskap.

För osteokondros är det tillåtet att applicera endast manuell massage, exponering för olika elektriska apparater är inte tillåtet.

elmassage Den totala varaktigheten av procedurerna får inte överstiga 25 minuter, antalet sessioner bestäms av den behandlande läkaren och kan justeras beroende på patientens hälsotillstånd.