programı, intervertebral disk patolojisinde ağrının tedavi yeterince etkili bir yöntemdir. Terapötik egzersizler entegre yaklaşım
genellikle hasta eğitimi ve spastik kas ve işlerinin normalleşmesini, kas korse genel güçlendirilmesini dinlenmek ve günlük aktiviteler sırasında nötr pozisyonda( sağ) içinde omurganın desteklemek yardımcı belirli egzersizler bir dizi taşımak için sağa oluşur.bel fıtığından kaynaklanan ağrı muzdarip
Millet, alt sırt üzerinde aşırı stres oluşturabilir veya futbol, golf, bale ve halter gibi hareketler, "büküm" sert gerektiren faaliyetlerde kaçınmalıdır.
Tedaviye başlandıktan iki ila üç hafta sonra ek aerobik egzersizler( düşük yoğunluklu, örneğin yürüyüş, egzersiz bisikleti, yüzme) jimnastiden biraz erken başlatılabilir. Koşu önerilmez, en azından ağrı kaybolana kadar ve sırt kasları daha da güçleninceye kadar.
Sırt korsesini oluşturan kaslar iyi eğitilmemiş olmakla birlikte, alt sırtta baskı oluşturan egzersizlerden( örneğin, ekstra yüklü süpürgelerden) kaçınılmalıdır. Jimnastik unsurlarının performansının yavaş ve koruyucu olması gerektiğini sürekli hatırlamak gerekir.
Herniye intervertebral disk ile jimnastik egzersiz çeşitleri.
Omurganın herninde ağrı bulgularının başarılı bir şekilde tedavisi için uygulanan çeşitli fiziksel aktivite türleri ve türleri vardır. Germe egzersizleri ağrının belirtilerini azaltmak için en iyisidir; bunları güçlendirirken - daha fazla kayıp fonksiyonların restorasyonuna( hareketliliği artırır) katkıda bulunur.genellikle patoloji disklerde kullanılan
egzersizler ayrılabilir:
- Düşük yoğunluklu aerobik egzersiz .Buna yüzme, bisiklet sürme ve yürüyüş de dahildir; bu esnada karın ve sırt kasları gereğinden fazla gerginlik olmadan güçlenir.Özellikle su jimnastiği faydalıdır çünkü su, egzersiz sırasında omurgadaki yükü en aza indirmeye yardımcı olur.
- Yoga, tai chi, qigong .Doğu Asya'da icat jimnastik egzersizleri Çeşitli bir, etkili sırt ağrısı tekrarını önler zihinsel ve fiziksel dengesini sağlamak sağlayan meditasyon fiziksel teknikler birleştirir.
- Stabilizan egzersizleri ( veya kuvvet antrenmanı).Genel olarak hareketlilik, güç ve dayanıklılık geliştirmek, yanı sıra kalça ve dizler arasında eklemlerde esnekliği artırırken Sınıflar jimnastik egzersizleri bu tip kas gücü karın ve alt sırt artışa yol açar.
- Gerdirme cihazları .Bu egzersizler ağrıyı azaltmada en etkili yöntemdir, ancak pratik gösterileri gibi en iyi sonuçlar egzersizle kombinasyonuyla elde edilebilir.karın
kaslarını güçlendirmek
Egzersizleri -( üst karın basının zayıf kasları güçlendirmek için faydalıdır) Ups gövde. Bunları gerçekleştirmek için sırt üstü uzanmanız gerekir; alt ekstremalar dizlerinin üzerinde bükülür ve eller göğsünüze çarpmak için geçer. Vücudun üst kısmını zeminden onbeş ila yirmi santimetreye yükseltin, 2 ila 5 saniye tutun, ardından yavaş yavaş başlangıç konumuna indirin.yukarı ve aşağı nefes yolda giderken Exhale.İki yaklaşımı on kez uygulamak çaba sarf etmekte fayda var. Boynundaki ağrıdan endişeleniyorsanız, destek için ellerinizi başınızın arkasında tutun.
- dönüşümlü sırt üstü basın mide dibini, yalan oluşturan kas ve güçlendirmek ve yavaş yavaş 30 tarafından doğruldu bacaklarını kaldırmak için - yerden 50 santimetre. Onu en üst konumda 10 saniye sabitleyin, sonra da yavaş yavaş indirin. On dereceye iki yaklaşım için çabalayın.
- arkasında Lay( genellikle boşluk arka yanında ve zemin arasında gevşek bir vaziyette oluşturulur).başlangıç pozisyonuna geri dönün, on saniye - karın ön duvarı gerilim kaslar sayesinde derzin kayboldu böylece zemine geri itin, sekiz için bu pozisyonda kalır. Resepsiyonu 8-10 kez yapın.geri
kaslarını rahatlatıcı
Egzersizleri - Levitasyonunun pelvis. Sırt üstü uzan, diz eklemlerinde bacaklarınızı iyice bükün.senin alt arka yavaşça yerden yükseltilir, bir saniye bu pozisyonda zastynte böylece kalçalarınızı ve karın sıkın. Yere geri dön rahatla. Eşit nefes almaya çalışın. Egzersizin kademeli olarak 5 saniyeye kadar uzatılması.Ardından, ayağınızı vücudunuzdan biraz daha uzakta tutun ve tekrar deneyin.
- Uzatma egzersizi .dirsekleri bükülmüş kollar bastırılır göğsüne ile karnına yüzükoyun pozisyonda kaynaktan, yavaşça yere( Şek. 4) ile kalça ve pelvis tutarak dirseklerine üst gövde kaldırın. Bu konumdan beş saniye çıkın ve yere geri dönün. Açılmamış konumdaki kalış süresini otuz saniyeye artırın. On kez tekrarlayın.dirseklerine tırmanmaya yoktur ve eller tamamen doğruldu -
dikkate egzersiz daha karmaşık forma gidebilir taşıması kolay görünecek. Eğer, herhangi bir sebepten ötürü, bu bırakmaya zorsa, benzer bir egzersiz kalçalarına, yavaş yavaş geri onu geri kemer, ellerini ayakta yapılabilir. Yine de, bu yalan egzersizi yapmak yine de tercih edilir.
Sırt kaslarının gerilmesi .
- yirmi saniye uç konumlarında durdurma yumuşak ve yavaş bir doğrultuda yan kata diz alt birlikte oluşturduğu bükülmüş diz ve ayak ile arka yatan ve eller birbirinden ayrılır.
- Arka tarafta ise tek bacak elleri shin veya kalça alıp yavaşça maksimum göğsünüze doğru diz çekin. On ila yirmi saniye bekleyin, sonra aynı şeyi diğer bacak ile yapın.
- Sırt üstü yatarken iken yavaşça göğsünüze( Şekil 9.) her iki bacağın diz çekin. Yirmi ila otuz saniye sonra yavaşça başlangıç konumuna geri dönün.İki yaklaşım 6 kez yapın.
- bacakları, virajda otur ve ellerini uzatıp, topuklar dan( Şekil 10.) onun kalçalarını almayan ileri uzanır. Yirmi ila otuz saniye sonra yavaşça başlangıç konumuna geri dönün. Her biri 6 kez iki yaklaşım yapın.
kaslarını güçlendirmek
Egzersizler - yüzüstü yatarken iken( bir rulo veya konfor için yastık gibi bir şey koymak ve bir tepeyi oluşturma) bağlantı geride konumlandırılmış elleriyle omuzlarını ve üst gövde kaldırın.(20 saniye daha artarak) yaklaşık beş saniye bu pozisyonda kaldıktan sonra orijinal dönmek için.8-10 kez uygulayın.yerden on santimetre,( kademeli olarak yirmi artarak) bir kaç saniye düzeltmek için -
- onun karnına yalan( ve baş ve göğüs yere indirdi ve ellerini başının üzerine gerilir) pozisyonuna itibaren yavaş yavaş elini kaldırıp düz beş için diz karşısında bacakve orijinal konumuna geri dönün. Sekiz ila on kere tekrarlayın.
- Yarım köprü.Alt ekstremitelerde diz eklemlerinde bükük bacaklarla arkasındaki pozisyondan yavaş yavaş bel kaldırıp yerden kalça. Bu konumda beş ila on saniye sabitleyin, sonra sorunsuz bir şekilde batarsınız. On tane yarı kilidi olan birkaç yaklaşım uygulayın.
- karnınızın üstüne Lie, kafasının altına yerleştirilen kollar. Alternatif olarak, beş saniye üst konumda bunları tespit hafifçe diz bükük bacakları kaldırma gerçekleştirin. Sekiz ila on yükseltici üretin. Benzer egzersiz
prodelyvat muhtemelen( destek noktalarına palmiye ve diz gibi olan) bir yer 4-pozisyonundadır. Bu büküm veya gövdesini sarkmış kaçınmalıdır.
- daha sonra, beş saniye üst tutma yavaşça aşağı biraz diz bükük geriye ve yukarı doğru dönüşümlü olarak bacaklar kaldırın.İki asansör seti yapın.
- beş saniye - üç basılı tutun, düzleştirilmiş kol ve karşı tarafta aynı bacak yukarı kaldırın, dört ayak üzerinde dururken. Sırtın düz tutulması gerektiğini unutmayınız. Yinelenen kollar ve bacaklar sekiz ila on kez tekrarlar.
Jimnastik esneklik ve dayanıklılığı artırmak için, hem de nötr omurga pozisyonuna bakımını yürütmek belli kas gruplarını güçlendirmek için mükemmel bir fırsat sağlar. Egzersiz izole, ama evde ve iş yerinde normal yaşama dönüş için gerekli olan kapsamlı bir programın bir parçasıdır edilmemelidir. Böyle bilişsel-davranışçı terapi gibi psikolojik ve motivasyonel destek ile cimnastiğin
kombinasyonu hasta çabaları daha emin ve odaklanmış olmasını sağlar.
