Omurilik için Jimnastik Paul Bragg: hayatınızı değiştirecek 5 egzersiz

oturup özel Podhom nedir usulca

• doğru duruş
• Diğer öneriler
• Evet
  

  Paul Bragg

  adı Paul Bragg açlık sistem tarafından bilinir.

  Ama bu sağlık ve uzun ömür için tek yol değildir.

  Bragg organizmanın genel sağlık için omurgayı karşılayan sonucuna vardı.

  bütün hayat fiziksel aktivite ve sağlık arasında doğrudan bir bağlantı görülen günlük hayattan örnekler üzerinde, beden eğitimi öğretmeni olmak spor yapmak.

  Otobiyografisinde göre, Paul Bragg kendilerini ve ailelerini, şifa ile ve sporcular yardımcı olmak için tecrübe ve becerileri edinerek başladı burkulma, araba kazaları ve diğer yaralanmalar sonuçlarını tasfiye etmeye başladı.

  onun teori ve pratik göre, en önemlisi, her yaşta olabilir omurganın sağlığını geri başlayacak - düzenli egzersizleri yapmak. Ne sporcular izlemek ve aktif bir yaşam lider

  elde edilebilir Paul Bragg "sağlık, güç, canlılık kişi yaşa bağlıdır, ancak omurganın koşuluyla yok.", BelirtilenO bir dizi tavsiyede ve omurga restorasyonu için egzersizler bir dizi geliştirdi.karmaşık bir sonucu olarak:

  • her kas kazanç esnekliği;
  • doğal duruş haline;
  • omurga kazanç esneklik;
  • dolaşımı düzeltmek;
  • ağrısı ve rahatsızlık belli belirsiz suya düşmek;
  • birlikte kaslar daha güçlü iç organlarını almak ile;
  • doğru derin nefes restore.

  Paul Bragg düzgün omurganın özen, sonra yaşlılık kişi, aktif, sağlıklı olacaktır Aklı başında olacağını ikna etti.

  

  Temel ilkeler ve kurallar

  temkinli bir adam olan Paul Bragg kuvvet durdurmak ve bir doktora danışmalısınız ağrı veya yorgunluk sınıfların görünümüyle, egzersizleri yapamaz konusunda uyardı.Kompleksin maksimum etki onların düzgün uygulanması ile elde edilecektir.

  ilk 2 gün eğitim kompleksi egzersizler sonra üç kez gerçekleştirilen ve - beş, 6-12 kez - 7 günlük bir eğitim egzersiz 10 yürüttü.Eğer refahı bir iyileşme hissetti ise Bragg kompleksi haftada 2-3 kez yapılabilir ve burada bitmiyor.

  Eğitimin ilk günlerinden sonra düzelme yerine ağrı ortaya çıkabilir: muhtemelen daha aktif çalışmaya veya büyümeye başlayan kaslardan gelen bir sinyaldir. Eğitim vermeyin, her egzersizi 2-3 defa tekrarlayarak yavaş ve sorunsuz devam edin.

  İnsan vücudu desteklenir ve her biri yüklenmesi gereken 640 kasın işleyişini sağlar. Aksi halde, bazı kaslarda atrofi olur ve ağrı veya rahatsızlık neden olur. Ve bu nedenle kollar, bacaklar, üst ve alt baskı için başka egzersizler yapmanız gerekir. Tüm kas gruplarının mükemmel gelişimi yüzme, yürüme çok yararlıdır.

  

  5 egzersizleri Omurga için Bragg alanları

  Zamanla omurga kısaltılır. Sabah ve akşam ölçülmüş olsa bile, farklı bir kişi yüksekliği kaydedebilirsiniz.

  Modern insanların yerleşik yaşam tarzı, vertebra arasındaki sıvının azaltılmasıyla ortaya çıkan hipodinamiğe yol açar ve bundan sonra hasar görmeleri gerekir. Her türlü yaralanma( evde ve sporda), yanlış yük dağılımı omurganın deformasyonuna neden olur.

  Hatta gündelik anksiyete, stres ve depresyon vücut miline zararlıdır: aşırı adrenalin spinal bağlarda ve disklerde zarar, bağ dokusu yok eder. Kompleksi psikolojik hazırlıklı olmalı, motivasyona sahip olmalı ve derslerin sonuna kadar iyimserliğini kaybetmemelidir.

  Sınıfa başlamadan önce, egzersizler yatarken veya otururken bir halı( karemat, yogomat) almanız gerekir.İlk

  Egzersiz -

  streç yüzüstü yatın ve konumunu almak "yalan dur": ayak parmaklarına dinlenme, doğruldu ellere omuz yükseltmek. Pelvisi hafifçe kaldırın ve sırtınızı yukarı doğru eğin, başınızı omzunun altına indirin. Bu pozisyonda birkaç kez sorunsuzca indirin ve pelbis yükseltin( küçük bir salınımla başlayın).

  yükleniyor. ..

  Toplam: ait

  1. Amaç: merkezi sinir sistemine baş, gözler, mide ve bağırsakların bağlantısı sorumlu sinir sisteminin parçasını etkiler.
  2. Elde edilen : Baş ağrısı, göz yorgunluğu ve sindirim sorunları neredeyse bitti.
  3. Kısıtlamalar : yüksek tansiyon ve aşırı kilolu

  Egzersiz ikinci ile, lomber ve servikal omurgada sorunları olan insanlar için çok dikkatli olun - torsiyon

  "yalan dur" almak. Kafa kaldırın, başını omuzların altına indirin. Gövdesinin sol tarafını alçaltırken pelvisi düzgünce sola çevirin.

  Kasların ve omurganın gerilmesini hissetmek çok önemlidir. Daha sonra başlangıç ​​konumuna geri dönün ve pelvisi sağa doğru çevirerek sağ tarafı indirin. Egzersiz sırasında eller ve ayaklar düz kalır.İlk gün yavaş yavaş 12.

  Toplam için artan 2 kez yürütmek için: ait

  1. amacını: sinirler karaciğer, safra kesesi ve böbrek işleyişi sorumludur gevşeme omurga.
  2. Hedefler: hastalığı veya organlar çok daha iyi onların işlevlerini yerine karaciğer, safra kesesi ve böbrek ait düzensizliklerinin ortadan kaldırılmasında.
  3. Kısıtlama: Herkes tarafından kullanılabilir, ancak tavsiyelere açıkça uyulmalıdır.

  Egzersiz üç - düşük köprü

  Otur, ellerinizi kalçanızın arkasına dayayın. Ayaklar bükülür ve vücuda paralel olarak zemine paralel olarak ellerin ve ayakların avuç içi dayanır. Düzgünce indirin, sonra cesedi tekrar kaldırın. Egzersiz ilk önce 3 kez, sonra 12-18 kez pislikler olmadan gerçekleştirilir.

  Toplam:

  1. 'nin amacı artık stresin giderilmesi ve vertebral kolonun tamamen rahatlamasıdır. Omuralara bağlı kasları güçlendirin ve intervertebral kıkırdağın durumunu iyileştirin.
  2. Elde edilen : her sinir merkezinin uyarılması.
  3. Kısıtlama : herkesin kullanımına sunulmuştur.

  Dört tekerlekli

  'yi egzersiz yapın Sırt üstü uzanan silahlarla rahatça yalan söyleyin. Dizlerinizi göğsünüze çekin ve ellerinizi tutun, başınızı kaldırın ve dizlerinize bastırın. Bu duruşu 5-10 dakika düzeltmek için rahat ederken.

  Toplam:

  1. 'nin amacı tüm vertebraların, özellikle omurganın midenin işleyişini kontrol eden kısmının uzatılmasıdır.
  2. elde: etkin çekme vertebra organizmanın restorasyonu ve çalışmasını normalleştirme için dezavantajlı sinirler potansiyel serbest bırakır.
  3. 'nin kısıtlanması: herniated omurga varlığı veya lumbar omurga ile ilgili sorunlar sinir tuzağına neden olabilir. Dikkatlice başlayın.

  Egzersiz beş - yürüyen

  Yere yatın, ilk egzersizde olduğu gibi "yatmak" pozisyonunu alın, sırtınızı kemer ve başınızı indirin. Bu pozisyonda birkaç adım atın. Ayağın ve ellerin düz durduğunu hatırlamak önemlidir.

  Toplam:

  1. 'nin Amacı: kalın bağırsağın ameliyatını düzenleyen tüm omurga kesitleri aktive edilir.
  2. : spinal burkulma sağladı.
  3. 'nin kısıtlanması: Hipertansiyon varlığı - baş aşağı bir duruş basınç artışına neden olabilir, baş ağrısı.Nasıl

  pratikte omurga alanında Bragg için egzersizleri yapmak - resimlerle video eğitimi - Not: Uygulamada Bragg Golf omurga jimnastiği yaşamış insanların

  

  Pratik sonuçları

  yorumlar.

  Paul Braga'nın kompleksini ele geçirdiğimde, onun üzerindeki etkisini hissettim. Her egzersizi günde 3 kez gerçekleştirmenin gerçekten olduğu, vücudun hafif hissettiğini ortaya çıkardı.Tek başına diyet ayarlanır ve kilo verme hissi vardır.Şaşırtıcı bir şekilde, gözler bile sabit voltajdan bir miktar boşalma hissi uyandırıyor. Kademeli olarak, bacak ve pelvik bölgede sinir travmasına bağlı üç yıllık ağrı kaybolur.

  Marina, 39 yaşında

  En büyük servet sağlıktır! Bunu tecrübemle onaylıyorum.alt sırt, doktorlara küçük geziler Hafta ağrısı, merhem ve tablet üzerinde önemli paralar harcamıştır. ..( umutsuzluk devlet tarafından karar) Hafta karmaşık faaliyetler sürpriz ve ilham idi.

  Sırt ağrıyor, fakat dolaşım var! Tavsiye ediyorum: omurgayı koşmayın, tedaviyi hastalığı önlemek daha iyidir!

  Alexey, 42 yaşında

  sonra şiddetle çukuru üzerinde otobüste sarsılmış, buz içine düştü - Ağrı gözünde karartılmış şekilde oldu. . İki gün zorlukla nefes sert korse gitti. Annem Paul Bragg'ı jimnastiği denemeye zorladı.Ben mükemmeldim - mucizeler!

  İki haftalık eğitim durumumu aplikatörler ve merhemlerden daha kolay hale getirdi. Normal görünüm ve iyimserlik geri döndü.Çalışmaya devam ediyorum ve sadece sağlıklı bir geri kazanmak istemiyorum, aynı zamanda sağlığımı bir bütün olarak iyileştirmek istiyor.

  Lena

  sert sistematik egzersizler başlaması, ancak kendi eline kendinizi ve sağlığınızı alarak size omurganın birçok hastalıkları önlemek ve mevcut olanları kurtulmak için.

  Diğer tavsiyeler Bragg

  Jimnastik Paul Bragg - yazara sunulan tek şey değil, o koruma ve omurga sağlığı ipuçları önerileri bir sürü bıraktı.Bilgisayarda yerleşiklik çağında, bazıları şimdi önemlidir. Paul, oturup yürümek için doğru yol gösterici tavsiyeler verdi.

  Doğru duruş

  Bu egzersiz, Paul'a göre, omurganın doğal durumunu izlemek için bir mekanizma içerir.

  Uygulaması için, duvara mümkün olduğunca baskı yapmak için bir duvara geri dönülmesi gerekir. Belin böylesine bir yerini bulmak gerek ve duvarın arasına bir parmak yerleştirilmesi gerekiyor.

  Mideyi dahil etmek, dizleri hafifçe bükmek, omuzları düzeltmek gerekir - bu pozdaki duygularınızı hatırlamak çok önemlidir.

  Bir veya iki dakika bekledikten sonra, pozisyonunuzu değiştirmeden ve en önemlisi duvara karşı duygularınızdan ilk adımları atabilirsiniz. Burada bu adımda atılması gereken adımlar:

  • hafifçe bükülmüş bacaklarda;
  • hafifçe yaylı;
  • , karında hafif bir gerginlik ve yükseltilmiş omuzlar ile tutulur.

  Biri her zaman hafifçe yürümeyi öğrenmeli

  Çok sert yürüyüş, omurganın kalıcı küçük bir sarsıntıya neden olur ve sinir uçlarının omurlarının durumuna zarar verir.

  Nasıl oturur

  Sandalyelerin ve koltukların yumuşak koltukları, omurganın kuvvetli bir gerginliğe ve intervertebral disklerde baskıya neden olur. Sandalyelerin standart ölçülerde satılması ve sırt dayanağının şeklinin farklı olması, ancak çalışma koltuğu üzerinde denenmelidir: üzerine oturmak, uyluk ve şim 90 derecelik bir açıdadır ve koltuk uyluğunun yarısından daha uzun olmamalıdır.

  İdeal olarak, sandalyenin sırtı omurganın çizgisini tekrar etmelidir. Bilgisayar ve ofis sandalyeleri ile durum biraz daha basit: ayarlanabilir koltuk sırtlık yüksekliği ve eğiminin değişken açısı, sandalyenin doğru ayarlarını seçmenize yardımcı olacak.

  Doğru oturmanız gerekir: Sırtınızı sırt çeperine dayayın, omuzlarınızı düzeltin, mideniz sıkınır, başınız hafifçe yukarı kaldırılır - okula devam etmeniz öğretilir. Asla ayağa kalkmayın - bu, kan damarlarının ihlaline, dolaşım bozukluklarına, kan durgunluğuna dayanan birçok hastalığın gelişimini kışkırtır. Omurganın etkisinden kaçınarak sandalyeye sorunsuz oturun.

  yükleniyor. ..