Dolinova'nın egzersiz makinesi Eklemler için kilo verin. Kendiniz nasıl yapacağınızı yorumlar

Nikolai Dolinov tarafından tasarlandı tasarlanmış kompakt eğitmen kilo kaybı, artan hareketlilik ve eklemlerin esnekliği için. Cihaz, algılanabilir bir dış direnç oluşturmadan yükü eşit olarak dağıtır ve nispeten kısa bir sürede beklenen sonuca ulaşmanızı sağlar.

Dolinov'un simülatörü nedir?

En basit tasarım, uçlarında ilmek bulunan bir çift kablodan oluşur. Biri alt ekstremite eklemlerini, diğeri - üst ekstremiteleri çalışmak için tasarlanmıştır. Fabrika yapımı eğitmen, dikey konumlandırılmış bir yüzey için rahat tutamaklar, silindir blokları ve yuvalarla donatılmıştır.

Tasarımın yazarına göre, 10 dakika süren bir cihazla çalışın. 100 squat, 200 büküm ve 300 virajın yerini alır.

Dolinov'un simülatörü ile sistematik egzersizler kızlara izin verir:

• gluteal kasları güçlendirmek;
• iyi tanımlanmış bir bel çizgisi oluşturun;
• mükemmel orantılı vücut hatları elde edin;
• pres kaslarını çalıştır;
• omurganın esnekliğini belirgin şekilde arttırır;
• el ve ayak eklemlerinin işlevselliğini arttırmak;
• diyet yapmadan kilo vermek.

Cihaz fizyoterapi, profilaktik, spor amaçlı kas-iskelet sistemini güçlendirme ve vücut şekillendirme amaçlı kullanılmaktadır. Ekipman, sporcular tarafından kuvvet antrenmanının etkinliğini artırmak için kullanılır.

Dolinov'un eklemler için simülatörü, evde kapalı bir alanda kullanıma uygun benzersiz bir gelişmedir. Alışılmadık spor malzemeleri çok sayıda olumlu eleştiri aldı.

Onlarda, kullanıcılar bir simülatörle düzenli egzersizin eklem yapılarının esnekliğini ve hareketliliğini arttırdığını iddia ediyor. Bazı durumlarda ekipman tarafından sağlanan spor yükü, kilo kaybı ve fizyoterapötik egzersiz kompleksleri için yorucu diyeti bırakmanıza izin verir.

Cihaz basit, çok yönlü ve çok işlevli bir tasarımdır. Dolinov'un simülatörü ile spor aktiviteleri, maksimum sonuç için dengeli bir diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile birleştirilir.

Günlük kalori alımınızı 1200 Kcal ile sınırlamanız önerilir. Akşam yemeği için 200 Kcal'den fazla bırakmamanız gerekir. Dolinov'un simülatörüyle çalışmaktan maksimum sonucu elde etmek için kahvaltıda karbonhidratlarla doymuş yiyecekler yiyorlar.

Öğle yemeği protein ürünleri ile zenginleştirilmelidir. Simülatörle çalışırken kaslar koruyucu modda çalışır. Kasları güçlendirmek için liflerin sürekli protein-karbonhidrat beslenmesi gereklidir.

Dolinov'un simülatörü ile düzgün bir şekilde oluşturulmuş bir diyet ve sistematik egzersizler ile beklenebilir osteokondral anatomik sistemin işlevselliğinde bir artış ile birlikte hızlı bir düzeltici etki yapılar.

Eklemler için kullanmanın faydaları

En basit cihazın etkinliği ortopedistler tarafından onaylanır. Eklemlerdeki patolojik değişikliklerin tedavisi ve önlenmesi için simülatörün pratik kullanımı ile 3-4 haftalık sistematik eğitimden sonra pozitif dinamikler gözlenir.

Enflamatuar sürecin şiddeti azalır, düşük yoğunluklu kronik ağrı sendromu zayıflar. Dolinov'un simülatörü, klinik etkileri mutlak kullanım güvenliği ile birleştirir.

Cihaz:

• eklem kapsülünde metabolik süreçleri aktive eder;
• anatomik yapıyı çevreleyen dokuları uyarır;
• kas liflerinin, tendonların, bağ yapılarının esnekliğini arttırır;
• inflamatuar odakta kan dolaşımını artırır;
• rejeneratif reaksiyonları hızlandırır.

Nikolai Dolinov tarafından geliştirilen cihazla yapılan düzenli egzersizler, eklemlerin kas korse, kemik ve kıkırdaklı elemanlarını önemli ölçüde güçlendirir. Dar odaklı egzersizler, hareketli anatomik yapılar üzerinde aşırı yük oluşturmaz, bu da travmayı ortadan kaldırır.

Önleyici amaçlar için, cihaz kas tonusunu arttırmak, kardiyovasküler aparatı güçlendirmek için kullanılır. Simülatör, eklem yaralanmaları, kırıklar, ameliyatlardan sonra iyileşmeyi hızlandırır.

Cihazın yaş sınırlaması yoktur ve egzersiz sırasında doğrudan dış direnç seviyesini ayarlama yeteneği sağlar. Yoğun el çalışması dirsek ve omuz eklemlerini güçlendirir, solunum fonksiyonlarını iyileştirir.

Diğer faydalardan hastalar, ortopedistler ve fizyoterapistler şunları not eder:

• alt ekstremitelerin eklemleri ve kas grupları üzerindeki yükten spinal kolon, dorsal ve servikal kasların küçük eklemlerinin çalışmasına yumuşak bir geçiş olasılığı;
• zayıf fiziksel uygunluk veya egzersiz tekniğinin ihlali durumunda bile burkulma ve çıkık riski yoktur;
• spor yapısının, obez hastalar için simülatör kullanımına izin veren 200 kg'a kadar bir ağırlığa dayanma kabiliyeti;
• Çalışmaya yalnızca hedeflenen eklemleri veya kas liflerini dahil etmek.

Dolinov'un ortak simülatörü yaşlı hastalar, ergenler ve çocuklar için uygundur. Evrensel ekipman, erkekler ve kadınlar, deneyimli sporcular ve bu amaçla daha önce hiç çalışmamış kişiler tarafından başarıyla kullanılabilir.

Kullanım endikasyonları

Dolinov simülatörünün kullanıldığı terapötik ve jimnastik kompleksleri, dejeneratif-distrofik süreçlerde etkilidir. eklem kapsülleri, çok sayıda kas-iskelet sistemi patolojileri, iskelet ve vertebrada doğuştan veya sonradan oluşan deformiteler sütun.

Kullanım endikasyonları arasında metabolik işlev bozuklukları, aşırı vücut yağı, metabolik bozukluklar bulunur. Dolinov simülatörünün etkili olduğu bazı eklem hastalıkları tabloda sunulmaktadır.

Patoloji	Klinik özellikler
Artrit	Enflamatuar, otoimmün, bulaşıcı ve diğer oluşumların heterojen eklem lezyonları grubu. Romatoid, juvenil, reaktif ve gut artriti arasında ayrım yapın. Dolinov'un simülatörü, ilaç tedavisi ile birlikte çoğu durumda eklem yapılarının fonksiyonel durumunu iyileştirebilir.
spondiloartrit	Patolojiye ankilozan spondilit denir. Omurlar, çevreleyen kas dokusu, ilio-sakral eklem, yıkıcı sürece tabidir. Dolinov'un simülatörü, hastalığın karakteristik eklem sertliğini ortadan kaldırabilir ve ağrıyı hafifçe azaltabilir.
Deforme osteoartrit	Patolojik süreç eklem yapısının kıkırdak dokularını etkiler, deforme eder ve yok eder. Osteoartrit geliştikçe sinovyumu, kemik kapsülünü, bağ-kas aparatını yakalar. Dolinov'un simülatörünün kullanımı, sürtünmeyi azaltan ve eklem yıkım sürecini yavaşlatan nemlendirici bir sır üretimini arttırır.
osteokondroz	Omurlararası disklerin dejenerasyonu, iskelet kolonunun hareketliliğini ve esnekliğini sınırlar. Nikolai Dolinov'un icadı ile düzenli eğitim, distrofik sürecin etkilerini azaltır.

Cihaz, geniş bir kas ve tendon patolojileri grubu için kullanılır - tendinit, miyozit, bursit. Simülatörün yardımıyla sinovitin ağrılı semptomları azalır.

Dezavantajları ve kontrendikasyonları

Cihazın kullanımıyla ilgili bazı klinik sınırlamaları vardır.

Simülatörün aşağıdaki durumlarda kullanılması yasaktır:

• mide ülserlerinin alevlenmesi;
• bağırsak perforasyonu;
• şiddetli sindirim patolojileri;
• bulaşıcı veya otoimmün süreçler tarafından kışkırtılan kas-iskelet sisteminin ilerleyici sistemik yıkımı;
• malign neoplazmalar;
• herhangi bir etiyolojinin iyi huylu tümörleri;
• nörolojik hastalıklar;
• felç veya kalp krizi geçirdi;
• inflamatuar, septik ve nekrotik süreçler;
• kalp yetmezliği.

Kontrendikasyonlar arasında artan vücut ısısı, belirsiz etiyolojinin ağrı sendromları, eklem kapsüllerinde akut sinovyal sıvı eksikliği bulunur. Hamilelik ve emzirme döneminde fiziksel aktivite yasaktır.

Simülatörü kemoterapi veya antibiyotik tedavisi görürken kullanmayın. Dolinov'un buluşu olan sınıflar, son ameliyatlar, kranyoserebral travma ve kemik kırıklarından sonra kontrendikedir.

Omurlararası fıtık, ürolitiyazis, eklem çıkığı için spor malzemeleri kullanamazsınız. Simülatörün temel amaçları vücut şekillendirme, duruş düzeltme, vücut yağını yakarak kilo vermedir.

Kronik eklem hastalıklarında beklenen tedavi edici etkiyi sağlayamayabilir. Dolinov simülatörünün dezavantajı, incelemelerinde bazı kullanıcılar, belirgin bir terapötik etkiye sahip günlük egzersizlere ihtiyaç duyuyor.

Belirli patolojik süreçlerde ilk belirgin sonuç, birkaç aylık düzenli eğitimden sonra gözlenir. İncelemelerde, hastalar kas gruplarını güçlendirmenin önemsizliğini vurgulamaktadır. Ekipman spor amaçlı kullanıma uygun değildir.

Simülatör, yalnızca terapötik ve profilaktik ve rehabilitasyon ve iyileşme amaçlarına yöneliktir. Cihazı kullanmanın diğer dezavantajları göreceli ve bireyseldir.

Çalışma prensibi

Dolinov'un benzersiz gelişimi ile standart spor ve fizyoterapi ekipmanı arasındaki temel fark Minimum fiziksel etki ile hedef kas grupları ve eklem yapıları üzerinde karmaşık bir etkiden oluşur. stres.

Vücudun enerji tüketimi açısından, cihaz blok makineleri, koşu bantları, egzersiz bisikletlerinden daha düşüktür. Aynı zamanda, Nikolai Dolinov'un icadı aynı anda birkaç kas grubunu ve eklemi hafif bir hızda yükler.

Simülatörün prensibi, kuvveti vücudun farklı bölümleri arasında eşit olarak dağıtmaktır. Cihaz, özellikle yaşlı hastalar ve vücudu zayıf olanlar için değerli olan kalorilerin güvenli ve rahat bir şekilde yakılmasını sağlar.

Tıbbi kompleksin uygulanması, senkronize çalışmada basın, sırt ve omuz kuşağının kaslarını içerir. Egzersizler, simülatörün özel tasarımı sayesinde tendonların elastikiyetini arttırır, eklem kapsüllerinin ve omurganın hareketliliğini arttırır.

Hastalar, incelemelerde, aşırı kas gerginliği olmadan terapötik veya düzeltici etkinin elde edildiğini not eder. Antrenman süreci, standart spor ekipmanlarında tipik olan yorgunluğa neden olmaz.

Egzersiz tekniği ihlal edilse bile eklemlerde, kardiyovasküler sistemde ve kaslarda hasar tespit edilmez. Eşsiz ekipmanlarla çalışmak kan basıncını önemli ölçüde artırmaz.

terapötik etkiler

Nikolay Dolinov'un simülatörü, çok yönlü terapötik etkiler sağlayan bir gelişmedir. Eklemlerin işlevselliğini artıran cihaz, hemodinamik parametreleri iyileştirir, hücreleri oksijenle doyurur ve bağırsak duvarlarının düz kaslarını uyarır.

Ek terapötik etkiler, nazik bir şekilde ve gereksiz fiziksel çaba sarf etmeden duruş düzeltmesini, vücudun koordinasyon yeteneklerinin geliştirilmesini veya restorasyonunu içerir.

İncelemelerinde bazı kullanıcılar, bir simülatörle egzersiz yapmanın psikosomatik etkilerini vurgulamaktadır. Bu yararlı etkiler arasında uykusuzluğun ortadan kaldırılması, iştahın iyileştirilmesi ve sirkadiyen ritimlerin dengelenmesi yer alır.

Düzenli eğitim, duygusal durumu normalleştirir, serebral dolaşımı aktive ederek baş ağrılarını hafifletir ve genel vücut esnekliğini arttırır. Ekipman, kas korsesinin bir dizi kronik hastalığında kas tonusunun korunmasına yardımcı olur.

4-5 yaş arası çocuklarda, cihaz spor eğitimine ilgi uyandırmanızı sağlar. uyumlu ve simetrik bir yapı oluşturmak için omurganın skolyoz ve diğer deformitelerinin gelişimi vücut tipi.

Cerrahi operasyonlar ve iskeletin travmatik yaralanmalarından sonra, simülatör, kas-iskelet sisteminin kayıp işlevlerini gereksiz çaba ve sağlığa zarar vermeden geri kazanmaya yardımcı olur. Metabolik ve metabolik reaksiyonların aktivasyonu, doku ve hücre içi rejeneratif süreçleri hızlandırır.

Dolinov'un buluşunun işlevleri

Simülatör yardımıyla gerçekleştirilen jimnastik kompleksinin etkisi, kas-iskelet sisteminin performansını iyileştirmeyi ve iyileştirmeyi amaçlamaktadır.

Eğitim etkilidir:

• kompresyon kırıklarından sonraki rehabilitasyon döneminde;
• vücudun herhangi bir yerindeki eklem yapılarının hareketliliğini eski haline getirmek;
• kalça bölgesinde ve belde travmatik yaralanmalardan kurtulurken;
• deforme edici sistemik hastalıkların komplikasyonlarının önlenmesi için;
• gövdenin kaslı korsesini güçlendirmek için.

Dolinov simülatörünün işlevsel amacı, kabızlık, bağırsak tıkanıklığı, metabolik bozuklukları önlemektir. Olağandışı ekipman, önerilen diyete bağlı olarak dayanıklılığı artırır, ağırlığı dengeler.

Dolinov simülatörünü kullanma kuralları

Doğru iyileşme etkisini elde etmek için, vücudun hızla adapte olduğu aynı egzersizler sürekli yapılmalıdır. Tekniklerin seçimi, klinik özelliklere ve patolojik sürecin lokalizasyon bölgesine bağlıdır.

Makineyi kullanmadan önce bir ayak hastalıkları uzmanına ve fizyoterapiste danışmanız şiddetle tavsiye edilir. Ekipman için optimum montaj yüksekliği, zemin yüzeyinden 1-1,15 m yüksekliktedir.

Belirgin bir sonuç elde etmek için, herhangi bir kontrendikasyon yoksa ve ağrılı duyumlar ortaya çıkmazsa, yükü günlük olarak artırmanız gerekir. Her egzersiz 3 set halinde 10-15 kez tekrarlanır. Antrenman setleri arasında önerilen aralık 30-40 saniyedir.

Simülatörde bir dizi alıştırma

Terapötik ve onarıcı bir sonuç veya önleyici bir etki elde etmek için cihazla 5-10 dakika çalışmak yeterlidir. bir günde. Minimum kompleks 6 alıştırma okur.

Sistematik bir antrenman sürecinin başlangıcında, aşırı kilo ve düşük fiziksel uygunluk seviyesi ile bazı zorluklar ortaya çıkabilir. 2-3 hafta sonra vücut, egzersizi yoğunlaştıracak strese uyum sağlar.

Dolinov'un eklemler için simülatörü aşağıdaki egzersiz setini içerir:

1. Bir bisikletin pedallarının dönüşünü simüle edin. Simülatör, dikey olarak yerleştirilmiş herhangi bir yüzeye sabitlenir. Kapı tokmağı, duvar kancası kullanılabilir. Jimnastik minderinde yatarken vücut pozisyonu alın. Döngüleri avuçlarıyla yakalarlar, ayakları diğerlerine sokarlar. Ellerinizle bisiklet sürmeyi veya koşmayı simüle edin. Üst veya alt uzuvları rahat bırakabilir veya her şeyi yoğun bir şekilde bükebilir / bükebilirsiniz.
2. Bel bölgesini çalışmak. Başlangıç ​​​​pozisyonu bir öncekiyle aynıdır. İlmeklere geçirilen bacaklar, gövde ile dik bir açı oluşana kadar yavaşça kaldırılır. Görevi kolaylaştırmak için eller yanlara yayarak kullanılmasına izin verilir.
3. Bacaklarını salla. Başlangıç ​​pozisyonu sağ veya sol tarafta yatmaktadır. Bir bacak diz ekleminde hafifçe bükülür ve bunun için amaçlanan halkaya geçirilir. Eller aynı şekilde konumlandırılır. Salıncak, bacak vücudun üstünde olacak şekilde yapılır. Üst ekstremite ile senkronize çalışırlar. Egzersiz diğer bacak için tekrarlanır.
4. "Huş". Duvara veya kapı koluna bağlı simülatöre dönük olarak sırt üstü yatmalısınız. Eller kalça yönünde yanlara yayılır, aynı anda bacaklar ve kalça bölgesi zemin yüzeyinin üzerine kaldırılır. Klasik "huş" u gerçekleştirmek için düzenli egzersizle ortaya çıkan uygun fiziksel hazırlığa ihtiyacınız var.
5. "Balık". Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - simülatörün halkalarına yerleştirilmiş avuç içi ve ayaklarla karnınızın üzerine yatın. Alternatif olarak, senkronizasyonu gözlemleyerek, her bacak karşı el ile kaldırılır ve düzleştirilir. 2 tekrardan sonra, 4 uzuv da öne ve yukarı doğru çekilir.
6. Arka salıncaklar. Başlama pozisyonu - dikey bir yüzeye sabitlenmiş ekipmana sırtınızla ayakta durun. Her iki ayak da bir bacak halkasına yerleştirilir. Üst ekstremiteler için tasarlanmış halkalar en rahat şekilde avuç içi ile kavranır. Salıncak hareketleri yavaş bir hızda gerçekleştirilir.

Simülatörün çok yönlülüğü, istenen yüke ve belirli bir eklemi çalıştırma ihtiyacına bağlı olarak kendi egzersiz setinizi oluşturmanıza olanak tanır. Ani hareketler yapmadan, aşırı acele etmeden, ölçülü, sakin ve derin nefes almaya uygun olarak yapılmalıdır.

Kendi elinizle bir Dolinov simülatörü yapmak

Basit bir alet ve malzeme setine ihtiyacınız olacak. Montaj süreci karmaşık değildir.

Bunu uygulamak için ihtiyacınız olacak:

• delme fonksiyonlu elektrikli matkap;
• 8 mm çapında matkap;
• metal için demir testeresi veya makas;
• İlgili kalibrede 3 plastik dübel;
• yarım daire kesitli kancalar;
• 5 mm çapında ve yaklaşık 8 m uzunluğunda dayanıklı polimer veya halat ipi;
• 40 mm genişliğinde, 2,5-3 m uzunluğunda 2 sentetik kayış;
• Sert yay mekanizmalı 4 cm iç çapa sahip 3 kilitli karabina;
• iç çapı en az 50 cm olan polipropilen içi boş boru.

Dolinov'un eklemler için simülatörü, teknolojik işlemlerin sırasına uygun olarak geliştirilen algoritmaya göre monte edilir. Yapının güvenilirliği ve işlevselliği, yerleşik tekniğin doğru uygulanmasına bağlıdır.

Aşağıdaki algoritma uygulanır:

1. Plastik boruya 10, 100 ve 230 cm'de 3 delik açın. İş parçası bir tezgah mengenesine sıkıştırılabilir.
2. Kancaları sabitlemek için elektrikli matkapla oluşturulan deliklere plastik dübelleri vidalayın. Bu tipteki bitmiş ürünler, ticari olarak kavisli uçlara ve dişlere sahip olarak mevcuttur. Bunları kullanmak uygundur.
3. Polipropilen boruyu demir testeresi ile 2 eşit parçaya kesin.
4. Karşı uçları sıkıca dikilmesi gereken elde edilen segmentlere önceden hazırlanmış bir kayış yerleştirin. Sonuç bir döngüdür. Benzer bir manipülasyon başka bir kayışla gerçekleştirilir.
5. 100 cm ipi ölçün ve ondan bir halka bağlayın.
6. Kalan ip parçalarını ikiye bölün ve kayışlara sıkıca bağlayın.
7. Karabinaları takın ve tek bir yapıya asın.

Tarif edilen manipülasyonları gerçekleştirdikten sonra, Dolinov'un simülatörü, tüm vücudun eklemlerini ve kas gruplarını çalıştırmak için kullanılmaya hazırdır. Sadece kendi kendine yapılan bir cihazı dikey olarak yerleştirilmiş bir yüzeye sabitlemek için kalır.

Dolinov'un simülatörü hakkında video

Dolinov'un simülatörü. Nasıl düzeltilir, temel alıştırmalar: