Norbekov'un omurga için ortak jimnastiği - performans ve video egzersiz tekniği

omurga hastalığı son yıllarda hızla "genç" dir.

böyle sorunlar yaşlılar ile öncelikle ilgili edilmeden önce ise omurganın durumu hakkında şikayetler giderek gençlerin geliyor - sedanter iş ve genellikle hareketsiz yaşam tarzı etkiler. Geleneksel ve alternatif omurga modern tıbbın, tedavisi için

tekniği, ev sahipliği yapar.

Bir omurga Mirzakarim Sanakulovich Norbekova için jimnastik olduğunu - "İnsan kendini iyileştirme Enstitüsü" akademisyen, alternatif tıp en parlak temsilcilerinden biri, kurucusu

bu adamın kitaplarından aşina olanlar, gerek temel fikir Norbekovu üzerinde omurga için eklem jimnastiği taşır açıklamak için.

geçmişi Mirzakarim Sanakulovich yöntemi yeterince uzundur. Her şeyden önce, yazar, kendin için deneyimli ciddi böbrek hastalığı ve ilişkili sorunlardan iyileşen. Uygulamada, doktorlar ve alternatif tıp uzmanları ile iletişim

Yıl, tekniğini geliştirmek için izin daha da etkin hale gelmiş.

sağlığını değil, aynı zamanda onların özgüvenlerini sadece kazanılan iyileşmiş hastaların bir sürü - yani Mirzakarimov Norbekovu önerilen programın etkinliği hakkında şüpheci olanlara cevabı.Çocuklarda ve hangi yöntemlerle göğüs deformitesi neden olabilir ne

- genel eklem gi bir parçasıegzersizleri içerir mnastiki neredeyse tüm vücuttaki eklemlerin çalışmak.

, egzersiz basittir hatırla birkaç kez yeterince gerçekleştirin. Ayrıca, tüm hareketleri basit ve bunların çoğu fiziksel aktivite yoluyla omurga tedavi etmiş olanlara tanıdık.

Ancak önerileri Mirzakarim Sanakulovich, belki de en önemlisi fikirleri ve anlayışı, sonuçlara ulaşmak için arzu sıkı bağlılık inanılmaz bir etki kazandırır. Norbekovu üzerinde

Omurga egzersiz intervertebral disklerin durumunu iyileştirmek ve omurganın normal işleyişini kurmak, omurga eğriliği düzeltir. Buna ek olarak, sağlıklı bir omurga genel sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Dolayısıyla, hayatın normal ritmini hareketliliği restorasyonu yoluyla kendi bedeni üzerinde kontrol kazanmak ve

yükleniyor. ..

1. :

   nedenle, geliştirici onun teknikleri bu tür görevler önüne koydu.

2. hareketinin sevincini yaşayın ve genç ve sağlıklı bir kişi hissediyorum. Herhangi bir fiziksel aktivite ile olduğu gibi, Norbekova neşe patlaması verir egzersiz esneklik ve plastisite gelişir. Ve verilen ruh hali sadece yıllar, onlarla birlikte, hastalıklar atmadan ve bu etkiyi artırır.
3. bir bütün olarak vücut geliştirmek. Bu elbette "sağlık" tüm "Ayarlar" yükleyebileceğiniz yoluyla vücudun, iç sisteme girişidir - Yazarın kendisinin omurga emindir.

jimnastiği tuhaflık da üç kısımdan oluşur şudur:

• doğrudan eklem egzersizleri;
• sinir ve dolaşım sistemini »iç barış, kendini inanç
• eğitimi eğitim.

Egzersiz ve kontrendikasyonların ayrıcalıkları

Yukarıda belirtildiği gibi, Mirzakarim Norbekov'un yöntemi özü doğru zihniyettedir.

Yazarın kendisi, egzersiz yaparken başarının% 99'unun egzersiz yaparken tam anlamıyla doğru duygusal durumu sağladığını ve yalnızca% 1'inin jimnastiğin kendisi olduğunu temin eder.

Yapay olarak da olsa egzersizleri yapmadan önce iyi bir ruh hali yaratmak zorunludur. Yüzün bir gülünç olması, düşünülmesi gerekir - parlak ve keyifli bir şey.

'nin her egzersizi 'nin sağlığının yolu olduğundan emin olmalısın, her hareketi için kendinizi gerçekten övgüye ihtiyacınız var. Hiçbir durumda "makine üzerinde" egzersiz yapamaz, her biri anlamlı olmalıdır. O zaman Mirzakarim Sanakulovich tarafından önerilen sistem çalışacaktı.

Egzersizlerin günlük olarak yapılması gerektiğini, her seferinde kendilerini istenen moda göre önceden ayarladıklarını belirtmek önemlidir.

Doğal tembellikimiz, herhangi bir nedenden ötürü aktif olarak karşı koyacak, yalnızca "bugün sadece bir kez" dersi vermekten vazgeçmeyecek. Böyle düşünceleri bastırın, Norbekov omurgasına yönelik ortak egzersizlerin neye ihtiyacı olduğunu hatırlıyor musunuz?

Ve egzersizleri özel yerçekimi ile tedavi etmemelisiniz, bu bir sınav değil. Hareketliliği yaşla ilişkili "yaralar" ya da kamuoyu ile sınırlı olmayan bir çocuk gibi hissedin.

Tıp tekniklerinde olduğu gibi Norbekov'un jimnastiklerinde de bazı kontrendikasyonlar var. Bunların arasında:

• geçtiğimiz günlerde operasyonları devretti;
• gebelik;
• bazı zihinsel bozukluklar;
• kalp krizi, felaket geçirdi;
• kronik hastalıkların alevlenmesi;
• eklemlerde ve omurgalarda şiddetli ağrı( egzersize başlamak için önce bir doktora danışmalısınız);
• jimnastiği sırasında ağrı oluşması.

Ayrıca, dikkatli olunca, omurgalar henüz yeterince güçlü olmadığından, çocuklar için alıştırmalar yapmalısınız.

Norbekov omurga egzersizleri

Yani, pratik yapmaya başlamanın zamanı geldi.İyi bir ruh hâlini oluşturun, olumlu şeyler yapın ve başlayın.

Servikal omurga egzersizleri

En popüler:

1. 1. Çeneyi öne doğru göğsüne doğru eğiriyoruz.İlk başta çok fazla gerginlik yaratmaz, çene kolayca aşağı kayar. Gerginliği arttırarak, gevşeme ile dönüşümlü olarak değiştirerek gerginliği arttırıyoruz.
   2. Başın arkasını reddettik, böylece çene yukarıya doğru fırladı.Benzer şekilde gerilme, değişen gerilim ve gevşeme.
   3. Sağa ve sola kulakçığa doğru uzatmak için başa alternatif baş eğimi yapın.Önemli! Omuzlar hareketsiz kalır.
   4. Çenenizi yukarıya doğru çevirin. Kafanı yan yana çevir. Egzersizi yapma kolaylığını unutmayın, harekete fazla çaba sarf etmeniz gerekmez.
   5. Benzer bir egzersiz, çene aşağı doğru gösterilerek gerçekleştirilir.
   6. Boynu çevirin. Sağa bakmaya başlıyoruz ve yavaş yavaş bu yöne dönüyoruz. Benzer şekilde, ters yönde.
   7. Baş ile dairesel hareketler gerçekleştirerek servikal bölüm için jimnastiği bitiriyoruz. Egzersizi yavaşça, yavaşça, her yönde birkaç kez yapın.

Norbekov'a göre omurga için yapılan bazı popüler egzersizler videoda ayrıntılı olarak gösterilmiştir.

Göğüs omurganı

için egzersizler Göğüs bölümü için aşağıdaki egzersizler sunulmaktadır:

1. 1. 1. Ellerinizi önünüzde kilit altına alın.Çene göğsüne bastırılır. Omuzlarımızı birbirimize doğru yönlendireceğiz. Kemikler hareket etmiyor, sırt düz.Önemli! Nefesini tutma.
      2. Benzer bir alıştırma, sadece ellerin arkasına sıkıştı.Omuzlar da sanki omuz bıçaklarını tutmak istiyor gibi geriye doğru ilerliyorlar.
      3. Omuzları ters yönde hareket eden omuzları sırayla yukarı ve aşağı hareket ettirin. Stres gevşeme ile dönüşümlü.Ve ruh halini unutma!
      4. Kollarınızı indirin ve yere kadar uzatın. Bu durumda, pelvis yukarı çekilir. Sırt düz olmalıdır. Bu konumu kısa bir süre için kilitleyin. O zaman, tam aksine, omuzlarınızı yukarı kaldırıp mümkün olduğunca yükseltmeye çalışın.
      5. Omuzlarınızı rotatif olarak ileri ve geri taşıyın.
      6. Dirseklerinizi yanlara yayın, ellerinizi omuzlarınıza koyun. Hareketi yana doğru bakarak başlatın, daha sonra servikal, omuzları ve göğsü çevirin( kademeli olarak).Bacaklar biraz aralıklıdır, kalçalar ve karinler sabittir. Durağa dönün ve dönüşü biraz daha uzatmaya çalışın. Başlama pozisyonuna geri dönüp ters yönde benzer bir harekete geçtikten sonra.
      7. Ellerinizi çok büyük bir şeyle tutmaya çalıştığınızı, kollarınızı genişçe yayacağınızı düşünün. Kafanı öne eğin, hafif bir gerginlik hissedin.Şimdi ellerini geri çekmeye başla, kafan ve göğüs büyümeli.
      8. Kolunuzu bükün ve baş tarafından yönlendirin, dirsek yukarıya gelmelidir. Arkaya bak, sırt eşittir. Kolayca gerin, sonra el değiştirin.
      9. Maksimum amplitüd elde etmeye çalışarak omuzlarınızı çevirin.
      10. Yumruklarınızı sırt üstü yere, böbrek bölgelerine yerleştirin. Omurgalarını geri tutun, omurganızı ileri doğru kıvırın. Hareketler yaylı olmalıdır.
      11. Coccyx ileri, bu konumu düzeltin. Bundan sonra omurgayı bükün.
      12. Ayaklar hafifçe ayrı, omuzlarda fırçalar. Hareketi bir bakışta başlatan ve mideyi de içeren tüm vücudu yavaşça çevirerek, yanlardaki dönüşleri yapın. Pelvis hareketsiz kalır.

Lomber omurga egzersizleri

Bel için tavsiye edilir:

1. 1. 1. Bacaklar yerleştirilmeli, dizler hafifçe bükülmelidir. Pelvis yukarı doğru gösterildi.Önemli! Bagaj hareketsiz kalmalı.Hareketleri hareket ettiririz, kuklaları yukarı doğru sürükleyip duruyorsunuz, hareketler fırtınalı olmalı.
      2. Sırt hafif gerginlik duygusuna geri dönüyor. Kuyruğu kafanızın arkasına çektiğinizi düşünün. Gevşeme ve gerginliği gidermek.
      3. Ters yönde gerginliği, gevşeme ile değiştirmek için mümkün olduğunca kıvrılmaya çalışın.
      4. Yine koksikliği başın arka tarafına kadar uzatırız, ancak bacaklar hafifçe bükülür.
      5. Kalçalarınızı dönüşümlü olarak iki yönde dairesel hareketlerle taşıyın. Dans ettiğinizi, hareketlerin sorunsuz olduğunu düşünün. Ve gülümsemeyi hatırla!
      6. Elinizi kaldırın ve mümkün olduğunca yüksek tutmaya çalışın. Topukları yerden kaldırmayın. Diğer yandan da benzer bir egzersiz yapılır.

Omurga için miller

Ek olarak kullanılır:

1. 1. 1. Hareketi bir bakışta başlatan yanlarda döndürür. Herşeyi yukarıda tarif edildiği gibi yapıyoruz, fakat şimdi hem pelvis hem de bacakları çeviriyoruz.
      2. Elleri kolların üzerine yerleştirin, vücudu yan yatırın. Bundan sonra, duruncaya kadar gövde ile bir dönüş yapın. Bak yukarı doğru yönlendirilmelidir. Benzer bir egzersiz ters yönde yapılır.
      3. Gruplarının ilk uygulamasını yapıyoruz, ancak biraz karmaşıklaştırıyoruz. Bunu yapmak için arkayı saptırıp kolları omuzlara yerleştiririz. Kalçayı çeviriyoruz, bacaklar hareketsiz kalıyor.

Tüm egzersizleri yaptıktan sonra nefesinizi biraz sakinleştirin. Ama şimdi bile ruh ve gülümsemeyi unutmayın.

Yaşam bir harekettir ve omurga olan güvenilir bir destek, bu hareketin sadeliğini ve kolaylığını sağlar.

Bu nedenle, Norbekov'un egzersizleri sonrasında oluşan eklem hareketliliğinin restorasyonu, özgürce ve rahat bir şekilde ilerlememizi sağlar.

Şimdi, Mirakarim Norbekov tarafından önerilen ortak jimnastiğin kesinlikle basit olduğunu ve özel fiziksel hazırlık gerektirmediğine inanıyorsunuz.

Ancak 'nin 'nin ruh durumu gereksinimlerine karşı sorumlu bir yaklaşımda bulunması gerekir.

Olumlu algı hakkında, kendinize güveniniz ve gücünüzle, bir gülümseme ve hoş düşünceler hakkında unutmayın. Ayrıca, olumlu düşünme alışkanlığı hayatınızın kalitesini olumlu bir şekilde etkileyecektir, çünkü iyimserlikle karşılaşıldığında pratik olarak herhangi bir problem daha kolay aktarılır.

Video: Omurga için Norbekov Jimnastiği - tam sürüm

Müşterek jimnastik sadece fiziksel bir egzersiz değil, eklemlerin ve omurganın işlevlerini normalleştirmeyi amaçlayan özel olarak seçilen egzersizlerdir.Önemli olan egzersizlerin kendileri değil, onları taşıdığınız iç durumunuzdur.

indir. ..