Nejlepší cvičení jógy pro zdravou a silnou páteř

Síla, krása a zdraví člověka závisí na fyziologickém stavu páteře.

V důsledku nedostatku aktivního životního stylu a různých negativních vnějších faktorů ztrácí chrbticová pohyblivost a objeví se bolest zad.

V takových případech příznivé účinky jógy. Tento systém obnovy získává rostoucí popularitu. Tato starobylá kultura, v níž se spojil duchovní a fyzický rozvoj.

Správná funkce míchy závisí na svalovině páteře. Při oslabení svalů dochází k zpomalení nervových procesů a ke stárnutí organismu.

Patologické procesy ve vnitřních orgánech mohou záviset na poruchách v určitých částech páteře. Jóga pro záda pomáhá obnovit každou část páteře a obnoví jeho zdraví.

Jedinečné vlastnosti asanů jsou kombinace aktivní svalové zátěže, relaxace a správného dýchání.

Eastern praxe jógy na zadních dávky

Užitečné dopadu východní gymnastika mohou cítit každý muž.Neobvyklé cvičení se nazývají asanas.

Mají tyto účinky na lidský organismus:

• posílit záda, protože většina bolesti v této oblasti je spojeno s svalové slabosti a nadměrné namáhání páteře;
• uvolňuje svaly , které jsou v důsledku deformace různých částí páteře pod tlakem;
• tento gymnastika aplikován na prodloužení páteře, protože deformace způsobuje snížení vzdálenosti mezi obratli;
• pravidelné třídy mohou snížit bolesti ;
• komplex asanas zahrnuje respirační gymnastiku, díky ní dosahuje hladkého a hlubokého dýchání ;
• jóga posiluje stěny nádob a má pozitivní vliv na jejich pružnost.

Výhody těchto tříd jsou obrovské.Chrání se před chronickou bolestí v zádech a také přispívají k vynikajícímu fungování všech systémů: zažívací, endokrinní a kardiovaskulární.Také jejich implementace pomáhá léčit vnitřní orgány.

Uplatňuje správné držení těla, pomáhá při skolióze, činí tělo pružnější a ovlivňuje snadnost chůze.

Jak funguje gymnastika na těle

Pozitivní vliv lze pociťovat po prvních třídách. Tajemstvím jedinečné gymnastiky je to, že používá hluboké vrstvy svalů, které neovlivňují normální trénink.

Tento systém má obecně pozitivní vliv na celé tělo:

1. Je indikována pro endokrinní a gynekologické onemocnění .
2. Čistí tělo škodlivých látek a zlepšuje výkon všech systémů a vnitřních orgánů.Se systémovým tréninkem se čreva čistí a toxiny se vylučují z těla.
3. Při práci s vědomím je vytvořen jako pozitivní postoj a jsou odstraněny negativní myšlenky.
4. Kombinace cvičení a duchovních čistících výsledků v zvyšuje imunitu .
5. ukazatelem zdraví je považován nejen absence patologie, ale také rozvíjet schopnost adaptace změn.
6. Constant trénink pozitivní vliv na zdraví, vzhled a emocionální stav a celkový zdravotní .
7. Vzhledem k sportovnímu zatížení je nervový systém nasycen kyslíkem, což pozitivně ovlivňuje intervertebrální tkáně.Tak je poloha vyrovnána.
8. ásany také zvýšit flexibilitu všechny svaly, a to je dobré pro kloubů a páteře, která snižuje bolest.

Jaké problémy řeší zpět s asany?

Tyto sportovní tréninky mohou pomoci v boji proti takovým onemocněním, jako je skolióza, kýla a mnoho dalších onemocnění pohybového aparátu.

Při správném přístupu je jóga účinná při léčbě stenózy a problémů s intervertebrálním diskem.

Doporučuje se také používat terapeutické cvičení pro preventivní účely.

Nepostradatelná jóga pro osteochondrózu. Toto onemocnění se objevuje se sedavým životním stylem.

Kostní tkáň se aktualizuje každé tři měsíce. Na rozdíl od svalů, které jsou schopné těžkého zatížení i po dlouhé přestávce, kostní tkáň v důsledku nedostatečného pravidelného zatížení ztrácí své funkce.

Cvičení pro cervikální oddělení

Nepríjemná bolest je výsledkem sedavého životního stylu a kancelářské práce. V tomto případě se uzdraví jóga.

Existují speciální cvičení jógy pro posílení svalů krční páteře.

Asany pro krk

V hernií cervikálního oddělení by měl být vyvinut individuální program.

Cvičení pro ramena a krk by měla probíhat hladce a hladce. Musíte dýchat nosem. Před třídami byste měli zahřát.

Aby se protáhnout krční páteře, tyto jednoduché cvičení:

• začít hlavu naklání dopředu, budete muset vytáhnout bradu k hrudníku, pak se budete muset naklonit hlavu dozadu;
• hlava se otáčí doleva a doprava;
• svahy jsou vlevo a vpravo, ucho se musí dotknout ramen.

Všechny pohyby je třeba provést dvakrát.

lze provést následující sadu cviků:

1. muset ležet na pravém boku, paži vytáhnout a dát na hlavu. Levou rukou se musíte opřít o podlahu před kufrem. Potom musíte zvednout hlavu a držet po dobu 3-5 sekund. Tyto akce provádíme na druhé straně.
2. V téže poloze byste měli zvedat hlavu a otočit se k rameni. Při maximálním bodě obratu je třeba zůstat v této poloze po dobu několika sekund.
3. Posaďte se na židli, položte ruku na čelo, naklápněte hlavu dopředu a vyvažte pohyb dlaní.To pomáhá posílit přední svaly krku.
4. ve stejné výchozí pozici umístit ruku ke spánku, když je sklopené hlavy, protože je nutné stisknout ruku. To posiluje boční svaly a zlepšuje pohyblivost obratlů.

komplexních asanas hrudní

zpět do hrudní páteře mohou být izolovány následující cvičení:

1. Stojící na kolenou, sedněte na patách. Po výdechu sklopte tělo dopředu. Dotýkáme se koberce na čele a táhneme ruce po kufru. V této pozici musíte zůstat několik minut. Cvičení je účinné pro uvolnění svalů hrudní oblasti.
2. Sedíte-li na židli, zvedněte ruce a lehce zatáhněte za tělo. Zároveň spočívá na zadní straně křesla
3. Sedící si narovnat ruce a vázat zámek za sebou. V tomto případě je třeba, aby se ramenní listy spojily dohromady.

Řešení problémů lumbosakrální části

Jóga pro obnovu lumbosakrálního ischiasu nebo neuralgie ischiatického nervu by měla být provedena s velkou péčí.

Následující účinné cvičení lze rozlišit:

1. Kapotasana představují je cvičení pro hruškovitý sval. Je nutné sednout na židli a položit kotník
   

   Pose Kapotasana

   pravou nohou na koleno vlevo. Pravá noha by se měla nějak rozpadnout. To samé stojí za to s druhou nohou.

2. Pose of Suchirandhrasana se provádí ležet na zadní straně.Nejprve musíte ohýbat pravé koleno a vytáhnout ho do sebe, dokud se noha nezastaví na podlaze. Kloub levé nohy by měl být umístěn na boku pravé nohy. Při pocitu roztažení je nutné pozdě v daném postoji. Můžete vytáhnout pravou nohu. Totéž platí pro druhou nohu.
3. Poloha kobry se provádí z polohy ležící na břiše. Je třeba zvednout ruce a ohýbat se. Při maximálním zdvihu byste měli počkat několik sekund.

Také pro toto oddělení páteře je póza Sphinx, Dandasan a póza Suppt-padangushthasana.

Na videu je soubor cvičení jógy pro páteř určený pro začátečníky:

Pravidla pro provádění asanů pro bolesti zad

Bolest zad často doporučuje cvičení jógy. Teprve před jejich provedením je nutné zjistit přesnou příčinu bolestivých příznaků.

Například v některých nemocech některé cvičení pomohou, a jiné jen ublíží.

Často je příčinou bolesti v nesprávné držení těla a slabých svalů, což vede k protahování nebo posunutí obratlů.

Také může dojít k bolesti po těžkých stresových situacích a v důsledku traumatu. V těchto případech bude orientální gymnastika těžit pouze.

Pokud se vyskytne kýla nebo jiná vážná patologie, pak stojí za konzultaci s lékařem. Aktivní sportovní činnost po onemocnění může vést k nepříznivým následkům.

Neprovádějte asanas, což vede ke zhoršení bolesti. Pokud jsou problémy s dolní části zad, je nutné vyloučit cvičení s hlubokým sklonem dopředu.

Je důležité plynule provádět přechody z jednoho cvičení do druhého.

Na videu komplex asan jógy pro ranní protahování páteře:

Je možné vypořádat se s kýlou?

Jedním z důvodů pro vznik kýly vertebrálních disků je pokles motorické aktivity. Rychlý vývoj onemocnění přispívá k dlouhému sedění za volantem nebo stůl.

S lumbosakrální páteří páteře, jóga pomáhá zlepšit stav, teprve před začátkem tříd byste měli znát názor odborníka.

Zdravotní gymnastika by měla být prováděna pod dohledem odborníka.

Následující faktory ovlivňují výběr cvičení:

• stupeň symptomů bolesti;
• stupeň onemocnění;
• přítomnost jiných patologií.

Každé zatížení musí být hladké a středně velké.S páteřní kýly spolu se zátěží je nutno sledovat speciální potraviny, ve kterých jsou potraviny bohaté na fosfor, vápník, hořčík a draslík.

Doporučení a upozornění!

Předtím, než procvičíte jógu, byste si měli přečíst některá doporučení a pravidla:

• během asanů by měl být dýchán hluboce a nedržet dech.
• nelze spustit, hladké pohyby pomohou hlouběji do procesu.
• je důležité zcela se zaměřit na lekci a relaxovat.
• velký význam je pravidelnost procesu, zapojit se každý den nebo každý druhý den.
• , když dojde k únavě a bolesti, musíte přestat cvičit.
• nemůže cvičit jógu pomocí síly, měla by přinášet radost.

Cvičení by mělo obsahovat 4 až 10 asanů.

Omezení orientální praxe

Tato gymnastika jsou kontraindikována.

Nemůže být používán vůbec nebo s velkou péčí o následující zdravotní problémy: vnitřní onemocnění

• ;
• onemocnění oběhového systému;
• traumatická poranění páteře;
• chronické nemoci během exacerbace;
• chřipka a nachlazení.

Známky vynikajícího zdraví jsou rovná držení těla a mírná chůze. Pokud nejste líní, ale vypořádáte se sami, můžete zvládnout jedinečnou techniku, která vám umožní žít plný život.

Jóga pro záda je důležitým preventivním opatřením zaměřeným na podporu zdraví a úplné zotavení.

Tento systém je charakterizován efektivitou a jednoduchostí.Každý to může pochopit.