Hvordan slippe af med overskydende vægt uden smerte?

Hvordan man taber 5 kg om ugen for en mand uden stor indsats? Dette spørgsmål vil hjælpe med at svare på lægen-ernæringsekspert. I dagens verden er der mange fristelser, der er vanskelige at modstå.Caféer og restauranter tilbyder et stort udvalg af varierede retter. Snackbarer ved hvert trin viser folk duften af ​​stegt mad. Barer tilbyder et stort udvalg af drikkevarer. Det er svært for en mand at modstå og nægte at tilbyde alt. Sådanne produkter har en patologisk virkning på patientens organer og væv. Manden begynder at gå hurtigt op. Hvis vægten overstiger normen med en tredjedel, vil kun specialisten hjælpe. Hvis der er behov for at miste en lille del af vægten, kan du ty til selvbehandling.

Årsager til vægtforøgelse

Før du begynder at tabe sig, skal du forstå sin ætiologi. Der er mange grunde til den betydelige vækst af fedtvæv:

• En ung mand, der lider af overskydende vægt, kan fødes i en familie, hvor alle medlemmer er tilbøjelige til fedme. Denne faktor kaldes genetisk. Overvægt af genetisk oprindelse kan tilpasses. Tabe sig en mand kan kun under streng overvågning af en specialist diætist;
  insta story viewer
• Patienter med kroniske sygdomme kan komme op på grund af medicin eller komplikationer. Mænd, der har en historie med diabetes, er mest tilbøjelige til at være fede. De fede aflejringer af denne gruppe af patienter er modtagelige for lægemidlet. Lægen vælger et lægemiddel, som vil påvirke hormonvægten. Patienter, der lider af kardiovaskulære patologier, er tilbøjelige til hurtig vægtforøgelse på grund af vand og saltretention i kroppen. Kerne kan hurtigt tabe sig ved hjælp af en "saltfri" kost. Det hjælper med hurtigt at fjerne salt og forlade overskydende vand;
• Særlige egenskaber ved en mands erhverv udskyder påtryk på kroppen. Lang siddende ved computeren eller i bilen, der er skadelig for patientens vægt. Denne gruppe mænd kan hurtigt tabe sig og bringe figuren i rækkefølge ved hjælp af fysiske øvelser valgt af træneren;
• En vigtig faktor, der påvirker tilstedeværelsen af ​​overskydende kropsvægt, er overspisning. Forkerte madpræferencer medfører en betydelig stigning i vægt og har en skadelig virkning på hele kroppen. Tabe sig sådan en gruppe patienter kan ved hjælp af langvarig fysisk anstrengelse og diætindtagelse.

Metoder til hurtigt vægttab

Der er tre måder til hurtigt vægttab:

1. Vægttab med medicin. Den hurtigste måde, men har mange bivirkninger;
2. Vægttab med korrekt træning. For at vælge individuel træning skal du kontakte en sportscoach;
3. Bekæmper overvægt ved hjælp af kosternæring. Denne metode er den mest rationelle, bærer minimal skade på kroppen, giver et hurtigt resultat.

For de mest synlige resultater skal en mand ty til flere metoder samtidig. Det korrekte valg af kost hjælper med at lave en diætist. Uafhængigt af at vælge metoder til vægtreduktion er det kun muligt i tilfælde af at patienten er sikker på, at der ikke er kroniske sygdomme og nogen patologier fra en organisme.

En omfattende metode til vægttab.

For hurtigt at reducere en persons vægt med 5 kg om ugen skal du bruge to eller flere metoder. En mand, der ikke har kontraindikationer til kost og motion, kan bruge proteinernæring til at reducere kropsvægt.

Protein kost og dets fordele

Produkter, der indeholder rent protein, hjælper med at tabe hurtigt. Fysisk aktivitet af en mand afhænger af muskeltonen i kroppen. Muskler arbejder takket være den energi, der produceres i kroppen.

Termisk energi opstår i kroppen på grund af den konstante opdeling af proteiner.

Med konstant forbrug af ren proteinføde er patientens krop i tonet tilstand, stofskiftet øges, fedtoverskud udskilles aktivt. For udvælgelsen af ​​proteinernæring i en uge skal du kende de fødevarer, der er rigtige på protein:

• Let fordøjet kyllingeprotein.Æg kan bruges til salater og snacks;Kød halvfabrikata fra oksekød. En fjerdedel består af protein, der er fordøjet langsomt i spiserøret;Filet af kylling og kalkun kød. Kyllingebryst indeholder meget protein og er et allergivenligt produkt;
• Pulser og konserves. Bønner og linser absorberes godt af en mands krop. Når man spiser bælgfrugter, er der ingen længe følelse af sult;Valnødder og jordnødder. Nødder er rige på protein og absorberes af kroppen i lang tid.

Protein kost er meget anvendt af mænd til hurtigt vægttab. Overholdelse af protein ernæring giver dig mulighed for at smide en uge fra 5 kg eller mere.
Du kan bruge prøvemenuen til dagen. Inden for en uge kan du ændre produkter på steder eller forberede nye retter fra protein halvfabrikata:

1. Breakfast. Du kan tilberede 150 gram linser grød på vandet og rejesalat. Som en drink, brug rosen hofterne;
2. Første snack. Halvdelen af ​​det bagt æble og 100 g fedtfattig hytteost. At drikke te
3. Frokost. Som den første skål kan du tage 200 ml ærtsuppe, den anden - et stykke ørred eller laks dampet og tre spiseskefulde ris. Som en drink kan du forberede et afkog af kamille;
4. Anden snack. Som snack bruger vi 100 g levende yoghurt;
5. Middag. Om aftenen forbereder han 150 g kogt oksekød og 100 g hvide bønner. Som en drink bruger vi fennikelte.

Det er nødvendigt at holde fast på proteinernæring inden for en uge. Ikke tilladt at drikke te og forskellige frugter. Sukker er forbudt. Hvis en mand overholder alle reglerne, kan hans vægttab være 5 kg om ugen.

Salt kost og dets fordele

Hurtigt vægttab er lettere ved udelukkelse af salt og krydderier fra mad. Reglerne i denne diæt er enkle og nemme at anvende i praksis. Produkter til den saltfri diæt er kosttilskud. For en korrekt kost skal man kende antallet af kalorier til forbrug pr. Dag. Hurtigt vægttab bidrager til reduceret kalorieindhold og øget mængde mad spist. For at kunne forstå, hvordan man kan spise i en saltfri kost, kan man bruge et eksempel på en daglig kost:

1. Til morgenmad kan man lave 150 g havregryn og halvt bagt æble. Som en drink kan du lave grøn te;
2. 100 g lavtfedt cottage cheese med rosiner er tilberedt til den første snack;
3. Til frokost kan du forbruge 150 ml kylling bouillon uden salt og 100 g kogt boghvede. Drik det med kamille te;
4. Du kan spise en pære og 100 g levende yoghurt til en snack;
5. Middagen skal være mindst tre timer før sengetid. Du kan lave 150 g røde bønner og 100 g kogt fisk. Du kan drikke det med sort te uden sukker.

"Color Diet" og hvad er det

Udbredt popularitet i USA får magt på "farvestoffet".Dens essens består i udvælgelsen af ​​produkter af en farve skala. Fordelen ved denne ernæring er, at produkterne praktisk taget ikke udsættes for varmebehandling. Denne mad er velegnet til "rå mad".For bedre at forstå, hvordan man laver en menu, overvej en dag med "farve diæt":

1. Morgenmad omfatter en salat af agurker, grønne løg og salatblade. Som en drink bruger vi grøn te;
2. Du kan bruge fedtet kaseost til snack, du kan drikke den med kefir;
3. Frokost består af kogte røde bønner og et stykke ørred. Det er nødvendigt at drikke med briar infusion eller rød te;
4. Du kan spise halvt æble eller pære på en snack;
5. Som aftensmad fremstilles et stykke kogt oksekød og boghvedegrød. Drikk nødvendig sort te.

Tilhængere af "farvestoffet" taber meget hurtigere. Alle produkter, der har et fælles farveområde, er godt kombineret og absorberes hurtigt i kroppen. Produkter, der ikke er underlagt varmebehandling, beholder deres vitamin-mineralsammensætning.

For at en mand skal tabe sig hurtigt og genvinde sin normalitet, skal han strengt følge kosten og regelmæssigt gå i gymnastiksalen. I det komplekse vægttab vil patienten få brug for hjælp fra en diætist og et stærkt ønske om at tabe sig.