Ligamentos y tendones. Fortalecimiento, cómo entrenar, vitaminas, drogas, gimnasia.

Los ligamentos son tiras sólidas de tejido conectivo. con una estructura muy densa y rígida, cuyo propósito funcional es conectar varios huesos dentro de la articulación. Los tendones son "cordones" fibrosos que unen firmemente los músculos a la superficie del tejido óseo. Estos elementos estructurales del sistema musculoesquelético son importantes para mantener el trabajo estable de todo el sistema musculoesquelético humano.

¿Por qué fortalecer ligamentos y tendones?

Los tendones y ligamentos del sistema musculoesquelético requieren fortalecimiento para prevenir su traumatismo. Lesiones durante la práctica de deportes, trabajo físico pesado o como resultado de un accidente. caso.

Para que esta parte del sistema musculoesquelético se vuelva más fuerte y más resistente a cargas estresantes, es suficiente entrenar la cintura escapular, las extremidades superiores e inferiores, comer bien, dejar de ser dañino Hábitos. Las personas que participan en el fortalecimiento de sus ligamentos y tendones tienen muchas menos probabilidades de sufrir lesiones traumáticas en las rodillas, los tobillos y los codos.

Formas de fortalecer ligamentos y tendones.

Existe una gran cantidad de técnicas para fortalecer la estructura del tejido conectivo de los ligamentos y tendones. La práctica muestra que estos elementos del sistema musculoesquelético se vuelven lo más fuertes posible si una persona observa la regla de un enfoque integrado para garantizar la salud de su musculoesquelético sistemas.

Dieta para normalizar el peso, fortalecer los tejidos.

Los ligamentos y tendones humanos están sometidos diariamente a cargas críticas durante la carrera, las caminatas largas, el levantamiento de pesas y la realización de movimientos bruscos de ciertas partes del cuerpo. El sistema musculoesquelético de las personas con sobrepeso se enfrenta a una presión adicional de la grasa. tejido, hay un desgaste más rápido de las articulaciones y el tejido conectivo, lo que les proporciona movilidad.

Para normalizar los indicadores de masa corporal con el fortalecimiento simultáneo de ligamentos y tendones, es necesario observar las normas dietéticas.

Productos prohibidos y permitidos

La siguiente tabla enumera los productos alimenticios que están permitidos, así como categóricamente contraindicados para las personas que desean fortalecer los tejidos conectivos del sistema musculoesquelético.

Productos permitidos	Alimentos y bebidas prohibidos
Carne de res Huevos de gallina Carne de ave Leche Requesón Queso duro Manteca Yogur Kéfir Ryazhenka Caballa, variedades de peces marinos oceánicos oleosos Cúrcuma Almendra Hígado Pimiento morrón Riñón Lengua hervida Albaricoque	Azúcar granulada Confitería Productos horneados con mantequilla Alcohol Bebidas carbonatadas Granos de avena

Para que los tendones y ligamentos se mantengan fuertes, la dieta de los alimentos saludables antes mencionados debe ser equilibrada y variada. Los platos que mejoran la salud del tejido conectivo se cuecen al vapor, se hornean en el horno o se hierven en agua sin la adición de grandes cantidades de grasas animales.

Colágeno y proteínas

Los ligamentos y tendones requieren un suministro constante de proteínas, aminoácidos y colágeno. Debido a la ingesta regular de estas sustancias, se conserva la elasticidad y la fuerza del tejido conectivo, el sistema musculoesquelético es capaz de hacer frente a cargas críticas sin el riesgo de contraer lesiones.

Los mejores alimentos dietéticos ricos en proteínas y colágeno son la carne en gelatina, la ternera hervida o guisada.. Al preparar estos platos, solo se debe utilizar carne magra. En este caso, será posible evitar un exceso de peso corporal proporcionando a los ligamentos y tendones una nutrición de proteína-colágeno de alta calidad.

Preparaciones para fortalecer ligamentos y articulaciones.

Para fortalecer los ligamentos y las articulaciones, se prescribe una ingesta de los siguientes medicamentos y suplementos dietéticos:

• Flextra;
• Sulfato de condroitina;
• Sulfato de glucosamina;
• Cartilago de tiburon;
• Adenosilmetionina;
• Metilsulfonilmetano;
• Bromelina;
• Curcumina;
• Omega 3.

Los medicamentos anteriores fortalecen los ligamentos y tendones, y también previenen cambios degenerativos en la estructura de las articulaciones, promover la regeneración de sus tejidos dañados, restaurar la movilidad de la parte superior e inferior extremidades.

Ejercicios, restricciones durante la terapia de ejercicios.

Los ligamentos y tendones, que se fortalecen con la ayuda de un entrenamiento especial, tienen muchas menos probabilidades de lesionarse.

Al realizar ejercicios físicos para aumentar la fuerza del tejido conectivo, recuerde las siguientes restricciones sobre su uso:

• inflamación aguda de los ligamentos y tendones;
• infección de tejidos con microorganismos infecciosos;
• desgarro del tendón;
• esguince severo
• agotamiento del cuerpo;
• falta de una dieta equilibrada;
• cambios degenerativos-inflamatorios en la estructura de la articulación;
• osteomielitis del tejido óseo en el área de unión de un ligamento o tendón.

Antes de comenzar a entrenar para fortalecer el tejido conectivo del sistema musculoesquelético, se recomienda someterse a un examen completo del cuerpo, consultar a un fisioterapeuta, un médico de rehabilitación o un cirujano.

Fortalecimiento de los ligamentos del tobillo.

Para fortalecer los ligamentos y tendones del tobillo, debe realizar regularmente el siguiente ejercicio simple y muy efectivo:

1. Separe los pies a la altura de los hombros.
2. Coloque sus manos sobre el cinturón.
3. A expensas del "tiempo" para ponerse de puntillas.
4. A la cuenta de "dos", baje a toda el área del pie.

Este ejercicio se realiza diariamente durante 30 repeticiones en 3 series. Este método para fortalecer los ligamentos y tendones de la articulación del tobillo se puede utilizar como calentamiento matutino.

Fortalecimiento de los ligamentos del pie.

El fortalecimiento del tejido conectivo del pie requiere el siguiente algoritmo de acciones:

1. Sientate en una silla.
2. Levante las piernas a una altura de 3-5 cm desde la superficie del suelo.
3. A expensas de "uno" aprieta los dedos de los pies, activando todos los músculos del pie.
4. A la cuenta de dos, relaje los músculos de la parte plantar de la pierna.

Se observa un resultado positivo en el fortalecimiento de los ligamentos y tendones de los pies después de 2-3 semanas de entrenamiento regular. Este ejercicio debe realizarse 1 vez en 2 días durante 25 repeticiones en 3 series.

Ligamentos del hombro

Para aumentar la fuerza del tejido conectivo de la articulación del hombro, se deben seguir los siguientes pasos:

1. Separe los pies a la altura de los hombros.
2. Estire las extremidades superiores frente a usted.
3. Balancea los brazos hacia adelante y hacia atrás, manteniéndolos rectos.

En cada lado, debes hacer 30 repeticiones en 3 series. Este ejercicio se realiza a diario. Para complicar el proceso de entrenamiento, puede usar mancuernas que pesen 2-3 kg.

Vitaminas

Tomar los siguientes complejos vitamínicos le permite preservar la fuerza de los ligamentos y tendones, hacer que la estructura de sus tejidos sea más elástica y prevenir el envejecimiento prematuro de las células:

• Doppelhertz para articulaciones;
• Antioxicaps con zinc añadido;
• Artrivitis;
• Vitrum Osteomag;
• Calcemina;
• Calcio-D3;
• Grandes Lagos (hidrolizado de colágeno);
• Calcio Huesos sanos;
• Orthomol Artro Plus;
• Irwin Naturals.

Todos los complejos de vitaminas y minerales anteriores son recetados por el médico tratante después de un examen preliminar del paciente. El régimen de dosificación también se establece individualmente, dependiendo del estado general del sistema musculoesquelético humano.

Fisioterapia

Los ligamentos y tendones se fortalecen perfectamente con fisioterapia regular.

Magnetoterapia

Un procedimiento fisioterapéutico en forma de magnetoterapia implica el efecto sobre los ligamentos y tendones de una persona con campos magnéticos alternos o permanentes.

El fortalecimiento del tejido conectivo con este método se debe a la mejora de la circulación sanguínea local, la eliminación de la hinchazón y la fatiga.

Electroforesis

Calentar los ligamentos y tendones por electroforesis aumenta su tono, estimula los procesos metabólicos y mejora la calidad de su suministro de sangre. Un requisito previo para el uso de este método fisioterapéutico es la ausencia de un proceso inflamatorio en la estructura del tejido óseo y muscular.

Terapia de ultrasonido

La terapia de ultrasonido permite el fortalecimiento de ligamentos y tendones a nivel celular. Este método de prevención fisioterapéutica de lesiones del sistema musculoesquelético se implementa debido a mejorando la microcirculación sanguínea y la salida del líquido linfático, aumentando el tono del tejido conectivo.

Métodos tradicionales

En combinación con la organización de una nutrición adecuada, tomando vitaminas y minerales, además de realizar ejercicio físico, puede usar remedios caseros que hacen que los ligamentos y tendones sean más durable.

Infusión de hoja de fresa

Para preparar este remedio popular para fortalecer el tejido conectivo del sistema musculoesquelético, debe realizar los siguientes pasos:

1. Toma 2 cucharadas. l. hojas de fresa.
2. Verter esta materia prima con 350 ml de agua hirviendo.
3. Insiste durante 25 minutos.

La infusión de fresa se usa 3 veces al día, 100-150 ml antes de las comidas. Este producto le permite fortalecer los ligamentos y tendones, y también proporciona la prevención de enfermedades de las articulaciones.

Apio fragante

Las personas que deseen mantener sus ligamentos fuertes y flexibles deben consumir apio con regularidad. En verano, esta planta se agrega a las ensaladas de verduras. En invierno, el apio seco se utiliza para condimentar los primeros platos.

Jarabe de serbal

Para preparar un jarabe de frutas de serbal, que fortalece los ligamentos y tendones, deberá observar el siguiente algoritmo de acciones:

1. Mezclar 1 kg de bayas de serbal maduras con 600 g de azúcar granulada.
2. Cocine estos ingredientes durante 1,5 horas a fuego lento.
3. Deje el almíbar preparado durante 4-5 horas para infundir y enfriar por completo.

El producto resultante debe tomarse 1-2 cucharaditas. l. un día antes de las comidas. La infusión de Rowan le permite mantener la salud del tejido conectivo de las articulaciones, alivia su hinchazón y le permite deshacerse de la sensación de fatiga.

Raíz de reina de los prados

En este caso, la raíz de reina de los prados se utiliza como base para una pomada casera, que ayuda a fortalecer los tendones y tendones.

La receta de este remedio popular es la siguiente:

1. Mezclar 1 cucharadita. l. raíz seca de reina de los prados con 4 cucharaditas. l. mantequilla sin sal.
2. Coloque el producto resultante en el refrigerador para su solidificación.
3. Aplicar como ungüento, tratando la piel de la zona de los ligamentos 1-2 veces al día.

El uso de ungüento casero a base de raíz de reina de los prados y mantequilla natural permite fortalecer los ligamentos y tendones, así como para prevenir cambios relacionados con la edad en la estructura de las articulaciones, para prevenir la aparición reumatismo.

Dispositivos de fijación

El uso de dispositivos ortopédicos para la fijación de ligamentos y tendones es necesario si el tejido conectivo está inicialmente muy debilitado, existe un riesgo real de daño.

En este caso, se utilizan los siguientes dispositivos médicos:

• una ortesis para fijar los ligamentos en el área de la articulación de la rodilla;
• rodillera con bisagras metálicas adicionales;
• banda Elastica;
• vendaje para asegurar los ligamentos cruzados;
• fijador de tejido de los ligamentos del codo;
• vendaje para la fijación de los tendones y ligamentos del miembro superior.

Todos los dispositivos de fijación para mantener la fuerza del tejido conectivo del sistema musculoesquelético. aplicado en el área de la articulación de la rodilla o del codo, donde se concentra la unión de ligamentos y tendones al hueso tejido esquelético.

Reglas de recuperación después de lesiones de ligamentos y tendones

A lo largo de todo el período de recuperación del sistema musculoesquelético después de lesiones previamente sufridas de ligamentos y tendones, se deben observar las siguientes reglas:

• Evite el esfuerzo físico intenso en el área dañada del sistema musculoesquelético.
• Deje de beber alcohol y fumar, ya que estas adicciones perjudican la absorción de calcio, lo que ralentiza la regeneración de los tejidos.
• Proporcionar al organismo una nutrición equilibrada y de alta calidad con alimentos que tengan valor biológico.
• Protéjase de situaciones estresantes y de cualquier sobreesfuerzo psicoemocional.
• Mantenga caliente el área lesionada del cuerpo y siempre envuelva los ligamentos lesionados con una capa adicional de tela de lana antes de salir al aire frío.
• Tome complejos antiinflamatorios y minerales-vitamínicos recetados por su médico.
• Someterse regularmente a exámenes preventivos por parte de un traumatólogo y un terapeuta de rehabilitación para controlar la dinámica de la restauración de los tejidos dañados.

Los ligamentos lesionados se recuperan mucho más rápido y su daño se considera menos peligroso para el cuerpo humano. Una ruptura completa o parcial de los tendones es una lesión más grave, cuya eliminación solo es posible con la ayuda de una intervención quirúrgica para suturar los bordes destruidos del tejido conectivo.

El período de rehabilitación postoperatoria dura de 4 a 6 meses, requiere fisioterapia, medicamentos antiinflamatorios y analgésicos.

Productos para fortalecer ligamentos y tendones

Hay ciertos alimentos que contienen la cantidad máxima nutrientes que preservan la salud y la estructura fuerte del tejido conectivo del aparato locomotor aparato.

Lácteos

Todos los tipos de productos lácteos son beneficiosos para fortalecer los ligamentos y tendones, aumentar la densidad ósea y la salud de los dientes, la piel, las uñas y el cabello. La composición de queso duro, requesón, leche, leche horneada fermentada contiene calcio, vitamina D, proteínas y aminoácidos. que son necesarios para mantener la fuerza y ​​elasticidad del tejido conectivo del músculo esquelético aparato.

Para mantener un sistema musculoesquelético sano, se recomienda beber 1-2 vasos de leche natural al día sin aditivos químicos ni conservantes. La dieta debe incluir queso duro, crema agria, yogures, leche horneada fermentada y yogur. Se permite el consumo moderado de mantequilla, pero en pequeñas cantidades, ya que las grasas animales origen, contenido en este producto lácteo, crea un estrés adicional en el tejido hepático y páncreas.

Caldos de carne ricos

Sobre la base de ricos caldos de carne, se prepara un plato, que se considera el más útil para fortalecer los ligamentos y tendones. Se trata de carne en gelatina o aspic. Si, después de la cocción, el rico caldo de carne se deja en el refrigerador, se endurecerá y se convertirá en una gelatina espesa y transparente con un sabor agradable. Este producto contiene la máxima concentración de proteínas, aminoácidos esenciales y colágeno.

Todos estos componentes están involucrados en la construcción de un tejido conectivo fuerte del sistema musculoesquelético, evitan la recepción lesiones, ayudan a reducir el proceso inflamatorio en el área de los ligamentos y también aceleran su recuperación después lesión.

Los más útiles son los caldos de carne preparados a base de carne de res con una pequeña adición de pollo.. Evite el uso de cerdo y cordero, ya que la carne de estos animales contiene demasiada grasa, lo que contribuye al aumento de peso.

Nueces

Los frutos secos pueden actuar como una fuente alternativa de proteínas si, por alguna razón, la carne se excluye de la dieta humana. Este producto vegetal contiene ácidos grasos poliinsaturados Omega-3, proteínas, vitaminas B y aminoácidos. La presencia de estas sustancias proporciona a los ligamentos y tendones de una persona una nutrición de alta calidad, lo que contribuye a su fortalecimiento, aumentando el nivel de elasticidad.

Se recomienda incluir 50-100 g de los siguientes tipos de frutos secos en la dieta diaria:

• avellana;
• pistachos
• almendra;
• anacardo;
• cedro;
• nuez;
• Brasileño.

100 g de nueces contienen un promedio de 600-700 kcal. La ingesta regular de este producto conduce a un aumento gradual del exceso de peso corporal. Los frutos secos no se recomiendan para personas que padecen pancreatitis crónica y úlceras gastrointestinales.

Pimiento morrón

El pimiento morrón es útil para fortalecer ligamentos y tendones debido a que contiene una alta concentración de vitaminas B, ácido ascórbico, yodo, potasio, silicio. Este producto debe consumirse a diario, incluso en ensaladas de verduras. Para una mejor asimilación de los nutrientes contenidos en el pimiento morrón, se debe agregar una pequeña cantidad de aceite vegetal a los platos preparados sobre esta base.

Pescado grasoso

Los pescados grasos son muy útiles, ayudan a fortalecer el tejido conectivo del sistema musculoesquelético, aportándole vitamina D, calcio, fósforo, ácidos poliinsaturados omega-3, colágeno, proteínas y clave aminoácidos.

Para mantener los ligamentos y tendones sanos, los siguientes tipos de pescado deben estar presentes en la dieta humana:

• caballa;
• saurio
• arenque;
• salmón;
• esturión;
• bagre;
• acné.

El pescado graso no solo puede fortalecer los ligamentos y tendones sanos, sino que también puede acelerar significativamente el proceso de recuperación después de una lesión o tratamiento quirúrgico.

Huevos de gallina

Los huevos de gallina contienen una alta concentración de vitamina D, proteínas y calcio de fácil digestión. Para mantener la salud de los ligamentos y tendones, es necesario comer 2-3 huevos duros al día, pero no más de esta cantidad. Este producto es un alérgeno potencial y comer en exceso puede causar erupciones rojas, urticaria y picazón en la piel.

uvas rojas

El principal beneficio de las uvas rojas para fortalecer el tejido conectivo del sistema musculoesquelético es el hecho de que este producto es fuente de colágeno, antioxidantes, ácido ascórbico, vitaminas del grupo EN. La composición de estas bayas, independientemente de su variedad, contiene todo el complejo de componentes minerales necesarios para mantener la salud de huesos, músculos, tendones y ligamentos. Se recomienda ingerir 1-2 racimos de uvas tintas al día.

Los tendones y ligamentos son diferentes tipos de tejido conectivo que están directamente involucrados en asegurar el trabajo sincrónico de todas las partes del sistema musculoesquelético humano. Con la ayuda de los tendones, los músculos se unen de manera confiable a la superficie del esqueleto.

Los ligamentos actúan como un vínculo biológico que conecta los huesos dentro de las articulaciones. El fortalecimiento del tejido conectivo del sistema musculoesquelético requiere una nutrición adecuada, rechazo del alcohol y otras sustancias nocivas, ejercicio regular y proporcionar al cuerpo una completa descanso.

El más peligroso es el daño a los tendones, ya que no pueden regenerarse por sí mismos. En este caso, una persona necesitará una operación quirúrgica para coserlos con un curso adicional de rehabilitación a largo plazo. Los ligamentos son más susceptibles a los hematomas y esguinces, y su curación se acompaña de inflamación y dolor local.

Video sobre el fortalecimiento de ligamentos y tendones.

Entrenamiento de tendones y ligamentos: