Hänen pitäisi tietää, että hänen äitinsä välittää myös hänen fyysisestä kunnostaan. Raskaana olevien naisten joogatunnit voivat auttaa nuorta äitiä tässä.
Jooga raskaana oleville naisille
Nainen saa käydä raskaana olevien naisten joogatunneilla ensimmäisestä kuukaudesta alkaen.
Tavanomainen joogakäytäntö eroaa pohjimmiltaan intialaisesta voimistelusta raskauden aikana, koska näiden toimintojen tarkoitus on täysin erilainen:
- tärkeintä on välttää epämukavuuden ilmenemismuotoja;
- älä pyri täydelliseen omistautumiseen.
Joogan vasta-aiheet raskaana oleville naisille
Raskauden aikana et voi tehdä:
- suljettu rutistus;
- monimutkaiset saldot;
- vatsan asennot;
- taipuu taaksepäin makaamalla lattialla;
- hyppääminen.
Raskaana olevien naisten jooga toisella ja kolmannella kolmanneksella tulisi tehdä ilman syvää kumartumista eteenpäin.
Tänä aikana raskaana olevien naisten jooga-asennot muistuttavat ylöspäin suuntautuvaa venytystä istuma-asennosta. Äärimmäistä varovaisuutta tulee noudattaa 12-14 raskausviikolla. Yritä sisällyttää harjoituksiin tänä aikana vain ylösalaisin ja selällään.
Jos katsot harjoittelevien naisten iloisiin ja iloisiin silmiin, niin kysymykset, kuten: onko raskaana olevien naisten mahdollista joogaa, katoavat itsestään. Älä unohda, että tällä hetkellä raskaana olevan naisen kehossa tapahtuu vakavia hormonaalisia muutoksia, mikä tarkoittaa, että raskaana olevien naisten harjoitusohjelma tulee suorittaa mahdollisimman varovasti.
Raskaana olevien naisten jooga ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana vaatii erityistä huolellisuutta asanan suorittamisen yhteydessä. Vatsa on edelleen lähes näkymätön, ja kehoosi vaikuttaneet muutokset ovat erittäin merkittäviä. Tärkeintä on, että et ole vielä tottunut raskauteen ja voit tehdä fyysistä valvontaa harjoituksia tehdessäsi.
Hatha jooga raskaana oleville naisille kiinnostaa naisia suuresti.
He usein ihmettelevät: missä on parempi opiskella, kotona vai samojen onnellisten ystävien seurassa?
Tässä ei kuitenkaan voi olla kahta mielipidettä. Ryhmätunnit ovat parempia kuin itsenäiset opinnot, koska:
- sinulla on kokenut ohjaaja, joka voi tukea sinua vaikeina aikoina;
- raskaana olevien naisten ryhmätunnit muuttuvat harrastekerhoksi, josta saat vastaukset kaikkiin kysymyksiisi.
Usein tällaiset ryhmät jatkavat olemassaoloaan synnytyksen jälkeen.
Itseopiskelu on huomion arvoinen vain silloin, kun kaupungissasi ei yksinkertaisesti ole sellaisia ryhmiä.
Kundalini jooga raskaana oleville naisille koostuu pääasiassa erilaisista vaihtoehdoista Savasanan - rentoutumisasentojen - suorittamiseen.
Ensinnäkin, suorita kehon rentouttava säätö laskemalla henkisesti päästä jalkoihin. Erityisen hyvä merkki harjoituksen onnistumisesta on sisäisen yhteyden luominen lapseen, jatkuvaan sisäiseen kommunikointiin hänen kanssaan.
Savasanaa suoritettaessa on suositeltavaa käyttää rauhallista, lempeää musiikkia tai virtaavan veden ääniä. Nainen rentoutuu ja tuntee yhteytensä paitsi lapsen, myös koko maailmankaikkeuden kanssa. Savasanan suorittamisen aikana nainen voi nukahtaa ja hyvin syvään. Heidät voidaan herättää uudella rytmisellä musiikilla.
Päästäksesi pois rentoutumistilasta, voit käyttää rullia selässäsi. On tarpeen nousta ylös, lisäämällä vähitellen lihasten kuormitusta, yrittäen välttää vatsalihasten tarpeetonta rasitusta.
Arvostelut joogasta raskaana oleville naisille
Usko:
Hei tytöt! Voitko kertoa minulle, voinko tehdä hathajoogaa nyt, jos tein sen ennen raskautta? Nyt jostain syystä minua piinaavat epäilykset: se on mahdollista - se on mahdotonta... Kerro minulle: onko se mahdollista???
Rita:
Lääkäri ja joogaohjaaja kertoivat, että joogatunnit ovat tervetulleita raskauden alkukuukausina. Mielestäni heihin voi luottaa.
Usko:
Ymmärrän ja tiedän tämän. Mutta minua kiinnostaa hieman erilainen kysymys: voinko tehdä Hatha-joogaa? Silti harjoitukset täällä ovat melko erityisiä, asanat ovat hieman erilaisia (monimutkaisempia). Lääkäri sanoo, että voit mennä kävelylle, uida uima-altaassa, mutta ei salli hatha joogaa...
Rita:
Luulen, että jos lääkäri sanoi, niin meidän pitäisi tehdä niin.
Haluamme tarjota sinulle videon, jossa on sarja joogaharjoituksia raskaana oleville naisille.
Voi hyvin!
