zdrav doručak za ljude da budu zdrava i uravnotežena. Jelo ujutro trebalo bi uskladiti s nizom uvjeta koji su obvezni. Prednosti jutarnjih obroka su neporecive. Mnogi nutricionisti vjeruju da je bolje jesti ujutro nego da prekomjerno jesti noću. Doručak će pomoći u pokretanju gastrointestinalnog trakta i pripremiti ga za daljnji unos hrane.
Obvezni zahtjevi za hranom
Doručak igra važnu ulogu u daljnjoj probavi hrane. Proizvodi za unos jutarnjih obroka odabrani su uz sljedeće uvjete:
- Visoki nutritivni status;
- Jednostavna probava;
- energičan.
Visoka hranjiva vrijednost doručka ključ je pravilne težine osobe.Što je hranjiviji proizvod, to više osoba ne osjeća glad. Takva hrana treba sadržavati veliku količinu "brzog glukoze".Glukoza, kada se unese u krvotok osobe, uzrokuje osjećaj sitosti. Ako se razina glukoze održava na visokoj razini za dugo vremena, ljudi nisu gladni za dugo vremena.
Jednostavna probava je još jedan uvjet za doručak. Hrana koja se konzumira u jutarnjim satima treba lako razdijeliti u trbuh i brzo se apsorbira u crijeva. Ako je hrana masna i kalorija, onda je čovjek će se osjećati težinu u želucu tijekom dana. Neke hrane uzrokuju žgaravicu i oticanje. Ti fenomeni ne dopuštaju čovjeku da vodi punopravni način života.
Energetska hrana je broj aktivnog topline koja se proizvodi u muškom tijelu u probavu hrane. Visoka razina energije proizvoda vrlo je važna za mišićni rad. Mišići trebaju trošiti energiju za puni rad svojih funkcija. Ako to nije dovoljno, tada kostur mišića ne može u potpunosti obavljati svoj posao.Čovjek se osjeća umorno, brzo umoran, ne može u potpunosti ispuniti svoje dužnosti.
Koji vitamini trebaju sadržavati hranu
Doručak treba imati pravi vitaminski i mineralni kompleks. Ovo je vrlo važno za zdravlje i seksualnu sposobnost muškaraca. Proizvodi trebaju sadržavati takve vitamine i minerale kao što su:
-
Kalcij; - vitamina B grupe;
- Kalij i magnezij;
- hardver;
- tokoferol i retinol;
- Vitamin C.
Kalcij ima neporecive prednosti za mušku koštanu srž.Ako konzumiraš dovoljno kalcija dnevno, kosti će dugo trajati. Kalcij pomaže vratiti male pukotine u kostima i zglobovima, sprečava uništavanje zglobova i intervertebralnog diska.
B vitamini su neophodni za pravilan rad mišića okvira i živčanog sustava čovjeka. Mnogi liječnici propisuju dodatan unos ovih vitamina za pacijente koji pate od neuroloških bolesti. Unos hrane bogate vitaminima B pomaže stabilizirati živčano preopterećenje tijekom cijelog radnog dana.
Kalija i magnezija su potrebni tijelu za kardiovaskularni sustav. Mišićno tkivo srca ne može uvijek normalno funkcionirati. Različiti iritanti za okoliš štetno utječu na njezino stanje. Dugi boravak u sjedećem položaju poremeti cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima čovjeka. Uzeti kalij i magnezij pomažu u sprječavanju takvih patologija. Za srca i pacijente koji pate od bolesti genitourinarnog sustava, posebno je preporučljivo uzimati te supstance.
Željezo ima važnu ulogu u zdravlju sustava hematopoeze. Ovaj mikroelement pomaže pri proizvodnji crvenih krvnih zrnaca u leđnoj moždini. Ove stanice su neophodne za tijelo da dostavi kisik u organe i tkiva. Eritrocit ima oblik u obliku gumba. U sredini stanice nalazi se mala depresija u kojoj je zarobljena molekula kisika. Kisik se prenosi u tkivo uz pomoć eritrocita, a njihova je trofička prehrana normalizirana. Ovo je važno za zdravlje genitalnog područja.Što je bolji trofizam zdjeličnih organa, to je veća seksualna aktivnost.
Tokoferol i retinol su potrebni za muškarca za sposobnost rađanja. Retinol i tokoferol stimuliraju spermatogenezu i vraćaju elastičnost zidova posuda. Da bi čovjek mogao zatrudnjeti zdravo dijete, mora konzumirati dovoljno vitamina E.
Vitamin C pomaže u jačanju ljudskog imunološkog sustava, potiče moždanu cirkulaciju. Aktivnost mozga muškarca raste od 6 do 11 sati ujutro. Nadalje, ovaj proces je smanjen. Vitamin C aktivira mozak i drži ga do večernjeg vremena.
Hrana koju osoba treba ujutro
Doručak treba sastojati od male količine hranjive hrane. Postoji niz proizvoda koji preporučuju stručnjaci za upotrebu u jutro:
-
Zobene pahuljice; - Meso mesa;
- Salate od povrća i zelenila;
- Hrana bogata proteinima;
- Proizvodi od kiselog mlijeka.
U Engleskoj, svaki stanovnik smatra normalnim jesti zobene pahuljice za doručak. Kaša sadrži vlakna i vlakna. Vlakna pomažu očistiti zidove crijeva, poboljšava njegovu sposobnost apsorpcije. Peristaltika osobe normalizirana je. Vlakna obložena zidovima crijeva. Daljnja prehrana ne dovodi do stagnirajućih fenomena. Pražnjenje crijeva pravodobno je.
Meso od mesa nema visoki sadržaj kalorija, bogato je magnezijem i kalijem, lako se probavlja. Turska za doručak ne smije se pržiti, već kuhana. Ova metoda pripreme omogućuje vam očuvanje korisnih svojstava, poboljšava njegovu apsorpciju u tijelu.
Za doručak mnogi nutricionisti preporučuju jesti salate od povrća s biljem i maslinovim uljem. Ovdje su svi sastojci dobri. Povrće sadrži veliki broj vitamina i elemenata u tragovima, zeleno bilje ima veliku zdravstvenu dobrobit za ljude, maslinovo ulje olakšava probavu.
Za pripremu salata za doručak pogodan za razne povrće. Iznimka je krumpir. Salata se može pripremiti od krastavaca, rajčice, zelenog luka, peršina. Neki ljudi dodaju marinirani kupus, zelene grašak i masline. Ova je metoda također djelotvorna. Krastavci sadrže veliku količinu vode i lako se probavljaju. Rajčica sadrži meso, što uzrokuje dugotrajni osjećaj sitosti i sadrži vitamin K. Peršin je vodeći među korisnim zelenim bojama za zdravu moć.Treba ga konzumirati ne samo za doručak, već i tijekom dana. Marinirani kupus sadrži vitamin C. Sadržaj ovog elementa u tragovima nadilazi različite vrste agruma. Zeleni grašak pomaže aktivirati proces probave, osloboditi tijelo žgaravice i otekline.
Hrana bogata proteinima dugo se ne pomaže da se ne osjećaju gladni. Mnoga proteinska jela sadrže "brzu" glukozu. To dovodi do zasićenja tijela dugo vremena. Najpoznatiji protein doručak je omlet. Prilikom kuhanja izbjegavajte prženje s povrćem ili maslacem. Ova metoda kuhanja povećava sadržaj kalorija u posudi i ne dopušta da trbuh dobro probavlja.
Za kuhanje vam je potrebna jedna žlica maslinovog ulja, dva kokošja jaja, pola čaša kravljeg mlijeka. Mlijeko mora imati sadržaj masti ne više od 3,2%.Jaja bi trebala biti razbijena i temeljito pretučena miješalicom. Mješavina mlijeka se dodaje u nastalu smjesu i ponovno promiješa. Sirovi omlet izlijeva se na vruću posudu, kuhani pet minuta. Ako kuhate omlet na hladnoj tavi, ona će izgorjeti i izgubiti sve korisne osobine.
Proizvodi od kiselog mlijeka pogodni su za doručak najviše. Nutricionisti preporučuju jesti ujutro prije nego što jedu čašu kefira ili bifidoka. Ova pića sadrže kisele mliječne bakterije. Ovi mikroorganizmi prilikom ulaska u crijeva, aktiviraju svoj rad i pomažu u poboljšanju asimilacije hrane.
Piće za jutarnje obroke
Moderni nutricionisti došli su do zaključka da doručak treba početi s vodom. Voda se mora kuhati i ohladiti.Čovjek bi trebao koristiti čašu tekućine na prazan želudac pola sata prije obroka. Ova upotreba vode pomaže u spašavanju osobe od prekomjernog prejedanja i aktiviranja rada želuca. Nakon toga, čovjek može pojesti običan doručak.
Mnogi muškarci ujutro počinju s kavom. Ovo piće pomaže aktivirati rad mozga. No, ovaj fenomen je kratkotrajan. Nutricionisti preporučuju korištenje zelenog čaja s medom. Zeleno piće sadrži veliku količinu kofeina.Čaj pomaže čovjeku da se brzo probudi i obnavlja njegovu učinkovitost.
Med, za razliku od šećera, ima velike zdravstvene prednosti za muškarce. Sadrži razne vitamine i mikroelemete. Ljudi koji koriste za doručak jednu žlicu meda, mogu uštedjeti na kupnji dodatnih kompleksa vitamina i minerala.
U 80 godina liječnici preporučuju da jedu za doručak razne svježe stisnute sokove. Ali ova teorija nije potvrđena. Znanstvenici XXI. Stoljeća dokazali su da čisti nerazrijeđeni sok mogu izazvati različite hepatoze jetre. Prije uporabe, preporučuje se razrjeđivanje prirodnog soka s vodom. To će smanjiti koncentričnost, pomoći će izbjegavanju nuspojava iz probavnog trakta.
Koji su proizvodi škodljivi
Mnogi muškarci žurili su se za posao i zagrijati hranu koja je preostala od jučerašnje večere. Ovo je glavna pogreška. Nakon posla ljudi jedu prženu i masnu hranu koja je štetna za ljudsko zdravlje. Liječnici dodjeljuju brojna jela koja su zabranjena za doručak:
- Mesno meso i krumpir;
- Dimljeni proizvodi;
- sendviči i brza hrana;
- Majoneza.
Mesno meso ili krumpir su favorite među muškim jelima. Mnogi od njih vole svinjetinu ili slaninu. Te su namirnice vrlo slabo probavljene u želucu i mogu uzrokovati osjećaj težine. Produljeni boravak hrane u gastrointestinalnom traktu uzrokuje mučninu, žgaravicu ili povraćanje. Ako koristite ta jela za doručak, onda čovjek može razviti gastritis ili ulkus, postoje zatvor.
Smokirani proizvodi sadrže veliki broj karcinogenih tvari. Tvari, kada se progutaju u krvotok osobe, uzrokuju trovanje tijela. Korištenje dimljene hrane dovodi do povećane razdražljivosti i umora.
Liječnici su identificirali odnos između primanja pušenih proizvoda i raka. Onkologija je najčešće otkrivena u ljubiteljima ove vrste hrane.
Sendviči, razni fast food uzrokuju različite dispeptičke poremećaje tijela čovjeka. Takva hrana treba biti potpuno isključena iz prehrane osobe.
Pravilna prehrana u jutro pomaže čovjeku aktivirati rad želuca i mozga. Osoba može samostalno održavati zdravlje njegova tijela zdravim doručkom.
