Vježbe za mršavljenje trbuha i strana

trbuščić ispupčenja s opuštene strane nisu nužno pripada puni - česta pojava u mršavih ljudi. I rješavanje tih problema ponekad je teško, posebno s obzirom na želju za hranom i sjedeći način života.

Ali, ako se donese odluka, a cilj je na rasporedu, vježbe za mršavljenje trbuh i bokovi kod žena će vam pomoći u tome. Ostaje samo stjecati strpljenje i sustavno krenuti ka njegovoj provedbi.

Uvod - zašto masnoća pohranjena u trbuh i bokovi

Danas dodatnu težinu u području abdomena, nije rijetkost, a to utječe na to kako je ženski polovica čovječanstva, kao i muškarac. Uz neekestetski izgled, veliki trbuh također može dovesti do pojave određenih bolesti. Ali prvo morate razumjeti uzroke masnih naslaga na tim mjestima na tijelu:

• Zbog pothranjenosti i pretežno sjedilački način života, povrijeđena metaboličke procese u tijelu. Kao posljedica prehranu nije u potpunosti konzumira redovito dodavanjem nekoliko centimetara sa strane i trbuha;
• Problemi s bubrezima ili srcem mogu uzrokovati zadržavanje tekućine, što dovodi do prekomjerne težine;
insta story viewer
• Poremećaji probavnog sustava, što dovodi do konstantnog zatvor protivnoj kvalitativni zaključak štetne tvari. Tijelo kako bi se spriječilo smetnje u radu svih sustava, stavlja masnoće na trbuh i strane za zaštitne svrhe;
• Stalno stanje stresa - hormoni koji u ovom trenutku proizvode tijelo povećavaju apetit i žele jesti slatku hranu. Kao odgovor, razina šećera u krvi se povećava, počevši od oslobađanja inzulina. On zauzvrat distribuira glukozu u tkiva i mišiće;
• Redovita uporaba trans masti sadržanih u pečenju, margarinu, brze hrane i tako dalje;
• Povišena krvna razina lošeg kolesterola i šećera. To može biti, kao genetska predispozicija i posljedica netočnog načina života.

Masti u određenim količinama potrebne su našem tijelu za pravilnu proizvodnju hormona i energije. Također štiti unutarnje organe od vanjskih utjecaja.

Ali ne možemo dopustiti prekomjerne masnoće odlaže u tom području - prisutnost viška težine preko 10 kg, kaže da je problem vrijeme za odluku. Inače

dovodi do dijabetesa, moždanog udara, bolesti raka, te bolesti CCC.Stoga, s masnoćom na želucu, morate se boriti kompetentno i namjerno, nakon što ste stekli strpljenje.

Pravilno odabrane vježbe i racionalna prehrana mogu dramatično promijeniti svoj izgled i život općenito.

važno : ovo nije privremeno kampanja - izaberite zdravog načina života i uravnotežene prehrane treba mijenjati kako bi se pridržavaju cijeli svoj život!

Teretana

početnike u fitness preporuča dva mjeseca kao u teretani za razvoj pravilne tehnikekako bi se osiguralo da je tijelo uključeno u proces, au budućnosti on sam zahtijeva opterećenje.

Još jedan plus posjeta teretani - iskusni instruktor će biti pojedinac set vježbi za mršavljenje trbuh i strane žene i nadzire ispravnost provedbe.

Pogotovo specijalizirane dvorane obično imaju bicikl i / ili ergometar potrebnu za aerobne vježbe. To vrijedi i za ljude koji su sramežljivi na ulici.

I još jedan motivirajući razlog za posjetu teretani - kupili pretplatu pomoći će vam da ne propustite nastavu.

vježbe za trbuh i bokovi u kući uvjetima

kod kuće vježbe za mršavljenje trbuh i strane moguće je ukloniti nekoliko milimetara tjedno. Njihov broj ovisi o početnoj težini, pravilnosti obuke i prehrani.

Savjet savjet prije početka vježbe

datumi početka trebaju se sastojati od aerobnih vježbi u obliku svjetlosti trčanje na ulici ili pokretnoj traci, vijača, žustra šetnja ili vožnja biciklom. Nakon toga izvodite vježbe zagrijavanja tijela i istezanje, napokon pripremajući tijelo za glavni kompleks.

Dva sata prije početka nastave jesti - to bi trebalo biti jelo brzo probavljivih proizvoda, uključujući i proteina i masti( biljna salatu s kuhanim pilećim prsima).

Tijekom treninga svakih 10 minuta piti malo gutljaj obične ne-karbonirane vode. I tijekom dana, popijte do 8 čaša tekućine, uključujući prvu posudu, čaj, kavu, sokove i voće.

Kako raditi s regija

želucu zbog viška tjelesne težine može biti teško izvesti neke vježbe, na raspolaganju tanka. Osim toga, prisutnost kratkoće daha i povišenog krvnog tlaka otežava se trčati ili čak brzo hodati. Da biste sve to mogli učiniti, prvo morate smanjiti težinu i pomoći takvim ljudima statičke vježbe. Problem leži u potrebi da se vrijeme zadržati poziciju, postupno povećanje opterećenja:

• sjedi ili stoji zatvoriti zaključavanje ruke na leđima i gurati im glavu opire. Dovoljno je 12 puta za 5 sekundi 2-3 pristupa.
• Povucite leđa prema zidu, uzimajući sve predmete težine ne više od 1 kg - širite ruke na strane, držeći 1 do 3 minute. Zatim malo odmorite i ponovite - 3 pristupa.
• Sjedeći na podu, noge ravno - podignite jednu nogu, držeći 30-60 sekundi, a drugu. Trčite na svakom nogu 3 pristupa.
• Usredotočite se na laktove i čarape s nogu, podignite tijelo iznad površine, držite ga 30 sekundi ili više. Procijedite dok trbuh, povlačenjem i stražnjicom.
• Lezi na svojoj strani - na lakat, podignite tijelo i držite se 30 sekundi ili više - 3 pristupa na svaku stranu.
• Stajanje na površini ili neko podnožje za uspon na nožnim prstima i tamo stajati 2 minute. Odmori se ne više od minute i ponovite ponavljanje. I tako 3 puta.
• Trčite pola jedrenjaka, pričvršćujući položaj za minutu - 3 pristupa.
• Sjedeći na podu, noge savijene - ruke pritisnuti s obje strane na kukovima, pokušavajući ih zatvoriti. Noge se tako odupiru - 3 seta od 15 sekundi ili više. Isti, ali pokušaj da se noge udaljuju iznutra.

Na kraju kompleksa, baš kao i na početku, izvesti hitch koji se sastoji od aerobika i istezanje glavnih mišićnih skupina.

Tu su i vježbe za mršavljenje trbuh i strane, nudi fitness trenera Anita Lutsenko, čime poboljšati izgled struka za nekoliko tjedana redovite sjednice:

1. IP- siva na podu s savijenim nogama i zaobljenim rukama ispred - da potone na desno, natrag i dižu se kroz lijevu stranu u IP-u;
2. ustao na jedno koljeno, a druga noga staviti na stranu na pete, ruke iza glave zatvoriti - nagib tijela za podršku nogu i vratiti se na IPIsto u drugom smjeru;
3. Stojeći na oba koljena, ruke na vrhu - nagib tijela prvi u jednom smjeru, zatim u drugom;
4. Lezi na pod, podižući ruke i noge - povucite iste udove jedni drugima( desna ruka na desni koljeno i obratno).

Svaka od gore navedenih vježbi se izvodi 3 puta 15 puta.

Datumi i rezultati

Ne očekujem velike promjene u kratkom roku, ali da se osjećaju i vide se rezultati mogli biti par tjedana, uzimajući u obzir provedbu svih preporuka.

Dodatne metode za uklanjanje masti iz problematičnih područja

Smršavite i ukloniti višak masnoće iz trbuha i sa strane ne može samo uz pomoć vježbanja i pravilne prehrane. To je cijela promjena u načinu života, koja uključuje svakodnevne šetnje na svježem zraku, izleti s prijateljima na prirodu i tako dalje. TV

TV se također može vidjeti s prednostima tijela, uvijanje obruča. U uredu, svakih sat vremena treba podići, a tijelo se spušta prema stranama, dolje i naprijed, sjedne i pomiče sa stola.Čak i sjedenje na stolici ispred računala, naprezanje i opuštanje glutealnih mišića, problematična područja su obučena.

Izvođenje self-masaže ili privlačenje stručnjaka pomoći će vam da se riješite viškom centimetara u struku. Stojeći u tušu, masaža s vodom usmjerena na problematična područja.

Ispada da u bilo kojoj lekciji postoje dodatni načini za izvođenje mišića i opekline kalorija. Izvršavanje svih gore navedenih preporuka, možete dramatično poboljšati ne samo vaš izgled, već život općenito.