Cara meluruskan dan menyelaraskan postur tubuh: latihan dan tip untuk punggung yang indah

postur kami telah mendengar dari masa kanak-kanak. Permintaan duduk tegak, jangan membungkuk dan dapat didengar dari orang tua dan dari guru.

Ini memaksa kita untuk peka terhadap tubuh Anda dan segera mengidentifikasi area masalah dari sistem muskuloskeletal.

Bagaimana mengidentifikasi bahwa Anda memiliki masalah dengan

postur dapat memulai self-diagnosis. Untuk melakukan hal ini, pergi ke dinding, Anda perlu mengaktifkan kembali Anda untuk itu. Head, bahu dan bokong harus bersandar di dinding, tapi tumit, sebaliknya, sisihkan sedikit cara. Berikutnya

harus mencoba untuk melakukan sehingga tangan itu antara permukaan dan lumbar. Pada titik ini, bahu dan kepala tetap bergerak. Dapatkan semua hal di atas, adalah mungkin untuk menikmati. Masalah dengan postur - tidak takdir Anda. Cara berikutnya

untuk mendeteksi pelanggaran postur juga dirancang untuk posisi dinding. Kita harus sedikit tegang dan bawah. Kaki harus terbebani di pangkuannya.

Dalam hal situasi seperti ini adalah sangat, sangat tidak nyaman, hanya satu kesimpulan: Anda menghadapi dengan pelanggaran serius postur. Setelah menyelesaikan latihan ini, Anda perlu memanjat dengan aman. Dalam hal ini, yang pertama untuk menjauh dari dinding pantat.

Sehubungan dengan pemeriksaan medis, itu dilakukan dengan menggunakan tes fungsional, X-ray tabel untuk evaluasi pertumbuhan dan berat badan parameter.tomografi optik

Komputer - metode instrumental memungkinkan untuk mengidentifikasi proses deformitas tulang belakang dan bagian-bagian dari CAP, yang terkait dengan itu. Hal ini dilakukan pada tahap awal.kontraindikasi

untuk sering menggunakan metode ini tidak ada.

Jadi apa yang harus Anda lakukan pertama jika Anda telah menemukan masalah dengan postur tubuh dan memiliki keinginan untuk meluruskan punggungnya pada tahap awal, agar tidak jatuh ke dalam kategori orang yang menderita scoliosis.

Mengubah gaya hidup

kembali posisi - bagi mereka adalah penting untuk mengikuti sambil duduk atau lokasi komputer. Langsung kembali - yang adalah apa yang harus berusaha. Jika dalam situasi seperti ini hampir tidak bisa melihat teks pada monitor, lebih baik untuk mengurus pencahayaan tambahan.

kembali harus lurus, dan sambil berjalan.cara yang efektif dan sederhana untuk latihan: berjalan dengan sebuah buku di kepalanya, sehingga ia tidak jatuh.

bahu lurus dan menghindari beban besar pada beberapa satu bahu - adalah aturan lain yang terbaik untuk tetap. Pecinta tas Penting untuk diingat tentang perubahan bahu, di mana aksesori yang dikenakan.ponsel, ditekan selama percakapan ke bahu dengan cara kepala - cara yang pasti untuk membawa diri Anda untuk postur yang salah.

Dari posisi kepala tergantung pada keadaan tulang belakang dan otot punggung. Jika Anda tetap benar, itu akan lebih mudah untuk napas, dan dagu - dalam nada.

harian lima belas menit biaya dengan kompleks inklusi latihan yang bertujuan untuk merangsang otot punggung juga membantu melindungi diri dari pelanggaran postur. Waktu terbaik untuk kelas - pagi.

Jika entah bagaimana itu datang untuk mencari cara untuk memperbaiki postur harus hati-hati membaca faktor di atas. Yang harus dilakukan selama komputer Anda bekerja dengan memperbaiki postur tubuh, serta dalam situasi lain, sedikit demi sedikit akan mungkin untuk mencapai tubuh terbiasa dengan posisi yang benar.

Selain itu, orang dewasa lebih dari anak-anak yang lebih memilih untuk tinggal dalam keadaan pasif. Peregangan otot, Anda dapat sangat meningkatkan kemungkinan memperoleh postur tubuh yang indah dan benar.

mereka yang sebagian besar waktu dalam posisi duduk, butuh waktu untuk mengubah posisi dari waktu ke waktu. Untuk menahan Status hidup akan beristirahat di pinggir kursi. Ini akan berterima kasih, dan seluruh tubuh: ia akan mendapatkan nada. Latihan Kompleks

Ada latihan untuk postur cukup sederhana dalam pelaksanaan, mereka dapat melakukannya tanpa meninggalkan tempat kerja dan di rumah:

• bergantian perlu menaikkan bahu selama beberapa kali;
• meraih dengan tangan digenggam;
• bangkit dari meja, berjalan dari satu sisi ke sisi yang lain.

Anda tidak memerlukan banyak alat untuk memulai. Hanya minimumMemasak pita atletik( analog mungkin perban elastis), tongkat senam, dumbbells kecil( berat badan mereka seharusnya tidak melebihi dua kilogram).

Kompleks latihan untuk mengoreksi bagian belakang harus dipilih untuk postur tubuh Anda. Mungkin Anda harus melakukan lebih banyak pekerjaan saat bekerja dengan bagian tubuh tertentu, misalnya, fokus pada latihan untuk leher.

Untuk latihan, Anda akan memerlukan minimal alat: pita atletik( dapat diganti dengan perban elastis), tongkat senam dan dumbbells kecil( hingga 2 kg).

Seluruh kompleks adalah langkah demi langkah:

1. Untuk permulaan, peregangan dilakukan. Rekaman itu mengambil ujung dan membentang satu per satu, lalu yang lainnya.
2. Berdiri di salah satu ujung pita, yang kedua harus dicoba diangkat setinggi mungkin. Alangkah baiknya mendapatkan dia di belakang punggungnya.
3. Untuk latihan berikutnya, ambil tongkat senam. Menempatkannya di bahu Anda dan melemparkan tangan Anda ke atasnya, Anda perlu membuat putaran dari satu sisi ke sisi yang lain.
4. Menerima posisi rawan. Kami membawa dumbbell di masing-masing tangan. Setelah ini, kami mencoba membuat senjata selebar mungkin.
5. Kita bangkit berdiri. Kami menempati posisi yang sama. Kami membuat dumbel untuk 10-15 goresan. Sekali lagi kita mengangkat tangan kita, tetap di posisi yang sama.
6. Berbaring di perut, kami menekan tangan ke samping. Kemudian bergantian mengangkat bagian atas dan bawah bagasi. Dalam beberapa detik, usahakan untuk mempertahankan posisi ini.

Latihan untuk mengoreksi postur

Ketika Anda melakukan semua latihan itu penting untuk mengamati keteraturan dan akurasi untuk melakukan tanpa cedera dan mendapatkan stretch mark. Jika memungkinkan, lebih baik menjadi tamu keranjingan ke gym. Di tempat seperti itu sekarang ada simulator nyaman dan modern di mana-mana.

Dalam pelatihan Anda bisa mengandalkan saran pelatih yang kompeten, mengendalikan tingkat beban kerja. Jika perlu, naikkan atau turunkan.materi

Video di

Latihan untuk postur tubuh yang indah:

postur tubuh yang benar pada orang dewasa selama 30 detik sehari:

Bagaimana untuk menyelaraskan postur tubuh Anda dan memperkuat punggung Anda: 6 latihan untuk melakukan di rumah:

Senam untuk anak-anak

anak-anak dengan postur yang rusak, Anda membutuhkan latihan senam terapeutik. Metode ini adalah satu-satunya yang memungkinkan Anda memperkuat dan melatih korset otot dengan efek paling besar.

Pada kelas awal dilarang berlari, melompat, melompat ke permukaan yang keras. Hal ini dikecualikan bahwa latihan dilakukan dalam posisi duduk, jika amplitudo pergerakan tubuh besar. Dari visa yang sering, jika itu adalah pertanyaan tentang anak-anak prasekolah dan anak-anak sekolah yang lebih muda, lebih baik menolak.

Klinik, medis dan olahraga klinik, kesehatan, sekolah, perusahaan pra-sekolah - di semua tempat ini diselenggarakan oleh sesi terapi fisik. Jumlah kelas per minggu sama dengan tiga sampai empat. Jika Anda mengurangi mereka menjadi dua kali, tidak akan ada efeknya.

Panjang kursus untuk usia yang ditentukan adalah satu setengah sampai dua bulan. Diperlukan break. Istirahat minimum adalah sebulan. Sepanjang tahun, anak tersebut ditugaskan dua atau tiga kursus pelatihan medis dan fisik. Akibatnya, stereotip dinamis yang stabil dari postur tubuh yang benar diamati. Latihan

dari kompleks dasar tertentu dapat dilakukan oleh anak-anak dan orang dewasa.

Biasa berjalan. Penting untuk waktu tertentu( 10-15 menit) untuk berjalan di satu tempat, menjaga punggung tetap rata. Sepuluh jongkok. Sekali lagi, postur tubuh yang sama penting.

Saat melakukan latihan, penting untuk bisa rileks dan ketegangan otot tubuh Anda. Hal ini dilakukan pada gilirannya. Bagian belakang tidak boleh ditekuk.

Pijat dan yoga akan membantu Pijat

dalam kasus pelanggaran postur tubuh adalah prosedur persiapan yang mendahului latihan terapi olah raga dan memungkinkan normalisasi suplai darah tulang belakang, yang mempengaruhi peningkatan asupan nutrisi dan persiapan otot rangka untuk senam. Spesialis

telah membuktikan bahwa Hatha Yoga adalah obat yang efektif untuk pelanggaran postur dan nyeri tulang belakang. Yoga berisi latihan yang membantu memperkuat dan mengembalikan kondisi fisik.

Koreksi postur tubuh di masa kanak-kanak

Penting bagi orang tua mengingat bahwa dengan adanya patologi tulang belakang, aktivitas sistem dan organ internal akan terganggu. Makanya, ada sinyal tentang pelanggaran yang harus diwaspadai.

Jika bayi tidak responsif, penyebabnya mungkin di awal skoliosis. Tidak menemukan alasan untuk ketidaknyamanannya, anak itu tidak tahan lama duduk di satu tempat, mulai berputar. Solusi untuk masalah ini bisa menjadi resepsi di vertebrologi.

Penunjukan segera dengan dokter akan diperlukan dengan penyimpangan tulang belakang yang nyata. Penataan pisau dan puting bayi yang benar adalah lokasi mereka pada tingkat satu garis horizontal. Simetris adalah segitiga pinggang pada anak sehat.

Sebagai aturan, perhatikan pelanggaran mendorong orang tua untuk merekam anak-anak di kolam renang atau untuk sesi pijat. Tanpa menyangkal kegunaan dari prosedur ini, kami mencatat bahwa mereka tidak dapat mengatasi solusi dari masalah ini. Scoliosis tidak hilang dimana-mana. Di kelas atas, perkembangannya mencapai tahap keempat, mempengaruhi organ dalam.

Setelah menemukan perkembangan skoliosis, seorang spesialis akan merekomendasikan bagaimana mengubah gaya hidup anak, ajarkan pada bayi bagaimana cara duduk dengan lebih baik. Kemampuan untuk menjaga punggung lurus, kelas di kolam renang dan bagian olahraga akan melayani anak dengan baik. Hal utama adalah mengingat keamanan dan tidak berlebihan.

Setelah menemukan dengan sendirinya postur dan masalah yang salah dengan punggung, tidak perlu dituliskan dengan putus asa. Jika Anda memperhatikan postur tubuh Anda, pelajari rangkaian latihan khusus, maka masalah dengan punggung Anda akan dihindari.