הורמון האושר בנשים: מה השם, איך מגדילים מלטונין, אנדורפין, כדורים

נוצרים הורמוני אושר בגוף הנשי והזכר בהשפעת רגשות חיוביים, רשמים, לאחר אכילת האוכל האהוב עליך או פגישה המיוחלת עם יקיריהן. חומרים ביוכימיים מסוג זה מסונתזים בכמות מדודה על ידי איברי המערכת האנדוקרינית. קטגוריית הורמוני האושר כוללת: אנדורפין, דופמין, אוקסיטוצין, סרוטונין.

מאפיינים ונכסים

הורמוני האושר בקרב גברים ונשים פועלים כמנגנון הגנה המופעל כאשר נוצר מצב מלחיץ. יחד עם זאת, אירועים המתרחשים בסביבה אינם תמיד שליליים. עוררות רגשית מוגברת, הפתעה, השפעת הפתעה עלולה לפגוע גם במערכת העצבים המרכזית והפריפרית.

בהקשר זה, איברי המערכת האנדוקרינית משחררים לדם כמות נוספת של הורמונים, היוצרים אפקט של שמחה, נוחות, שלווה, נעימות ובטיחות. יתר על כן, סוגים מסוימים של חומרים הורמונליים מיוצרים בהשפעת תנאים מיוחדים.

אנדורפין

אנדורפין נחשב לאחד מהורמוני האושר החזקים ביותר, עם תכונות ביוכימיות הדומות למורפיום. סוג זה של חומרים הורמונליים מסונתז על ידי תאי בלוטת יותרת המוח, והיווצרותו מתרחשת מבטא-ליפוטרופין. החומר האחרון שולט בפונקציות של כל הבלוטות של המערכת האנדוקרינית האנושית.

עלייה ברמת האנדורפין מתרחשת מיד בזמן מצב מלחיץ, או לאחר הסרת מתח פסיכו-רגשי. למשל, בזמן שריפה, קפיצת מצנח, רכיבה מהירה על אופנוע. המאפיין העיקרי של הורמון האושר הזה הוא ייצוב תפקודי מערכת העצבים האנושית, הגנתו מפני השפעת גורמים סביבתיים שליליים.

דופמין

השפעת הדופמין על רמות מצב הרוח נחשבת פחות בולטת, אך תרכובת ביוכימית זו שייכת גם לקטגוריה של הורמוני האושר. הייצור הפעיל של חומר הורמונלי זה מתרחש ברגע של סיום מוצלח של עבודה פיזית קשה, השגת המטרה, אשר לקח יותר מדי זמן ומאמץ.

לאחר מכן, אדם חש נחשול של שמחה, אושר והנאה מתוצאות פעילותו. משך הפעולה הממוצע של דופמין הוא 5 עד 10 דקות. לאחר מכן, רמת ההורמון בדם יורדת בהדרגה.

אוקסיטוצין

אוקסיטוצין הוא הורמון של אושר ושמחה, המיוצר במהלך תקשורת עם אנשים קרובים, חברים טובים, משחק עם חיות מחמד. סינתזה מוגברת של חומר הורמונלי זה נצפתה בקרב גברים ונשים שהם זוגות נשואים, ממלאים את חייהם באהבה, אדיבות והבנה הדדית.

הוכח מדעית כי אנשים שדמם מכיל תוכן גבוה של אוקסיטוצין נוטים פחות לסבול ממחלות סומטיות וכמעט ואינם רגישים לטרשת עורקים של כלי הדם. ייצור האוקסיטוצין מגורה על ידי חיות מחמד, המעניקות תחושת חיבה וחום.

סרוטונין

סרוטונין הוא הורמון של אושר אשר מסונתז בגוף האדם על בסיס חומצת האמינו טריפטופן. חומר הורמונלי זה נחשב כנוגד דיכאון טבעי, שרמתו היציבה מספקת לגברים ולנשים מצב רוח טוב, סיפוק מהחיים ותחושת אושר.

לסרוטונין יש השפעה ישירה על תהליכי ההתרגשות והעיכוב של תפקודי מערכת העצבים. ייצור החומר ההורמונלי הזה מתרחש לאחר צריכת שוקולד מריר, עגבניות, תמרים ומזונות אחרים עתירי טריפטופן.

רכיבה על אופניים, טיולים וספורט פעיל גם מגבירים את ריכוז הסרוטונין בדם.

השולחן בסדר

העלייה ברמת הורמוני האושר היא לטווח קצר, מאז שהות ממושכת במדינה שמחה ואופוריה מסוכנות גם למערכת העצבים האנושית, כמצב מלחיץ עקב שלילי אירועים. הטבלה שלהלן מציגה את האינדיקטורים לנורמה של חומרים הורמונליים בקטגוריה זו.

שם הורמונים	הנורמה אצל נשים	הנורמה אצל גברים
אוקסיטוצין	מ 1-5 μU / ml של פלזמת דם במצב החיים הרגיל של הגוף ועד 200 μU / ml במהלך ההריון. במקרה זה, ריכוז השיא של אוקסיטוצין מתרחש ישירות בזמן השלב הפעיל של הלידה.	מ 1-5 μU לכל 1 מ"ל של פלזמה בדם.
דופמין	בין 10 ל 100 pg לכל 1 מ"ל של פלזמה בדם.	בין 10 ל 100 pg לכל 1 מ"ל של פלזמה בדם.
סרוטונין	בין 50 ל -220 ננוגרם לכל מיליליטר פלזמה בדם.	בין 50 ל -220 ננוגרם לכל מיליליטר פלזמה בדם.

הורמון האושר אצל נשים נמצא באותה רמה כמו אצל גברים. היוצאים מן הכלל היחידים הם מקרים שבהם, בשל המאפיינים הפיזיולוגיים של הרבייה והאנדוקרינית מערכת הגוף הנשי, יש נחשול הורמונלי עם עלייה בפעילות הבלוטות הפנימיות הַפרָשָׁה.

הפחתת הסימפטומים

במקרה של ירידה משמעותית ברמת הורמוני האושר בדם, הגוף הנשי מסמן מיד חוסר איזון במאזן החומרים הביוכימיים מסוג זה.

במצב דומה מופיעים התסמינים הבאים:

• התיאבון לקונדיטוריה, ממתקים שונים ומוצרי מזון מהיר גדל, כמו קולטנים במוח מנסים לפצות על חוסר ההשפעה של הנאה על ידי לקיחת טעים, אבל ג'אנק פוד;
• התקפי כאב ראש חמור תוך שמירה על דם תקין ולחץ תוך גולגולתי;
• התפתחות תסמונת המעי הרגיז;
• עצירות;
• שלשולים תכופים;
• ייצור גזים ונפיחות מוגברת המתרחשת לאחר אכילת מזון מסוגים שונים;
• נדודי שינה, התעוררות תכופה באמצע הלילה, שינה רדודה ולא יציבה;
• אובדן תיאבון וסימנים אחרים להפרעות במערכת העיכול;
• תחושת חרדה בלתי סבירה, כאשר אין כמעט סיבה לדאגה;
• תסמונת עייפות כרונית, המלווה בעייפות מהירה, אובדן כוח וחיוניות;
• ירידה ברמת הדחף המיני;
• ירידה ביכולת העבודה והפרודוקטיביות (גם אם אישה עושה מה שהיא אוהבת);
• הורדת סף הרגישות לכאב;
• פגיעה בזיכרון ובתפקודים הקוגניטיביים של המוח;
• התחלה פתאומית של התקפי פאניקה;
• דיכאון ודיכאון פסיכו-רגשי מתמיד;
• אובדן היכולת להתרכז ברציפות במחשבה או אובייקט אחד בסביבה.

סימפטומים של רמות נמוכות של הורמוני אושר יכולים להיות סימן למחלות אחרות במערכת האנדוקרינית, עצבית ומערכת העיכול. לכן, במקרה של בעיות בריאות לעיל, מומלץ לעבור בדיקה מקיפה של הגוף.

סיבות לשדרוג לאחור

הורמון האושר אצל נשים ממלא תפקיד חשוב בשמירה על מצב רוח טוב ושמירה על תחושת שמחה. ירידה ברמת האנדורפין, הסרוטונין, הדופמין והאוקסיטוצין יכולה להיגרם כתוצאה מהשפעה שלילית של גורמים חיצוניים, או ממחלות נלוות של הגוף.

ישנן הסיבות הבאות, שהשפעתן יכולה להוביל לירידה במדדי הורמון האושר:

• שימוש באלכוהול;
• נטילת תרופות;
• טיפול ארוך טווח בתרופות, שתכונות הלוואי שלהן הן דיכוי תפקודי בלוטת יותרת המוח, הקשור לסינתזה יציבה של אנדורפינים;
• מתח כרוני ומצב של דיכאון עמוק,
• התעללות בנורמות תזונתיות, כאשר אישה מגבילה את גופה בכוונה מזון מועיל מבחינה ביולוגית הדרוש לשמירה על ייצור הורמונים יציב אושר;
• מחסור בוויטמינים ומינרלים, שהתפתחו על רקע דלדול כללי של הגוף;
• מחלות נוירופסיכיאטריות נלוות;
• גידולים גידולים במבנה בלוטת יותרת המוח;
• עבודה פיזית כבדה ומונוטונית המתבצעת מדי יום לתקופה ממושכת זמן (במקרה זה, יש הצטברות של עייפות, מלווה בפסיכו-רגשי שְׁחִיקָה);
• חשיפת גוף נדירה מאוד לאור השמש הפתוח (במקרה זה, יש ירידה בסינתזה של ויטמין D, הנחוץ לסינתזת הורמוני האושר);
• מחלות של מערכת הלב וכלי הדם;
• שיכרון כרוני של הגוף;
• הפרעות במחזוריות המקומית והמוחית.

הורמון האושר אצל נשים בצורה של אנדורפין, סרוטונין, דופמין או אוקסיטוצין יכול לחזור לרמות קודמות, אם האנדוקרינולוג מבצע בדיקה מקיפה של המטופל, שמטרתו לקבוע פתולוגי גורמים.

קביעת הסיבות הגורמות לירידה ברמת החומרים ההורמונליים של קבוצה זו מאפשרת לך להשיג אפקט טיפולי חיובי בתוך פרק זמן מינימלי.

אינדיקציות למחקר

בדיקות לרמת הורמוני האושר מסומנות לנשים המתמודדות עם הסימנים הפתולוגיים הבאים תפקוד לקוי של איברי המערכת האנדוקרינית:

• מצב פסיכו -רגשי לא יציב, המתבטא בשינוי חד במצב הרוח;
• חוסר רגישות ועצבנות;
• מיגרנה של אטיולוגיה לא ידועה;
• נוכחות של תסמונת עייפות מתמדת;
• אדישות ואדישות מוחלטת לאירועי העולם הסובב;
• מצב של דיכאון המתרחש ללא סיבה מיוחדת;
• דמעות;
• חוסר שקט נפשי;
• התקפי פאניקה והתקפות פתאומיות של פחד;
• רגישות לכאב מוגברת לגירויים חיצוניים (לדוגמה, תחושת כאב חזקה מופיעה גם לאחר קבלת שריטה או שחיקה קלה);
• אובדן משיכה למין השני;
• התמוטטות עצבים תכופה, נטייה מוגברת להפגין היסטריה.
• ייאוש, חוסר אופטימיות ורצון לטוב;
• חוסר השפעת השמחה משימוש במאכלים אהובים בעבר, ספורט, תחביב שהביא בעבר מספר רב של רגשות חיוביים.

הורמון האושר אצל נשים אחראי לשליטה על המצב התפקודי של איברי המערכת האנדוקרינית. לכן, חשוב מאוד שקביעת רמות האנדורפין, הסרוטונין, הדופמין והאוקסיטוצין תתבצע מוקדם ככל האפשר.

איך זה נקבע

מינוי הבדיקה לרמת הורמוני האושר מתבצע על ידי אנדוקרינולוג. מומחה לפרופיל זה מבצע בדיקה מקדימה של המטופל, אוסף מידע על הזרם סימפטומים שמפריעים לאישה ללא הרף, או מעת לעת במהלך חשיפה לאנשים מסוימים גורמים.

לאחר מכן, הרופא מחליט לבצע את השיטות הבאות לאבחון מעבדתי ואינסטרומנטלי:

• בדיקת דם ביוכימית לרמות ההורמונים;
• MRI או CT של המוח, כמו גם במידת הצורך איברים אחרים (למשל, אם לאישה יש מחלות נלוות של הבלוטות האנדוקריניות);
• משלוח שתן לניתוח כללי;
• מחקר קליני של דם נימי.

במקרה בו אישה סובלת מהתקפי תקופת חרדה, התקפי פאניקה, דיכאון התנאים, אז תוכנית האבחון הכללית כוללת בדיקה על ידי פסיכיאטר והתייעצות עם פסיכותרפיסט.

בשלב זה של המחקר, חשוב ביותר לאשר את העובדה שבעיות בריאות קשורות אך ורק בירידה ברמת הורמוני האושר, ולא הנגרמות ממחלות אחרות בגוף.

איך להקפיץ לאחור

ניתן להשיג רמות של חיזוק עצמי של הורמוני האושר באמצעות שינויים באורח החיים, בעקבות כללים פשוטים התורמים לסינתזה הנוספת של אנדורפין, סרוטונין, דופמין ו אוקסיטוצין.

תזונה רציונלית ומאוזנת

סוגים מסוימים של מזון מכילים ויטמינים, חומצות אמינו ומינרלים התורמים לייצור מוגבר של הורמוני האושר.

על מנת להעלות את רמת החומרים ההורמונליים בקטגוריה זו, מומלץ לכלול בתזונה את המזונות הבאים:

• דגי ים ופירות ים;
• חזיר שומני;
• בשר בקר;
• ביצי עוף;
• שוקולד;
• בננות;
• תאריכים;
• תאנים;
• עגבניות;
• גבינה קשה;
• מוצרי חומצה לקטית;
• עוף;
• קקאו;
• אננסים;
• בשר הודו;
• תפוח אדמה אפוי;
• אֱגוזי מלך;
• מַמתָקִים;
• דבש.

כאשר צורכים את המזונות הנ"ל, עליכם לקחת בחשבון את העובדה שרוב המזונות הללו באמת מביאים תחושת הנאה, ומעלים את רמת הורמוני האושר.

יחד עם זאת, אסור להתעלל מאוד במתוקים, בשרים שומניים וביצי עוף, שכן מזון כזה מעלה את רמת הכולסטרול והגלוקוז בדם. בעתיד זה יכול להוביל להתפתחות מחלות לב וכלי דם ואנדוקרינית.

אימון גופני

פעילות גופנית מתונה תורמת גם לסינתזה הנוספת של הורמוני האושר. מחקרים קליניים מראים כי פעילות גופנית סדירה מפעילה את הבלוטות האנדוקריניות.

במקרה זה, כדי להעלות את רמת ההורמונים של אושר ושמחה, מומלץ לעסוק בענפי הספורט הבאים:

• 2-3 פעמים בשבוע לארגן טיולי אופניים במרחק של 5 עד 10 ק"מ, רכיבה בפארקים שמסביב, בכפרים הסמוכים;
• לעשות התעמלות לכל הגוף כל בוקר, לחמם את מערכת השרירים, לעורר סינתזה של כמויות נוספות חומרים הורמונליים (משך הזמן הממוצע של חימום בוקר הוא בין 15 ל -30 דקות, והטכניקה ליישומה היא צורה שרירותית);
• למשוך למעלה את הבר האופקי, לבצע בין 5 ל -10 חזרות ב 3-4 גישות, בהתאם ליכולת הגופנית האישית והתפתחות השרירים;
• אחת לשבוע, ארגנו טיול חוצה ארץ, וגלו שטחים שלא היו ידועים להם ומעניינים אותם ביקורים (למשל, הכנת מסלול משלך ביער, נסיעה לכפר נטוש או לאגם המרוחק מהמיושבים) נקודות);
• לרוץ 2-3 פעמים בשבוע בקצב נינוח למרחק של 2-3 ק"מ.

נשים שיש להן הרבה זמן פנוי יכולות להירשם לחדר כושר. במקרה זה, ניתן יהיה לבצע תרגילים גופניים מורכבים עם שאיבה של כל קבוצות השרירים. עומסים כאלה מפתחים לא רק את כל חלקי מערכת השלד והשרירים, אלא גם מעוררים ייצור הורמונים נוספים של אושר.

מגוון פעילויות פנאי

אחת השיטות היעילות ביותר להגדלת רמת הורמוני האושר היא מילוי שעות הפנאי במגוון תחביבים, פעילויות אהובות, תחביבים שפשוט לא היה להם מספיק זמן קודם. מומלץ להירשם למועדון תיאטרון, לצייר, ולהתחיל להשתתף בערבי שירה.

יחד עם זאת, אינך יכול להטיל ספק ביכולות היצירה שלך. במקרה זה, המשימה העיקרית היא למלא את החיים בכמות נוספת של רגשות חיוביים, תקשורת עם אנשים שיש להם עולם פנימי עשיר.

צפייה בסרטים מעניינים

השימוש בשיטה זו להעלאת רמת הורמוני האושר טמון בעובדה שאישה מקדישה 2-3 ימים בשבוע לצפייה בסרטים בעלילה מעניינת.

אלה צריכים להיות סרטי קולנוע הקשורים לז'אנר של סרטי קומדיה, דרמות עם סוף חיובי המעוררות רגשות חיוביים ביותר. מומלץ לצפות בסרטים אלו באווירה נעימה עם כוס תה צמחים ודבש, שוקו חם ובחברת אהובכם.

לצאת לטיול

אחת השיטות היקרות ביותר אך היעילות ביותר מבחינה כלכלית להגדיל את רמות האושר ההורמונליות שלכם היא חופשה בגן עדן עלי אדמות. העדר מתח יומיומי, עבודה פיזית ונפשית, בטלה שימושית, בשילוב עם מנוחה פסיבית, משפיעים גם הם על נורמליזציה של רמת ההורמונים בקבוצה זו.

לשם כך, מספיק לקחת חופשה, לרכוש כרטיס לאתר הנופש האהוב עליך ולאחר מכן לצאת למסע המיוחל. יחד עם זאת, מומלץ לתת עדיפות למדינות שטופות שמש וחמות, שכן עודף אולטרה סגול קרינה מקדמת את הסינתזה של ויטמין D, הנחוץ לייצור סרוטונין והורמונים אחרים שִׂמְחָה.

קשר פיזי עם אדם אהוב

אתה יכול לספק לגופך כמות מספקת של הורמון האושר באמצעות אינטימיות קבועה עם אדם אהוב.

במהלך יצירת אהבה, כל איברי המערכת האנדוקרינית מופעלים, הגוף הנשי חווה טווח קצר נחשול הורמונלי, המשפיע לטובה על תפקודי העצבים, הלב וכלי הדם והרבייה מערכות. כדי לשמור על הריכוז האופטימלי של הורמוני האושר, מספיק לבלות לבד עם אהובך 2-3 פעמים בשבוע.

תשוקה לספורט אתגרי

ספורט אתגרי הוא לא הכי בטוח, אבל הוא מאוד יעיל בהעלאת רמת הורמוני האושר. הדבר נכון במיוחד לייצור כמויות נוספות של אנדורפינים.

במקרה זה מומלץ קפיצת מצנח, סקי מים, אופנועי קרוס קאנטרי, טיפוס פסגות הרים. פעילויות גופניות כאלה מבוצעות בצורה הטובה ביותר יחד עם מדריך מנוסה אשר יפקח על כל התהליך.

הורמוני אושר הם חומרים ביוכימיים המיוצרים על ידי המערכת האנדוקרינית של הגוף הנשי, שלהם המטרה העיקרית היא להגן על מערכת העצבים המרכזית וההיקפית מפני ההשפעות השליליות של מתח גורמים.

אנדורפין, סרוטונין, דופמין ואוקסיטוצין הם הורמונים המסונתזים במהלך לאכול אוכל טעים, מפגש המיוחל עם יקיריו, בילוי טוב חברה נעימה.

עבודה מונוטונית יומית, מחלות גוף נלוות, עבודה פיזית קשה וחוסר מנוחה מספקת מביאות לירידה הדרגתית ברמת ההורמונים הללו.

סרטון על הורמון האושר

כיצד להגביר את הסרוטונין: