תרגילי התעמלות (תרגילי פיזיותרפיה) למפרק הירך לביצוע בבית למבוגר, ילד

תרגילי התעמלות במצבים מסוימים היא אחת מדרכי הטיפול, בפרט, למפרק הירך כיום פותחו טכניקות רבות שמטרתן הן להקלה על הכאבים והן למניעת הרס נוסף של הסחוס. יחד עם זאת, כל מי שרוצה לבצע את התרגילים הנדרשים בבית לא יצטרך יותר מדי זמן אישי ומקום פנוי.

עם ארתרוזיס (קוקרתרוזיס)

כשלעצמו, coxarthrosis היא פתולוגיה רצינית, המורכבת מכך שמפרק הירך, כולל העצם והרכב הסחוס, נהרס. מכיוון שמדובר באחד המפרקים הגדולים ביותר באדם, הוא חווה לעצמו לחץ חמור מדי יום, אפילו בתקופת מנוחה.

כללים ויעדים

תרגילי התעמלות למפרק הירך לביצוע בבית, ללא קשר מתי ועל ידי מי הוא פותח, תמיד שואף למטרות הבאות:

• ייעל את אספקת הדם לאזור הפגוע.
• לחזק ככל האפשר את השרירים והרצועות הממוקמים ליד המפרק על מנת לשפר את ההגנה מפני פציעות ופגיעות שונות.
• הפחת את משקל הגוף, מה שעוזר להפחית את הלחץ על המפרק.
• להחיות את הבהירות והביטחון של התנועות שמבצע המפרק.
• להקל על עווית ולהקל על הכאבים.
• סלק את הסבירות להתקדמות המחלה ואת הופעת הסיבוכים.

פיזיותרפיה גם מחייבת אדם לדבוק בכמה כללים פשוטים אך עדיין חשובים:

• הימנע מתנועות פתאומיות של הרגליים.
• לחסל לחלוטין נדנדות עם משרעת רחבה, עומס צירי ומשקולות.
• יש לבצע תרגילים לפני הארוחות או לאחר הארוחות תוך 1.5-2 שעות.

כללים אלה רלוונטיים הן לאנשים מבוגרים והן לצעירים, כולל ילדים.

התוויות נגד (הגבלות)

אסור בהחלט לבצע תרגילים עם קוקרתרוזיס במצבים כאלה:

• אם קיים כאב;
• עם לחץ דם גבוה;
• בנוכחות בקע מפשעתי;
• לאחר הניתוח עד השיקום המלא;
• אם ישנן מחלות אונקולוגיות;
• בימים קריטיים במין ההוגן יותר.

העקרונות של ביצוע טיפול גופני לקוקרתרוזיס:

• התעמלו מדי יום וקבוע בכדי לשמור על המפרק ניזון ולחץ.
• עמדת המוצא תלויה אך ורק במצבו של המטופל. אם אדם סובל מדרגת ארתרוזיס 1 או 2, אז אתה יכול לבצע תרגילים פעילים בעמידה או בישיבה. במקרה של צורה חמורה של המחלה או בתקופה שלאחר הניתוח, מומלץ לבצע טיפול גופני בשכיבה בלבד.
• התאם את העומס באמצעות חזרות כדי להישאר נוח.
• אם מופיעים כאבים, עליך להפסיק מיד את ההתעמלות.
• יש לשלוט בנשימה, אך היא צריכה להיות אחידה, לא לסירוגין.
• בסיום כל סט תרגילים, עליך להרים את הידיים למעלה, להוריד אותן בצורה חלקה למטה כדי לשפר את הנשימה.

מערך התרגילים העיקרי

טיפול גופני במפרק הירך לביצוע בבית פותח על ידי מספר מחברים ידועים; חלקם נפצעו בעצמם. בין המתחמים הטיפוליים הפופולריים ביותר, יש להדגיש את השיטות של Dikul, Pilyuiko ו- Norbekov.

כל אחד מהמתחמים מכוון ל:

• שיקום ושיפור טונוס השרירים;
• שיפור חילוף החומרים במפרקים;
• להיפטר מכאבים;
• זרימת דם משופרת;
• הסרת דלקת ובצקת;
• תזונה נוספת של רקמות סחוס.

בשלבים המוקדמים ביותר של הופעת הקוקרתרוזיס, כאשר אין כאבים, בנוסף לטיפול בפעילות גופנית, מומלצים ספורט:

• רִיצָה קַלָה;
• הליכה מהירה (סקנדינבית);
• הדרכה על סימולטורים;
• רכיבת אופניים;
• שחייה.

שיטה ב. דיקול

המהות של התעמלות זו היא לבסס זרימת דם טבעית בכל הגפיים, להסיר נפיחות ועוויתות.

הטכניקה מורכבת משלושה שלבים:

1. מֵכִין. במהלך שלב זה, הכאב משתחרר וטונוס השרירים גדל. יש לבצע תרגילים במשרעת גדולה, ללא עומסים נוספים שונים. המתחם מומלץ להתבצע 3 פעמים בשבוע במשך 4 חודשים.
2. כּוֹחַ - עלייה בעומס הכוח על השרירים. התעמלות כבר צריכה להיעשות 4 פעמים בשבוע, ומשך שלב זה הוא 6 חודשים.
3. מַהְדֵק. הסיבולת עולה, הפוטנציאל התקין של הגוף נוצר, מה שתורם לחזרה לחיים הרגילים.

התעמלות מ.ס. נורבקובה

לדברי מחבר השיטה לשיפור הבריאות לטיפול במפרקים ובכל הגוף כולו, נורבקוב, האריה חלק בהתאוששותו של האדם מתנגן על ידי מצבו הפסיכו -רגשי, ולאחר מכן מַטעֵן.

המשימות העיקריות של המתחם כוללות:

• התפתחות אישית של אדם ועלייה בהערכה העצמית שלו.
• גיבוש גישה חיובית לחיים.
• הגברת הפעילות החברתית והעבודה.

סט תרגילים להתעמלות משותפת:

• בעמידה, משוך את הבוהן של רגל אחת כלפי מטה ואז פנה לעברך.
• הרם רגל אחת כפופה בברך והפוך את כף הרגל פנימה ולאחר מכן החזר אותה לאחור. עבור הרגל השנייה, עשה אותו הדבר.
• עמדו עם הרגליים יחד, התכופפו קדימה ויישר.
• בעמידה ברוחב הכתפיים בנפרד, הרם איבר אחד, כופף במפרק הברך והוציא אותו הצידה. עבודה בשתי הרגליים.

מתחם רפואי בובנובסקי

ד"ר בובנובסקי, לאחר שסבל מפציעה קשה, חשב ליצור טכניקת תרגיל מיוחדת שתאפשר לו להיפטר מפרקים. ניתן לבצע אותם בסימולטורים שפותחו על ידי המחבר עצמו, כמו גם בלעדיהם בבית.

בנוסף לפעילות גופנית, מושם דגש מיוחד על נשימה אחידה ואחידה, המאפשרת להרוות את הגוף בחמצן ולהיפטר מעודף פחמן דו חמצני. יש להגדיל את העומס בהדרגה כדי לא להעמיס על המפרק. המתחם מתאים לכל הגילאים.

תרגילים לרגליים מונחות על הגב:

1. התכופפו על הברכיים והתחלפו למשוך אל החזה, לכרוף את זרועותיכם. החזק מספר שניות וחזור למצב ההתחלה (PI).
2. הרם אותו לסירוגין לגובה של 30 ס"מ והחזק אותו באוויר למשך מספר שניות.
3. פרשו את הברכיים לכיוונים שונים.
4. תאר לעצמך שאתה צריך לדחוף מעצמך משהו כבד, למתוח את הרגליים לסירוגין קדימה. הבוהן צריכה להיות מכוונת כלפי עצמה.
5. כופפו את הרגליים הכפופות עם הברכיים פנימה, מבלי להזיז את האגן.
6. הרם את הראש והגפיים במקביל. הרמה נעשית עם שאיפה, והורדה בנשיפה.

תרגילי עמידה כרוכים בהנפת רגליים קדימה ואחורה, ואז לצדדים. ישנם גם תרגילים בישיבה על כיסא. כדאי לאט לאט להישען קדימה ולנסות להגיע לרגליים בעזרת האצבעות. לאחר שיעורים בטכניקת בובנובסקי זו, אספקת הדם למפרקים משתפרת ותסמונת הכאב חולפת לזמן מה.

עם זאת, התעמלות זו אסורה לאנשים הסובלים מאי ספיקת ריאות ומחלות זיהומיות. כמו כן, לא מומלץ לבצע תרגילים לפתולוגיה של הלב ולאנשים הסובלים ממחלות כרוניות במערכת העיכול.

התעמלות גיטה

טיפול גופני למפרק הירך לביצוע בבית, שפותח על ידי V.D. גיט, היא גם התעמלות יעילה לקוקרתרוזיס. הוא פופולרי במיוחד בקרב קשישים, מכיוון שהוא פשוט למדי לביצוע ואינו דורש מאמץ רב.

בתחילה מתבצעים שני תרגילים במצב אופקי:

• יש צורך להפעיל את הבטן ולהזיז כל ירך בתורו, כאילו מתגלגל מצד לצד. זה מעורר את זרימת הדם לאזורים הנגועים ומשפר את תפקוד המעיים.
• לאחר מכן, עליך להפוך את הגב, לפזר את הרגליים לרוחב לצדדים ולהפוך אותן כלפי חוץ.

התרגילים הבאים מומלצים על ידי גיט (ישיבה):

• הרגליים קבועות היטב על הרצפה והברכיים מרווחות זו מזו. כדאי לאחד אותם ואז לפזר אותם לכיוונים שונים.
• הרם את כפות הרגליים עד האצבע, הפרד את העקבים מהרצפה.

למרות הפשטות של V.D. גיטה, היא נחשבת ליעילה לא פחות מאשר מתחמים רפואיים אחרים.

הטכניקה של אבדוקימנקו

כותב טכניקה זו מייעץ לבצע תרגילים עם חלוקה שווה של העומס על שתי הרגליים, תוך התמקדות בשרירי הצרה והאגן. כל תרגיל חייב להתבצע 10 פעמים.

1. לסירוגין הרם רגליים ישרות כלפי מעלה, החזק אותן באוויר למשך 4-5 שניות ולאחר מכן הורד אותן לאחור. אסור לקרוע את האגן מהרצפה.
2. שכב על הבטן, הרם את הרגליים הישרות לגובה של כ -15 ס"מ מרמת הרצפה והחזק. לאחר מכן מורחים, מחברים ומורידים.
3. יושב על הצד שלך, כופף רגל אחת בברך, הרם את 45 מעלות האחרות והחזק למשך פחות מדקה. הפוך בצד השני ועשה אותו דבר עם הרגל השנייה.

קבוצת תרגילים זו יכולה להיות מאומצת על ידי אנשים בכל הגילאים, תוך התחשבות במצבם הגופני ובהימצאות מחלות אחרות.

יוגה לקוקרתרוזיס

כמה תרגולי יוגה גם מסייעים בשיפור מצבם של אנשים הסובלים מפרקים במפרק הירך. ככלל, היוגה מאופיינת ביציבות סטטיות ותנועות חלקות.

ישנם שני תרגילי זרימה בסיסיים:

1. שב זקוף ויישר את הגפיים. כופפו רגל אחת והניחו אותה בעדינות בצד אחד, תוך ניסיון להגיע עם בהונות עד הירך הפנימית. החזק במצב זה 4-5 שניות, ולאחר מכן בצע פעולות דומות לרגל השנייה.
2. מורחים את הרגליים הישרות לצדדים ומתכופפים קדימה כדי להגיע לרגליים בעזרת האצבעות. העיקר לעשות הכל בצורה חלקה ולמנוע הופעת כאב.
3. הרם את הגפיים בתורן והחזק אותן למשך מספר שניות, מבלי להתאמץ יותר מדי את המפרק, אלא להסתמך על חיזוק השרירים.

התעמלות לארתרוזיס בילדים

מומלץ לבצע פעילות גופנית קצת יותר נמרצת עבור צעירים וילדים מאשר מבוגרים. אם זו לא דרגה חמורה של המחלה, אז מומלץ לבצע התעמלות בעמידה ובישיבה.

להם אתה יכול להוסיף טיולים יומיים באוויר הצח, ואם האקלים אינו מאפשר, אז בבית מסביב לחדר. עליכם להתבונן בנשימה אחידה, וכדי לשחזר אותה, נשמו נשימות עמוקות עם הרמת זרועות כלפי מעלה לאחר כל תרגיל.

הרופאים גם ממליצים לילדים להקפיד לבצע פיזיותרפיה בהשגחת הורים או קרובי משפחה אשר עוקבים אחר תקינות התנועות. היציבה, במיוחד אצל מתבגרים, נפגעת לעיתים קרובות, ולכן בעת ​​ביצוע טיפול גופני, חובה לשמור על היציבה הנכונה.

כמה תרגילים אסורים לילדים, כלומר:

• עומסי כוח מוגזמים על עמוד השדרה והמפרקים;
• איברים מתנדנדים חדים, שעלולים להוביל לפציעה;
• התעמלות ארוכה מדי, מה שמעורר גישה שלילית.

לא מומלץ לאלץ ילדים באופן גלוי לעסוק בטיפול גופני, כדי לא לגרום לתוצאה ההפוכה אצל הילד. כדי להשיג תוצאה חיובית, נדרשת גישה חיובית ביותר. מוזיקה קצבית יכולה להציל, שתחתיה בדרך כלל מתבצעות תרגילי בוקר.

לוח שבוע

כדי להשיג תוצאה חיובית בטיפול במפרקי הירך, יש צורך במחזוריות ועקביות ביישום חינוך גופני טיפולי ומניעה. מחברים רבים של התעמלות מיוחדת מציעים לוח זמנים משלהם או ממליצים לקבוע לוח שיעורים אישי לשבוע על מנת להשיג תוצאות מקסימליות.

יום בשבוע	עמדת מוצא	מתחמי התעמלות
יוֹם שֵׁנִי	שוכב על הגב	הרמת רגליים ישרות; משיכת הרגליים עד החזה.
יוֹם שְׁלִישִׁי	שוכב על הגב	כיפוף הברכיים; גידול ברכיים לצדדים.
יום רביעי	שוכב על הצד	הרמת רגל אחת לגובה, כאשר השנייה כפופה. הוא מתבצע לסירוגין לשתי הרגליים.
יוֹם חֲמִישִׁי	שוכב על הבטן	הרמת רגליים ישרות; הרמת הרגליים לצדדים בגובה.
יוֹם שִׁישִׁי	יושב על כיסא	הבאת והרמת הברכיים; הרמת הרגליים על בהונות וחזרה לרגל מלאה.
יום שבת	יושב על השטיח	עיקול קדימה לכיוון בהונות עם רגליים ישרות
יוֹם רִאשׁוֹן	עוֹמֵד	הליכה מתונה עם הפסקות

לאחר הניתוח

טיפול גופני במפרק הירך לביצוע בבית קשה במיוחד בימים הראשונים לאחר הניתוח. בדרך כלל, כרית מונחת בין רגליו של אדם על מנת לשלוט בהארכת הרגליים ולספק נוחות מירבית. הרגל, שעליה בוצעה הניתוח, מתאימה למצב הנמשך, ויש לעקוב אחר זה.

כללים ויעדים

הכללים הבסיסיים שעליהם לבצע אנשים שעברו ניתוח לקוקרתרוזיס:

• השינה מותרת אך ורק על הגב.
• עליך לפנות לצד המושפע רק לאחר שבוע -שבועיים. עדיף פשוט לשכב או לישון בצד בריא כ -6 שבועות לאחר הניתוח.
• בימים הראשונים יש להימנע מניפופי רגליים חדים על מנת לא לכלול כיפוף במפרקים ביותר מ- 90 °, כמו גם כדי למנוע סיבובים במפרק המנותח.
• כאשר יושבים ומשתמשים בשירותים יש להקפיד שלא תהיה כיפוף חזק.
• חל איסור על סקוואט ורגל רגליים בכל מקום.

המטרה העיקרית של חינוך גופני טיפולי ומניעה לאחר הליכים היא לשקם את זרימת הדם באיבר המנותח. זה חשוב בשל העובדה שבזמן הקצר ביותר האפשרי יש צורך במניעת נפיחות וקיפאון דם, כדי להאיץ את תהליך ריפוי הפצע.

המטרה השנייה של טיפול גופני היא לשקם את תפקודה התקין של מערכת השרירים ואת טווח התנועה הרגיל במפרקים. יש לזכור כי התרגילים במשך 3-4 השבועות הראשונים לאחר הניתוח מבוצעים בשכיבה במיטה.

התוויות נגד

בעת ביצוע מתחמי התעמלות אסור:

• לבצע תנועות חדות, אלא להיפך - רכות וחלקות, על מנת להימנע מנקעים.
• מתח שרירים מוגזם.
• לפני היציאה מהמיטה, מומלץ לחבוש את הרגליים עם תחבושות אלסטיות מיוחדות (נשים יכולות ללבוש גרביים אלסטיות) כדי להימנע ממחלות ורידים.
• אין להזניח נשימה נכונה במהלך האימון - בדרך כלל שאיפה חופפת מתח שריר, ונשיפה במצב רגוע.

תרגילים שאסורים:

• כיפוף חד והארכה של הגפיים;
• ריצה ארוכה והליכות מהירות;
• כיפוף פלג גוף עליון;
• רגליים מתפתלות;
• סקוואט עם כל משרעת.

מערך התרגילים העיקרי

תרגילי התעמלות במפרק הירך בתקופה שלאחר הניתוח יש לבצע בתחילה בבית במיטתך. יש צורך לשכב שטוח על משטח קשה כך שקו הגוף יהיה מקביל לרצפה.

התרגיל הראשון מיועד לשריר השוק.

עליך להסיט את כפות הרגליים במתח נמוך כלפי עצמך ולהתרחק מעצמך. אתה צריך לבצע התעמלות כזו עם שתי הרגליים בו זמנית, 6-7 פעמים תוך שעה אחת. תנועות יכולות להתחיל מיד לאחר ההחלמה מהשפעות ההרדמה.

תרגיל שני

יש לקחת את הרגל הפגועה מעט הצידה והאחורית, מבלי להרים את נקודת הירכיים מהמיטה.

תרגיל שלישי

יש צורך לכפות רגל בריאה במפרק הברך, ולהישען על העקב, להרים מעט את האגן. הגפה המנותחת חייבת להישאר במקומה.

תרגיל רביעי

סובב את שתי הברכיים והרגליים פנימה ככל האפשר וחזור למצב ההתחלה. פעילות גופנית יעילה בכך שהיא משחזרת את זרימת הדם, מחזקת את שרירי הרגליים.

תרגיל חמישי

כוון את הבוהן כלפי מעלה, כופף את הגפה המנותחת על ידי שפשוף העקב על פני השטח. באותו אופן החזר את הרגל למקומה המקורי.

תרגיל שישי

יש צורך להרים את הרגל הפגועה, כפופה מעט בברך, ולהחזיק אותה למשך מספר שניות, ואז להוריד אותה לאחור.

לוח שבוע

עמדת ההתחלה של כל התרגילים במהלך השבוע הראשון לאחר ניתוח בירך מונחת על משטח שטוח.

יום בשבוע	סט תרגילים
יוֹם שֵׁנִי	מפנה את הרגליים פנימה והחוצה
יוֹם שְׁלִישִׁי	חטיפה וחזרה למיקום המקורי של הרגל הפגועה
יום רביעי	לחמם את הרגל הבריאה - לכופף את הברך ולהרים את האגן.
יוֹם חֲמִישִׁי	גמישות בברך הרגל הפגועה
יוֹם שִׁישִׁי	הרמת הרגל המנותחת
יום שבת	הרמה והורדה של שתי הרגליים לגובה נמוך
יוֹם רִאשׁוֹן	הרמה והתגמשות מעט של הרגל המנותחת, חזרה למצב שכיבה.

העקרונות החשובים ביותר לביצוע טיפול גופני במפרק הירך לאחר ניתוח מוצלח בבית הם חלקות ואיטיות.

פעולה חלקה וקבועה מקדמת החלמה מוקדמת ומבטלת כאבים. כמו כן, סדירות בביצוע סטים של תרגילים נחוצה כך שהמפרקים ניזונים כל הזמן, ומחזור הדם המוגבר מבטיח את עבודתם התקינה.

סרטון אודות טיפול גופני במפרק הירך

התעמלות למפרקי הירך: