תרגילים עם osteochondrosis צוואר הרחם בבית. התעמלות Bubnovsky, Dikul, Shishonina, Butrimova, לממש בבוקר. ביקורות

אנושות osteochondrosis צוואר רחם היא משלמת עבור היתרונות של ציביליזציה, היא שללה את הצורך פעיל בהתמדה להזיז. יציאה מן המצוקה באותו המקום שבו הכניסה - אתה חייב לטעון את השריר כמה שיותר מהר, כולל פעילות גופנית סדירה בבית.

יעילות ושימוש פיזיותרפיה עם osteochondrosis צוואר הרחם

כאב, נוקשות בצוואר - זהו אות הראשונה של שינויים ניווניים עצם וסחוס, היחלשות מערכת השרירים. קיים סיכון כי תהליך המחלה מתחילה בעמוד השדרה המותני, עמוד השדרה החזי. שהוביל את כוח osteohodroz הטופס המתקדם צובט של העצבים וכלי דם, הפרעות בזרימת דם במוח, אתרי גוף שונים חוסר תחושה, חוסמים את התפקוד המוטורי.

תרגילים עם osteochondrosis צוואר הרחם בבית מסוגלים לחזור בריאות ללא תרופות ופרוצדורות יקרות:

• שרירים יחזקו את עומק מסגרת כולה על ידי מחזיק בעמדה הנכונה של עמוד השדרה;
• ריבאונד ויכולת דעיכה של סחוס הבין חולייתי;
• משוחררי דם זרימת הלימפה, חילוף חומרים הוא החיש, אשר יתרום הקיפאון הספיג, נפיחות;
• לעזוב אפייה מכאב חד.

כשאתה לא יכול לעשות פיזיותרפיה עם osteochondrosis צוואר הרחם

רופאים לא ממליצים פיזיותרפיה לחולים הסובלים מכאב חמור ובריאות לקויה. נוח יותר הוא תקופת ההחלמה.

בנוסף אקוטי הטרמינל (סופי) שלב של osteohodroza צוואר הרחם, טיפול תרגיל אינו מיועד:

• מחלות עמוד השדרה באוסטיאופורוזיס זיהומיות, ואחרים;

  

• טמפרטורה גבוהה, לחץ;
• דימום;
• kardiopatologiyah;
• מחלות אונקולוגיות.

לוקליזציה וסימנים chondrosis בנפרד, ולכן הבחירה של תוכנית הכשרה מקצועית נדרשת. זה מאפשר לך להרחיב את הטווח בחולים אפילו עם דלקת וכאב חמורים יכול לעזור התעמלות.

התרגילים איזומטרי המורכבים עבור osteochondrosis צוואר הרחם

כושר תכונת סטטי - אין תנועות גורפות. איזומטרי משמש 2 תפקידים: הוא חימום דינמי לפני החלק או ההתעמלות העיקרי במקרים בם פעילות גופנית אינטנסיבית עדיין אינן זמינה.

אזהרה! הימנע תנועות פתאומיות. בגלל הדלקת, נפיחות באזור של החוליות עשויה להיות דקירת כאב, סחרחורות, חוסר תחושה.

תרגילים איזומטרי הם בראש לחיצה על היד הנגדית.

נוצר מספר סוגים של עצירות:

• האחורי של הראש;
• מצח;
• אזורי לוואי.

כדאי להתחיל עם מתח קצר (3), מביאים בהדרגה 7. נא להקפיד על קצב הנשימה.

התרגילים דינאמיים מורכבים עם osteochondrosis צוואר הרחם

אמפליטודת תנועה, כמו גם סטטי, כרוך לא רק את העבודה של שרירי הצוואר, אבל רוב מערכת השלד (עמוד שדרה, גב, מותן, חזה, כתפיים, הזרועות).

תרגילים:

1. שכבה על מזרן מיטה, רצפה שטוחה, ללחוץ על הכרית תחת ראשו למשך כמה שניות. כל הזמן להגדיל את המאמץ.
2. ידיים לאורך הגוף אופקי, כפות הידיים פונות כלפי מטה. הרמת הראש שלו, מפנה צווארו ימינה שמאלה.
3. מאותו מקום לנסות לשים את סנטרו על חזהו, כדי לשפר את הגמישות של עמוד השדרה הסמוכה.
4. לשאוף להגיע סנטר tightable לכיוון הברכיים. אזהרה! השעה של כל תשלום עבור הצוואר - 10-25 דקות.
5. לדלל את הזרועות לצדדים, כפות הידיים כלפי מטה. במקביל פונה בראשו ובגופו לתוך צד שונה היווה (לדוגמא, הראש, שמאל, מעטפת מימין).
6. מרדדים על בטנו. הרמת סנטר, מפנה את ראשו הצידה. הבניינים הבאים כדי לשמור את זה נראה תקין. לאחר מכן מוסיפים את עליית הצוואר, הכתפיים.

תרגילים עם osteochondrosis צוואר הרחם עם מקל

מקל או אורך של צינור הפלסטיק נבחר באופן כזה שחלק האחורי מכופף פחות מ 70 מעלות, כאשר זרוע ישר מחזיק קץ עליון.

תרגילים עם osteochondrosis צוואר הרחם בבית:

1. ברוחב כתפיים עומד בנפרד, מחזיק נשק מושט פגז. סינכרוני מסובב הצידה הגוף והזרועות העליונות.
   
2. באותה התנוחה כדי לדמות "מדחף" מסתובב לאט, תוך השמטת הקצוות המתחלף של המקל כלפי מטה.
3. בלי לכופף את הידיים, פעמים אחדות הראשון להעלות ו פגז התחתון, ואז ללכת אל המדרונות.
4. מתוך עמדה על גב ישר להרים את ידיו והוריד ראשיהם.
5. רק לאט להזיז את הקליפה אופקית מצד לצד לאורך הגוף והראש.
6. במהלך תנועת פיתול להרים ידיים לתאר קשת מצד לצד. גוף וראש עדיין.

תרגילים עם משקולות בבית osteochondrosis צוואר הרחם

אימוני כוח מותרים לאחר ההשלמה המוצלחת של השלבים הקודמים:

1. בצעו עם שקלול המכות קדימה.
2. סינכרוני להעלות את המשקולת מהחזה אל הצד, כדי להב מרושת.
3. בנד, קונכיות שלחצו על חזהו. בצע מפרפר כמו כנפיים.
4. תרים את הידיים שלהם דרך הצדדים עד, הראשון מן הכתף, כמו שרירים שאיבה - מהמותניים, מהמותן.

התעמלות דוקטור Bubnovskaya עם osteochondrosis צוואר הרחם

תרגילים מבוצעים בעיקר ישיבה:

1. בשנת האוזן זום בהילוך איטי אל כתף, לתקן את זה בתנוחה זו למשך מספר שניות. אותו דבר עם הצד השני.
   
2. מנמיכים את הראש על החזה שלו. משוך את הצוואר קדימה מעט כלפי מעלה. חזור. אזהרה! מרכין את ראשו מעט לאחור - רק מתח הקדמי של הצוואר.
3. ישר בחזרה, הראש מעט לאחור. יחידת לי - פנייה שמאלה וימינה, בלוק II - אותו דבר עם עליית הידיים מעל הראש ואת האצבעות במגע.
4. יד שמאל כדי לשים על כתף ימין, מרפק קדימה. סובב את ראש שמאלה, כדי לחסוך קצת זמן כדי להגיע לשלטון.
5. ידיים על הברכיים שלו. יישר, לקחת אותם בחזרה לעסוק החזה. במקרה זה, את התנועה של הצוואר - לפניהם.
6. התקלה אחרונה בעמידה (רגיעה). הטה את ראשו בחוסר אונים לתאר קשת מן כתף אל כתף.

התעמלות גיטה עם osteochondrosis צוואר הרחם

VD גיט - כירופרקט, היוצר של התיאוריה של תנועות טיפוליות קטן-משרעת. מהות השיטה שלו חוזרת על עצמה פעמים רבות 2 תרגילים כי לא לפצוע את הנזק הסחוס.

אפילו עם צוואר מאולץ הומיאופתיות תנועת otdozirovannye בזהירות לשחזר את אספקת רקמות קשות ורכות עם דם, מזון, חמצן. במשך 3-4 חודשים. פונקציה לספיגת זעזועים משופר, סינתזה של נוזל המפרק.

תרגילים עם osteochondrosis צוואר הרחם בבית:

1. ציור בגו זקוף בכיסא לבצע הנהון קטן. הסטייה היציבה האנכית קדימה לפחות 25 ולא יותר מ 30 מעלות.
2. גלישה להפנות את ראשו בשני הכיוונים, המבקש להביע הכחשה, הכחשה. זווית הסיבוב של אותו.

שלבי שניהם משולבים התעמלות 1 שעה, אבל עם פער קטן בין אותם. חזרה - בכל שעה במהלך היום, בכל מקום נוח.

התעמלות Butrimova עם osteochondrosis צוואר הרחם

ד"ר Butrimov תומך shirokoamplitudnyh תנועות, אבל הוא איטי מאוד, כמו חוסר משקל. תודעה מרוכזת עמוד השדרה הצווארי, מעקב ניסיון מתמיד.

התעמלות עיקרון:

1. יציבה ראשונית - תנוחה אנכית לחלוטין, ידות על החגורה שלו. צ'ין למשוך קדימה ככל האפשר, ואז לגרור, כאילו יש רצון להראות את הסנטר הכפול.
2. הפעלה פונה מצד לצד עם סנטר מוארך.
3. הטה הצוואר שלך, להזיז קצת יותר למטה כדי להרים את אזור צווארון כולו. חוליה אחר חוליה של זיקפה. ראש מורם האחרון חוזר, מתיחה בחלק הקדמי של הצוואר.
4. לפנות ימינה ולאחר טוויסט של הצוואר (להביט מעבר לכתפו).
   
5. תחתונים עם פנים כלפי מטה, מתכופף חזרה, אבל לא נראה על כתפו כלפי מעלה.
6. כדי לכופף את אוזנו, מפנה כלפי מעלה, עם הרצון לראות את השמים.
7. סנטר הוביל על הקצוות של צלחת דמיונית. ראשית מאחד הזרוע למשנהו, מותח את צווארו. ואז, מבלי לעצור, המשיך חזר סנטר, קרוב הסגלגל. כך גם בכיוון ההפוך.
8. זורק את ראשו לאחור, פונה לאחור ולמטה קצת, מביט ברצפה.
9. להטות את הראש לצד אחד ולהסתכל למעלה, מתגלגלים על פני ולמשוך באזור הצווארון, לגלגל אל כתף אחרים ולהסתכל למעלה, מזדקף להירגע. כך גם בכיוון ההפוך.

רופא העיסוק Butrimova נותן תוצאות עקביות לאחר 5 חודשים.

התעמלות Shishonina ב osteochondrosis של עמוד השדרה הצווארי

א Complex Shishonina מלווה מתיחה סטטית של הצוואר ואת המחלקות שמסביב. טכניקה זו פועלת בהצלחה נגד מחלת דיסק ניוונית ומחלות שנגרמו על ידה, כנגד יתר לחץ דם, עייפות כרונית, נדודי שינה. השיעורים מתקיימים במהלך הפוגה, יושב, 2 פעמים ביום למשך 2-3 שבועות.

בקרות הקלה יכולות ללכת 1 זמן, אז 3 פעמים בשבוע:

1. כבר למעלה תנועת ראש מוכרת ולמטה, ימינה ושמאלה, קדימה עם מעבר אל הכתף. המדדים - לעצור 9-15 שניות.
2. חיזוק מתיחה. יד וחבישת הכתף הנגדית מבלי להפיל את המרפק. הראש מופנה לכיוון כתף החופשי להירדם בתנוחה זו. חזור מספר פעמים על שני הצדדים.
   
3. תרים את הידיים מעל הראש כף אל כף היד (נמסטה). שמאל לסובב את הראש שלו, ואז ימינה, בכל פעם נקרש על שיא המתח.
4. דרוך לקחת את ידיו לאחור ולמטה, משיכת הצוואר כמו ציפור דאיה. כדי לעמוד, לחזור למקור.
5. יושב עם גב וצוואר ישר לפרק ידות ביד, כדי לתקן את המתח על פני אזור הצוואר. אחרי שידות החזרה מדוללת 5 פי במישורים שונים - אחד מעל והשני מתחת.

התעמלות Dikulja ממחלת דיסק ניוונית צוואר הרחם המותני

V. Dikul התרומם על רגליו לאחר פציעה שבר וראש השדרה. התנאי מכריע להתאוששות, הוא מאמין התמדה באימונים יומיים.

קלסיות ראשית תנועות דינמיות, אשר חוזרות על עצמם 10 פעמים על השיעור הממוצע ולסיים איזומטרי שלו בהתאמה המתיחה (30). לדוגמה, כיפוף סוף הראש קדימה על ידי ראש הלחץ על הידיים על ראשו, ואז המצח; מטה אל כתף שמאל - פוקוס מצד שמאל, שננטש על ידי הכתר על האוזן הימנית.

באמצע מטען מוכר:

• תנועה מעגלית של הכתפיים;
• הקצאת מצד אחד לצד וללא מצורף גוף הזרועה האחרת;
• הגוף נוטה הצידה עם זרועותיו מעל ראשו (עם מקל, קלטת);
  
• במשיכת כתפיים;
• מדרונות רדודים של הגוף קדימה, זרועות בטירה לפני או אחריו;
• תנועות המחקות אובייקט הצוואר podkatyvanie ממוקם מול ובצידי הדרך.

לבסוף, מתיחות מתבצע 30:

• מאחז יד על הגב (אחד על גבי כתף והשנייה מלמטה);
• משיכת יד ימין לצד שמאל ולחיצה עם יד שמאל על מרפק או כתף שלה;
• הטיה קלה לצד עם יד וריד, והשני מופנה כלפי מעלה.

הקומפלקס כולו יכול להתבצע על כדור כושר. הצורך לאזן משפר מטען.

תרגילים על הלוח Evminov עם osteochondrosis צוואר הרחם

B. המאמן לכבוד מניעתי Evminova מהווה קרש נוטה עם מעקות מטלטלין. הרשת שלה על סורגי קיר או גבוה סוף נתלתה על החוט, שינוי זווית הנטייה. העיצוב מאפשר חלקה מתיחה של עמוד השדרה לאורך כולו, העבודה להגדיל טונוס שרירים בכל המחלקות.

תרגילים בבית המרקחת מחולקים 3 קטגוריות:

• חוסך זווית קטנה - מן נדנדות BP, התכווצויות שרירים, אי ספיקת דם;
• שיקום עם שיפוע ממוצע - להתאוששות לאחר פציעות, ניתוחים;
• אינטנסיבי עם בזווית של 70-80 מעלות - כדי למנוע, להפחית את הסיכון להישנות.

תרגילים עדינים	שכיבה על הגב, לתפוס מסילות מעל הראש. כמה שניות כדי למשוך את הבהונות על, אז להירגע. ברכיים כפופות להסיח את הדעת ולחזור בצד. משוך את הברכיים גבוהות ככל האפשר - בכל פעם או זמנית.
שיקום	על בטנו כדי להחזיק את הזרועות לצדדים מעקות. משוך את העקב לכיוון הישבן, 5-10 כדי להירגע. על המעלית בחזרה הראשונה כל ברך על החזה, ואת הרגליים ישרות מאוחר יותר בזווית של 90 מעלות עם הגוף ואת הלוח. הוא מקיש על פלג גופו התחתון, בברכיים כפופות מעט. הפעילו הבטן שלך הפוך, רגליים מכורות אל המעקות. עם ידיו על ראשו פתוח במועצת המנהלים ולהחזיק בחלק העליון של הגוף באוויר.
קורס אינטנסיבי	כדי להתחיל לעשות את תרגילי שיקום מדרון התלולים. מחליק על פני הלוח על בטנו, ידיו התהדקו בעדינות. על עיתונות התנופה בחזרה למטה ראש, לתקן בראש.

הקומפלקס של תרגילים עבור osteochondrosis צוואר הרחם-החזה אנה Kurkurinoy

מאמן כושר, האישה החזקה ביותר על פני כדור הארץ יצרה מורכבות מחדר כושר גדולות של צוואר, הגבנון, גב, אשר מבטל בעיות כואבות ובאותו הזמן בהפחתת משקל. השיעורים שלהם ב א הכושר Kurkurina מחזיקה רק תחת מוסיקת נהיגה.

אזהרה! כראוי במינון מאמץ כדי לגרום האזור הפעיל היישומים שלהם להרגיש את החום, מתגלגל צריבה קלה. אבל אל תפגעו!

חלק מהתרגילים:

1. 5-8 דק '., עם הוריד כל הזמן הסנטר לחזה שלו, להרים את הכתפיים מעלה מעט לאחור בצורה חלקה הוריד. מהירות, המינימום בתחילת התרגיל, מגדיל את זמן השלמה.
2. האם כל תנועה ביד גלית משמאל לימין ולהיפך.
3. אצבעות לגעת בכתף ​​באותו השם, לזרוק אותם על ידי העורף על הכתף השנייה, החזרה הראשונה. בלי לעצור, יד ליישר בצד וחוזר מספר פעמים, ראשון את כל הבלוק. כך גם בכיוון ההפוך.
4. מתנוחת הגוף לאורך לחזור ישר נשק קפיצי. בנוסף למינוי הישיר של פעילות גופנית מסיר עור נפול מתחת לזרועות.
5. מארק שקלול 0.5 ק"ג להגדיר נשק מכופף בצידי החזה (אגרופים מצפה). הזז את המשקולת קדימה ואחורה עם משרעת קטנה. במקביל עובדים כתף פעיל, שרירי הגב ועל הצוואר. לאחר כ 20 להירגע מעמד כמה שיותר במצב ההתחלתי. בצעו 2-3 סטים, ללכת עם הזמן 10. כל האימון יכול להיות מורכב של התרגיל הזה. כאשר עייפות קיצונית, ביצע ללא שקלול.
6. חלק בכל יד (ישר) דרך הירך וההרמה גבוהה שמבטל את כתף. עבור תנועת הדדיות הלוך ושוב לאורך היד יישרה. זה חייב לעבוד באזור הלהב.
7. הפוך מתיחה, דוחפים האחורי של הראש על ידיו. אז קראוץ רדוד לידות נפגש מתחת לברכיים. משיכת במעלה הגב.
   
8. משקולות C להסיט מרפקים לאחור, פתיחת החזה וסגירת כתפו. סדר הביצוע דומה n. 5.
9. פוט לשים קדימה, זרועות ישר העלו את התקרה. קדימה Lean על רגליו מתוחות והגעתי ישר בחזרה עומס (2 דק '.). תירגעו "נופל" על הרצפה עם ידיים רצון. כך גם ברגל השנייה.

התעמלות Norbekova עם osteochondrosis צוואר הרחם

התיאורטיקן מתרגל של ריפוי עצמי מעודד פעילות גופנית תחת שליטתו של תודעה.

קח את הטור האנכי המרכזי, אתה צריך להציג את היציבה שלך יפה, רזה, שרירי וחזק:

1. נגיעת כל תשומת הלב אל עמוד השדרה הצווארי, להטות את הראש אל החזה. משיכת במורד הסנטר אל הבטן כמו צוואר-אביב, נשען מעט לאחור. באותה הטכניקה להדק את הסנטר אל השמים. אזהרה! כל התנועות יש Norbekova הן סדרה של 8 פעמים, ראשונה בכיוון אחד ואחר כך לכיוון אחר. משרעת של המינימום, רק כדי מתיחות שרירים.
2. הפוך מדרונות קפיציים לכיוון הכתפיים.
3. סובב את הראש במעגל שמאלה, ימינה.
4. תתרכז רוח טובה באזור החזה. הפוך את הטירה של בידיים שלובות בתחתית, הראש אל החזה. הכוח המופעל על הארכת קמל עד.
5. כופפו את המרפקים בצידי הגוף, אגרופים מול קדימה. קפיצים רזים שמאלה, למטה מן הצד הזה של כתף. הזכות להעלות את הכתף. כך גם בכיוון ההפוך.
6. מברשת לשים על הכתפיים. ביצוע סדרה של פניות חזרה ללא השתתפות של השד.

בסוף ידות שאיפה למעלה, להרגיש את הקלילות, עלמות בריאות הגוף כולו. השמטת ידיו בעת הנשיפה, לדמיין הרפיה מלאה.

חוג קבוע לנרמל את לחץ הדם בראש ובגוף, לשפר ביצועים גופניים ונפשיים, לשפר את איכות השינה.

פיזיותרפיה עם osteochondrosis צוואר הרחם של Evdokimenko

אקדמיה לרפואה, שקורא לעצמו רופא Evdokimenko קוראה לכל אנשים סבירים להשתמש בתרופות כמוצא אחרון, והעדיפה תשלום. הטכניקה שלו הוא שימושי הן chondrosis ועם שָׁרֶרֶת צוואר הרחם, בקע, אבל רק על רקע של טיפול תרופתי אנטי-דלקתי בתקופה אקוטית.

הודות בישיבה פשוט תרגילים 1-2 פעמים ביום בחודש ישתנה לצד ההתאוששות:

1. התחממות בקצב איטי. ידיים על הברכיים, הסנטר נשען על החזה, בלי הטיה עולה. משיכת הלוך מול ריאות הצוואר.
2. ראש ישיר כדי להפעיל את הזכות, לחזור למרכז, ואז להדליק את השמאל. עבור אוזן ראש בטכניקה זו כדי כתף אחת, במרכז, אל כתף האחר.
3. לאחר מתחמם, הרכין את ראשו מעט לנוח נגד ידיו על ראשו, כדי לספור עד 7. "זרוק" ראש רגוע אפילו נמוך עם הידיים, ושוב לספור עד 7.
4. באותה טכניקה ומטה את ראשו הצידה. הטיה מצד יוצרת מתח על הכתר.

פרופסור תרגיל Neumyvakina עם osteochondrosis צוואר הרחם

ההתעמלות היא די מסובכת, דורשת מיומנות מסוימת:

1. שכבי על השטיח, לשים תחת בקבוק ליטר צוואר 1.5-2 מים (לא שלם, כי חל פחת). בצע נדנדת ראשו קדימה ואחורה, לצדדים במעגל.
   
2. הכתפיים צמודות לרצפה, הניחו את ידיו על אותם. 1 זז אל הצד של הראש, לעצור, לזוז שני, לעצור. לפיכך להעביר את הלהבים על הרצפה עם הראש.
3. שלבו ידיים ברכיים כפופות. נטלטל חזרה לסיבוב בכיוונים האורך רוחבי.
4. על מתיחה בבטן הן זרועות קדימה והרגליים בחזרה לעמוד השדרה נמתח מהצוואר ועד עצם הזנב.

להתעמל עם osteochondrosis צוואר הרחם על ידי טטיאנה Chekalova

כל המאמצים מכוונים איטי מתיחות לישת הצוואר. התנוחה הבסיסית - כתפי לחיצה באדמה, צווארו - השמים. משרעת מגבירה בהדרגה.

תרגילים עם osteochondrosis צוואר הרחם בבית:

1. נדנדת ראשו מעלה ומטה, כתף ימין ושמאל, המלווה את התנועה של העיניים. הצוואר הוא חזק.
2. חילופי זוגות זה לצד זה עם הדגש על המתיחה העליונה של השמים אל האוזן.
3. צייר פנים סגלגלות משני הצדדים, לא נשען לאחור.
4. ציור זקן מעגל - לעצמם, על ידי עצמם, כמו אל הצוואר לאחראי את הכדור.
5. ידות בטירה מונחות על המצח. באלק הראש למשך 3-4 שניות. תרים את הראש אל מול מתח שרירים בצוואר ולהירגע.
6. אחרי ראש התחנה, להירגע עם צוואר וריד.
7. אחרי עצירה ידו על רקתו, למשל, ימינה, שמאלה כדי למתוח את הצוואר עם יד שמאל שלו, מעל גבי החלק העליון של האוזן השמאלית שלו. עם אותה בצוואר האחורי ביד במצב ישר. כוחות מתיחה נמתחו לצד עם ידו הימנית - בכף למטה, אצבעות כלפי מעלה.
8. הפוך להתקרר הסיבוב של הכתפיים.
9. לדלל יד אגודלי יד למעלה. במקביל להרכין את ראשו ופנה למטה אגודלים. חוזרים אחורה כדי להמשיך לנוע האגודלים על הגב. ראש נזרק אחורה ולמעלה, מאמץ את שרירי הצוואר לרוחב.

לסיכום, לשכב על הבטן או הגב, לשים את המצח או האחורי של הראש על זרועותיו השלובות. במצב כזה מתרחש וזמן התחדשות שריר צריך להינתן כמו טעינת המשך הרבה.

התעמלות אלכסנדרה בונין עם osteochondrosis צוואר הרחם

רופא ספורט בונין מציעה טעינה של מסלולי קשת:

1. ידיים על ההשראה להמריא מעל הראש מעט לצדדים. שאיפה מחוברת בראש ווריד. הצוואר הוא לא מעורב.
2. כתפיים במשיכת לצייר קשתות קדימה ואחורה.
   
3. צוואר לש להאכיל קדימה.
4. צ'ין כותב קשת מנקודת המדרון אל השד אל כתף ובחזרה. רק לכיוון השני.
5. ראש נפגשי כתף עולים באמצע הדרך.
6. ידיים על המותניים, ישר לראשו. צ'ין נעה על קשת ממרכז אופקי עוברת מעל כתף מעט.

כדי לתפוס את אף צוואר שואב מן הכתף אל כתף קשת כלפי מעלה מעוקלת. כדי לתפוס נשק לא צריך למהר כדי לנער אותם.

תרגילי נשימה Strelnikova עם osteochondrosis צוואר הרחם

באמצעות תרגילי נשימת אף פעילים ליצור רטט פנימי חיובי. צריך לעשות חזק, רועש, אבל מהר ככל זריקת נשימת הבטן. מתיחת הסרעפת עצמו ואז דוחפת את הנשיפה.

אStrelnikova, זמר ושירה מורה, מותאמי ספירת הרבעונים המוסיקליים:

• בתחילת סדרת 4 נשימות, ואז 8;
• כעבור 12 פעמים 8, או 6 עד 16 עם הפסקה קלה;
• רק במהלך היום אתה צריך לעשות עד 2000 נשימות.

3 תרגילים בסיסיים של הזקופה:

1. זרועות שאיפה נשלחו כתפי heteronymic כאילו רוצה לחבק, לחזור על הנשיפה.
   
2. שאיפה להפוך לצדדים וסוחטי אצבעות לאגרופים, חתול טפרים תפס את העכבר. מבלי לחזור למרכז, בדרך הסרעפת דוחפת הנשיפה. משך התנועה לפנות לכיוון השני, כדי לנשום.
3. על לרכון קדימה לשאוף, מחק את משאבת הגה שאיבה על נשימת הנשיפה לעלות לכופף שוב. רחבה מלאה - לאחר סדרה של 8-16 נשימות.

נטליה Vandebeek: תרגיל עם osteochondrosis צוואר הרחם

המתחם כולל ליבה חמה סטטי ודינמית. המחבר ניסה את זה בעצמך בתקופה אקוטית.

בשנת אימון לעשות:

• הכתפיים בתנועה סיבובית יחד, לסירוגין;
• עם זאת, עם ידיו על כתפיו;
• וקירוב מרפקים: חלק קדמי של ידות כלפי מטה הממושכות האחוריות מאחורי גבה - כדי תרכובת של הלהבים.

בחלק העיקרי של ראש לנטרל 3-8 עם:

• דקל על רקתו;
• מברשות בטירה בחלק האחורי;
• אגרוף מתחת לסנטר;
• דקל על מצחו;
  
• להיכנע ליד הפינה של הפה (מרפק דחה).

סה"כ 3 פעמים לכל כיוון עם הרפיה על נשימה.

תרגילי צ'י קונג עם osteochondrosis צוואר הרחם

בפועל במזרח לצוואר מתבצע בבוקר ובערב.

התנאים העיקריים:

• ניתוק מהמציאות (אתה יכול לעצום את העיניים);
• ניטור הנפשי של התנועה הפנורמית של הצוואר;
• להשלים הרפיה פנימית לפתוח ערוצי אנרגיה חסומים;
• שאיפה של ריפוי עצבים של אנרגיה חיצונית (חדירה מייצגת זהב לבן או בהיר);
• אף נשימה, פי נשיפה 2 פעמים יותר מאשר שאיפה.

שאר - באותה המחבת, ההטיה. הם יכולים להיעשות בעמידה, בישיבה לשקר.

יוגה עם osteochondrosis צוואר הרחם

Poses היוגים דורשים איזון. המתחם מתחיל עם מדיטציה בתנוחת הלוטוס ברגליים שלובות.

הגוף צריך להירגע, להרגיע את הנפש:

1. עומד להרים את ידיו מעל ראשו נמסטה והרגליים שלך על קצות האצבעות. משוך כלפי מעלה (5 פעמים).
2. ידות ב נמסטה, לכופף את הרגל ולהדק צד הברך האחרת. כדי לעמוד זמן רב ככל האפשר.
   
3. הפוך כלב בתנוחה עם ראשו כלפי מטה - על ידות, הרגליים, ויוצרי גפי זווית ישרת אגן עלה. לאחר שעמד מ 3-5, podshagnut ידיהם מעלה לאט חוליה אחר חוליה.

תרגילים על הבר עם osteochondrosis צוואר הרחם

ברים אופקיים הם בכל חצר, הם יכולים לשמש עבור נפול במהופך, למשוך את הידות לפני ואחורה.

התעמלות בבריכה עם osteochondrosis של עמוד השדרה הצווארי

בבית, לא לכולם יש את ההזדמנות לעסוק בברכה, אבל כמה תרגילים שימושיים שאפשר לעשות באמבטיה - מפנה את הראש, מושכים את ברכיו. החוליות chondrosis צוואר הרחם מקומט בעת ובעונה אחת מיושר, עמוד השדרה הוא נמתח עד 5-15 מ"מ.

ישירות באגן צריך לשחות 30 מטרים בגישה 1 עם כרית מתנפחת בזרועות, ברגליים. זה שימושי כדי להחליק לאחר השבץ, דוחף את הרגליים. הסגנונות המתאימים ביותר - על הגב, חזה.

סקירה של טכניקות ספורט מגלה הרבה במשותף. זה שוב מאשר את האפקטיביות של התרגילים בבית. נטייה להתמודד עם מחלת דיסק ניוונית צוואר רחם היא הכרחית לכל חיים.

רישום של המאמר: Lozinski אולג

וידאו על התרגיל עם osteochondrosis צוואר הרחם

מה זה ואיך לעשות את התרגילים: