תרגילי עקמת בבית לילדים, מתבגר, 1-2 מעלות בכל Bubnovsky עם מקל. טכניקות, כיצד לבצע

תרגילים לאפשר עקמומיות עקמת של עמוד השדרה להתיישר, אפילו בבית. יישומן נחשב לאחת הדרכים היעילות ביותר לטיפול במחלה זו. הם יעילים ביותר עבור הילדים שלהם שלדים שטרם התגבשה במלואה.

עקרונות המהות בסיסית של תרגילי עקמת לילדים

תרגילים פיזיים עבור עקמת מכוונים:

• הסרה מעמוד השדרה של המתח העודף;
• להרכיב יציבה ישר טובה;
• חיזוק השרירים, הגידים;
• תרגיל נשימה נכונה;
• חיסול של חוסר איזון שרירים.

כל זה תורם להשגת המטרה העיקרית המונה עבור פיזיותרפיה עקמת - שיקום הציר הימני עמוד השדרה. תרגילים ספציפיים נבחרים בנפרד בהתאם האימון הגופני ומידת עקמת.

מידה	תרגילים
1. הזווית של עקמומיות של לא יותר מ 10 מעלות. עיוות בעמוד שדרה היא כמעט בלתי נראית לעין.	עם תנועות סימטריות, בו זמניות של בית החזה, שריר המותני. עיתונות הופעלה.
2nd. הנגידה מגיעה 25 מעלות, נראה עמוד השדרה מוזזת הצידה, ואת הלהבים ואת הכתפיים להופיע סימטריים.	סוג סימטרי של משימות תרגיל משלים עם תנועות אסימטרי, תרגיל נשימה.
3rd. העקמומיות של 50 מעלות. דפורמציה מקושת. אולי המראה של דבשת הצלע.	תנועה עם תרגילי fitball עם המאמן Bubnovskaya.

תואר 4 (עקמומיות של עמוד השדרה מאופיין יותר מ -50 מעלות וקרביות לקזז) משמעותי לא ניתן לתקן באמצעות פיזיותרפיה. זה דורש ניתוח.

הבסיס לעבודה על העקמת יכול לשמש כאמצעי ד"ר סרגיי Bubnovskaya - פיזיותרפיה. במהלך שירותו הצבאי הוא נפצע במשך זמן רב והלך על קביים. לכן, שיטת תיקון השדרה שלך Bubnovsky ניסתה באופן אישי. הרופא אז מיושם בהצלחה לפתח סט על המטופלים שלהם.

היתרון של השיטה הוא זמינותו. הוא כמעט ואינו דורש כל ציוד ספורט. השיטה משמשת לעתים קרובות מותווה לשימוש עם כל מידת עקמומיות ובעיות עם יציבה לקויה. תרגילים עקמת בבית, הציע Bubnovsky, אפשר לדלל עם תנועות של תרגילים טיפוליים הקלאסית, כמו גם במהלך קתרינה Schroth.

שיטת Schroth פותחה בתחילת המאה שעברה ויש לו הכרה עולמית. במשך הזמן, זה כבר פיתח ושכלל ידי מומחים אחרים. השיטה הנפוצה ביותר בשימוש בגרמניה. מחברו עצמה סבלה בעיות גב. ארוחת קורס נועדה לבצע תרגילים עם נשימה סימטרית.

על פי השיטה, בכל עקמומיות של עמוד השדרה אצל בני אדם ירידה ברווח שבין הצלעות עם הצדדים המושפעים. ריאות לא מקבלות את החמצן הדרוש ולא ניתן יישרו במלואה. אם תנסה להנחות את האוויר לנשימת בצד המעווה, עמוד השדרה תשפר בהדרגה.

אינדיקציות לשימוש של גבי עקמת תרגילים עבור ילדים

התרגילים מתוארים הם מתבצעים בנוכחות של עקמת של 1-3 מעלות. הם משמשים גם בשלב הראשוני של arthrosis, בקעים חולייתיים.

הם:

• לדכא עקמומיות נוספת של עמוד השדרה;
• להפחית, לחסל S- ועקמומיות C בצורה.

בנוסף, שיעורים:

• מנרמל פונקציה של איברים פנימיים;
• לחסל ספיקת שרירים;
• הקמה למטבוליזם תקין;
• לחזק את הגוף.

תוויות נגד התרגילים על עקמת לילדים

לא יכול לעסוק בנוכחות:

• זיהומים חריפים;
• סיבוכים של מחלות כרוניות;
• כאבי גב;
• בטמפרטורה גבוהה;
• מומים מולדים של מערכת הלב וכלי הדם;
• מחלות אונקולוגיות;
• הפרעות נפשיות קשות.

אמצעי זהירות מתבקשת לגשת לתעסוקה לאנשים שעברו לאחרונה מפציעה.

עצות שימושיות עבור חולים

1. לפני ביצוע התרגילים צריכים לעטוף ברכי תחבושות אלסטיות.
2. רצוי לקנות מזרן התעמלות מיוחד.
3. ביגוד צריך להיות משוחרר.
4. במהלך אימון, יש צורך לשלוט על הנשימה.
5. כל התנועות צריכות להתבצע בצורה חלקה. טכניקה נכונה חשובה יותר מאשר מספר החזרות.
6. אימון צריך להתחיל עם תרגילים פשוטים. המעבר אל התנועות המורכבות צריך להיעשות בהדרגה.
7. תרגילים עבור הגפיים התחתונים צריכים להיות לסירוגין עם תרגילים עבור העליון.
8. אי אפשר לייצר תנועת סיבוב המתיחה חזקה.
9. כל תרגיל מיוצג רצוי לבצע לא יותר מ 10-15 פעמים.
10. כאשר מחלות עליך להפסיק את האימון מיד.

המתחם המרכזי של תרגילים על עקמת לילדים

תרגילי עקמת בבית חייבים להתבצע כראוי, בזהירות. הורים צריכים לפקח על ילדיהם ולפקח על התהליך. הלקח מתחיל עם בחימום. זה נדרש כדי להכין את הגוף לפעילות גופנית. זה צריך להתמקד הליכה ופעולות בסיסיות אחרות. לבצע תנועות התחממות הנדרשת (להלן).

התחל עמדה	אפקט
שבי על הברכיים, ידיים מונחות כנגד משטח	לאט לאט ללכת על פני השטח, נזהר שלא לשנות את עמדתו.
עד	להרים את ידיו מעל ראשו. ואז כל הדרך להפריד אותם.

ואז אנחנו צריכים ללכת העומס העיקרי.

התחל עמדה	אפקט
לשכב על משטח, לדחוף ידיים מאחורי הראש שלו	לדלל את הזרועות במרפקים לצדדים. ואז לחזור למצב ההתחלתי.
באותו	כיפוף הברך, למשוך אותו אל החזה שלך. חזור למצב ההתחלתי, לחזור עם הרגל השנייה.
כדי לשכב על בטנו על פני השטח, זרועותיו פשוטות לאורך הגוף	הרם את הגוף, לקיחת מהמשטח של הראש והכתפיים. להשתהות כי עמדה, נפשי לספור עד 5.
עד	זרועות שמירה ישר ככל האפשר על מנת למשוך אותם מעל כלפי מעלה.
עד	כתפיים לבצע כיוון השעון בתנועה מעגלית. ואז, בכיוון ההפוך.
סטנד אפ, זרועותיו פשוטות מעל ראשו	כופפו לרמה המותניים, שמירה על מעמדה של הידיים.
כדי לשכב על בטנו על הרצפה, זרועותיו פשוטות לפניו	הדמיה שחייה, להעלות את חלק הגוף העליון מעט לגרוף בידיו.

לאחר הטירונות, אתה יכול ללכת תרגילים בשיטת הארוחה:

התחל עמדה	אפקט
שבי על הברכיים, זרוע אחת למשוך למעלה	בנד בכיוון ההפוך היד המורמת. חזור בכיוון ההפוך מאידך.
נשכבים על הרצפה, לחצות את הידיים על החזה. רגליים כפופות בברכיים	Shift הטורסו ימינה, שמירה על אותה על פני השטח ואת השמירה על מעמדה הרגל הראשונית. תנועת Flip בכיוון ההפוך.

כל התרגילים צריכים להיעשות באופן קבוע, מדי יום. לאחר השלמת שיעורים קורס בסיסי אתה יכול להתחיל לתמוך הכשרה - על שבוע 2-3. במידת הצורך, מספר החזרות ניתן לצמצם 3-4, או להסיר מן התרגיל קצת תנועה. תרגילים נחשבים אל הפועל רק כאשר חוזרים למצב ההתחלתי.

לאחר האימון אתה צריך מיד למדוד את הדופק, לבדוק את הרגשות שלך של מתח. קצת כמו. ואז לשבת על פני השטח, לכופף את הרגליים, לחבק בזרועותיה. ובסופו של דבר להביא את כל נתוני האימון בבלוג ייעודי לכך.

תרגילים עם המלאי

תרגילי המתחם הראשי ניתן להשלימו, או אפילו חליף עם אימונים עם קונכיות.

עם fitball

תרגילי עקמת בבית אינו מוגבלים אימון ללא ציוד. אם יש fitball, כדאי להשתמש בו בטיפול בכיתה הפיזי.

בשל ההשפעה של הפחתות ושינוי תנוחת גוף, עם עומס יתר סיר עמוד שדרה, כוח, ואת טון השריר. שחזור המבצע הנכון של האיברים הפנימיים, זרימת הדם משתפרת. יציבה נכונה נוצרת, יש תיקון עיוות.

התחל עמדה	אפקט
רגליים לשים על הקליע, הידיים מונחות כנגד הרצפה	הגוף חייב להיות קו ישר. סידור ידיו ולהפוך אותם "צעדים", ולהתחיל לנוע קדימה ואחורה.
באותו	מתכופף ומתיישר המרפקים, לבצע שכיבות סמיכה עם fitball.

כל התרגילים עם fitball צריכים לחזור 10-12 פעמים.

עם מקל

תרגילי עקמת בבית מבוצעים לעתים קרובות עם מקל להתעמלות. אם זה לא קורה, כתחליף יכול לפעול גם לנגב.

התחל עמדה	אפקט
סטנד אפ, למתוח את הידיים קדימה על רמת המותניים	הידיים להחזיק את המקל. עם שאיפה להעלות את הקליפה מעל הראש, שמירה על זרועות ישרות. בנשיפה - כדי להקטין את העמדה הראשונית.
סטנד אפ, להפוך מקל מאחורי גבו ונצמד אל הלהבים. ידיים כדי להחזיק אותו אחיזה רחבה	עם פלג גוף עליון נשימה קדימה. קבוע ב 5 שניות. בנשיפה לחזור למצב ההתחלתי.

בסרגל

כאשר עקמומיות רוחבי של עמוד השדרה מומלצים תרגילים על הבר אופקי. זה מאפשר להגדיל את המרחק בין החוליות, מבטל את הכאב מן הדחיסה של סיבי עצב. יציבה מנורמלת. ממיין את עמוד השדרה.

התחל עמדה	אפקט
לתלות על הבר. פאלם מנקדים רחב מעט יותר מרוחב הכתפיים	שמור למיקומה המקורי זמן רב ככל האפשר.
באותו	כיפוף המרפקים, להרים את הגוף. הסנטר צריך להיות מתואם עם הבר הבר האופקי.

מספר חזרות לכל התרגילים - עד אפס מקום.

יוגה עבור עקמת

דרך נוספת ליישר את עמוד השדרה עקמת היא יוגה. מימוש אפשר גם להשלים את הכיבוש העיקרי.

התחל עמדה	אפקט
לשכב על הבטן שלו על הרצפה. ידיים כפופות במרפקים ומונחות על הרצפה במותניים	יישר את המרפקים, להרים את הגוף. במקביל להרים ברכיים רגליים כפופות.
באופן מדויק ככל האפשר לשבת בתנוחת הלוטוס	שים את הידיים שלו על הכתף השמאלית שלו. עם הנשימה, פונים הגוף לצד שמאל. כשאתה לנשוף כדי לחזור למיקום המקורי שלה. הניח את ידיו על כתפו הימנית. חזור על פעולת ההשתקפות במראה.

אבטחת תוצאה

לקבלת התוצאות הטובות ביותר של התרגילים על תרגילי עקמת בבית צריך להיות משולב עם עיסוי. זה מאפשר לך להרפות את השרירים ולהפעיל את ההידוק הרצוי. זה מרגיע את מערכת העצבים, משפר את זרימת הדם ואת התקשורת הפנימית. בדרך כלל, חולים המשתתפים בהשתלמות של 15-20 מפגשים של עיסוי.

אחרי השיעורים, פיזיותרפיה מומלץ סאונה. ההתחלפות שלה עם אמבטיה חמה מחזקת את כלי דם, וכתוצאה מכך הטון שלהם, משפרת חסין. במקביל לגוף נגזר חומרים מזיקים.

ההיווצרות של יציבה נכונה וטיפול עקמת היא צלילה חשובה במיוחד - זה עוזר לאבד עודף מתח בשרירי הגב, לספק להם רחבה שימושית, להגדיל את תנועת מפרקים ולשפר את הגוף שלם.

בנפרד יש צורך לבצע את התרגילים המשותפים. היא מפתחת זריזות וקואורדינציה, יש השפעה חיובית על הגב. אם יש לקח כאב בשילוב עם קריותרפיה מיוחד, אשר מאפשר להסיר אותם ללא התערבות רפואית.

כדי למנוע עיוותים נוספות רוצות לכלול גורמים כאלה עבור עקמת:

• כשבידיו תיק כבד על כתף אחת;
• הפרעות של תנוחת הגוף כתוצאה מגורמים פיזיולוגיים או חיצוניים;
• דיאטה וחוסר עניים של ויטמינים, בעיות בחילוף החומרים מינרלים בגוף;
• רככת, מחלות מערכת העצבים;
• אורח חיים בלתי פעיל;
• טראומה;
• יציבה לא נכונה, שרירי מרגיע מבנה אחורי. לאחרונה פשוט תפסיק להחזיק השדרה כראוי.

כדי לתקן את הגורם האחרון שאתה צריך את היכולת ללכת כמו שצריך. עבור ילד בדורו חייב לקום בקביעות על הקיר, נלחץ אל הכתר שלה, להבים, עצם הזנב ואת העקבים. כדי להעביר עוד, הוא חייב להציל את העמדה וכתוצאה של הגוף.

כמו כן לא מומלץ לשלב עם טיפול תרגיל:

• משחקים פעילים;
• אימון קרוס קאנטרי;
• אקרובטיקה;
• ריקודי ספורט;
• הרמת משקולות;
• סלטות.

תזונה נכונה עבור עקמת

כפי שצוין לעיל, כדי לאחד את התוצאות של אימונים חייבות להיות אוכל טוב.

1. חשוב שהאוכל היה עשיר בחלבונים. ראוי לשים לב בוטנים, אפונה, עוף, בשר, בשר בקר, ארנבות, וכו '
2. אחד חייב להיות בתזונה כמה שיותר פירות וירקות.
3. באופן קבוע צריך להרוות את הגוף דגנים (אורז, כוסמת, שיבולת שועל, שעורה), ואת הפסטה המכילים נחושת.
4. חשוב לספק את התיאבון של מוצרי חלב, יש צורך לחזק וצמיחה של עצמות.
5. כמו כן, דרוש הן פירות ים, שיש בחומצות שומן זרחן הרכב שלה נדרשים לחזק את עמוד השדרה ולשפר את הביצועים של הדיסקים.
6. הגוף צריך להיות רווי מספיק עם ויטמין C הכלול ורד בר, דומדמניות שחורות, פלפל מתוק, הדרים, תות.
7. התחזקות חובה של ויטמין D, הוא אחראי על חילופי סידן, זרחן משפיע על היווצרות של רקמת העצם. הוא מצוי סלמון, ביצי תרנגולת, שמנת חמוצה, חמאה.
8. יש צורך לשפר את הוויטמין לגוף עוזר לספוג סידן וזרחן. הוא נמצא גזר, משמש, ביצים, כבד, דגים ובעלי חיים.

יתר על כן, רצוי:

• לאכול סחוס חזיר יותר;
• לשתות לפחות ליטר מים נקיים ליום. זה יהיה להרוות את הגוף עם לחות להבטיח מאזן מים תקין.

מספר המוצרים לא אמור לשמש. במקרה קיצוני, רצוי להגביל הסכום שלהם בתזונה.

1. קמח, שמן, מעושן. מזון כזה מעורר השמנה, אשר משפיע על עמוד השדרה באופן שלילי.
2. מלח. Bad עבור המפרקים והעצמות.
3. קפאין. שואבת סידן מתוך העצמות, מה שהופך אותם יותר שבירות.

מתי לצפות את ההשפעה של הפעילות הגופנית של עקמת לילדים

הקורס של פיזיותרפיה המיועד 5-6 חודשים. ניתן להאריכה במידת הצורך. עם זאת, שיעורים צריך להמשיך לאחר סיום הקורס, רק בעוצמה נמוכה יותר. יש צורך לשמור על הצורה ולתקן את התוצאות.

כאשר ההכשרה השיטתית של עקמת בסוף החודשים -1 של אימונים יש תיקון קל של יציבה, שיפור בריאות, הפיתוח של סיבולת. היעלם דיכאון, מצב רוח רע ועייפות.

תרגילים פרופר והכשרה רגילה אפילו מבטיחים מיישר של עמוד השדרה על ידי כ 1 מעלות במשך 2 חודשים של אימונים. מפתחת גוף מסגרת שרירים, מחזק את היציבה הנכונה.

עד סוף הקורס, עם תואר נמוך של עקמת עשוי להשלים יישור עמוד שדרה. במקרים אחרים, תרגילי עקמת ייאפשרו לעצור את התקדמות המחלה, אשר תקל על טיפול המעקב. לכן, כדי להתמודד עם עיוות של עמוד השדרה אפשרי אפילו בבית.

סרטוני וידאו שימושיים עם תרגילים על עקמת לילדים

התעמלות היווצרות קומפלקס עבור יציבה נכונה:

תרגילים עבור עקמת מד"ר Bubnovskaya: