Daugelis vyrų turi plonas statyti kūno, kuris atneša jiems diskomforto daug. Nepakanka svorio dažnai veda prie žmogaus depresijos ir nepasitenkinimo jo kūnu. Norint ištaisyti padėtį, dieta bus naudinga vyrams. Trikčių nusilpęs rekomenduojama pradėti specialią dietą, kurią galite Laikykis laikinai arba visam laikui, atsižvelgiant į ekologinės ypač vyrams.
Pagrindinis raumenų masės rinkinio reikalavimas yra tam tikro skaičiaus kalorijų naudojimas. Paprastai, organizmui reikia apie 2500-3000 kcal, bet pagerinti kasdienį svorio kalorazh padidintas iki 15, arba 20% pagal pradinio svorio ir galutinio tikslo.
Kaip pasirinkti
dietos pasirinkdami sau reikalingą dietos, rekomenduojama atkreipti dėmesį į svarbius niuansus:
- turėtų naudoti specializuotą maistą, skirtą vyrams, nes stipriosios lyties kūnas gali įsisavinti ir sumažinti žymiai daugiau kalorijų energijos, todėl bendra dieta netinka;
- Norint pasiekti reikiamą raumenų masę, turite vartoti subalansuotą porciją baltymų angliavandenių maisto ir valgymo turėtų būti apie 5-7 kartus per dieną.Riebalai turi būti suvartoti mažiausiomis sumomis. Klijuoti santykis belkov- 30-40% riebalų - 10-15%, angliavandenių - 45-50%;
Pagrindiniai principai
daug galios tik pasitelkus integruotas priemones, gali tinkamai surinkti reikiamą raumenų masę.Vaisių svorio dieta yra specialiai sukurta mitybos sistema, kuri padeda išlaikyti organizmą reikalingoje formoje. Siekiant išvengti galimų komplikacijų, rekomenduojama praeiti reikiamą profesinę egzaminą aptikimo Hagen veiksnių.
Kai vyrų kūno pokyčiai prasideda jo susijęs su nepagrįstu svorio turėtų būti vertinamas prie šio klausimo sprendimo rimtai, išvengti galimų klaidų.Gali būti sunku įgyti vyrų svorį.Daugelis žmonių klaidingai mano, kad pakanka tik pradėti valgyti daugiau. Naudodami šį metodą, jūs greičiausiai užsidirbti virškinimo sutrikimų, virškinimo trakto sutrikimas funkcijas, bet ne pasiekti padidinti raumenų masę.Norint tinkamai priaugti svorio, reikia kasdien suvartoti kalorijas, o ne maistą.Palaipsniui didinti energijos vartojimo bent 200 kalorijų padės surinkti trūkstamus kilogramus, o trupmeninė maisto rezorbciją kūnas priims labiau atsipalaidavęs.
santykis B / F / Y į kūno svoris
už tinkamą raumenų augimą vidutiniškai dietos, vyrai turėtų suvartoti apie 2800-3600 kcal per dieną.Neteisinga riboti save su tam tikra maisto produktų grupe, pvz., Baltymu ar tik riebalais maistu. Kalorijos turi būti skirtingos kilmės. Kuriant dietą rekomenduojama laikytis tam tikrų maistinių medžiagų suvartojimo proporcijų.Optimalus maitinimo grandinė yra laikoma, jei vyrai paros racionas bus pusė angliavandenių dietos, o kita pusė trečdaliu sudarytų riebalų, o likusieji - baltyminiai produktai. Tokių proporcijų laikymasis apsaugo nuo nutukimo atsiradimo.
Angliavandeniai turėtų būti gaunamas iš grūdų grūdų, makaronų produktų, bulvių ir duonos, medaus, ryžių ir bananų.Baltymai, esančių dideliais kiekiais pieno produktų, kiaušinių, liesos jautienos, riešutų, žuvies ir vištienos baltos mėsos.
paplitusių priežasčių nusilpęs
pasirinkti tinkamą mitybą, jums reikia žinoti apie ploniems statyti priežasčių.Vyrų, plonumas gali būti dėl įvairių fizinių savybių, specifinių fiziologinių pokyčių, įvairių rūšių kenksmingų priklausomybių ar bet patologinio proceso buvimą.Jei lieknumo priežastis yra bet kokia patologija, tuomet turėtumėte ją pašalinti vaistiniais preparatais. Po atkūrimo svoris bus normalizuotas atskirai. Taip pat yra tokių patologijų, kuriose priaugimo svoris yra draudžiamas. Todėl rekomenduojame apsilankyti specialistui, norėdamas nustatyti konkrečią plonumo priežastis.
- Jei žmogus patologiškai pagreitina metabolizmą, toks faktorius tuoj pat pasirodys liesos. Išspręskite problemą, sulėtindami medžiagų pasikeitimą.
- Be to, padidėjo plonumas skirtingų miniatiūrinių žmonių ir gerai be kaulų, kurios sukuria vizualiai poveikį ir tuštumas turi nepakankamai besimaitinančių.Stebėdami specialią dietą, galite pasiekti pageidaujamą raumenų masę.
- Daugelis priežasčių, kodėl reikia liestis, priklauso nuo žmogaus genetinės polinkio. Be to, prisideda prie švelnumo, piktnaudžiavimo alkoholiu ir tabaku. Todėl tokių priedų atmetimas gali lengvai pasiekti norimą svorį.
Pirmiausia reikia pasitarti su dietologu, kai imamasi veiksmų dėl raumenų masės.
Rekomenduojami produktai
Nuo tos dienos, vyrų, kurie nori gauti daugiau reljefo kūną turėtų prasidėti skysčio - tai gali būti vanduo, sultys arba vaisių sulčių ir pan Tik po pusvalandį, jūs esate pasirengę pusryčiams. .Sportas po pusryčių yra nepriimtinas, ir apskritai jūs negalite naudotis po valgio. Rekomenduojama į dietą įtraukti baltymų angliavandenių maisto, tačiau nerekomenduojama gerti.
Maisto sistemos pagrindu turėtų būti pagaminti makaronai, košės ant pieno, miltų produktai, žirniai ir pupelės, sultys. Normaliam virškinimui ir medžiagų apykaitai organizmui reikia vitaminų.Kadangi jie nėra pagaminti neorganinių struktūrų, jų tiekimas turi būti aprūpintas maistu. Ypač turtingas vitaminų daržovės, žalumynai, uogos, vaisiai, tik juos naudoti turi būti švieži. Dienų šviežių daržovių norma turėtų būti apie 500 gr. Ypač naudinga obuoliai, morkos, citrusiniai vaisiai, uogos, džiovinti ir pan.
labai svarbus vyrų kūno ir baltymą, kuris, iš esmės, yra statybinė medžiaga raumenų ląsteles. O jei kasdien traukia žmogų, tuomet jis tiesiog turi baltymų.Yra taisyklė - kuo daugiau raumenų masės, tuo didesnė baltymų dalis organizme. Jei maisto baltymų nedarys, jo trūkumas organizme gali gauti iš raumenų, kurie turi neigiamos įtakos raumens. Idealūs baltymų šaltiniai yra augaliniai ir gyvūniniai produktai. Daržovių baltymui būdinga lęšiai, žirniai, sojos ir gyvuliai - varškė, mėsa, pienas ir jų dariniai. Idealiu atveju augalinių ir gyvūninių baltymų santykis dienos normoje turėtų būti 1: 1.
lyderiai dėl baltymų kiekio yra kiaušiniai, liesos jautienos, sojos, žuvies ir vištienos, pieno produktus su mažu riebalų kiekiu ir pan. Šie produktai yra rekomenduojama kasdien įtraukti į meniu.
priaugti svorio dviem būdais - valgyti daugiau kaloringų maisto produktų ar valgyti, gerbiant subalansuota mityba, kurioje pagrindinius mikroelementus ir maistinių medžiagų, būtinų energijos ir tinkamo raumenų augimo principus. Norint neuždirbti nepatrauklios "pūties", jums reikia daugiau veiklos ir judėjimo. Užsiimkite treniruoklių saliu, tada suvartotos kalorijos pasieks gražią skulptūrinę kūną.
