Norbekovo jungtinė gimdymas iš stuburo - atlikimo ir vaizdo pratimai technika

stuburo ligos yra sparčiai "jaunesnis" per pastaruosius metus.

Jei prieš tokie klausimai buvo susiję daugiausia su pagyvenusių žmonių, skundai apie stuburo būklės vis iš jaunų žmonių - veikia sėdimas darbas ir paprastai sėdimas gyvenimo būdas.

technika gydant stuburo šiuolaikinės medicinos, tradicinės ir alternatyvios, siūlo šeimininką.

Vienas gimnastika stuburo Mirzakarim Sanakulovich Norbekova - ". Instituto žmogaus self-healing" akademiko, vienas iš ryškiausių atstovų alternatyvi medicina, steigėjo

Tie, kurie yra susipažinę su šio žmogaus knygų, nereikia aiškinti, kas yra pagrindinė idėja atlieka sąnario gimnastika stuburo apie Norbekovu.

istorija Mirzakarim Sanakulovich metodas yra pakankamai ilgas.visų pirma, autorius patyrė jį sau, to, atsigavo po sunkios inkstų ligos ir su tuo susijusių problemų.

metų praktikos, bendravimas su gydytojais ir specialistais alternatyvios medicinos leido pagerinti techniką, todėl dar efektyvesnis.

A išgydyti pacientų daug kas įgijo ne tik sveikatai, bet ir pasitikėjimą savimi - tai yra tiems, kurie skeptiškai vertina siūlomo Mirzakarimov Norbekovu programos veiksmingumą atsakymas.

pagrindiniai bruožai ir tikslai

Gimnastika Norbekova metodus stuburo - tai dalis bendro bendrą gimnastiki, kuri apima pratimus dirbti beveik visus kūno sąnarius.

Įsiminti pratimas yra paprastas, atlikti pakankamai porą kartų.Be to, visi judesiai yra paprasti ir dauguma jų yra susipažinę su tų, kurie gydyti stuburą naudojant fizinį aktyvumą.

Tačiau griežtas rekomendacijas Mirzakarim Sanakulovich, suprasti savo idėjas ir, bene svarbiausia, jūsų noras pasiekti rezultatų, derinti suteikti nuostabų poveikį.

Stuburo pratybos Norbekovu koreguoja stuburo iškrypimo, pagerinti tarpslankstelinių diskų būklę ir nustatyti normalią stuburo. Be to, sveikas stuburas turi teigiamą poveikį bendrą sveikatą.

Todėl kūrėjas sukūrė priešais jos metodus, tokius uždavinius:

1. įgyti kontroliuoti savo kūną per restauravimo mobilumo, todėl normalus gyvenimo ritmas.
2. jis patiria judėjimo džiaugsmą ir jaustis jauni ir sveiki asmenį.Kaip ir bet kokios fizinės veiklos, vykdyti Norbekova suteikia sprogo džiaugsmu, plėtoti lankstumo ir plastiškumą.Ir atsižvelgiant į nuotaiką pagerina tik šį poveikį, išpilant ligų ir kartu su jais, metus.
3. pagerinti kūną kaip visumą.Pats autorius yra įsitikinęs, kad stuburas - tai įėjimas į vidaus sistemos organas, per kurią jūs galite įdiegti visas "Nustatymai" ir "sveikatos", žinoma.

ypatumas gimnastika yra tai, kad ji susideda iš trijų dalių:

• tiesiogiai pratimai sąnarius;
• mokymo nervų ir kraujotakos sistema »
• mokymą vidinė ramybė, savarankiškai tikėjimo.

Pratimai ir kontraindikacijos privilegija

Kaip jau minėta, Mirzakarimo Norbekovo metodo esmė yra tinkama.

Būtina sukurti gerą nuotaiką, net dirbtinai, prieš atliekant pratimus. Ant veido turi būti šypsena, minties - kažkas ryškus ir malonus.

Jūs turite būti tikri, kad kiekvienas pratybas yra būdas sveikatai, jums reikia nuoširdžiai pagirti sau už kiekvieną žingsnį.Jokiu būdu negali atlikti "mašinos" pratybų, kiekvienas turi būti prasmingas. Būtent tada dirbs Mirzakarim Sanakulovičiaus pasiūlyta sistema.

Svarbu pažymėti, kad pratimai turi būti atliekami kasdien, kiekvieną kartą prieš pasirenkant norimą režimą.

Mūsų natūrali tinginystė bus aktyviai atsispirti, atsiribodama bet kokių priežasčių, jei tik "tik šiandien, vieną kartą" atsisakys pamokų.Nepamirškite tokių minčių, ar atsimenate, kokie bendri pratimai Norbenkovo ​​stuburui reikalingi?

Ir jūs neturėtumėte gydyti pratybų su ypatingu sunkumu, tai nėra egzaminas. Jaustis kaip vaikas, kurio judumas neribojamas su amžiumi susijusiomis "opos" ar visuomenės nuomone.

Kaip ir bet kuri medicinos technika, Norbekovo gimnastika turi tam tikrų kontraindikacijų.Tarp jų: ​​

• neseniai perdavė operacijas;
• nėštumas;
• kai kurie psichiniai sutrikimai;
• patyrė širdies smūgį, insultą;
• lėtinių ligų paūmėjimas;
• stiprus sąnarių ir stuburo skausmas( norint pradėti pratimą, pirmiausia turite pasikonsultuoti su gydytoju);
• skausmo atsiradimas gimnastikos metu.

Norbekovo stuburo pratimai

Taigi, laikas pradėti praktikuoti. Sukurkite gerą nuotaiką, prisiderinkite prie teigiamo ir pradėkite.

Pratimai kaklo stuburui

Populiariausi:

1. 1. Mes pakreipiame smakrą į priekį, į krūtinę.Iš pradžių mes neužtempti per daug, tegul smakras lengvai nuslysti. Palaipsniui didiname įtampą, pakaitomis keičia jį atpalaiduojant.
   2. Mes atmesime galą atgal, kad smakras sklendžia aukštyn. Panašiai įtempimas, kintanti įtampa ir atsipalaidavimas.
   3. Vykdykite pakaitinius galvos linkę į dešinę ir kairę, bandydami pasiekti ausį prie peties. Svarbu! Pečiai lieka judesio.
   4. Nuleisk savo smakrą.Pasukite galvą iš vienos pusės į kitą.Nepamirškite apie tai, kaip lengviau atlikti pratybas, nereikia daug dėti pastangų judėjime.
   5. Panašus pratimas atliekamas nukreipiant smakrą žemyn.
   6. Tvist už kaklo. Mes pradedame žiūrėti į dešinę ir palaipsniui pasukti galvą šia kryptimi. Panašiai ir priešinga kryptimi.
   7. Mes baigėme gimdos kaklelio departamentą, atliekame apskrito judesius su galva. Padarykite pratimą lėtai, švelniai, kelis kartus kiekvienoje kryptyje.

Kai kurie populiarūs pratimai pagal stuburą pagal Norbekovą išsamiai parodyta vaizdo įraše.

krūtinės ląstos stuburo pratimai

Krūtinės ląstos skyriui siūlomi tokie pratimai:

1. 1. 1. Uždėkite savo rankas priešais jus. Smakras yra prispaustas prie krūtinės. Mes nukreipiame pečius į priekį, linkime vienas kitam. Kojos nejudina, nugara yra tiesa. Svarbu! Nejudinkite kvėpavimo.
      2. Panašus užsiėmimas, tiktai rankos atsilaiko. Pečiai taip pat juda atgal, lyg norint laikyti pečių ašmenis.
      3. Perkelkite pečius pakaitomis aukštyn ir žemyn, o pečiai pasislenka priešinga kryptimi. Stresas pakaitomis atsipalaiduoja. Ir nepamirškite apie nuotaiką!
      4. Nuleisk rankas ir ištieskite juos prie grindų.Šiuo atveju dubens velenas į viršų.Nugara turi būti tiesi. Užrakinkite šią poziciją trumpam laikui. Tada, priešingai, ištieskite savo pečius, bandydami pakelti juos kuo aukščiau.
      5. Tvirtai laikykite pečius sukant pirmyn ir atgal.
      6. Ištieskite alkūnės šonus, padėkite rankas ant pečių.Pradėkite judesį išvaizdą į šoną, tada pasukite gimdos kaklelio, pečių ir krūtinės( palaipsniui).Kojos yra šiek tiek atskirtos, klubai ir pilvas yra fiksuotos. Pasukite į sustojimą ir pabandykite pratęsti posūkio šiek tiek daugiau. Po to, kai grįšime į pradinę padėtį, pradėkite panašų judėjimą priešinga kryptimi.
      7. Įsivaizduokite, kad bandote užmaskuoti rankas su kažkuo labai dideliu pločiu. Sulenkite galą į priekį, pajuskite šiek tiek įtempimą.Dabar pradėkite traukti savo rankas atgal, jūsų galva ir krūtinė auga.
      8. Sulenkite ranką ir veda galvą, alkūnė turi nukreipti į viršų.Pažvelkite į viršų, nugara yra net. Feel easy stretch, tada pakeiskite rankas.
      9. Pasukite savo pečius, bandydami pasiekti didžiausią amplitudę.
      10. Nustatykite savo kumščius ant nugaros, inkstų srityje. Laikykite savo alkūnės atgal, ištieskite stubutę į priekį.Judėjimas turėtų būti elastingas.
      11. "Coccyx" į priekį, sureguliuokite šią poziciją.Po to sulenkite stuburą.
      12. Kojos šiek tiek atskirai, šepečiai ant pečių.Atlieka rotaciją ranka, pradedant judėjimo išvaizdą ir palaipsniui pereinantis į visą kūną, įskaitant skrandis. Dubuo lieka judesio.

Pratimai stuburo juosmeninės dalies juosmens

rekomenduojame:

1. 1. 1. Kojos būtini vietoje, keliai šiek tiek išlenktas. Dugnas yra nukreiptas į viršų.Svarbu! Bagažinė turi likti be judesio. Mes atliekame judesius, tarsi vilkdami kokciksą aukštyn, o judesiai turėtų būti elastingi.
      2. Grįžtamasis sluoksnis grįžta į šviesos įtampos pojūtį.Įsivaizduokite, kad traukiate "Coccyx" galvą į galą.Juostos atsipalaidavimas ir įtampa.
      3. Dabar pabandyti kiek įmanoma sulenkti priešinga kryptimi, o kintamoji įtampa su poilsiui.
      4. vėl traukia Stuburgalio kaklo, bet šiek tiek sulenktos kojos.
      5. Pakreipkite savo klubus į apykaitinę judesį abiem kryptimis pakaitomis.Įsivaizduokite, kad esate šokis, judesiai turi būti lygūs. Ir prisimink šypseną!
      6. Pakelkite ranka aukštyn ir bandykite kuo aukščiau pasiekti. Nepalikite kulnų nuo grindų.Panaši užduotis atliekama ir kita vertus.

sukimo stuburui

papildomai naudojamas:

1. 1. 1. makiažo virsta vertus, nuo akių judėjimo. Mes darome viską, kaip aprašyta aukščiau, bet dabar mes pasukame tiek dubens, tiek kojų.
      2. Padėkite rankas ant dilbio, pakreipkite kūną į šoną.Po to pasukite kūną, kol jis sustos.Žvilgsnis turi būti nukreiptas į viršų.Panašus pratimas atliekamas priešinga kryptimi.
      3. Mes atliekame pirmąjį savo grupės darbą, bet šiek tiek apsunkina tai. Norėdami tai padaryti, mes nukreipiame nugarą ir padėkite rankas ant pečių.Mes baigsime savo sąnario sąnarį, kojos išliks be judesio.

Atlikę visus pratimus, šiek tiek ramus kvėpavimas. Bet net ir dabar nepamirškite apie nuotaiką ir šypseną.

Life - judėjimo, ir patikima paramos, kuri yra stuburo, suteikia paprastumo ir patogumo judėjimo.

Todėl judriojo ryšio atkūrimas po Norbekovo pratybų leidžia mums judėti į priekį laisvai ir lengvai.

Dabar esate įsitikinęs, kad Mirakarimui Norbekovui pasiūlyta bendra gimnastika yra visiškai paprasta ir nereikalauja specialaus fizinio pasiruošimo.

Tačiau reikalauja atsakingo požiūrio į nuotaikos reikalavimus.

Nepamirškite apie teigiamą suvokimą, apie tikėjimą savimi ir savo jėgomis, apie šypseną ir malonias mintis. Be to, įprotis teigiamai mąstyti teigiamai paveiks jūsų gyvenimo kokybę, nes praktiškai bet kokia problema yra perduodama supaprastinti, jei ji yra patenkinta optimizmu.

Video: Norbekov Gimnastika stuburo atžvilgiu - pilna versija

Bendroji gimnastika yra ne tik fizinis pratimas, bet ir specialiai pasirinktos pratybos, skirtos normalizuoti sąnarių ir stuburo funkcijas. Svarbiausia yra ne pačios pratybos, o jūsų vidinė būklė, kurioje tu juos vykdai.