Kā pagatavot miegazāles mājās 1-2-3 stundas. Recepte

Apmēram trešdaļa pieaugušo guļ mazāk nekā 7 stundas. dienā, un daudzi no viņiem izmanto dažādus līdzekļus, lai ātri aizmigtu un gulētu ilgāk. Pēdējos gados arvien vairāk cilvēku pievērš uzmanību dabiskas miegazāles, jo īpaši tos, kurus varat darīt pats mājās. Tomēr daudzi no šiem produktiem nav pienācīgi pārbaudīti un pētīti, tāpēc ir svarīgi noskaidrot, vai tie ir droši.

Kopumā vairumā gadījumu trūkst kvalitatīvu pētījumu par mājās gatavotu miega tablešu efektivitāti un drošību. Tā rezultātā tiem nav praktiska labuma cilvēkiem ar smagiem miega traucējumiem.

Apraksts

Nav oficiālas dabisko miega līdzekļu definīcijas.

Bez marķēšanas vadlīnijām vai noteikumiem šo terminu vislabāk var saprast, sadalot to divās daļās:

• Dabiski: nav noteikumu vai noteikumu, kas reglamentētu šīs definīcijas izmantošanu. Dažos gadījumos “dabīgs” attiecas uz preparātu, kas iegūts no augiem. Citos piemēros šo terminu lieto, lai aprakstītu vielas, kas laboratorijā radītas sintētiski, bet tajā pašā laikā dabiski ražots organismā (piemēram, melatonīns) vai atrodams pārtikas produktos (piemēram, triptofānā) vai augos.
• Hipnotisks: šie produkti ir paredzēti, lai atvieglotu miega problēmas, kas var svārstīties no bezmiega pirms miega laika un ilguma traucējumiem reaktīvās kavēšanās un / vai diennakts ritma dēļ persona.

Nav pietiekami daudz pētījumu par lielāko daļu dabisko miega tablešu, lai zinātu, vai un kā tās ietekmē miegu lielākajā daļā cilvēku.

Potenciāls kaitējums

Jūs varat pagatavot miegazāles mājās pēc daudzām receptēm. bet jāpatur prātā, ka tie var izraisīt blakusparādības, tostarp nopietnas. Tas, ka šie produkti ir marķēti kā dabiski, nenozīmē, ka tie nevar būt kaitīgi.

Daudzu pašmāju miega līdzekļu gadījumā pētījumu trūkums nozīmē, ka pat eksperti pilnībā neizprot ar to saistītos riskus un nevar noteikt labāko vai drošāko devu.

Tāpat kā ar visām zālēm vai uztura bagātinātājiem, blakusparādības un iespējamais kaitējums ir atkarīgs no konkrētā lietotā savienojuma.

Tomēr daži negatīvie efekti, kas var rasties, lietojot mājās gatavotas miegazāles, ir šādi:

• Alerģiska reakcija: alerģija pret vielām mājās gatavotos miega līdzekļos var būt tikpat liela kā ziedputekšņiem vai dažiem pārtikas produktiem.
• Blakusparādības: dažas mājās gatavotas miegazāles var izraisīt kuņģa -zarnu trakta problēmas un galvassāpes. Dažas vielas var nopietnāk ietekmēt ķermeni līdz ievērojamam aknu bojājumam.
• Pārmērīga miegainība: dabīgiem savienojumiem, kas izraisa vēlmi aizmigt, īpaši lietojot lielās devās, var būt ilgs laiks efekts, kas turpinās visu dienu, izraisot letarģiju, nogurumu vai nespēju koncentrēties.
• Mijiedarbība ar zālēm: Dabiski pārtikas produkti var mainīt veidu, kā citas zāles tiek metabolizētas vai uzsūcas organismā, padarot tās vairāk vai mazāk efektīvas. Šo potenciāli kaitīgo mijiedarbību var saistīt gan ar recepšu, gan bezrecepšu zālēm.
• Nepareiza deva: ierobežoti pētījumi par mājās gatavotām miega zālēm ir apgrūtinājuši pareizas devas un uzņemšanas laika noteikšanu. Pat lietojot dabiskas vielas, pārāk liela deva var izraisīt nevēlamas blakusparādības.

Kontrindikācijas

Miega tablešu pagatavošana mājās visbiežāk ir vienkārša, taču pirms tās lietošanas ir svarīgi pārliecināties, ka tā ir droša un tai nav kontrindikāciju. Lielākajai daļai šo zāļu, lietojot pareizās devās, nav būtisku blakusparādību. Bet tas nenozīmē, ka tos var pieņemt visi bez izņēmuma.

Pieaugušajiem

Pirms mājās gatavota miega līdzekļa lietošanas ieteicams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu. Jums arī nekavējoties jāpārtrauc šādu miega zāļu lietošana, ja ir kādas negatīvas labklājības izmaiņas vai nevēlamas blakusparādības.

Absolūta kontrindikācija uzņemšanai ir individuāla neiecietība vai alerģija pret jebkuru produkta sastāvdaļu.

Lai pārliecinātos, ka nav citu ierobežojumu, jums jānoskaidro daži fakti, vēlams, konsultējoties ar ārstu:

• Pievērsiet uzmanību visiem regulāri lietotajiem medikamentiem un noskaidrojiet to saderību un mijiedarbību ar izvēlētajām mājas miega zālēm.
• Novērtējiet blakusparādību iespējamību, lietojot mājas līdzekli miega uzlabošanai, pamatojoties uz jūsu veselības stāvokli un esošajām un iepriekšējām slimībām.
• Iegūstiet pilnu miega problēmu novērtējumu, lai uzzinātu cēloni un apsvērtu konkrētāku ārstēšanas veidu.
• Detalizēti izpētiet pašmāju miegazāļu iespējamos ieguvumus un riskus.
• Saņemiet medicīnisku padomu par mājas miega zāļu devu vai ilgumu.

Bērniem

Dažas mājās gatavotas miegazāles bērniem nav kontrindicētas, taču daudzos gadījumos tās nav labi saprotamas kā drošas vai efektīvas.

Parasti ir atļauta dažu mājas miega līdzekļu lietošana īslaicīgi, taču dati par ilgstošu lietošanu ir pretrunīgi. Tāpēc nav ieteicams ilgstoši dot bērniem miega zāles mājās.

Lai pārliecinātos, ka konkrēts miega līdzeklis neietekmē bērna veselību un attīstību, jums jābūt uzmanīgam, izvēloties tos un veiciet dažus pasākumus:

• Sākumā konsultējieties ar vietējo vai ārstējošo pediatru.
• Pārliecinieties, ka mājas miegazāles ir paredzētas bērniem, nevis pieaugušajiem.
• Pievērsiet uzmanību izmantoto sastāvdaļu sarakstam (iespējamiem alergēniem vai vielām, kas bērnam rada nepatīkamas blakusparādības).
• Lai pagatavotu mājās gatavotas miegazāles, iegādājieties tikai augstas kvalitātes sastāvdaļas, kurām nav beidzies derīguma termiņš.

Grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti

Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā, lietojot mājas miega līdzekļus, jābūt uzmanīgiem. Daudzu šo produktu ražošanā izmantoto sastāvdaļu drošība nav rūpīgi pārbaudīta, tāpēc nav datu par to iespējamo ietekmi uz bērnu.

Lai pārliecinātos, ka nav kontrindikāciju noteiktu miega tablešu lietošanai grūtniecības vai zīdīšanas laikā sievietēm ieteicams vispirms konsultēties ar ārstu, apspriežot katru sastāvā esošo vielu fondiem.

Ko jūs varat pagatavot mājās gatavotas miegazāles

Mājās varat pagatavot miegazāles no dažādām sastāvdaļām - uztura bagātinātājiem, augu ekstraktiem vai dabīgiem žāvētiem augiem un to daļām. Tomēr visdrošāko un drošāko sastāvdaļu atrašana var būt sarežģīta, ņemot vērā plašo ražotāju un produktu klāstu.

Tomēr lielākā daļa uztura bagātinātāju un augu izcelsmes preparātu nav stingri pārbaudīti cilvēkiem. Visa informācija par tiem (ieskaitot iedarbības uz ķermeni efektivitāti un īpašības) ir vai nu teorētiski vai iegūti no ļoti maziem, slikti plānotiem vai veiktiem pētījumiem dzīvnieki.

Bioloģiski aktīvās piedevas

Uztura bagātinātāji sastāv no vielām, kas iegūtas no augiem vai citiem pārtikas produktiem. Dažus no tiem var sintezēt arī mākslīgi, un tie ir absolūts dabisko savienojumu analogs (ieskaitot cilvēka ķermeņa ražotos hormonus).

Visbiežāk uztura bagātinātājus, kas veicina miegu, veido šādas vielas.

Viela	Kas ir	Veiktspējas dati	Blakus efekti	Kontrindikācijas
Melatonīns	Hormons, ko organisms ražo tumsā. Dabā tas nelielos daudzumos ir atrodams ķiršos, turklāt tiek ražots arī sintētiski lielos daudzumos.	Palīdz regulēt miegu un uzturēt veselīgu diennakts ritmu. Uztura bagātinātāju lietošana kopā ar melatonīnu palīdz uzlabot miegu, mainot laika joslas un diennakts ritma pārkāpumus. Vairāki pētījumi liecina, ka melatonīns ir labvēlīgs miega uzlabošanai kopumā. Lietojot vakarā, tas var palīdzēt pieaugušajiem vieglāk aizmigt un / vai gulēt līdz rītam.	Parasti tie neparādās. Laiku pa laikam tiek novērots miegainība, galvassāpes un reibonis. Daži pētnieki ir ierosinājuši, ka ilgstoša melatonīna lietošana bērniem var ietekmēt pubertātes sākumu, taču tam nav pārliecinošu pierādījumu.	Nav ieteicams vecākiem cilvēkiem ar demenci
GABA (gamma-aminosviestskābe)	Savienojums, kas darbojas kā neirotransmiters smadzenēs. Var izmantot kā uztura bagātinātāju iegūts no dažām augu sugām.	Vairāki eksperimenti ir apstiprinājuši saikni starp GABA lietošanu un miega uzlabošanu.	Dažreiz vēderā ir galvassāpes un sāpes.	Individuāla neiecietība.
L-teanīns	Aminoskābe, ko ražo organisms. Tas dabiski atrodams zaļajā tējā.	Vairāki pētījumi ir uzsvēruši L-teanīna potenciālos ieguvumus miega veicināšanā.	Viela nav labi saprotama, ir nepieciešami jauni pētījumi.	Individuāla neiecietība
Glicīns	Aminoskābe, ko ražo organisms. Uztura bagātinātājiem un zālēm to ražo sintētiski.	Veicina labāku miegu, īpaši ar palielinātu ķermeņa temperatūra, aktivizē GABA ražošanu.	Nav konstatētas apstiprinātas blakusparādības.	Nav pieejams
Magnijs	Būtisks minerāls, kas iesaistīts daudzos ķermeņa procesos. Atrodams daudzos pārtikas produktos. Uzņemšanai tas tiek ražots sintētiski.	Tā kā miega palīglīdzekļa loma nav precīzi definēta, taču daži pētījumi ir parādījuši ka tā spēj palīdzēt gados vecākiem cilvēkiem bezmiega gadījumā (gan pati par sevi, gan kombinācijā ar melatonīnu un cinks).	Palielinātas magnija devas uztura bagātinātājos var izraisīt sāpes vēderā un caureju. Īpaši lielās devās magnija toksicitāte var izraisīt nopietnākas blakusparādības.	Magnijs mijiedarbojas ar dažādiem medikamentiem, ieskaitot dažus protonu sūkņa inhibitorus un antibiotikas, tāpēc to nedrīkst lietot kopā ar tiem.
Triptofāns	Aminoskābe, ko ražo organisms un izmanto melatonīna ražošanai. Atrodams daudzos pārtikas produktos.	Ir maz pierādījumu tam, ka triptofāna piedevas uzlabo miegu. Nepieciešams vairāk pētījumu. Ir atzīmēts, ka triptofāna ietekme var mainīties atkarībā no citām barības vielām, kas vienlaikus nonāk organismā (ieskaitot dažāda veida ogļhidrātus).	Nav atzīmēts.	Nav pieejams.

Ārstniecības augi un to ekstrakti

Daudzi cilvēki dod priekšroku mājās gatavot miegazāles no ārstniecības augiem vai to dabīgajiem ekstraktiem. Lielākā daļa no tiem ir pētīti no zinātniskā un medicīniskā viedokļa, un atsevišķu augu efektivitāte ir zināma gadsimtiem ilgi.

Augs	Kas ir	Veiktspējas dati	Blakus efekti	Kontrindikācijas
Baldriāns	Zālaugu augs, kas pazīstams kopš senatnes. Medicīniskiem nolūkiem tiek izmantotas saknes un lapas.	Ir pretrunīgi pierādījumi par baldriāna ietekmi uz miega pārvaldību. Visbiežāk narkotiku lietošana, pamatojoties uz to, palīdzēja ātrāk aizmigt, bet dažos gadījumos efekts bija pretējs (aizkaitināmība un bezmiegs).	Parasti nav. Dažreiz tiek novērotas galvassāpes, lēna domāšana, kuņģa problēmas, sirds un asinsvadu sistēmas disfunkcija un trauksmes sajūta.	Individuāla neiecietība
Kava	Augs, kura izcelsme ir Klusā okeāna salās.	Pētījumi rāda, ka kava var mazināt trauksmi, kas var palīdzēt atrisināt miega problēmas, taču nav atrasta tieša saikne, kas uzlabotu miegu.	Var parādīties kuņģa problēmas, galvassāpes un reibonis. Ir bijuši atsevišķi gadījumi ar nopietniem dzīvībai bīstamiem aknu bojājumiem. Ilgstoša lietošana var izraisīt ādas dzeltēšanu, sausumu un lobīšanos.	Individuāla neiecietība, aknu mazspēja
Pasiflora	Kāpšanas augs, ko Eiropā un Amerikā parasti audzē kā dekoratīvus vīnogulājus.	Pētījumi par pasifloru ir parādījuši zināmu solījumu cīņā pret bezmiegu, taču nav pārliecinošu pierādījumu par tās efektivitāti.	Miegainība, apjukums vai kustību koordinācijas traucējumi ir reti.	Pasifloras lietošana var izraisīt dzemdes kontrakcijas, tāpēc augs nav ieteicams grūtniecēm.
kumelīte	Ziedošs augs, ko plaši izmanto kā tēju un dabiskas zāles daudzām slimībām.	Nav ticamu pierādījumu, ka kumelīšu lietošana uzlabo miegu.	Parasti nav. Diezgan reti tie izpaužas kā slikta dūša un reibonis.	Individuāla neiecietība un alerģija.
Ginkgo biloba	Koks, kura lapas tiek izmantotas medicīniskiem nolūkiem	Nav pierādīts, ka ginkgo biloba lietošana ir labvēlīga miega veicināšanai. Daži pierādījumi liecina, ka zāles var mazināt trauksmi, kas bieži rada grūtības aizmigt.	Parasti nav. Dažiem cilvēkiem ir vēdera problēmas, reibonis un sirdsklauves.	Ginkgo var mijiedarboties ar citām zālēm, un pastāv bažas par tā drošību grūtniecēm.
Magnolija	Krūmu augs, kura miza izmantota senajā austrumu medicīnā.	Pamata molekulārie pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt mazināt trauksmi un uzlabot miegu. Tomēr ir nepieciešams papildu detalizēts pētījums.	Nav atzīmēts.	Individuāla neiecietība
Lavanda	Ziedošs augs, ko galvenokārt izmanto kā aromterapiju.	Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka lavandas ēterisko eļļu smaržai var būt nomierinoša iedarbība, uzlabojot miegu un miega kvalitāti.	Parasti nav. Reizēm tiek novērotas galvassāpes.	Individuāla neiecietība un alerģija.

Citas augu sugas un to ēteriskās eļļas arī tiek plaši izmantotas aromterapijā (piemēram, roze, jasmīns un kumelīte), lai veicinātu miegu, taču atšķirībā no lavandas to efektivitāte nav pierādīta.

Mājas miega zāļu receptes

Mājās vieglākais veids, kā pagatavot miega tableti, ir no ārstniecības augiem, kuriem ir nomierinoša iedarbība. Šie augi atbalsta nervu sistēmas veselību, mazinot stresu un nemieru un mazinot ar tiem saistītās miega problēmas.

Augu kombinācija ar šīm īpašībām ļauj sasniegt šādus efektus:

• palīdz ātrāk aizmigt;
• uzlabo vispārējo miega kvalitāti;
• efektīvi cīnās ar miega problēmām, jo ​​ir drošāka un pieejamāka alternatīva spēcīgām recepšu zālēm;
• mazina stresu, mazina trauksmi un nemieru, nomierina un izvada toksīnus, kas var izjaukt ķermeņa dabisko miega ciklu;
• palīdz cilvēkam pamostoties justies veldzētam un enerģiskam, nevis nogurušam un satriektam.

Mājas augu kapsulas

Šī recepte iesaka pagatavot mājās gatavotas miega zāles želatīna kapsulās, lai atvieglotu ilgstošu lietošanu. Tāpēc vēlams, lai būtu pieejams kapsulu automāts - tas atvieglos gatavošanas procesu.

Kā aktīvās sastāvdaļas ir jāizmanto dabiski žāvēti augi, vēlams audzēti ekoloģiski tīrā vietā vai savvaļā.

Viss, kas jums nepieciešams, ir šāds:

• lielas želatīna kapsulas;
• 2 daļas maltas baldriāna saknes
• 2 daļas Scutellaria vulgaris, sasmalcinātas pulverī;
• 1 daļa citronu balzama, sasmalcināta;
• 1 daļa auzu kātu, malti
• 1 daļa pasifloras, pulverveida;
• 1/2 daļa rodiola saknes, malta;
• 1/4 apiņu ziedu, malti.

Ēdienu gatavošana tiek veikta šādi:

1. Bļodā, kas nereaģē, sajauciet visus sasmalcinātus sausos augus līdz viendabīgai masai.
2. Ar kapsulu mašīnas palīdzību lielu skaitu kapsulu vajadzētu piepildīt ar iegūto maisījumu (ieteicams aprēķināt, ka ar tām pietiks 6-12 mēnešu laikā).
3. Ja nav kapsulu mašīnas, jums manuāli jāaizpilda katras kapsulas pusītes ar augu maisījumu, cieši jāpiespiež, jāpiestiprina un jāaizver pa atzīmētajām līnijām.
4. Gatavais produkts jāsaliek nelielā stikla burkā, cieši aizskrūvējiet vāku.

Mājas miega zāļu kapsulas jāuzglabā vēsā, tumšā un sausā vietā. To varēs izmantot 6-12 mēnešu laikā. Jums jālieto 2-4 kapsulas 30 minūtēs. pirms miega.

Zāļu miega tēja

Visā cilvēces vēsturē dažādas kultūras ir radījušas daudzus dabiskus augu izcelsmes līdzekļus, lai veicinātu miegu. Kopīgs līdzeklis pret bezmiegu vienmēr ir bijusi sajaukta zāļu tēja, kurai ir nomierinoša iedarbība.

Viena no šāda ārstnieciskā dzēriena iespējām, kam ir spēcīga iedarbība un palīdz ātri un pamatīgi aizmigt, sastāv no šādām sastāvdaļām:

• 3 daļas kumelīšu ziedu;
• 2 daļas citrona balzama;
• 1 daļa kaķumētras
• 1 daļa auzu kātu;
• 1 daļa pasifloras;
• 1/4 daļa apiņu ziedu;
• 1/4 daļa baldriāna saknes.

Lai pagatavotu ārstniecisko tēju, izmēriet katra no uzskaitītajiem garšaugiem porcijas un samaisiet lielā bļodā līdz gludai. Tas jāuzglabā stikla burkās ar cieši pieguļošiem vākiem vēsā, tumšā vietā. Zāļu tēja saglabās ārstnieciskās īpašības apmēram sešus mēnešus.

Lai pagatavotu dzērienu ar miega tableti, tējkannā jāievieto atbilstošs augu maisījuma daudzums, jāpārlej ar verdošu ūdeni un jāgaida, līdz tas tiek pagatavots, pēc tam ielejiet tasītēs. Tas jāizlieto 30 minūšu laikā. pirms miega.

Vienlaikus ar jebkuru mājās gatavotu miega tablešu lietošanu ieteicams pārskatīt un uzlabot miega higiēnu. Tas nozīmē, ka tas prasa

uzmanīgi apskatiet savus gulēšanas ieradumus un guļamistabas vidi, lai pārliecinātos, ka tie atrisina problēmas. Šis papildu solis var padarīt jūsu miega grafiku konsekventāku un novērst šķēršļus miegam. atjaunojošu atpūtu un maksimāli izmantot mājās gatavotos uzlabojumus miegazāles.

Video par miega zāļu sagatavošanu

10 mājās gatavotu miega zāļu receptes: