Selvkontroll i psykologi er, definisjonen er kort, utviklingsmåter, typer, læring

Selvkontroll i psykologi betyr evnen til en person til å regulere og kontrollere følelsene dine, tanker og handlinger (passivitet), direkte relatert til bevissthet og viljestyrke. Avledet fra det engelske uttrykket Self-control, er dette konseptet sammenflettet med individets selvdisiplin, er mye brukt i gelstatpsykologi og hjelper en person å oppnå sette mål.

Definisjon av hva det er

Selvkontroll i psykologi er en vurdering og bevissthet om en persons egne handlinger, mentale prosesser og tilstander (Big Psychological Dictionary). Dette konseptet inkluderer også en persons evne til å orientere seg om referanseatferden og evnen til å skaffe informasjon om kontrollerte handlinger og tilstander.

I de forklarende ordbøkene til S. I. Ozhegova, D. N. Ushakova, T.F. Efremovas selvkontroll tolkes som en persons kontroll over seg selv, sin oppførsel, tilstanden til arbeidet hans.

Professor A. EN. Krylov bemerket at en person gjennom hele livet fungerer som subjekt og kontrollobjekt. I det første tilfellet er han selv eier av kontrollmekanismen, og i det andre er han underlagt offentlig kontroll. I begrepet "selvkontroll" legger doktoren i psykologiske vitenskaper evnen til en person til å kontrollere sine handlinger, psykologiske og emosjonelle aktiviteter uavhengig.

The Pedagogical Encyclopedic Dictionary tolker begrepet som en bevisst regulering av en egen person stater, motiver og handlinger, grunnlegge og sammenligne dem med de subjektive ideene akseptert i samfunnet og normer. Selvbeherskelse, som er et viktig element i selvkontroll, er av stor betydning her, og innebærer en persons evne til å forlate uproduktive og misbilligede av samfunnet vindkast.

For å utvide konseptet i detalj bemerket forfatterne av ordboken også at evnen til selvkontroll ikke er iboende i individet på genetisk nivå, men bør dannes gradvis og utvikle ham som en person.

Som et psykologisk fenomen inkluderer selvkontroll alle prosessene som en person kan:

• administrere din egen oppførsel;
• kontrollere dine biologiske behov, trang, impulsive impulser;
• å bringe deres uimotståelige drifter i avhengighet av forholdene i det ytre miljøet og miljøet.

Selvkontroll i psykologi betyr også en spesiell, iboende i en individuell evne til å berolige sine følelser, som anses som hans forståelse av sin ufullkommenhet og ønsket om å opptre utelukkende som rimelig, i samsvar med de etablerte atferdsreglene menneskelig.

Professor A.A. Krylov bemerket at selvkontrollerende nevrologiske prosesser forekommer mest i hjernebarken. Skade på noen av flikene (både intrauterin og som følge av bevissthet aktivitet) fører til brudd på prosessen med selvkontroll, utseendet til en aggressiv eller avvikende oppførsel.

Kjennetegn og beskrivelse av prosessen

Selvkontroll i psykologi er ifølge den amerikansk-israelske psykologen D. Kineman, et system som sikrer at menneskelig psyke fungerer og konsentrasjon av oppmerksomhet, som er obligatorisk for bevisste mentale handlinger.

Ifølge psykologen, selvkontroll:

• er en integrert del av selvutvikling;
• bidrar til oppnåelsen av en persons mål;
• hjelper til med å bli kvitt dårlige vaner og hjelper til med å danne nye vedlegg.

D. Kineman investerte også i begrepet "selvkontroll" - hjelp til å opprettholde en person i stressende situasjoner med engasjement, samt en av måtene å håndtere ulike psykologiske problemer. Takket være selvkontroll kan individet lettere tåle vanskeligheter, fysisk, psykologisk og intellektuelt stress.

I 1960, den amerikanske psykologen W. Michelle gjennomførte en "marshmallow -test" blant små barn, hvor hvert av barna fikk et stykke dessert og straffen ikke for å tenke, men for smak og sødme.

Barnet ble tilbudt 2 handlingsalternativer:

• sett deg ned et stykke marshmallow med en gang;
• vent 15 minutter og få et stykke dessert til.

I de neste 40 årene fulgte psykologen nøye med på livet til deltakerne i eksperimentet og kom til den konklusjonen at barn som bukket under for fristelse og spiste marshmallowstykket. umiddelbart, i voksen alder, møtte de mange følelsesmessige og psykologiske problemer mye oftere enn de som ved hjelp av selvkontroll overvant den første fristelse.

Generalisert definisjon av begrepet Doctor of Psychology, professor A.A. Krylov gir fra posisjonen til en funksjonell tilnærming til det, basert på det faktum at objektet selvkontroll, uavhengig av sfæren av mentale fenomener, har alltid en verifikasjonskarakter, utført i prosessen med å sammenligne den med en standard som allerede finner sted i den virkelige verden.

Selvkontroll av psykologi er basert på følgende begreper:

1. Yerkes-Dodson Law, basert på dannelse av resultater under påvirkning av ulike motivasjonsnivåer. I følge denne teorien er et høyt motivasjonsnivå bare egnet for å oppnå kortsiktige resultater og små mål.
2. Behovsinformasjonsteorien om følelser, ifølge hvilken lav motivasjon er nøkkelen til å nå det ønskede, men vanskelig tilgjengelige målet, fordi hva jo lenger en person beveger seg til ønsket resultat, jo mer emosjonelt stress bygger seg opp, noe som fører til en tilstand av stress og tap av evnen til å tenke rasjonell.

I følge psykologer er disse to fenomenene i de fleste tilfeller forbundet med hverandre, og er hoveddelen av selvkontroll.

Typer av selvkontroll

Selvkontroll i psykologi er en persons evne til å hemme sine enkleste motiver og følelser, med formålet med å underordne dem til mer verdige og høye mål (Dictionary of Human Psychology from Birth to død ") y

Doktor i psykologi Krylov A.A. i forelesningskurset bemerket han at evnen til selvkontroll gjennomsyrer all menneskelig aktivitet: utdannelse, lek, profesjonell og sport, og avhengig av detaljene i manifestasjonen, tidsmessige og romlige egenskaper, er det delt inn i det etablerte innen psykologi klassifisering.

Skille:

Selvkontrolltype	Egenskapene deres
Ufrivillig selvkontroll	Den består i en persons evne til å beherske sine følelser, følelser og ønsker på biologisk nivå ved hjelp av sine egne følelsesmessige og fysiske krefter. Selvkontrollmekanismene her er basert på kretsene for selvregulering, levert av organismens vitale aktivitet og dens funksjon utenfor menneskelig bevissthet.
Vilkårlig selvkontroll	Har en bevisst setting og sikres ved oppnåelse av relevante mål gjennom implementering av en bestemt type aktivitet.
Direkte og indirekte selvkontroll	Konseptene varierer avhengig av hvordan personen er inneholdt. I det første tilfellet bruker han sine egne sanser. I det andre vender han seg til eksterne faktorer for å få hjelp.
Selvkontroll før handling	Den er implementert på alle stadier av menneskelig aktivitet, og deler seg inn i: 1. Forventende (foreløpig) selvkontroll, basert på en foreløpig sjekk av handlinger som ennå ikke er begått, for at valget er riktig. 2. Løpende egenkontroll som tar sikte på å kontrollere riktig bruk av mellomliggende handlinger og evaluere mellomliggende resultater. 3. Resulterende selvkontroll, oppsummerer resultatene av arbeidet og svarer på spørsmålet om oppnåelse av det tidligere fastsatte målet.
Fastslår og korrigerer	I det første tilfellet lar det deg identifisere presserende problemer, i det andre - det blir kvitt dem eller forhindrer forekomsten av komplikasjoner.
Ekstern og intern selvkontroll	Den første lar en person håndtere sine personlige, negative impulser. Den andre - med negative manifestasjoner av miljøet.
Atferdsmessig selvkontroll	Det innebærer å ta handlinger i samsvar med langsiktige mål og livsprioriteringer. Så for eksempel våkner en person, til tross for ønsket om å sove lenger, tidlig for å gå til treningsstudioet og gå ned i vekt.
Følelsesmessig selvkontroll	Målet er å opprettholde et positivt syn mens du overvinner vanskeligheter. Tillater en person å vise sine følelsesmessige kvaliteter (følsomhet, pålitelighet og oppmerksomhet) og har en positiv effekt på mellommenneskelige relasjoner.

Det er også forskjeller i visuell, auditiv og taktil selvkontroll.

Menneskelivsprosessen er underlagt den dominerende ytre selvkontrollen som råder i ulike typer sosiale aktiviteter og atferdspraksis. Så en person som går eller bruker personlig eller offentlig transport, ved hjelp av navigatoren, sjekker posisjonen sin i forhold til det siste punktet på ruten.

Selvkontrollmekanisme

Selvkontroll er en forutsetning for en tilstrekkelig, målrettet, integrert menneskelig psyke, grunnlaget for selvopplæring og selvforbedring, opplæring og profesjonell aktivitet, atferd i samfunnet (doktor i psykologi, professor Krylov A.A.).

I løpet av sitt liv er en person, ifølge doktoren i vitenskap, i stand til å fungere både som et objekt og som et kontrollobjekt:

1. I det første tilfellet overholder en person (som et objekt) normene for offentlig moral og juridiske regler, regulering av utdannings- og opplæringsprosessen, profesjonelle aktiviteter, sosiale og husholdning forhold.
2. Som subjekt styrer en person selv spesifikke kontrollmekanismer, og retter dem utover (til handlingene og handlingene til menneskene rundt ham) eller til seg selv.

Selvkontroll er umulig uten riktig (referanse) oppførsel, og samsvar mellom handlinger, handlinger eller eksterne faktorer i forhold til referansestandarder utføres ved sammenligning.

Selvkontrollmekanismen, ifølge A. Krylova, foregår på mobilnivå i menneskekroppen og er basert på evnen til selvregulering for å opprettholde det optimale respirasjonsnivået, blodets tilstand og arbeidet til alle vitale organer og systemer.

Selvkontroll og alle psykologiske prosesser som forekommer i menneskekroppen gjennomsyrer: sensasjon, tenkning, persepsjon, ens egen mentale tilstand og den emosjonelle sfæren.

Viktige utviklingskunnskaper identifisert av A.A. Krylov for utvikling av selvkontroll:

Selvregulering

Hjelper med å lære en person å tenke over handlingene sine før de tar dem, og lar også personen om nødvendig, utøve selvdisiplin, opprettholde rasjonalitet og ro selv i en stressende situasjon.

Pålitelighet

Reflekterer hvor godt en person er i stand til å oppfylle sine forpliktelser, hjelpe andre og følge normene for moral og etikk som er akseptert i samfunnet,

Tilpasningsevne

Evnen til å tilpasse sine reaksjoner og følelser til forskjellige situasjoner betyr at en person er i stand til det takle eventuelle eksterne eller interne endringer, bli mer fleksibel og åpen for forskjellige punkter syn.

Optimisme

En optimistisk holdning er nødvendig for å trene sinn og følelser, lar en person forbedre oppførselen, samtidig som den opprettholder fokus og motivasjon.

Eksperter påpeker at mennesker med utviklet selvkontroll er preget av tre viktige funksjoner:

1. Selvbevaring. Avslutter i utviklingen av et sunt forhold til en person til verden rundt seg og fenomenene som oppstår i den, og hans fokus på å bruke ressurser for å forbedre livskvaliteten.
2. Selvbekreftelse. Den er basert på en persons evne til å vurdere seg selv og hans evner tilstrekkelig, samt evnen til å fritt diskutere spørsmål av interesse for ham.
3. Selvrealisering. Det er forbundet med motstand mot stress, og tvinger en person til å forstå behovet for selvutvikling for å utføre de vanskeligste tingene.

Hvordan utvikle selvkontroll

Selvkontroll i psykologi er en treningsteknikk for selvtillit som er basert på systematisk journalføring av en person. sosiale hendelser, som gjenspeiler alle de negative og positive følelsesmessige endringene som oppstår for ham (Kjel L., Ziegler D. "Teorier om personlighet").

I kjernen er selvkontroll en kunstig undertrykkelse av negative følelser av en person, ønsker og handlinger, hvor mestring er nødvendig for vellykket arbeid og sosialt og personlig interaksjoner.

Teknikker for utvikling av selvkontroll, ifølge en praktiserende psykoterapeut, gelpersonale-terapeut, kandidat for biologiske vitenskaper Shakhov E.G. inkludere:

Selvbeherskelse

Selvbeherskelse som personlighetstrekk er basert på en persons evne til frivillig å kontrollere sinnets og kroppens ønsker, å holde seg innenfor rammen av kulturelle og moralske begrensninger. Som et levende tegn på en persons modenhet, er selvbeherskelse basert på å binde seg til moralsk plikt.

Et slående eksempel på selvbeherskelse er handlingene til de hellige martyrene eller frivillig nektelse av en person fra søtsaker og alkohol, til fordel for produksjon av naturlige lysthormoner.

Evne til å gjenkjenne følelser

Prosessen består i en persons konstante overvåking av følelsene sine for å bestemme deres primære eller sekundære utseende.

Psykologer refererer til primære følelser:

• glede;
• frykt;
• sinne;
• tristhet;
• avsky;
• forbauselse.

Alle andre emosjonelle tilstander er en kombinasjon av de primære, og er av sekundær karakter.

Føre en følelsesdagbok

Etter å ha bestemt seg for kvaliteten på følelser for en person, ifølge en psykolog og en spesialist i teknikken for å utføre kognitiv atferdsterapi, sa Guzdova S.L. bør starte en spesiell dagbok der han vil spore og kontrollere følelser, tanker, følelser og ønsker, fremheve problemene og forårsake ham negativ tilstand.

Følelseskontroll

Når en situasjon oppstår der følelser kan komme ut av kontroll, kan en praktiserende psykoterapeut, gelstat-terapeut, kandidat for biologiske vitenskaper Shakhova E.G. råder den enkelte til å gå tilbake og å bytte fokus på andre følelser ved å bruke:

1. Distraksjon fra virkeligheten: gå, flytte til et annet rom.
2. Sportsøvelse. En fullverdig sportstrening vil bidra til å redusere alvorlighetsgraden av den emosjonelle tilstanden.
3. Detaljert visualisering av hyggelige minner.

Trene

Som opplæring i selvkontroll anbefaler eksperter et individ å bruke videoer (filmer, sanger, klipp) som forårsaker en negativ emosjonell tilstand. Mens du ser på, bør en person prøve å beherske følelsene sine, og hvis du føler at du mister kontrollen over dem, må du prøve å distansere seg selv og bytte oppmerksomhet til andre aktiviteter.

Bistand i utviklingen av selvkontroll til en person, ifølge spesialisten i gelstatpsykologi, S.L. Guzdova, vil bli gitt av:

1. Sette virkelige, oppnåelige mål for dem å endre gamle vaner og utvikle nye ferdigheter. Et eksempel på slik oppførsel kan være en persons utvikling av evnen til å våkne 10 minutter tidligere enn vanlig for å gjøre morgenøvelser.
2. Juster målene med verdiene dine. Riktig motivasjon for å oppnå ønsket mål vil være til stor hjelp for å lære emosjonell kontroll.
3. Aksept av ansvar. Selvkontroll er umulig uten at en person tar ansvar for sine følelser og handlinger. Så for eksempel hvis en person setter seg i oppgave å fullføre et viktig prosjekt innen en uke, vil han bli tvunget til å overvinne ønsket om å hvile.
4. Behandle deg selv på en positiv måte.
5. Opprettholde en daglig rutine, utvikle en persons disiplin og hjelpe til med å lære riktig fordeling av tiden sin.
6. Sportsaktiviteter som øker en persons utholdenhet og stressmotstand, og å lese en bok, som er nødvendig for mental utvikling og selvopplæring av en person.
7. Periodisk utgang av en person fra komfortsonen, noe som bidrar til å utvide horisonten og tvinge en person til å overvinne sin indre frykt.

I psykologi er begrepet "selvkontroll" en persons evne til å opprettholde en rolig følelsesmessig tilstand selv i de vanskeligste stressende situasjonene. Evnen til å håndtere følelser, følelser og handlinger anses av psykologer som en av hovedbetingelsene for et vellykket liv og realisering av en person i sosial og profesjonell aktivitet, som alle kan mestre gjennom enkel, men effektiv psykologisk trening.

Selvkontrollvideoer

Slik lærer du å kontrollere følelsene dine: