Gainer - o que é e o que é isso?

Gainer - os prós e os contras de usar na construção de massa muscular

Você está determinado e quer construir massa muscular em um curto período - considere aceitar um geyner. Muitas vezes, uma pessoa gasta várias horas por dia no ginásio, mas a massa muscular não pode ser alcançada, ou o resultado é insignificante.

Em algumas pessoas, isso é devido ao alto metabolismo, outros estão enfrentando problemas elementares com ganho de peso, devido à natureza do organismo ou à falta de "nutrientes".

O que é um geener e para que serve?

Gainer é um suplemento de alta caloria que ajuda a construir músculos rapidamente. Gainers incluem, dependendo da marca, uma quantidade diferente de carboidratos, proteínas e gorduras. A mistura é adicionalmente introduzida vitaminas, minerais, alguns aminoácidos e creatina. A porção do geyner contém de 320 calorias a 1 mil, proteína de 16 a 60 gramas. Para a recepção, o pó é misturado com água, leite e bebido antes ou depois do exercício.

Faça um geyner recomendar a pessoas que são difíceis de ganhar massa muscular, apesar da quantidade de tempo gasto no treinamento. Homens e mulheres que não têm a oportunidade de consumir a quantidade certa de calorias por falta de tempo.

Gainer foi projetado para adicionar energia e nutrição necessárias aos músculos antes e depois da tensão, e ajuda em pouco tempo para aumentar seu volume.

Gainer e proteína: qual é a diferença?

Para descobrir qual é o melhor ganhador de peso ou proteína para recrutar as massas, é necessário compreender o efeito e propósito de misturas:

• Como parte Gainer mais calorias do que proteínas, embora ambos os produtos são utilizados para o crescimento recuperação e muscular. Se você é um hardgainer ou um ectomorph que tem dificuldade com recrutamento em massa, então sua escolha é o geener. Na ausência de problemas com o aumento da massa muscular, quando o seu aumento lento é necessário, a ingestão de apenas proteína de soro será suficiente. A combinação de dois produtos ajuda a evitar a acumulação de grandes quantidades de gordura com insuficiente intensidade de treinamento.
• Quando o resultado desejado é alcançado e os músculos tomaram a quantidade certa, você pode mudar para proteína de soro de leite. Isso ajudará a reduzir a gordura no corpo, proporcionará aos músculos materiais de "construção", evitando assim o catabolismo muscular durante os exercícios de cardio.
• O propósito da proteína no organismo( proteína) é ajudar a recuperação e crescimento dos músculos. Se o treinamento não estiver disponível, não há necessidade de restaurar e beber proteínas, já que o corpo humano não armazena proteínas. Se você tomar um aumento de peso na ausência de exercício, a ingestão diária de calorias excede os requisitos do corpo, as calorias são absorvidas e a gordura acumulada.

O que está na composição e como levá-lo?

A composição do geyner inclui dois ingredientes principais - carboidratos e proteínas. Esta é a mistura mais nutritiva para um "carregamento" completo do corpo e uma recuperação rápida após o exercício.

Os carboidratos são utilizados em dois tipos, com alto e baixo índice glicêmico. O equilíbrio de dois tipos garante um suprimento uniforme de glicose na corrente sanguínea, a fim de reabastecer continuamente a deficiência de glicogênio e restaurar o corpo após uma carga. As proteínas

libertam gradualmente os aminoácidos do sangue, que são necessários para a reconstrução das fibras musculares. Componentes adicionais: vitaminas, minerais e minerais melhoram a ação do geyner.

Recomenda-se que tome a mistura líquida antes do treino, não menos de 1 hora ou depois, para que o corpo possa se recuperar. Durante o dia, o geyner é aceito por aqueles que precisam de um conjunto de massa muscular - atletas, pessoas com refeições irregulares. A mistura seca é misturada com água, leite ou qualquer líquido adequado. Algumas espécies são adequadas para fazer smoothies com frutas.

Uso do Gainer

• O produto promove a rápida acumulação de músculos em um curto período;
• Na porção do geyner, uma grande quantidade de carboidratos e proteínas que são fáceis de consumir em forma líquida;
• O produto contém os aminoácidos necessários para construir músculos;
• A arginina na mistura melhora a circulação sanguínea, facilita a entrega de oxigênio e nutrientes para os músculos crescentes;
• Gainer fornece energia adicional, o que é suficiente para um treinamento longo em tempo integral sem fadiga precoce.

Perda e efeitos colaterais do gancho de peso

A gama de valor nutricional por dia para o aumento de peso varia de 2.200 a 3.200 calorias por dia, dependendo da idade e do gênero do indivíduo. O Gainer foi projetado para satisfazer as necessidades adicionais de calorias. No entanto, para beber um geyner sem exercício não segue, um excesso de calorias de qualquer fonte leva a um aumento da gordura no corpo humano.

Alguns geyners têm mais de 1 mil calorias por porção. Em vez de aumentar a massa muscular, uma pessoa acumula gordura, especialmente se essas técnicas são realizadas várias vezes ao dia e a intensidade do treinamento é calculada incorretamente. Portanto, ao escolher uma mistura, preste atenção ao número de calorias em uma única porção. Optimum 600 calorias, mais de 1 mil calorias adequadas para treinamento de força.

Antes de tomar um geyner, você deve estar convencido da falta de alergia à soja e ao leite. Embora a probabilidade seja pequena, é possível que as reacções a outros componentes do produto possam ocorrer. Se houver urticária, coceira, vermelhidão, indigestão, pare de tomar a mistura.

A creatina na composição do geyner é projetada para aumentar o valor nutricional do produto e acelerar o processo de construção de massa muscular. Embora seja considerado seguro, existe um risco potencial para a saúde. Altas doses de creatina podem danificar os rins.

Se você tomar medicação( ciclosporina, ibuprofeno, naproxeno e tobramicina), as conseqüências podem ser mais graves devido à interação das substâncias. A creatina causa desidratação - então você tem que beber água para manter o funcionamento normal de todos os sistemas corporais.

Contras: recepção do geyner:

• Pessoas com intolerância à lactose podem sentir sensação de náusea, pois o geyner contém soro;
• O aparecimento de insônia não está excluído;
• A mistura contém frequentemente cafeína, que causa excitação do sistema nervoso;
• A creatina e a cafeína aumentam a probabilidade de desidratação se o líquido não for reabastecido;
• O sabor do geyner nem sempre é agradável.

Weight Gainer

O objetivo é construir músculos, então os melhores ganhadores de massa muscular devem ser selecionados com um alto teor de proteína. Quanto maior seu valor em uma porção, mais "valioso" é a composição do ganhador para a construção de músculos.

O ganho de peso é recomendado para pessoas magras e magras que desejam melhorar seu corpo com treinamento regular.

Preciso pegar uma garota geyner?

A questão também pode ser colocada de outra forma - se é necessário aceitar o geyner para as meninas e para o que é necessário? Não há contra-indicações para uso. Restrições sexuais e de idade também.

Gainer é selecionado para meninas magras, levando em consideração a intensidade do treinamento e o resultado esperado. Em um curto período de tempo, o efeito desejado pode ser alcançado, desde a aplicação adequada e quantidade de treinamento. Se os exercícios forem desenvolvidos em conjunto com o treinador, a probabilidade aumenta muitas vezes.

Sem a falta de treinamento, a recepção do ganhador só trará dano, pois haverá um acúmulo de gordura no corpo - você simplesmente cresce banalmente.

Gainer ajuda uma pessoa a aumentar a massa muscular e a força de seus músculos. O produto é eficaz, mas você deve ter o cuidado de evitar os efeitos colaterais. O consumo do geyner é muito maior que o da proteína.

Stock por um mês pode ser de vários quilogramas, então tente cozinhar um fogão caseiro, há muitas receitas na Internet. Os principais ingredientes de banana, manteiga de amendoim, ovos, leite de soja, etc. Talvez o geyner doméstico sirva como um substituto para ready-made, se houver problemas ou alergias na sua recepção.

Antes de tomar um geyner, certifique-se de conversar com seu médico para garantir que seu corpo esteja saudável o suficiente. Além disso, leia avaliações sobre várias marcas de geynerov, avalie a composição e substâncias contidas. Não se esqueça de que os ganhadores de proteínas elevadas são necessários para a construção muscular.

Gainers são eficazes, mas devem ser tomadas com precaução, como qualquer outro suplemento nutricional.