Todas as garotas querem ser proprietárias de pernas lindas e esbeltas, atraindo a aparência dos homens de admiração. Algumas naturezas os dotaram de nascimento, e o resto tem que conseguir isso através de seus trabalhos e limitações. Como efetivamente e rapidamente bombeou as pernas da menina?
Para começar, vamos definir o próprio conceito de "pernas lindas" - porque para todos é diferente. Na visão de alguns, estas são pernas fortemente infladas com músculos "tocando" e para outros - ausência de excesso de gordura e celulite. No primeiro caso, você terá que trabalhar na academia com muitos pesos, nas segundas aulas bastante regulares em casa.
Há exercícios suficientes para as pernas das raparigas em casa, capazes em um tempo relativamente curto de trazer sua aparência em ordem.
Mas isso requer conformidade com as condições:
- A abordagem não é inferior a 16 repetições;
- Certifique-se de incluir na carga aeróbica complexa, é melhor no início - corrida, salto, bicicleta de exercício;
- O início do treinamento deve visar a formação dos músculos para a próxima carga de trabalho sob a forma de um aquecimento de 10-15 minutos e alongamento.
Outro ponto - é improvável que consiga os resultados desejados, se não para ajustar a dieta e a dieta, o que será discutido mais tarde.
conteúdo
- 1 6 exercícios meninas em casa Datas
- 2 e resultados
- 3 informações: Fresh
- 4 aptidão ar e sobre nutrição
6 exercícios meninas em condições
casa agora para as recomendações práticas sobre como a bomba até as belas pernas da menina. O complexo inclui os seguintes exercícios:
1) squats comuns que você pode em pouco tempo a bomba até a menina hip - pés apoiados no chão( um pouco maior que a largura dos ombros), braços na frente de você ou em seu cinto. Agachados, é necessário imaginar uma cadeira de pé atrás, na qual você precisa se sentar.
O ponto extremo no paralelo dos quadris com o chão, após o qual retorna ao IP, agarrando as nádegas. Execute 3 abordagens, começando com 20 vezes em cada uma com um aumento gradual.
2) Com ataques também trabalhou músculos das pernas finas - definição pés largura dos ombros, uma estocada pé em frente a um ângulo direito na articulação do joelho. A perna de suporte não toca no chão. E volte ao impulso em P.
Faça o mesmo com a outra perna. O joelho da perna de trabalho não vai além do pé.Repita 12-16 vezes em cada perna em 3 conjuntos.
3) Zaryginivaya em uma superfície dura, as meninas resolverão todos os músculos das pernas, incluindo os bezerros. Você precisará de um banquinho ou de qualquer outro dispositivo com uma plataforma reta a uma altura ligeiramente abaixo do joelho.
Run 12 salta em cada 3-4 abordagens.
4) As meias de malha são efetivamente bombeadas pelas pernas das garotas em casa. Para fazer isso, tire uma superfície baixa, fique de pé nos pés e, sem colocar o calcanhar no chão, faça até 20 subidas nos dedos dos pés.
Este exercício perfila perfeitamente os músculos gastrocnêmios, tornando-os mais proeminentes.
5) Balançar as pernas para frente e para trás ajudará a trabalhar a parte de trás e a superfície frontal da coxa com as nádegas. E, por meio de baloiços, os lados externo e interno estão envolvidos. As repetições
devem ter pelo menos 20 em cada uma das 3 abordagens.
6) Com a ajuda de um expansor, os músculos localizados no interior da coxa estão visivelmente elaborados. Sentado na superfície, aperte os joelhos do treinador e com esforço para reduzir e diluir as pernas - 3 séries de 16-20 vezes.
Para bombear os bezerros das pernas para a garota em casa também ajudará a correr, alternando com uma caminhada rápida - isso os tornará magros e adequados.É aconselhável começar a correr com jogs, por eles, você também aquecerá os músculos antes do poder.
Outro ferramenta simples e muito eficaz para o lar é a corda. Saltar com ele ajudará, além de trabalhar os músculos das pernas, e também se livrar do excesso de peso em todo o corpo. Quão rápido e qualitativamente a aparência das pernas irá melhorar depende de vários fatores:
- Se o treinamento é realizado regularmente e em volume suficiente;
- A energia está ajustada?
- O regime de consumo está em conformidade?
- Se o descanso total.
Durante o treinamento, certifique-se de beber água pura em pequenos sips. E durante todo o dia, tome até 2,5 litros de líquido, incluindo sopas, sucos e frutas.
Estes são os principais pontos que afetam a taxa de queima de excesso de gordura na área da perna. Se considerarmos que tudo isso está regulamentado, então, em algumas semanas, os resultados já serão visíveis. Mas, para mudar radicalmente, levará de seis meses, dependendo do peso inicial, gênero e genética.
E mais um item - o caminho escolhido é certo para seguir o resto de sua vida. Isso não deve ser uma mudança temporária, caso contrário, tudo retornará ao "próprio", e mesmo com um aumento.
Ar fresco e fitness
Com nada de prazer incomparável experimentado por uma pessoa envolvida no ar fresco, longe das grandes rodovias e lugares lotados. Perder peso em geral e suar suas pernas podem ser percorridas de bicicleta, jogging, esportes( saúde) andando ou mesmo escandinavo.
Você pode trabalhar em um momento conveniente, mas você deve ter em mente - treinamento ativo pela manhã com o estômago vazio queima ativamente o excesso de acumulação de corpo. Se a escolha caiu no horário da noite, então você não deve fazer isso depois de 19 horas, para não estragar a sua noite de descanso.
Informações nutricionais
O que comer, quanto e como é muito importante para o processo de músculos das pernas e perda de peso em geral. Exclusão da dieta:
- Salsichas, produtos defumados e conservas. Assar e confeitaria. Chips e croutons. Bebidas gaseosas doces.
E para se concentrar em legumes frescos com frutas, pão integral e macarrão a partir de trigo duro, cereais( trigo sarraceno, aveia, arroz, milho), alimentos com baixo teor calórico e carne magra.
Feed deve ser de 4 a 6 vezes por dia em pequenas porções. Antes de treinar, é permitido comer durante 2 horas, não comidas pesadas, mas rapidamente absorvido. Se a tarefa for ajustada para perder peso, então, depois das aulas, o tempo é antes da refeição.
Girls, aderindo a estas recomendações, você melhorará sua aparência em um tempo relativamente curto e bombeará rapidamente os pés! E continuar a seguir o modo de vida escolhido, após meio ano de excesso de peso, não haverá vestígios.
