O ritmo moderno da vida nem sempre oferece uma oportunidade de visitar regularmente a academia para melhorar e manter a aptidão física. E para fazer isso, o mesmo é necessário, e regularmente. A saída para as meninas é fazer exercícios de perda de peso em casa.
Introdução
No início do artigo, quero falar sobre os benefícios do treinamento em casa. O primeiro é a oportunidade de praticar em um momento conveniente. Isto é especialmente verdadeiro para as meninas que têm uma criança pequena.
Não seja tímido com as deficiências da figura ou roupas de esporte baratas, já que não há ninguém por aí.Isso também se aplica à correção da implementação, em particular no início do caminho, quando a técnica ainda está sendo dominada.
Ninguém será distraído do processo, escolhendo um momento em que todos saem da casa, o que lhes permitirá se concentrar completamente no treinamento.
dicas conteúdo
- 1 e dicas antes de iniciar um exercício exercícios
- 2 meninas para perder peso em datas casa
- 3 e resultados Recomendações
- 4 perdendo meninas peso
dicas e truques antes do treino
antes e depois da escola é obrigatória warm-up com alongamento todos os principais grupos musculares. No início, é melhor dar ao corpo exercícios aeróbicos sob a forma de danças, corrida fácil ou caminhada rápida.
Comer antes das aulas deve ser fácil e não inferior a 2 horas. Para uma garota que quer perder peso, e não apenas apertar os músculos, depois de treinar, também resista o tempo antes de se sentar na mesa.
Recomenda-se escolher um modo de treinamento de 3 horas todos os dias para permitir que o corpo se recupere qualitativamente.
- As melhores horas para as aulas destinadas a perder peso - a manhã e com o estômago vazio. Se isso não funcionar, então à noite - mas, pelo menos 2-3 horas antes da hora de dormir, você deve parar de se exercitar. Caso contrário, existe um risco de insônia.
De inventário é bom ter no arsenal de halteres, melhor desmontável para mudar o peso - de 1 a 3 kg. Você também pode comprar um aro, que você pode usar, tanto no complexo quanto a qualquer hora livre, por exemplo, assistindo seu programa de TV favorito.
E não se esqueça do tapete para a parte do solo do treino.meninas
Exercícios Slimming
casa Como mencionado acima, o treinamento começa com um warm-up, que inclui exercícios aeróbicos para o aquecimento global do corpo, as mãos de giro do corpo, quadris, joelhos e pés para 10-16 vezes em um e do outro lado. Também no envoltório activado-quente - o suficiente para iniciantes 5 minutos, e temperado com 15.
Depois de fazer tudo o acima, você pode passar para o principal complexo de exercícios para perda de peso para as mulheres:
- Poluprisedaniyami músculos das pernas e nádegas bem trabalhado - é o mesmo sit-ups, mas não paraum ângulo reto nos joelhos, e levemente não trazendo para esta posição. As mãos são levadas adiante.
- Nos mesmos grupos musculares squats alvejados em uma perna com o apoio - o calcanhar da perna de apoio firmemente colados ao chão, a perna livre na squatting aparece à frente.
- Todos os grupos musculares estão envolvidos em flexões - iniciantes, por simplicidade, não se parem nas pernas direita, mas nos joelhos. Tome cuidado para que a parte traseira não cai e a pelve não se projeta. Para isso, estude a imprensa e as nádegas.
- Lower imprensa, que são geralmente os acumula mais gordura em mulheres, a bomba da seguinte forma: - Deite de costas, braços ao longo do corpo, levantar a perna para um ângulo reto com o corpo e voltou para o IP(o lombo ao mesmo tempo é pressionado no chão).
- Do IP anterior.você pode trabalhar com a parte superior do abdómen - mãos atrás da cabeça, as pernas estão dobradas no chão, levante a parte superior do corpo, arrancando a partir da superfície da lâmina( olhando para o teto, cotovelos para os lados).
- exercer o peitoral músculos requerem halteres - deitar no chão e levante ligeiramente dobrados nos cotovelos com halteres na frente dele para dissolver lado a lado, deitado no chão e voltar para o IP
Leia mais sobre o desenvolvimento de cada parte do corpo em outros artigos da seção " Sport and Health ".
Todos os exercícios acima realizam 12 a 16 vezes em cada uma das 3 abordagens. A imprensa pode ser carregada um pouco mais - até 20 repetições. Em conclusão, torça o aro, o que funciona bem na cintura e em todo o corpo. E também fazer um engate consistindo em exercícios de alongamento dos músculos.
Na ausência da oportunidade de estudar em casa, sempre na disponibilidade de academias, onde exercícios para perda de peso mostrarão o instrutor experiente e controlarão a correção de sua implementação.
Tempo e resultados
A velocidade ea qualidade do processo de perda de peso dependem do humor, regularidade do treinamento, nutrição, estilo de vida e características individuais.
Observando todas as recomendações e ajustando a comida, a menina média poderá perder um mês de 3 a 5 kg.
Alimentos
Os seguintes produtos são permanentemente excluídos da dieta:
- Panificação e confeitaria;
- Todas as salsichas, produtos defumados e conservas;Bebidas gaseosas doces e álcool.
E troque para legumes frescos com frutas, carne magra e várias variedades de peixe, massas de trigo duro e cereais, produtos lácteos e com leite com baixo teor de gordura.
Beba pelo menos 8 copos de água pura por dia. Durante as aulas, bebem pequenos sorvetes a cada 10-15 minutos.
Recomendações para meninas emagrecedoras
Ponto não menos importante, este autocontrole - assista a sua saúde durante o treinamento. Deve haver uma onda de vivacidade e espíritos elevados - cerca de 15 minutos após o início das aulas começar a desenvolver hormônios de endorfinas responsáveis por isso.
Quando há muita fadiga e letargia, é melhor parar de treinar e não "violar" o corpo. O mesmo se aplica à falta de vontade de treinar - um par de dias não prejudicará.
Sintomas como sono normal, fraqueza e dores de cabeça indicam exercícios inadequados ou excesso de treinamento. Para se livrar dessas condições, você precisa corrigir o complexo, reduzindo o número de exercícios e intensidade e apenas descansando por um tempo.
É aconselhável consultar o seu médico antes do início do curso para contraindicações a certos tipos de exercício para evitar possíveis consequências negativas.
Envolva-se na aptidão, ande mais no ar fresco, coma alimentos saudáveis - e você sempre estará em boa forma física e com um ótimo humor!
