Exercícios para as mãos das mulheres - em casa

A inteligência e a beleza das mãos das mulheres em sua juventude é um dom da natureza. As mulheres que atravessaram uma certa linha de idade, para manter uma excelente aparência das mãos terão que fazer esforços.

Na vida moderna, as mãos funcionam pouco fisicamente - basicamente, pressionando os botões do computador e limpando a casa. Com este modo de vida, os músculos tornam-se flácidos, tornando a aparência das mãos não atraente.

Introdução

As representações de homens e mulheres sobre a beleza das mãos são diferentes - se for o primeiro é uma montanha de músculos de pedra, então, para o segundo, o principal é pull-up e feminilidade. Ao mesmo tempo, dependendo da completude da mulher, as aulas e a dieta são construídas.

O mais efetivo em termos de trabalhar os músculos das extremidades superiores são exercícios com pesos - halteres, que podem ser substituídos por garrafas cheias de água. Mas também os exercícios estáticos( isométricos) darão resultados positivos com treinamentos regulares, mesmo uma mesa de escritório se tornará um simulador.

A melhor opção para iniciantes é visitar o ginásio - um treinador experiente irá capturar uma carga adequada e ensinar-lhe como fazer os exercícios corretamente. Depois de dominá-los, você pode depois de algum tempo fazer o mesmo em casa. Mas não esqueça que, a cada dois meses, você precisa mudar o complexo, de modo que não se acostume com a carga.

Além disso, há esportes que promovem o desenvolvimento dos músculos do braço - natação, tênis, voleibol ou escalada nas rochas. A ocupação de um deles, além do complexo, ajudará a obter suas mãos graça e esbeltez.

Como treinar os músculos do braço corretamente?itens

obrigatórias em cada sessão de treinamento é um warm-up que inclui exercícios aeróbicos( correr no lugar, pular corda, bicicleta ergométrica ou esteira) e aquecer os músculos das mãos:

• escovas rotativas, cotovelos e toda a mão de dentro para fora e para trás e para a frente 10 vezes;
• De pé no chão, incline o corpo para frente paralelo à superfície, as mãos para levantar para frente e lateralmente;
• Do mesmo IP.as mãos funcionam de forma cruzada.

Em seguida, o corpo se inclina para os lados e gira. Depois disso, o alongamento segue, que finalmente prepara os músculos para o trabalho principal.

Exercícios para a casa sem halteres

Para as mulheres que preferem lidar com em casa, existem exercícios de braço sem halteres:

• 1. Classic - flexões, promover a elaboração de todo o corpo. Os iniciantes são encorajados a executá-los da cadeira, indo gradualmente para o chão. Você deve seguir cuidadosamente a técnica - a parte de trás é reta, as nádegas são esticadas, o estômago é retraído, as palmas estão localizadas estritamente sob o ombro. Para iniciantes, haverá 8 vezes em cada uma das 3 abordagens com um aumento gradual da carga para 16 a 20 vezes.
• 2. Para sentar-se na pose "turca", elevando os cotovelos para o paralelo com o chão e conectando as palmas das mãos com os dedos para cima. Faça o movimento das mãos um para o outro, atrasando de 15 a 30 segundos. Depois disso, relaxe um pouco e repita o exercício até 5 vezes.
• 3. Permanente em 4 pontos com os joelhos e as mãos, em pé na largura dos ombros - caia ao toque do chão com o peito, dobra os braços e volta para I.P.No início, é suficiente 8 vezes, levando a carga para 16 em 3 abordagens.
• 4. Deite-se no estômago com a pélvis pressionada no chão e as coxas e as pernas, ligeiramente diluídas nos lados. Mãos palmas no chão na parada - endireite e fique no ponto superior por 3-5 segundos, retornando ao IP.Os cotovelos olham para os lados com tensão no ombro. Exercício para realizar 12 a 16 vezes 3 abordagens.

Essas lições simples devem começar a treinar, complicando e diversificando gradualmente o complexo.

Adicione dumbbells - obtenha o resultado!

A melhor opção para as mulheres ainda será exercícios com halteres, que contribuem para um estudo mais completo das mãos em casa:

• Mãos com halteres estão localizadas ao longo do corpo com as palmas voltadas para a frente - flexão das mãos nos cotovelos e na extensão. O peso no início do mínimo é de 1-1,5 kg, para poder realizar 8-12 vezes em cada uma das 3 abordagens;
• Mãos com halteres para ficar atrás da cabeça com os cotovelos pressionados na cabeça - extensão dos braços e flexão. Repetir 3 aborda 8 a 12 vezes;
• I.P.- ficar no chão, pernas ligeiramente mais largas que os ombros, inclinar o corpo para a frente, braços com halteres ao longo do corpo - desprender e dobrar os braços nos cotovelos por 8-12 vezes 3 abordagens;
• Do mesmo IP.- as mãos com halteres são espalhadas para os lados antes do paralelo com o chão e retornam ao IP.também, o número de repetições e abordagens, como no exercício anterior.

Na conclusão de qualquer complexo, é realizado um engate( alongamento), ajudando a aliviar a dor muscular, removendo os produtos de troca do músculo. Uma excelente adição será uma massagem e / ou tomar um banho.

Tempo e resultados

Dar um lindo alívio não é uma questão de uma semana, por isso vale a pena preparar-se para um longo trabalho e, o mais importante, regular e pensativo.

Em regra, os termos variam de alguns meses a seis meses, dependendo do peso inicial, idade, predisposição genética, estilo de vida e dieta. Este ponto é especialmente importante para a eficácia do processo de treinamento.

É necessário comer nutrição fracionada e pouco a pouco 4 a 6 vezes por dia com regime de consumo - 8 óculos. A base da dieta deve ser saudável e produtos de qualidade:

• Legumes, ervas frescas e frutas.
• Lean carne e peixe( pode ser gordo).
• Ovos, leite e produtos lácteos com baixo teor de gordura.
• Óleos Vegetais e Grãos.
• Água pura, chá verde e mel.

Coma os melhores pratos cozidos, cozidos ou assados. E o mais importante, tendo embarcado no caminho de um estilo de vida e nutrição saudáveis, continue com toda a vida e depois não haverá problemas com excesso de peso ou saúde.

Você precisa treinar 2 horas depois de comer e sentar-se à mesa após as aulas no mesmo intervalo de tempo.

Durante o treinamento, certifique-se de beber água limpa e plana em sorvetes pequenos a cada 10 minutos. Isso ajudará a acelerar os processos metabólicos e remover mais substâncias nocivas do corpo e também contribuir para a eliminação da dor muscular.

Muitas mulheres pensam incorretamente que, tendo começado a se envolver no ginásio, eles se exercitam grandes músculos. Isso certamente é possível, mas quando se trabalha com pesos amplos e uso adicional de suplementos esportivos e outros - o corpo feminino não contém a quantidade necessária de hormônios.

Mas para dar às mãos um alívio bonito e a inteligência é bastante real, tanto na academia como em casa.

Encontre tempo para si mesmo, faça exercícios regularmente, e você sempre se surpreenderá com o olhar dos homens!