Como bombear os músculos peitorais em casa de uma menina?

Peitos bonitos - um sonho de muitas garotas, privadas dessa natureza. Você pode corrigir a situação por exercícios especiais para músculos peitorais, que serão discutidos neste artigo.

Introdução

A glândula mamária eo tecido adiposo são os componentes da mama feminina. Consequentemente, pode ser aumentada através do bombeamento de vários músculos localizados. Assim, não será possível ampliar o próprio peito, mas é possível preenchê-lo com elasticidade e apertá-lo.

Existem esportes, que estão constantemente segurando o baú em tom - é voleibol, tênis e natação. O resto, longe do esporte, precisará ser paciente, entusiasmado e começar a treinar.

Os músculos do tórax em sua composição têm:

• Torneio grande em forma de fã, localizado na frente;
• A forma triangular pertence a um músculo pequeno, cuja localização é a parte superior do tórax;
• E um músculo irregular, localizado na frente do baú.

Os dois primeiros músculos permitem que o ombro se dobre, ao mesmo tempo que traz uma mão. Convencionalmente, o peito é dividido em departamentos como superior, médio e inferior. Há também um interno, que requer um estudo separado.

Actividades destinadas a seios de insuflar, exigem um grande esforço - que contribui para a perda de peso geral( outro sinal de mais).

com os músculos do peito corretamente

funcionou pecs todos os dias não deve ser - é apenas ferir uma figura.

A explicação é simples - durante o treinamento nos músculos aparecem microtrauma, exigindo um período de recuperação. Portanto, o regime ideal - 3 vezes por semana a cada dois dias. O número de exercícios é suficiente 4 -8 no complexo, e para iniciantes 2-3.

eficaz e rapidamente bombeado pecs menina, você pode usar halteres, expansor e bancos. Tudo isso não é caro e está disponível em qualquer loja de esportes.

Dicas e conselhos antes de iniciar os treinos

A primeira coisa a notar é o ajuste de potência. A ênfase é sobre alimentos protéicos para a construção muscular e carboidratos para energia. Uma grande quantidade de proteína é encontrada em carne, peixe, ovos, bem como produtos lácteos e produtos lácteos fermentados. Mas todos eles devem ser de baixo teor de gordura. De alimentos

contendo hidratos de carbono, temos de nos concentrar em cereais, cozidos em água, massas de trigo duro e frutas. Não se esqueça de vegetais frescos e verdes.

Antes do treino, a última refeição tem pelo menos 2 horas de antecedência. No processo de beber água simples em pequenos sorvetes e durante o dia para beber pelo menos 2 a 2,5 litros.

antes da carga principal é necessária para realizar a 10-15 minutos de aquecimento e melhor, para que ele consistiu de exercício aeróbico( pular corda, correr na rua ou uma esteira, andar de bicicleta estacionária ou de bicicleta, Nordic Walking) e estrias.

Exercícios para meninas em casa

agora ir directamente para a prática - como bombear casa menina de mama. A maneira mais fácil de fazer isso sem ferramentas - palmas reduzidos ao nível do tórax e forçá-los juntos, mantendo esta posição até alguns minutos. Faça 3 vezes esse exercício. A eficácia de tal carga será notável durante uma semana de classes regulares.

Você pode bombear músculos peitorais para uma garota sem halteres de várias outras maneiras:

Push-ups do chão dos joelhos - suporte nas palmas das mãos( localizado no nível do ombro), corpo e quadris em uma linha( coloque as nádegas e pressione).Execute 12 a 20 flexões, dependendo do nível de preparação em cada uma das 2-3 abordagens.

Essas são as mesmas flexões, mas com uma parada no ponto intermediário, atrasadas por alguns segundos. Tendo baixado abaixo, novamente para fazer uma parada de 2 segundos e retornar para I.P.

Com a ajuda de um expansor, os músculos do tórax são perfeitamente elaborados, cuja substituição é de borracha simples( grosso) - alongamento com as mãos em diferentes direções, alterando a posição para 4 minutos sem parar. Faça uma pequena pausa e repita o exercício novamente.

Os seguintes exercícios estarão disponíveis com os dumbbells :

1. Deite-se no chão, tome dumbbells na mão, espalhe-os para os lados, sem tocar na superfície( braços ligeiramente dobrados nos cotovelos).A partir desta posição, mantenha as mãos no nível do peito. Execute o exercício de 12 a 16 vezes 2-3 abordagens.
2. Do mesmo IP, mas os braços com halteres são levantados ao nível do baú( os cotovelos também são ligeiramente dobrados) - rotação à mão com retorno ao IP.Execute 3 abordagens 12-16 vezes.

Em conclusão do trabalho principal para cumprir o engate - esticar suas mãos à sua frente e muito rapidamente fazer movimentos cruzados( até meio minuto) e esticar os músculos trabalhados.

Gym

No ginásio para bombear músculos peitorais, uma garota será mais fácil, porque há o suficiente para este dispositivo e o treinamento está sob a supervisão do treinador.

Um exercício comum e efetivo para este fim é a barra pressionada no banco de inclinação, flexões das vigas e os músculos peitorais em um simulador especial.

O peso é selecionado de modo que foi possível realizar pelo menos 12 vezes em cada uma das três abordagens com uma pausa não superior a um minuto. Isso ajudará não só a apertar o baú, mas também a perder peso.

Termos e resultados

O tempo para o qual os seios serão apertados não pode ser dito inequivocamente, mas, em média, isso é de um mês a seis meses. A velocidade dos resultados depende do peso inicial, da velocidade dos processos metabólicos e da regularidade do treinamento com uma mudança na dieta e dieta.

É importante entender que, escolhendo o caminho de um estilo de vida saudável, precisará seguir toda a vida para não perder o que foi alcançado. Além disso, com a idade, os problemas existentes na aparência não passam por si mesmos, mas só pioram. Portanto, o trabalho em si mesmo terá que constantemente, o que de fato traz uma sensação de satisfação e autoconfiança.

Recomendações

Além da carga de energia, há uma série de ferramentas e métodos que ajudam a apertar os seios das meninas:

• Produtos como repolho, mel, peixe vermelho e nozes com legumes ajudam a melhorar a aparência do peito;
• Um efeito excelente pode ser alcançado com um chuveiro de contraste, além de máscaras especiais que dão a elasticidade da mama;
• A meditação com ioga é um excelente meio de tonificar os músculos peitorais.

E não menos importante é o humor e desejo. Você não pode praticar debaixo da vara, caso contrário, o efeito pode ser o contrário.

Será difícil para as primeiras semanas, e então o próprio corpo começará a "exigir" a carga. O principal não é parar, mesmo que os resultados não apareçam tão rapidamente quanto gostaríamos. Persistência e trabalho são a chave para o sucesso.