Como bombear uma imprensa em casa para uma menina - os resultados

Muitas pessoas, especialmente em uma idade jovem, eles querem ser barriga inteligente e bonita. Para implementar esta visão para fazer estudo dos músculos abdominais em casa ou se matricular em uma academia. Neste artigo vamos falar sobre a rápida inflação das meninas de imprensa em casa.

Introdução Existem várias regras de trabalho bem sucedido com os músculos abdominais - para iniciar o excesso de gordura é removida, e pressione treinamento duro, os resultados são monitorados e ajustes são feitos com o aumento ou mudar a carga.

Muitos do belo sexo é acumula gordura no abdômen, que estão sob uma camada de definição muscular. Todo o segredo é que apenas um exercício não pode se livrar do excesso corpo - requerem uma abordagem integrada que inclui dieta, exercício e rotina diária.número

da energia de entrada a partir da dieta não deve ter mais calorias queimadas por dia - leva excessos ao excesso de peso, exercício físico regular, mesmo com as poupanças não serão salvas.

Isto sugere duas opções para resolver o problema:

1. sua dieta de idade, mas se envolver em todos os dias com um dia de folga por semana, durante 2-3 horas.
2. Compliance dieta leve com 3 vezes treinos semanais por uma hora.

No primeiro caso, não se sabe como reagir no corpo inadequada para ele para carregar - pode levar ao fracasso. A segunda opção é a mais aceitável e segura para a saúde.

dicas e conselhos antes de iniciar um

exercício Vamos começar com a comida, como é o fundamento. Menina bonita vai bombear a imprensa em conformidade com as recomendações:

• terá que cortar as porções habituais e comer menos alimentos, não faltando práticas. No longa ausência de ingestão de alimentos, o processo de acumulação de gordura começa;
• reduzir peça fatty preferindo calórico de carne de porco frita inclinar peça cozido de frango com legumes;
• parar de usar produtos de confeitaria e bebidas gaseificadas, incluindo o álcool. Substituí-los com mel e frutos secos( frutas), que não é proibida para comer uma pequena barra de chocolate escuro( 30 g por dia);
• comer mais produtos de proteína na forma de carne magra, peixe, peru, ovos, iogurte e iogurte com baixo teor de gordura;
• A dieta deve estar presente em um grande número de legumes e ervas frescas. Excelente queima gordura alho, pimenta e gengibre.regime Beber

também é muito importante - para as mulheres é considerado um número suficiente 9 copos, bêbado durante o dia.

Como a bomba até os cubos de imprensa namorada?

Antes de treinar última refeição - pelo menos 2 horas, consistindo de forma fácil e rápida pratos digeríveis. Sente-se à mesa depois da escola também recomendado pelo mesmo período de tempo - para perder peso. Se o propósito da figura correta, é possível comer em uma hora.

complexo começa com um warm-up, e melhor aeróbico - jogging, corda ou andando rápido, dançar ou exercício moto saltar, e em seguida, executar o alongamento.

Isso ajudará a preparar o corpo para a carga principal e queimar calorias extras.

• inflado corretamente para pressionar o

garota para casa a bomba até os cubos de imprensa namorada, você precisa trabalhar através de todos os músculos abdominais - superior, inferior e lados( oblíquos).Exercícios

para casa

Encha a casa menina menor de imprensa recomenda os seguintes exercícios:

1. Deite de costas com as pernas em ângulo reto, mãos ao longo do corpo. Primeiro, abaixe as pernas para o chão e volte-as para I.P.uma perna, depois a outra. Sem parar, execute pelo menos 12 vezes em cada perna - 3 abordagens.
2. - Além disso, como no tempo anterior, as pernas juntas na parte superior - para baixar e levantar, sem tocar o chão no ponto inferior. Pelo menos 3 abordagens 12-16 vezes cada.

Recomendação metódica: o lombo é totalmente pressionado no chão e está parado.

Para desenvolver o da parte superior do abdômen do , os seguintes exercícios são oferecidos:

1. Deitado na parte de trás, as mãos atrás da cabeça, as pernas são curvadas pelos pés no chão - elevação da parte superior do corpo para cima com retorno ao IP.A vista é direcionada para o teto, a cintura é pressionada no chão com as lâminas removidas da superfície.3-4 aborda 16-20 vezes.
2. Do IP anterior, mas com as pernas dobradas transversalmente e separadas do chão - puxando simultaneamente a parte superior do corpo até os joelhos, arrancando a pélvis e as omoplatas. Faça 16-20 repetições em cada uma das 3 abordagens.

Para remover os lados do , depois de trabalhar os músculos abdominais oblíquos, recomenda-se o seguinte:

1. Para ficar no chão com os pés na largura dos ombros, você pode tomar em mãos os agentes de ponderação - a inclinação do corpo primeiro de um lado, depois o outro. Sem parar, realize 20 repetições em cada lado das 3 abordagens.
2. Deitado de costas com as mãos atrás da cabeça e curvou as pernas rasgadas do chão - puxe o cotovelo direito para o joelho esquerdo, volte para I.P.e faça o mesmo na outra direção. Em cada uma das 3 abordagens para 16-20 repetições.

Você pode terminar o complexo com uma "barra" que atua em quase todos os grupos musculares do corpo - descansando nos cotovelos e nos pés, mantendo o corpo em uma posição perfeitamente correta.

Para ficar assim, você precisa do tempo máximo possível, mas não menos de 10 segundos, aumentando semanalmente o tempo.

Tempo e resultados

Com a rapidez e eficiência possível para alcançar os resultados desejados depende do peso inicial, sexo, idade, genética, implementação de todas as recomendações e regularidade do treinamento. Em média, este é o tempo de um mês a seis meses.

Você pode acompanhar o desempenho mantendo um diário, energia de gravação, cargas, medidas da cintura e medidas de peso. E é ainda melhor tirar fotos semanais.

Algumas dicas e precauções

• Para eliminar a gordura no estômago, você precisa se concentrar no exercício aeróbio e ajustar a nutrição.
• A cada dois meses, você precisa mudar o conjunto de exercícios para progresso e falta de dependência da carga de trabalho do corpo.
• Você precisa fazer o seu melhor, não se levando a sobre-treinar - deve haver uma sensação de queimação, mas não dor.
• Para não sobrecarregar o pescoço, você precisa colocar sua cabeça em suas mãos.
• Antes do início do treinamento, não vai doer para ir ao médico e obter o seu conselho e permissão para este tipo de treinamento, especialmente se houver alguma doença.

Se você seguir todas as recomendações acima e fazer os exercícios corretamente, os resultados não serão muito próximos.