Durante a vida de quase todas as mulheres em um determinado período, há um problema de excesso de depósitos de gordura no corpo. Na luta contra eles, são utilizados vários métodos e métodos, mas a nutrição racional e a atividade física continuam sendo as mais eficazes.
Estes últimos são diferentes, mas para as mulheres que não têm tempo suficiente para freqüentar regularmente salas de ginástica, há uma excelente alternativa na forma de exercícios com halteres em casa.
Introdução
Restrições de alimentação rígidas são um grande estresse para o corpo, dando apenas um efeito temporário de perda de peso. E, assim que a mulher retorna à dieta anterior, os quilos extras retornam rapidamente, e mesmo com um peso de maquiagem. Portanto, recomenda-se simplesmente mudar a atitude em relação aos alimentos, eliminando alimentos nocivos da dieta e assim comendo toda a sua vida.
Plus para se tornar no caminho de um estilo de vida saudável, tendo começado a se envolver em fitness. Se não houver possibilidade de visitar os centros de saúde, você pode comprar dumbbells, realizando um conjunto de exercícios projetados para mulheres. Esse treinamento de força irá adicionar graça, eliminando o excesso de gordura corporal no corpo.
Recomendações para exercícios e treinamento
As meninas se aproximam para fazer exercícios com halteres, recomendados com uma atitude positiva e especificamente definir o objetivo. O processo deve ser preparado antecipadamente moralmente, esquecendo por esse período todos os problemas e preocupações. O treinamento
sempre começa com um aquecimento consistindo, de preferência, em exercícios aeróbicos e alongamento dos principais grupos musculares. Isso evitará possíveis lesões.
2 horas antes das aulas programadas para comer, cozinhando um prato de produtos rapidamente digeríveis. Durante o treinamento, certifique-se de beber água parada.
No final do complexo, bem como no início dos exercícios, realize exercícios de alongamento para relaxar os músculos.
Que halteres escolher?
Dumbbells são escolhidos com base no seu gosto e capacidades financeiras - desmontáveis, feitos de borracha, neoprene e vinil. Peso para iniciantes de 0,5 a 2 kg., Aumentando-o à medida que você treina.
exercícios com halteres para as mulheres a perder peso em uma semana
precisa trabalhar todos os grupos musculares, distribuí-los em dias diferentes - cada treino você precisa se envolver apenas com a imprensa. Por exemplo, na segunda-feira, trabalhe nas costas, no peito e no estômago, na quarta-feira com as mãos e pressione e, na sexta-feira, carregue as pernas, as nádegas e o estômago.
Exercícios complexos
A seguir estão alguns exercícios para diferentes partes do corpo que contribuem para perda de peso e correção da figura. Existe uma opinião de que o treinamento com a ponderação pode fazer uma figura feminina como um homem - é um mito.
Com esse peso e características do trabalho é impossível bombear uma grande pilha de músculos, como muitos imaginam - no corpo feminino não é suficiente para esses hormônios masculinos.
Praticar mão
Mulheres com exercícios com halteres são perfeitamente apertar as áreas problemáticas no domínio das armas:
- pé no chão com os pés na largura dos ombros em uma posição ligeiramente dobrados e as mãos com halteres baixou para baixo com palmas implantados exteriores e pressionou os cotovelos ao corpo - flexãocotovela ao mesmo tempo as duas mãos e volta para I.P.O número requerido é 12-16 vezes em cada uma das 3 abordagens;
- Do mesmo IP.- mãos com dumbbells ao longo do corpo - o desenvolvimento de mãos para os lados para o nível dos ombros e retornar ao IP;
- A mesma posição, mas as mãos com dumbbells atrás da cabeça, os cotovelos apontando para a frente e pressionados na cabeça - alisando os braços com um retorno ao IP.
Estes exercícios exercem os músculos básicos localizados nas mãos - a superfície da frente, a parte de trás e a área do ombro.
Costas e ombros
Os seguintes movimentos podem ser usados para emagrecer as costas e os ombros:
De pés- mais amplas do que arcar com rack de largura( levemente dobrados), o corpo inclinado para a frente em paralelo com o chão, as mãos com halteres pendem( cotovelos ligeiramente dobrados) -, ao mesmo tempo levantar os braços para o lado e voltar a i.p;.
- Do mesmo suporte de mão, puxe para a cintura e volte-o;
- De pé no chão com as pernas separadas dos ombros e as mãos com halteres nos ombros - levantando as mãos e conectando-as sobre a cabeça( cotovelos para os lados) e retornando aos ombros.
Isso ajudará a perder peso fazendo esses exercícios pelo menos 12 vezes, e melhor 16 em cada uma das 3 abordagens.
Treinamento de perna
Para fortalecer e apertar os músculos das pernas e nádegas, você pode usar abdominais comuns com halteres em suas mãos:
- Pés mais largos do que os ombros, mãos abaixo;
- Squat para paralelo com o chão e o atraso no ponto inferior por 2-3 segundos e retornar ao IP.
Run 3 se aproxima 20 vezes cada.
Outro exercício do conjunto - ataques:
- As pernas estão na largura dos ombros, as mãos com halteres são abaixadas;
- Lashing para a frente com um pé para o ângulo direito na área do joelho e retornando de volta.
O mesmo com a outra perna. Os pulmões também podem ser realizados para trás com a mesma técnica.
Você precisa fazer até 16 vezes 3 conjuntos por pé.
Trabalhando com músculos peitorais
ajustar a forma da mama é realista no exercício seguinte:
- Deite de costas com as mãos levantadas acima do nível do tórax e as pernas flexionado pé no chão;
- Diluir as mãos com halteres nos lados, sem deitar no chão e retornar ao IP.- Cotovelos ligeiramente curvados.
Para o trabalho qualitativo, são suficientes 3 conjuntos de 12 repetições. Estudo
imprensa
seguintes exercícios são utilizados mais e músculos do braço: Lie
- em suas costas, pés apoiados no chão em uma posição dobrada, com as duas mãos com os halteres atrás da cabeça - levantando a parte superior do corpo com a separação das lâminas da superfície com as armas e voltar para i.p.(parte traseira baixa pressionada para o chão).
Execute pelo menos 16 vezes em cada uma das 3 abordagens.
Estes exemplos de exercícios simples ajudarão não só a perder peso, mas também fortalecer todo o corpo e o corpo como um todo.
E, no entanto, se você nunca foi adicto a algo assim antes, é melhor trabalhar por um tempo sob a orientação de um instrutor em um clube de fitness. E, dominando a técnica dos exercícios básicos e entendendo seu princípio, será possível continuar treinando em casa.
Tendo tomado a decisão de iniciar uma nova vida, adicionando-lhe uma grande carga física , não vai doer para ir a uma policlínica e consultar um terapeuta sobre a possível carga. Isso ajudará a evitar conseqüências negativas.
O modo de vida ativo trará bom humor, autoconfiança e excelente aptidão física.
P.S. Para exercícios mais detalhados para desenvolver grupos musculares específicos, veja Sport.
