Exercícios para emagrecer a barriga e os lados

A barriga abaulada com os lados flacidez não pertence necessariamente à totalidade - esta é uma ocorrência frequente em pessoas magras. E se livrar desses problemas às vezes é difícil, especialmente com cravings de alimentos e um estilo de vida sedentário.

Mas, se a decisão for tomada e o objetivo for agendado, os exercícios para a barriga emagrecedora e os lados das mulheres ajudarão nisso. Resta apenas ser paciente e se mover sistematicamente para sua realização.

Introdução - por que a gordura é armazenada no abdômen e flancos

peso Hoje em dia extra na região abdominal não é incomum, e isso afeta a forma como a metade feminina da humanidade, bem como do sexo masculino. Além da aparência não-estética, uma grande barriga também pode levar ao aparecimento de certas doenças. E primeiro você precisa entender as causas dos depósitos de gordura nesses lugares do corpo:

• Devido à nutrição irracional e estilo de vida predominantemente sedentário, os processos metabólicos no corpo são interrompidos. Como resultado, a energia fornecida pelos alimentos não é consumida completamente, adicionando regularmente alguns centímetros nos lados e no abdômen;
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• Problemas com o rim ou coração podem causar retenção de líquidos, o que leva ao excesso de peso;
• Trabalho interrompido do sistema digestivo, levando a constipação permanente, contrariando a retirada qualitativa de substâncias nocivas. O corpo para evitar interferências na operação de todos os sistemas, coloca gordura no estômago e nos lados para fins de proteção;
• Estado de estresse constante - os hormônios produzidos neste momento pelo corpo aumentam o apetite e desejam comer alimentos fofos. Em resposta, os níveis de açúcar no sangue aumentam, começando a liberar insulina. Ele, por sua vez, distribui a glicose aos tecidos e músculos;
• Uso regular de gorduras trans contidas no cozimento, margarina, fast foods e assim por diante;
• Níveis sanguíneos elevados de colesterol ruim e açúcar. Pode ser, como predisposição genética, e conseqüência de um modo de vida incorreto.

A gordura em certas quantidades é necessária pelo nosso organismo para a produção adequada de hormônios e energia. Ele também protege os órgãos internos de influências externas.

Mas você não deve permitir que a gordura seja armazenada excessivamente nesta área - a presença de excesso de peso acima de 10 kg indica que é hora de resolver o problema.

Caso contrário, levará a diabetes mellitus, acidente vascular cerebral, câncer e doenças CCC.Portanto, com a gordura no seu estômago, você precisa lutar com competência e propósito, tendo ganhado paciência.

Exercícios escolhidos corretamente e nutrição racional podem mudar drasticamente sua aparência e vida em geral.

importante : esta não é uma ação temporária - um estilo de vida saudável escolhido e uma dieta racional alterada precisará manter sua vida inteira!exercícios

Gym

em fitness é recomendado dois meses como no ginásio para o desenvolvimento da técnica adequadaexercício, bem como para garantir que o corpo esteja envolvido no processo e, no futuro, ele mesmo exigiu uma carga.

Outra vantagem de visitar a academia - um instrutor experiente fará um conjunto individual de exercícios para emagrecer a barriga e os lados de uma mulher e controlar a correção da performance.

Especialmente em salas especializadas, como regra geral, há uma bicicleta de exercício e / ou uma esteira necessária para exercícios aeróbicos. Isso é verdade para pessoas que são tímidas para correr na rua.

E mais uma razão motivacional para visitar a academia - comprou uma assinatura ajudará a não perder as aulas.

Exercícios para o estômago e os lados em casa

Em casa, exercícios para perda de peso do abdômen e dos lados podem ser removidos alguns milímetros por semana. O número deles depende do peso inicial, da regularidade do treinamento e da nutrição.

Dicas e conselhos antes de iniciar os treinos

O início do treinamento deve consistir em exercícios aeróbicos sob a forma de luz que corre na rua ou em uma esteira, salta com corda salteadora, caminhada ou ciclismo rápido. Depois disso, execute exercícios de aquecimento corporal e alongamento, finalmente preparando o corpo para o complexo principal.

Duas horas antes do início das aulas para comer - este deve ser um prato de produtos rapidamente digeríveis, incluindo proteínas e fibras( salada de vegetais com peito de frango cozido).

Durante o treinamento, certifique-se de beber um pequeno gole de água simples não-carbonatada a cada 10 minutos. E durante o dia, tome até 8 copos de líquido, incluindo o primeiro prato, chá, café, sucos e frutas.

Como trabalhar com a área do abdômen

Devido ao excesso de peso do corpo, pode ser difícil realizar alguns exercícios disponíveis para os magros. Além disso, a presença de falta de ar e pressão alta torna difícil correr ou mesmo andar rápido.

Para poder fazer tudo isso, você deve primeiro reduzir o peso e ajudar essas pessoas em exercícios estáticos. A dificuldade reside na necessidade de manter o tempo predefinido, aumentando gradualmente a carga:

• Sentado ou parado perto do bloqueio das mãos na parte de trás da cabeça e pressione-os contra a cabeça, dando resistência.É suficiente 12 vezes por 5 segundos 2-3 abordagens.
• Puxe suas costas contra a parede, pegando objetos que pesem no máximo 1 kg - espalha as mãos para os lados, segurando por 1 a 3 minutos. Então, um pouco de repouso e repita - 3 abordagens.
• Sentado no chão, pernas diretas - levante uma perna, segurando 30-60 segundos e depois a outra. Executar em cada perna 3 se aproxima.
• Concentre-se nos cotovelos e nos pés, levantando o corpo acima da superfície, segurando-o por 30 segundos ou mais. Coloque o estômago, puxando-os e as nádegas.
• Deite-se no lado - no cotovelo, levante o corpo e mantenha-se por 30 segundos ou mais - 3 conjuntos de cada lado.
• De pé na superfície ou algum tipo de elevação para subir nos dedos dos pés e ficar por 2 minutos. Não repouse mais de um minuto e repita novamente. E assim 3 vezes.
• Execute o semi-agachamento, corrigindo a posição por um minuto - 3 abordagens.
• Sentado no chão, as pernas flexionadas - as mãos pressionam em ambos os lados dos quadris, tentando fechá-los. As pernas assim resistem - 3 conjuntos de 15 segundos ou mais.
• É o mesmo, mas tente separar as pernas do interior.

No final do complexo, como no início, realizar um engate consistindo em aeróbica e alongamento dos principais grupos musculares.

Existem também exercícios para barriga e lados emagrecedores, oferecidos pela formadora de ginástica Anita Lutsenko, permitindo melhorar a aparência da cintura por algumas semanas de aulas regulares:

1. I.P.- o cinza no chão com pernas curvadas e braços arredondados na frente - para afundar para a direita, para trás e subir pelo lado esquerdo no IP;
2. De pé em um joelho, coloque a outra perna de lado no dedo do pé, as mãos para fechar atrás da cabeça - incline o corpo para a perna de suporte e volte para o IP.O mesmo na outra direção;
3. De pé em ambos os joelhos, as mãos em cima - inclinação do corpo primeiro em uma direção, em seguida, no outro;
4. Deite-se no chão, erga os braços e as pernas - puxe os mesmos membros um para o outro( mão direita para o joelho direito e vice-versa).

Cada um desses exercícios é feito 3 vezes 15 vezes.

Cronograma e resultados

Você não precisa aguardar mudanças drásticas em pouco tempo, mas você poderá sentir e ver os resultados em algumas semanas, levando em consideração a implementação de todas as recomendações.

Métodos adicionais para remover gordura de áreas problemáticas

Você pode perder peso e remover o excesso de gordura do estômago e dos lados, não só com a ajuda da atividade física e nutrição adequada. Esta é uma mudança total no estilo de vida, que inclui passeios diários no ar fresco, passeios com amigos na natureza e assim por diante.

TV também pode ser visualizada com o benefício do corpo, torcendo o aro. No escritório, cada hora deve ser levantada e o corpo encosta para os lados, para baixo e para a frente, abdominais, flexões da mesa. Mesmo sentado em uma cadeira na frente do computador, esforçando-se e relaxando os músculos da glútea, as áreas problemáticas são treinadas.

Realizar uma auto-massagem ou um apelo a um profissional irá ajudá-lo a se livrar do excesso de centimetros na cintura. De pé no chuveiro, massagem com um fluxo de água voltada para áreas problemáticas.

Acontece que, em qualquer lição, há maneiras adicionais de exercitar os músculos e queimar calorias.

Realizando todas as recomendações acima, você pode melhorar drasticamente não apenas sua aparência, mas a vida em geral.