Por que precisamos de aminoácidos e como levá-los à direita?

Os aminoácidos são considerados pequenos pepitas de ouro que podem infundir poderes super-humanos daqueles que desenvolvem os músculos do corpo todos os dias. Nutrição esportiva e suplementos nutricionais, cocktails e cápsulas contêm aminoácidos e são populares entre os atletas.

O que são os aminoácidos e para o que eles são usados?

O corpo humano é 20% de proteína.É necessário o funcionamento normal do organismo e o trabalho harmonioso de todos os sistemas. Um bloco de construção de uma proteína é chamado de "aminoácido" - um composto orgânico necessário para a construção de uma estrutura celular. Sem aminoácidos, o processo de transporte de nutrientes é impossível.

O que mais os aminoácidos precisam para uma pessoa:

• para a produção de proteínas e enzimas;
• background psicológico( humor);
• qualidade do sono;
• concentração de atenção;
• atividade sexual;
• cicatrização de feridas;Recuperação da fibra muscular
• ;
• de ossos saudáveis;
• linda pele e cabelo.

Qualquer doença é o resultado de um desequilíbrio de substâncias essenciais no corpo. Os aminoácidos são responsáveis ​​pelo processo correto de sua chegada e equilíbrio. Quando a proteína é consumida, ela se separa dentro do trato gastrointestinal em aminoácidos separados, dos quais as proteínas, hormônios e enzimas digestivas que não atingem o corpo são sintetizadas no corpo humano.

Este processo biológico complexo é chamado de biossíntese de proteínas. O corpo deve constantemente receber diferentes aminoácidos devido a uma variedade de dietas, suplementos dietéticos e produção própria( biossíntese).

A importância dos aminoácidos no corpo humano

O objetivo é que os aminoácidos entram no corpo e estão na combinação certa. Se uma espécie é inacessível ou insuficiente, a produção de proteína diminui, os processos metabólicos são interrompidos, a taxa de excreção de produtos de decaimento e toxinas diminui. As pessoas mais velhas não são as únicas que sofrem com isso. Os jovens também sentem uma escassez de nutrientes, determinam a ingestão limitada de ajuda nos seguintes sintomas: problemas de

• com peso corporal;
• deterioração da aparência do cabelo, perda, fragilidade, secura;
• condição de pele fraca;Insônia de
• ;Swings de humor
• ;
• diminuiu a potência / libido;Artrite
• ;Diabetes
• ;
• hipertensão, etc.

A função de aminoácidos vai muito além da definição de "blocos de construção".

O uso e aplicação de aminoácidos

Dependendo da possibilidade de síntese protéica no corpo, os aminoácidos são divididos em grupos. No primeiro, indispensáveis, são proteínas alimentares, contendo aminoácidos necessários para uma pessoa, que nosso corpo não consegue produzir por conta própria. O seu suprimento fornece uma dieta e outra fonte exógena.

Ácidos amino essenciais:

• 1. Fenilalanina. Tem efeito analgésico e antidepressivo. O precursor da síntese de norepinefrina e dopamina, os dois produtos químicos cerebrais necessários para uma boa saúde.
• 2. A valina, isoleucina e leucina são simultaneamente referidas como insubstituíveis e para o grupo de cadeia ramificada( aminoácidos bcaa).Impedir a destruição de proteínas nas fibras musculares durante o exercício. A ingestão adicional de valina proporciona uma recuperação rápida do corpo, reduz o dano muscular.
• 3. Threonine. A fonte de síntese de glicina e serina, sem a qual a construção normal de colágeno e fibras musculares, a elastina é impossível. Threonine fortalece os músculos do coração, ligamentos no corpo. Com sua ajuda há muito tempo, os dentes e os ossos mantêm sua força.
• 4. Triptofano. O precursor da serotonina, o neurotransmissor do cérebro. Promove a supressão da dor, acalma, melhora o sono. O principal motivo para a presença de triptofano na alimentação esportiva, a capacidade de aumentar a tolerância à dor e ao desempenho em treinamento duro.
• 5. Metionina. Ajuda a eliminar a gordura. Contém enxofre, o que é necessário para a produção de glutationa antioxidante. A metionina é necessária para que nosso corpo produza outros dois aminoácidos que contenham enxofre, cisteína e taurina. Sem eles, o corpo não consegue remover toxinas eficazes, sintetizar tecidos fortes e saudáveis ​​e prevenir doenças cardiovasculares.

A metionina é um aminoácido lipotrópico, ajuda o fígado, evita o acúmulo de gordura no corpo e assegura o funcionamento normal para eliminar toxinas do corpo. A metionina apoia o trabalho do fígado, regulando a ingestão de glutationa, necessária para neutralizar toxinas nele.

• 6. Lisina. Promove a cicatrização dos tecidos mucosos. Isso ajuda a liberar hormônio do crescimento, aumenta a velocidade de recuperação muscular.
• 7. Leucina - um dos principais e maiores aminoácidos, está ativamente envolvido na síntese e reconstrução de proteínas.É necessário uma atividade vital normal e manutenção / crescimento da massa muscular.

Os aminoácidos essenciais do corpo se produz nas quantidades que são necessárias. São poucos, apenas quatro tipos: serina, glicina, alanina, ácido aspártico.

O terceiro grupo inclui aminoácidos, necessário para humanos, mas que o corpo produz em pequenas quantidades. Sua deficiência afeta negativamente a condição de uma pessoa, especialmente, isso é notável em pessoas que levam uma vida ativa.

Stock rapidamente se esgote e você precisa preencher constantemente a lacuna. Os aminoácidos deste grupo são considerados condicionalmente indispensáveis:

• 1. Arginina.É necessário a síntese de óxido nítrico. Expande os vasos sanguíneos, aumenta o fluxo sanguíneo e a tolerância à atividade física. A arginina está envolvida em muitos processos metabólicos, melhora a circulação sanguínea, fortalece a imunidade, aumenta a libido masculina. A arginina acelera o processo de queima de gordura e reduz o colesterol. A falta de arginina leva ao desenvolvimento de osteoporose em mulheres idosas.
• 2. Histidina. O precursor da histamina possui propriedades antioxidantes e desempenha um papel fundamental na síntese da carnosina. A histamina ajuda a combater o dano celular causado pelos radicais livres durante o exercício. A carnosina ajuda a converter o ácido lático em um "combustível" adequado para uso dos músculos durante o exercício.
• 3. Tirosina. O precursor da dopamina. Quando os músculos do corpo não conseguem carregar ainda mais, a tirosina liga o "trabalho" e aumenta a eficiência e a velocidade da recuperação muscular. Os atletas estão prontos para cargas longas e duras, sem o perigo de "sobre-treinar".
• 4. Glutamina. O aminoácido mais maciço que está nos músculos. Sua responsabilidade é manter a imunidade humana em um nível alto, restaurar rapidamente os músculos e estimular o anabolismo protéico. Com a idade, a produção diminui, então é necessária uma fonte adicional de produção.

A glutamina retarda o processo de envelhecimento. O estoque deste aminoácido é importante para a pele elástica. Com a falta de glutamina disponível, o corpo recebe a proteína necessária da massa muscular e converte-a em glutamina e energia. A proteína muscular é destruída, as fibras tornam-se mais finas, a pele está pendurada.

Os cientistas chamam de glutamina "a fonte interna da juventude".

• 5. Proline. Melhora as propriedades dos tecidos, promove a cicatrização de feridas e a densidade da pele.
• 6. Cisteína. Forma colágeno nos tecidos, melhora a elasticidade dos ligamentos e dos tendões. Você precisa construir músculos e queimar gordura.

Como tomar aminoácidos?

Para aumentar o tecido muscular, recuperar do esforço físico e apoiar músculos durante a "secagem" é impossível, ou quase impossível, sem obter a quantidade certa no corpo de aminoácidos. Um papel importante é desempenhado pelos aminoácidos bcaa, que são metabolizados não no fígado, mas nos músculos. Eles servem como fonte de energia no treinamento e impedem a destruição prematura de fibras musculares.

Aminoácidos BCAAs são necessários para a eficácia do exercício e tolerância ao exercício. Na entrada adicional em um organismo, as análises mostram aumento da quantidade de eritrócitos no sangue, hemoglobina, hematócrito e albumina sérica.

É provado que ocorre uma recuperação rápida da força muscular, a destruição das fibras protéicas diminui mesmo durante períodos de intenso estresse, aumenta a oxidação lipídica, o que ajuda a perder peso.

Quando a massa muscular é coletada

Os aminoácidos devem ser tomados pouco antes e após o treinamento.Às vezes, há uma manhã adicional. Pelo resto do tempo, é melhor usar proteínas.

Ao perder peso

Para acelerar o processo de perda de quilogramas, forneça recepções frequentes de aminoácidos. A principal tarefa é reduzir o desejo de comer, suprimir o catabolismo, mas manter os músculos. Precisamos de uma recepção matinal, antes e depois de uma carga na academia, entre as refeições.

Doses de aminoácidos

Uma ração de pleno direito abrange totalmente a necessidade humana, mas se é uma questão de atletas e bodybuilders, é necessária uma fonte adicional de aminoácidos, eles são consumidos mais rapidamente.

Existem várias coisas a considerar:

1. Quando você toma misturas de proteínas, não há necessidade de produção adicional de aminoácidos. Apenas os aminoácidos BCAA( valina, leucina e isoleucina) estão isentos, o que restabele a "lacunas".Basta levá-los apenas no dia do treino.
2. A dose é calculada com base no peso do corpo do atleta. Com um peso de 60 kg, a porção diária será de 14 gramas, com aumento de massa, a dose também aumenta. Peso pesado levará até 30 gramas por dia. importante: não se trata do peso do medicamento, mas da massa do aminoácido. A informação é diferente, a informação é obtida das instruções na embalagem.
3. A dose por dia é dividida em 2 doses. O primeiro é levado pela manhã após o sono, o segundo no final do treino.

Preparações contendo aminoácidos podem parecer diferentes: comprimidos, cápsulas, géis, soluções, etc. Não há diferença significativa entre eles, apenas nas características de recepção.

Contra-indicações e efeitos colaterais de

Exceder a dosagem de aminoácidos é difícil, pois a cada embalagem o fabricante faz uma instrução detalhada. Em casos raros, os efeitos indesejáveis ​​da aplicação são possíveis: disfunção renal

• ( excedendo a dose diária de aminoácidos BCAA);
• aumento da ingestão de glutamina tem um efeito excitante sobre o corpo;
• excesso de conteúdo de glicina "acalma" o corpo.

Para experimentar somente os efeitos colaterais de aminoácidos se o excesso da dose diária( várias vezes) for repetidamente excedido.

O papel dos aminoácidos é significativo não só para as pessoas atléticas e ativas. Uma dieta equilibrada fornece a quantidade necessária de proteínas alimentares para o funcionamento normal. A ingestão adicional de suplementos nutricionais permite que os atletas e bodybuilders restaurem sua força de forma mais rápida, mais eficiente para conduzir o treinamento, preservar o tom, a saúde e obter resultados elevados.