Qualquer fisiculturista que é sério sobre a construção de seu corpo sabe sobre a creatina. Mas muitos consideram esse aditivo prejudicial devido à falta de conhecimento sobre a composição e as regras de admissão, o que foi o motivo para escrever este artigo.
O que é Creatina?
Para todos os processos que ocorrem em nosso corpo, é necessária energia, especialmente para os músculos. A substância produzida pelo organismo a partir do alimento animal recebido é a creatina. Mas a falta de nutrição adequada, a presença de estresse e o descanso inadequado, podem reduzir sua produção na quantidade adequada. Para fazer isso, nós fomos com um suplemento esportivo projetado para preencher a falta de creatina no corpo.
A musculatura esquelética é o principal local para a concentração de creatina, sintetizada em órgãos como fígado, rins e pâncreas. A creatina também é administrada aos músculos através do fluxo sanguíneo.
Graças à interação de glicina, metionina e arginina( aminoácidos), a produção de creatina é produzida. Cada uma dessas substâncias é útil para o corpo, mas, juntos, criam milagres reais.
A creatina em grandes quantidades está presente em uma variedade de peixes e carne. Quanto a creatina é produzida no corpo humano depende do sexo, idade, presença de doenças e características individuais.
Conteúdo da
- 1 Por que eu preciso tomar creatina?
- 2 Como tomar creatina?
- 2.1 Pode-se tomar creatina com uma proteína?
- 3 Efeitos colaterais da toma de creatina
Por que devo tomar creatina?
Creatina é capaz de exercer os seguintes efeitos no corpo, explicando o motivo da sua recepção:
- Nos atletas, a substância retém reservas de energia nos músculos por um longo tempo;
- A capacidade da creatina para ligar a água no corpo, ajuda a construir rapidamente a massa muscular e recuperar-se após o esforço físico pesado;
- A creatina pode neutralizar o ácido lático que se acumula nos músculos durante o exercício, prolongando o tempo de exercício;
- O suplemento ajuda os ratos a trabalhar quando há falta de oxigênio e excesso de esforço;
- A creatina aumenta a função contrátil do músculo cardíaco, que é freqüentemente usado por médicos para tratar certas doenças.
A creatina não é um hormônio, como muitos acreditam. E, consequentemente, não viola o fundo hormonal no corpo, que muitas pessoas temem.
Como tomar creatina?
Creatina está disponível em comprimidos e cápsulas líquidas, em pó, efervescentes e mastigáveis. Qual forma é melhor para dominar - esta discussão tem acontecido há muito tempo. E depende da velocidade dos processos metabólicos, físico, capacidade do estômago para produzir a quantidade necessária de suco gástrico e outros fatores. Em outras palavras, qualquer tipo de creatina é bom, o principal é escolher uma forma mais conveniente para você.
Para preservar a qualidade e as habilidades do aditivo, não pode ser mantido no líquido por muito tempo, pelo mesmo motivo, não é recomendável comprar a creatina já em forma diluída.
Como tomar monohidrato de creatina em pó
A forma de pó da creatina é diluída na água potável, suco ou energia com eletrólitos dissolvidos, como se segue:
- Uma certa quantidade do aditivo é medida, seguida da diluição do pó no líquido.
- Mexa bem e bebe imediatamente.
O pó diluído não deve ser deixado por um longo período de tempo, caso contrário ele irá decompor e perder todas as suas propriedades.
Como tomar cápsulas de creatina
As cápsulas são tomadas em um esquema similar com o pó, mas não precisam ser diluídas - a dose requerida é simplesmente beber uma grande quantidade do líquido selecionado. Da mesma forma, a creatina é tomada em comprimidos.
Os instrutores de ginásios em sua maioria recomendam a utilização de creatina intensamente na primeira semana - de 4 a 5 vezes por dia para 1 colher de chá.(5 gramas de pó).Este método fornece resultados tangíveis já no primeiro dia do treino.
A creatina é tomada pelo curso - 2 meses com uma pausa em 3 semanas. Isto é necessário para manter a máxima eficácia do aditivo.
Algumas recomendações do
- Você precisa beber muito durante a ingestão de creatina. Isto é devido à capacidade da substância de absorver o líquido.
- Qualquer alimento pode ser consumido devido à falta de antagonistas da dieta na creatina.
- Para excluir efeitos indesejados, você deve excluir o uso de álcool e café forte durante a duração da ingestão de creatina.
Pode-se tomar creatina com proteína?
Para aumentar a eficácia da creatina recomenda-se a mistura com proteínas. Isso é explicado pela capacidade do último para fornecer aos músculos materiais de construção - proteínas. O fornecimento simultâneo de energia ao organismo é conseguido com a aceleração dos processos metabólicos por meio da creatina e dos aminoácidos na forma de uma proteína.
Em caso de sobredosagem de um dos componentes, o excesso simplesmente será removido pelo corpo para fora. Mas ainda calcular a quantidade correta e esquema para tomar suplementos é necessário.
Efeitos colaterais da ingestão de creatina
A creatina é altamente segura, sem prejudicar o corpo. Mas isso se aplica a uma pessoa que não possui doenças internas graves. Os efeitos colaterais mais comuns de tomar monohidrato de creatina são os seguintes:
- Uma retenção de líquidos é possível devido ao processo de auto-regulação - para restaurar o desequilíbrio osmótico perturbado. E isso se manifesta apenas em termos de aumento do peso corporal, mas não no exterior. Assim que a recepção da creatina cessar, esse efeito também passa;
- Outro efeito colateral é chamado de desidratação ou desidratação. Está relacionado ao mesmo desequilíbrio osmótico como no caso anterior. Para eliminá-lo, você deve consumir pelo menos 3 litros de líquido durante o dia;
- Perturbação do trato gastrointestinal na forma de náuseas, diarréia e dor abdominal é possível com ingestão intensiva de creatina na primeira semana;
- Quando você recebe creatina, erupções cutâneas são possíveis sob a forma de acne. Isto é devido a um aumento nos níveis de testosterona no sangue. Evitar ou reduzir tais manifestações pode ser um cuidado de pele mais cuidadoso.
Deve-se lembrar que mesmo o produto ou produto mais seguro pode prejudicar se são abusados. E isso significa que você deve sempre seguir a medida e seguir as doses recomendadas e os horários de recepção.
Resta apenas treinar regularmente, comer racional e desfrutar do excelente crescimento da massa muscular, bem como a formação de um belo corpo atlético.
