Gainer - ce este și pentru ce este?

Gainer - argumente pro și contra de a folosi în timp ce construirea

masei musculare pe care sunt determinate și doriți să construiască musculare într-o perioadă scurtă de timp - ia în considerare adoptarea unei Gainer. Adesea, o persoană petrece mai multe ore pe zi în sala de gimnastică, dar masa musculară nu poate fi realizată sau rezultatul este nesemnificativ.

La unii oameni, acest lucru se datoreaza metabolismului ridicat, altele experiență problemele de bază cu creștere în greutate, datorită particularităților organismului sau lipsa de „nutrienți“.

Ce este un geener și pentru ce este?

Gainer este un supliment cu calorii ridicate care ajută la construirea rapidă a mușchiului. Gainerii includ, în funcție de marcă, o cantitate diferită de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Amestecul este suplimentar introdus în vitamine, minerale, alți aminoacizi și creatină.Porțiunea de geyner conține de la 320 de calorii la 1 mie, proteine ​​de la 16 la 60 de grame. Pentru primire, pulberea este amestecată cu apă, lapte și băutură înainte sau după exercițiu.

Luați o recomandare geyner persoanelor care sunt greu de câștigat masa musculară, în ciuda timpului petrecut pentru formare. Bărbați și femei care nu au posibilitatea de a consuma cantitatea potrivită de calorii din cauza lipsei de timp.

Gainer este proiectat pentru a adăuga energia necesară și de nutriție pentru mușchii înainte și după stres, și de a ajuta pentru o perioadă scurtă de timp pentru a crește volumul lor.

Gainer și proteine: care este diferența?

Pentru a afla ce cele mai bune Gainer greutate sau proteine ​​pentru a recruta maselor, este necesar să se înțeleagă efectul și scopul amestecurilor:

• Ca parte Gainer mai multe calorii decat proteine, cu toate că ambele produse sunt utilizate pentru creșterea de recuperare și de mușchi. Dacă sunteți un hardgainer sau un ectomorph care are dificultăți în recrutarea în masă, atunci alegerea dvs. este generatorul.În absența unor probleme cu creșterea masei musculare, atunci când este necesară o creștere lentă, va fi suficientă administrarea numai a proteinei din zer. Combinația a două produse contribuie la evitarea acumulării unor cantități mari de grăsimi cu o intensitate insuficientă de antrenament.
• Când rezultatul dorit este atins și mușchii au luat cantitatea potrivită, puteți trece la proteina din zer. Acest lucru va ajuta la reducerea grăsimilor din organism, va oferi mușchilor materiale "constructive", prevenind astfel catabolismul muscular în timpul antrenamentelor cardio.
• Scopul proteinei din organism( proteine) este de a ajuta la recuperarea și creșterea mușchilor. Dacă instruirea nu este disponibilă, nu este nevoie să restabiliți și să beți proteine, deoarece organismul uman nu stochează proteine. Dacă luați un câștigător în greutate în absența exercițiului fizic, consumul zilnic de calorii depășește cerințele organismului, caloriile sunt absorbite și se acumulează grăsimi.

Ce este în compoziție și cum să o luați?

Compoziția geyner include două ingrediente principale - carbohidrați și proteine. Acesta este amestecul cel mai hrănit pentru o încărcare completă a corpului și o recuperare rapidă după exercițiu.

Carbohidrații sunt utilizați în două tipuri, cu un indice glicemic ridicat și scăzut. Echilibrați două tipuri asigură un flux uniform de glucoza in sange pentru a reface continuu deficit de glicogen și de a restabili organismul după încărcare.

Proteinele eliberează treptat în aminoacizi sângele, care sunt necesare pentru reconstrucția fibrelor musculare. Componente suplimentare: vitaminele, mineralele și mineralele sporesc acțiunea geyner.

Se recomandă să se ia amestecul lichid înainte de antrenament, nu mai puțin de o oră sau după el, astfel încât corpul să se poată recupera.În timpul zilei Gainer ia cei care au nevoie set de muschi - sportivi, persoanele cu masa neregulate. Amestecul uscat este amestecat cu apă, lapte sau orice lichid adecvat. Unele specii sunt potrivite pentru a face piureuri cu fructe.

Utilizarea produsului Gainer

• Produsul promovează acumularea rapidă a mușchilor într-o perioadă scurtă de timp;
• În porțiunea de geyner, un număr mare de carbohidrați și proteine ​​care sunt ușor de consumat în formă lichidă;
• Produsul conține aminoacizii necesari pentru a construi musculare;
• Arginina din amestec îmbunătățește circulația sângelui, facilitează furnizarea de oxigen și nutrienți către mușchii în creștere;
• Gainer oferă o energie suplimentară, care este suficientă pentru un antrenament cu normă întreagă, fără oboseală timpurie.

Riscul și efectele secundare ale creșterii în greutate

Gama de valori nutriționale pe zi pentru creșterea în greutate variază de la 2.200 până la 3.200 de calorii pe zi, în funcție de vârsta și sexul persoanei. Gainer este conceput pentru a satisface nevoile suplimentare de calorii. Cu toate acestea, pentru a bea un geyner fără exercițiu nu urmează, un exces de calorii din orice sursă duce la o creștere a grăsimii în corpul uman.

Unele geyners au mai mult de 1 mie de calorii pe portie.În loc să crească masa musculară, o persoană acumulează grăsime, mai ales dacă astfel de tehnici sunt efectuate de mai multe ori pe zi și intensitatea antrenamentului este calculată incorect. Prin urmare, atunci când alegeți un amestec, acordați atenție numărului de calorii într-o singură porție. Optimal 600 de calorii, mai mult de 1 mie de calorii potrivite pentru formarea de forță.

Înainte de a lua un geyner, ar trebui să fii convins de lipsa de alergie la soia și lapte. Deși probabilitatea este mică, este posibil să apară reacții la alte componente ale produsului. Dacă există urticarie, mâncărime, înroșire, indigestie, opriți administrarea amestecului.

Creatina în compoziția gelatinei este proiectată să crească valoarea nutritivă a produsului și să accelereze procesul de construire a masei musculare. Deși este considerat sigur, există un potențial pericol pentru sănătate. Dozele mari de creatină pot afecta rinichii.

Dacă luați medicamente( ciclosporină, ibuprofen, naproxen, tobramicină), consecințele pot fi mai grave datorită interacțiunii substanțelor. Creatina cauzează deshidratarea - deci trebuie să beți apă pentru a menține funcționarea normală a tuturor sistemelor corporale.

Contra: recepția medicului:

• Persoanele cu intoleranță la lactoză pot prezenta un sentiment de greață, deoarece laptele conține zer;
• Nu este exclusă apariția insomniei;
• Amestecul conține deseori cofeina, care provoacă excitația sistemului nervos;
• Creatina și cofeina sporesc probabilitatea de deshidratare dacă lichidul este insuflat în mod insuficient;
• Gustul geyner nu este întotdeauna plăcut.

Weight Gainer

Scopul este de a construi muschi, apoi cei mai buni câștigători ai masei musculare ar trebui să fie selectați cu un conținut ridicat de proteine. Cu cât este mai mare valoarea într-o porție, cu atât este mai "valoroasă" compoziția câștigătorului pentru a construi mușchii.

Weight gainer este recomandat persoanelor subțiri, slabe, care au dorința de a-și îmbunătăți corpul cu o pregătire regulată.

Trebuie să iau o fată geyner?

Întrebarea poate fi pusă și într-un alt mod - indiferent dacă este necesar să-i acceptăm pe fetiță și pe ce este necesar? Nu există contraindicații pentru utilizare. Restricții sexuale și de vârstă.

Gainer este selectat pentru fete slabe, ținând cont de intensitatea antrenamentului și de rezultatul așteptat.Într-o perioadă scurtă de timp, se poate obține efectul dorit, cu condiția aplicării corecte și a cantității de formare. Dacă exercițiile sunt dezvoltate în colaborare cu antrenorul, atunci probabilitatea crește de mai multe ori.

Fără lipsă de pregătire, primirea câștigătorului va aduce rău, deoarece va exista o acumulare de grăsime în organism - pur și simplu în mod obișnuit să crească grăsime.

Gainer ajută o persoană să mărească masa musculară și puterea musculaturii. Produsul este eficient, dar ar trebui să aveți grijă să evitați efectele secundare. Consumul de pește este mult mai mare decât cel al proteinei.

Stoc pentru o lună poate fi de mai multe kilograme, așa că încercați să gătiți un aragaz acasă, există o mulțime de rețete pe Internet. Principalele ingrediente ale bananelor, untului de arahide, ouălor, laptelui de soia etc. Poate că gheața acasă va servi ca un înlocuitor pentru preparatele gata preparate, dacă există probleme sau alergii la recepția lor.

Înainte de a lua un geyner, asigurați-vă că pentru a discuta cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura corpul dumneavoastră este suficient de sănătos.În plus, citiți recenzii despre diverse mărci de geynerov, evaluați compoziția și substanțele conținute. Nu uitați că câștigătorii bogați în proteine ​​sunt necesare pentru construirea musculaturii. Producătorii

sunt eficienți, dar trebuie luați cu prudență, ca orice alt supliment nutrițional.