viața aproape fiecare femeie la un moment dat există o problemă de depozite de grăsime în exces în organism.În lupta cu ei sunt diferite metode și tehnici, dar cele mai eficiente sunt o dieta echilibrata si exercitii fizice.
recente sunt diferite, dar pentru femeile care nu au suficient timp pentru a vizita în mod regulat săli de fitness, există o alternativă mare în formă de exerciții cu gantere la domiciliu.
Introducere
restricții rigide mănâncă o mulțime de stres pentru organism, oferind un efect doar temporar de pierdere în greutate.Și, de îndată ce ea se întoarce la dieta anterioară, greutate suplimentară vin repede înapoi, astfel încât chiar și cu un makeweight. Prin urmare, se recomandă doar pentru a schimba atitudini la alimente, elimina din dieta și să mănânce produse nocive astfel încât toată viața.
Plus a lua în calea unui stil de viață sănătos începând să facă sala de fitness. Dacă nu puteți participa la centrele de sănătate, este posibil să se cumpere ganterele prin efectuarea unui set de exerciții concepute pentru femei. Această antrenament de forță va adăuga grație, eliminând excesul de grăsime din organism în organism.
Recomandări pentru exerciții fizice și fată antrenament
vine la exerciții cu gantere, se recomandă cu o atitudine pozitivă și obiectiv concret. Procesul trebuie pregătit în prealabil moral, uitând pentru această perioadă toate problemele și preocupările.
coaching-ul începe întotdeauna cu un cald, de preferință constând din exerciții aerobice și se întinde grupele musculare majore. Acest lucru va evita posibile răniri.
2 ore înainte de clasele programate pentru a mânca, pregăti masa de alimente digerabile rapid.În timpul antrenamentului, asigurați-vă că beți apă în continuare.
La sfârșitul complexului precum și la începutul clasei, efectua exerciții de stretching pentru a relaxa mușchii.
Ce gantere de ales?
Gantere sunt selectate în funcție de gustul lor și capacitatea financiară - realizate din cauciuc, neopren și vinil. Greutate pentru începători de la 0,5 la 2 kg., Creșterea acestuia pe măsură ce vă antrenați.
exerciții cu gantere pentru femei pentru a pierde în greutate într-o săptămână
nevoie pentru a lucra toate grupele musculare, distribuindu-le în zile diferite - fiecare antrenament trebuie să se angajeze doar cu presa. De exemplu, luni, pentru a lucra pe spate, piept și abdomen, miercuri, cu mâinile și presa, iar vineri încărcarea picioare, fese si abdomen.
exerciții complexe
sunt următoarele câteva exerciții pentru diferite părți ale corpului slăbire și remodelare corporala. Unii oameni cred că formarea ponderilor poate face figura feminină Butch - este un mit.
Cu greutatea și caracteristicile lucrării este imposibil de a pompa o gramada mare de muschi cat mai multe imagina - în corpul femeii nu este suficientă pentru acest hormon masculin.
Practicarea mana
Femeile cu exerciții cu gantere sunt strangeti perfect zonele cu probleme în domeniul armelor:
- în picioare pe podea, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor într-o poziție ușor îndoit și mâinile cu gantere coborâte cu palmele dislocate spre exterior și presat coatele la corp - flexiecoace simultan ambele mâini și se întorc la I.P.Numărul necesar este de 12-16 ori în fiecare din cele 3 abordări;
- Din același IP.- arme cu gantere de-a lungul corpului - mâinile în partea de reproducere la nivelul umerilor și a reveni la i.p;.
- aceeași poziție, dar mâinile cu gantere în spatele capului, coatele îndreptate înainte și presat la cap - extinderea brațelor în sus cu revenirea la IP
aceste exerciții lucrat mușchii majore situate pe mâini - suprafața frontală, spate și zona umerilor.
spate și umeri
Slimming spate și umeri, puteți aplica următoarea mișcare:
De la picioare- mai late de umar cremalieră lățime( ușor îndoit), corpul înclinat înainte de a paralel cu podeaua, mâinile cu gantere atârnă în jos( coatele usor indoite) - în același timp, ridică ambele brațe în lateral și să se întoarcă la i.p;.
- Din același suport, trageți până la talie și returnați-l;
- permanent pe podea, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și a brațelor cu gantere la nivelul umerilor - ridicați mâinile sus și le unesc deasupra capului( coatele în lateral) și a reveni la umeri.
Aceasta va ajuta să piardă în greutate făcând aceste exerciții de cel puțin 12 ori, și mai bine 16 în fiecare din cele 3 abordări.formare picior
consolida și de a strânge mușchii picioarelor și fese, puteți utiliza genuflexiuni obișnuite cu gantere în mâinile sale: Picioare
- mai largi decât umerii, mâinile în jos;
- Squat la paralel cu podea și întârziere la punctul de jos pentru 2-3 secunde și reveni la IP.
Run 3 se apropie de 20 de ori fiecare.
Un alt exercitiu al multor atacuri -: Picioare
- sunt latimea umerilor, mâinile cu gantere sunt coborâte;
- Fixați înainte cu un picior în unghi drept în zona genunchiului și întoarceți-vă înapoi prin jark.
Același lucru cu celălalt picior. Plămânii pot fi de asemenea făcuți înapoi cu aceeași tehnică.
Trebuie să faceți până la 16 de ori câte 3 seturi pe picior.
Lucrul cu muschii pieptului
ajusta forma sânului este realistă în următorul exercițiu:
- Intinde-te pe spate, cu mâinile ridicate deasupra nivelului pieptului și picioarele flectate în picioare pe podea;
- Diluați mâinile cu gantere în mână, așezate pe podea și a reveni la IP- Coatele ușor îndoite.
Pentru o muncă calitativă sunt suficiente 3 seturi de 12 repetări. Studiu
presa
următoarele exerciții sunt utilizate în continuare și mușchii brațului: Lie
- pe spate, picioarele pe podea într-o poziție îndoită, cu ambele mâini, cu gantere din spatele capului - ridicarea partea superioară a corpului, cu separarea lamelor de pe suprafața cu brațele și a reveni la i.p..(spate jos apăsat pe podea).
Efectuați cel puțin 16 ori în fiecare dintre cele 3 abordări.
Aceste exemple de exerciții simple vor ajuta să piardă în greutate, nu numai, dar, de asemenea, pentru a consolida întregul corp și întregul corp.
Și totuși, dacă ai vreodată ceva de genul asta nu este dependent, mai bine lucra pentru un timp sub supravegherea unui instructor într-un club de fitness.Și după ce au stăpânit tehnica de exerciții de bază și înțelegerea principiului lor, va fi posibilă continuarea instruirii la domiciliu.
decizia de a începe o viață nouă prin adăugarea unui mare exercițiu , nu doare pentru a merge la clinică și să se consulte cu un medic despre posibila sarcina. Acest lucru va ajuta la evitarea consecințelor negative.
Modul activ de viață va aduce bună dispoziție, încredere în sine și aptitudini fizice excelente.
P.S. Pentru exerciții mai detaliate pentru dezvoltarea grupurilor specifice de mușchi, consultați Sport.
