Orice culturist care are grijă să își construiască corpul știe despre creatină.Dar mulți consideră acest aditiv dăunător din cauza lipsei de cunoștințe despre compoziția și regulile de admitere, care a fost motivul pentru scrierea acestui articol.
Ce este Creatina?
Pentru toate procesele care se produc in corpul nostru, este necesara energie, in special pentru muschi. Substanța produsă de organism din produsele alimentare de origine animală este creatina. Dar lipsa unei alimentații adecvate, a stresului și a unei repausuri necorespunzătoare poate reduce producția în cantitatea potrivită.Pentru a face acest lucru, am venit cu un supliment sportiv menit să umple lipsa de creatină în organism.
musculaturii scheletice - este locul principal al concentrației de creatina este sintetizat in organe, cum ar fi ficatul, rinichii și pancreasul. Creatina este, de asemenea, livrată mușchilor prin fluxul sanguin.
Datorită interacțiunii dintre glicină, metionină și arginină( aminoacizi), se produce creatina. Fiecare dintre aceste substanțe este utilă pentru organism, dar împreună acestea creează miracole reale.
Creatina în cantități mari este prezentă într-o varietate de pește și carne. Cât de mult creatină este produsă în organismul uman depinde de sex, vârstă, prezența bolilor și a caracteristicilor individuale.
Conținutul
- 1 De ce trebuie să ia creatină?
- 2 Cum să luați creatină?
- 2.1 Creatina poate fi luată cu o proteină?
- 3 Efectele secundare ale creatininei
De ce să iau creatină?
Creatina este în măsură să acționeze asupra organismului uman ca urmare a expunerii, explică motivul pentru admiterea lui: substanta Sportivii
- menține rezervele de energie din mușchi pentru o lungă perioadă de timp;
- Capacitatea creatinei de a lega apa în organism, ajută la construirea rapidă a masei musculare și recuperare după efort fizic greu;
- Creatina poate neutraliza acidul lactic care se acumulează în mușchi în timpul efortului fizic, prelungind timpul de efort;
- Suplimentul ajută șoarecii să lucreze atunci când există o lipsă de oxigen și o supraexpunere;
- Creatina crește funcția contractilă a mușchiului cardiac, care este adesea folosită de medici pentru a trata anumite boli.
Creatina nu este un hormon, așa cum mulți cred.Și, prin urmare, nu încalcă fundalul hormonal din corp, care se tem de mulți oameni.
Cum să luați creatină?
Creatina este disponibilă sub formă lichidă, sub formă de pudră, comprimate efervescente și masticabile și capsule. Ce formă este cea mai bună pentru mastering - această discuție se desfășoară de foarte mult timp.Și depinde de rata metabolismului, fizicul, capacitatea stomacului de a produce cantitatea necesară de suc gastric și de alți factori. Cu alte cuvinte, orice fel de creatină este bun, principalul lucru este să alegeți o formă mai convenabilă pentru dumneavoastră.
Pentru a păstra calitatea și adăugiri de capacitate nu poate ține mult timp în lichid, pentru același motiv, nu este recomandat să cumpere creatina deja în formă diluată.Ca
iau pulbere monohidrat sub formă de pulbere
creatina creatina diluat în apa de băut, suc sau energie în prezența electroliților dizolvați în acestea, după cum urmează:
- mete o anumită cantitate de aditivi, urmată de diluarea pulberii în lichid.
- Se amestecă bine și beți imediat.
Pudra diluată nu trebuie lăsată mult timp, altfel se va descompune și va pierde toate proprietățile.
Cum să luați creatina în capsule capsule
sunt luate pe o schemă similară cu pulbere, dar nu trebuie să se reproducă - doza necesară doar bea multe lichide selectate.În mod similar, creatina este administrată în comprimate.
Instructorii de gimnastică în majoritatea lor recomandă utilizarea intensivă a creatinei în prima săptămână - de la 4 până la 5 ori pe zi pentru 1 linguriță.(5 grame de pulbere).Această metodă oferă rezultate tangibile deja în prima zi de antrenament.
Creatina este luată de curs - 2 luni cu o pauză în 3 săptămâni. Acest lucru este necesar pentru a menține eficiența maximă a aditivului.
Unele recomandări de la
- Trebuie să beți mult în timpul consumului de creatină.Acest lucru se datorează capacității substanței de a absorbi lichidul.
- Orice produs alimentar poate fi consumat din cauza lipsei de antagoniști alimentari în creatină.
- Pentru a exclude efectele nedorite, trebuie să excludeți utilizarea de alcool și de cafea puternică pe durata administrării de creatină.
Poate creatina să fie luată cu proteine?
Pentru a spori eficiența creatinei, se recomandă amestecarea cu proteine. Acest lucru se explică prin abilitatea acestuia din urmă de a furniza mușchilor materiale de construcție - proteine. Furnizarea simultană de energie a organismului se realizează prin accelerarea proceselor metabolice prin intermediul creatinei și aminoacizilor sub forma unei proteine.
În cazul unei supradoze a unuia dintre componente, excesul va fi pur și simplu înlăturat de corpul exterior. Totuși, calculați suma corectă și este necesară o schemă de administrare a suplimentelor.
Efectele secundare ale consumului de creatină
Creatina este foarte sigură, fără a afecta organismul. Dar aceasta se aplică unei persoane care nu are boli interne grave. Cele mai frecvente efecte secundare de la administrarea creatinei monohidrat sunt următoarele:
- Retenția de lichid este posibilă datorită procesului de autoreglare - pentru a restabili dezechilibrul osmotic deranjat.Și acest lucru se manifestă numai în ceea ce privește creșterea greutății corporale, dar nu pe exterior. Imediat ce recepția de creatină încetează, acest efect trece, de asemenea;
- Un alt efect secundar se numește deshidratare sau deshidratare. Este legat de același dezechilibru osmotic ca în cazul precedent. Pentru ao elimina, trebuie să consumați cel puțin 3 litri de lichid în timpul zilei;
- Tulburări ale tractului gastro-intestinal sub formă de greață, diaree și durere abdominală sunt posibile cu aport intensiv de creatină în prima săptămână;
- Când primiți creatină, erupțiile cutanate sunt posibile sub formă de acnee. Aceasta se datorează creșterii nivelului de testosteron din sânge. Evitați sau reduceți astfel de manifestări poate fi o îngrijire mai atentă a pielii.
Trebuie reținut faptul că și cel mai sigur produs sau produs poate fi dăunător dacă este abuzat.Și aceasta înseamnă că trebuie să urmați întotdeauna măsura și să urmați dozele și programele de recepție recomandate.
Rămâne doar să se antreneze în mod regulat, să mănânce rațional și să se bucure de o creștere excelentă a masei musculare, precum și formarea unui frumos corp atletic.
