De ce avem nevoie de aminoacizi și cum să le facem bine?

Aminoacizii sunt considerați ca niște mici nuggeturi de aur care pot infuza forțele supraomenești ale celor care dezvoltă mușchii corpului în fiecare zi. Alimentația sportivă și suplimentele nutritive, cocktailurile și capsulele conțin aminoacizi și sunt populare pentru sportivi.

Ce sunt aminoacizii și pentru ce sunt folosiți?

Corpul uman este de 20% proteină.Este necesar pentru funcționarea normală a organismului și pentru munca armonioasă a tuturor sistemelor. Un bloc de construcție al unei proteine ​​este numit "aminoacid" - un compus organic necesar pentru construirea unei structuri celulare. Fără aminoacizi, procesul de transport al nutrienților este imposibil.

Ce altceva au nevoie de aminoacizi pentru o persoană:

• pentru producția de proteine ​​și enzime;
• fundal psihologic( starea de spirit);
• calitatea somnului;
• concentrarea atenției;Activitatea sexuală
• ;
• vindecarea rănilor;Recuperarea fibrelor musculare
• ;
• de oase sănătoase;
• frumos piele și păr.

Orice boală este rezultatul unui dezechilibru al substanțelor esențiale în organism. Aminoacizii sunt responsabili de procesul corect de sosire și de echilibru. Atunci când proteina este consumată, ea se rupe în interiorul tractului gastrointestinal în aminoacizi separați, din care proteinele, hormonii și enzimele digestive care nu ajung în organism sunt sintetizate în corpul uman.

Acest proces complex biologic se numește biosinteza proteinelor. Organismul trebuie să primească în mod constant aminoacizi diferiți datorită unei varietăți de diete, suplimente alimentare și producție proprie( biosinteză).

Importanța aminoacizilor în organismul uman

Scopul este că aminoacizii intră în organism și se află în combinația potrivită.Dacă o specie este inaccesibilă sau insuficientă, producția de proteine ​​încetinește, procesele metabolice sunt întrerupte, rata de excreție a produselor de dezintegrare și a toxinelor scade. Persoanele în vârstă nu sunt singurii care suferă de acest lucru. Tinerii simt, de asemenea, o lipsă de nutrienți, determină aportul lor limitat de a ajuta la următoarele simptome:

• probleme cu greutatea corporală;
• deteriorarea aspectului părului, pierderea, fragilitatea, uscăciunea;
• condiție de piele săraci;
• insomnie;
• schimbări de dispoziție;
• a scăzut potența / libidoului;Artrita
• ;
• diabet;
• hipertensiune arterială, etc.

Funcția de aminoacizi merge mult peste definiția "blocurilor de construcție".

Utilizarea și aplicarea aminoacizilor

În funcție de posibilitatea sintezei proteinelor în organism, aminoacizii sunt împărțiți în grupuri.În primul, indispensabil, acestea sunt proteine ​​alimentare, conținând aminoacizi necesari unei persoane, pe care organismul nostru nu este în măsură să o producă singură.Furnizarea lor oferă o dietă și o altă sursă exogenă.

Aminoacizi esențiali:

• 1. Fenilalanina. Are efect analgezic și antidepresiv. Precursorul sintezei norepinefrinei și dopaminei, cele două substanțe chimice cerebrale necesare pentru o sănătate bună.
• 2. valina, izoleucina și leucina indispensabile pentru a transporta simultan și catena ramificată grupare( BCAA aminoacizi).Preveniți distrugerea proteinelor în fibrele musculare în timpul exercițiilor fizice. Aportul suplimentar de valină asigură o recuperare rapidă a corpului, reduce afectarea musculară.
• 3. Threonina. Sinteza sursă de glicină și serină, care sunt indispensabile pentru construirea de fibre musculare normale si colagen, elastină.Threonina intareste muschii inimii, ligamentele din organism. Cu ajutorul ei pentru o lungă perioadă de timp, dinții și oasele își păstrează puterea.
• 4. Tryptofan. Precursorul serotoninei, neurotransmițătorul creierului. Promovează suprimarea durerii, calmează, îmbunătățește somnul. Motivul principal al prezenței triptofanului în alimentația sportivă, capacitatea de a crește toleranța la durere și performanță în cadrul antrenamentelor dure.
• 5. Metionină.Ajută la eliminarea grăsimilor. Conține sulf, care este necesar pentru producerea glutationului antioxidant. Methionina este necesară pentru ca organismul nostru să producă alți doi aminoacizi conținând sulf, cisteină și taurină.Fără ele, organismul nu este în măsură să elimine eficient toxinele, să sintetizeze țesuturi puternice, sănătoase și să prevină bolile cardiovasculare.

Metionina este un aminoacid lipotropic, care ajută ficatul, previne acumularea de grăsime în organism și asigură funcționarea normală pentru eliminarea toxinelor din organism. Methionina susține activitatea ficatului, prin reglarea aportului de glutation, necesar pentru a neutraliza toxinele din acesta.

• 6. Lizină.Promovează vindecarea țesuturilor mucoase. Ajută la eliberarea hormonului de creștere, crește viteza de recuperare a mușchilor.
• 7. Leucina - una dintre cele mai importante și mai mare de aminoacizi sunt implicați activ în sinteza proteinelor și reconstrucție. Este necesară o activitate vitală vitală și o menținere / creștere a masei musculare.

Aminoacizii esențiali, organismul se produce în cantitățile necesare. Ele sunt puține, doar patru tipuri: serină, glicină, alanină, acid aspartic.

Al treilea grup cuprinde aminoacizii, necesari pentru oameni, dar pe care organismul le produce în cantități mici. Deficiența lor afectează în mod negativ starea unei persoane, în special, acest lucru este remarcabil în cazul persoanelor care duc o viață activă.

Stock expiră rapid și trebuie să umpleți constant diferența. Aminoacizii din acest grup sunt considerați a fi indispensabili condițional:

• 1. Arginină.Este necesar pentru sinteza oxidului nitric. Extinde vasele de sânge, crește fluxul sanguin și toleranța la activitatea fizică.Arginina este implicată în multe procese metabolice, îmbunătățește circulația sângelui, întărește imunitatea, crește libidoul masculin. Arginina accelerează procesul de ardere a grăsimilor și reduce colesterolul. Lipsa argininei conduce la dezvoltarea osteoporozei la femeile în vârstă.
• 2. Histidină.Precursorul histaminei are proprietăți antioxidante și joacă un rol-cheie în sinteza carnosinei. Histamina ajută la combaterea daunelor celulare cauzate de radicalii liberi în timpul exercițiilor fizice. Carnosina ajută la transformarea acidului lactic într-un "combustibil" adecvat pentru a fi folosit de mușchi în timpul exercițiilor fizice.
• 3. Tirozină.Precursorul dopaminei. Atunci când mușchii corpului nu sunt în măsură să se încarce în continuare, tirozina se transformă în "muncă" și crește eficiența și viteza de recuperare a mușchilor. Sportivii sunt pregătiți pentru încărcături lungi și grele, fără pericolul "supra-instruirii".
• 4. Glutamina. Cel mai masiv aminoacid din mușchi. Responsabilitatea ei este să mențină imunitatea umană la un nivel înalt, să restabilească rapid mușchii și să stimuleze anabolismul proteic. Odată cu vârsta, producția încetinește, deci este necesară o sursă suplimentară de producție.

Glutamina încetinește procesul de îmbătrânire. Stocul acestui aminoacid este important pentru pielea elastică.Cu o lipsă de glutamină disponibilă, organismul primește proteina necesară din masa musculară și îl transformă în glutamină și energie. Proteina musculară este distrusă, fibrele devin mai subțiri, pielea este agățată.

Oamenii de știință numesc glutamina "sursa interioară a tinereții".

• 5. Proline.Îmbunătățește proprietățile țesuturilor, promovează vindecarea rănilor și densitatea pielii.
• 6. Cisteină.Formează colagenul în țesuturi, îmbunătățește elasticitatea ligamentelor și tendoanelor. Trebuie să construiți mușchi și să ardeți grăsime.

Cum să luați aminoacizi?

Pentru a crește țesutul muscular, recuperarea din efort fizic și susținerea mușchilor în timpul "uscării" este imposibilă sau aproape imposibilă, fără a obține cantitatea potrivită în corpul de aminoacizi. Un rol important îl joacă aminoacizii bcaa, care sunt metabolizați nu în ficat, ci în mușchi. Ele servesc ca sursă de energie în formarea și prevenirea distrugerii premature a fibrelor musculare.

Aminoacizii BCAA sunt necesare pentru eficacitatea exercițiului și a toleranței la exercițiu. La intrarea suplimentară într-un organism, analizele arată creșterea cantității de eritrocite în sânge, hemoglobină, hematocrit și albumină serică.

Se dovedește că are loc o recuperare rapidă a forței musculare, distrugerea fibrelor proteice încetinește chiar și în perioadele de stres intens, crește oxidația lipidelor, ceea ce contribuie la scăderea în greutate.

Când se colectează masa musculară

Aminoacizii trebuie luați cu puțin timp înainte și după antrenament. Uneori există o dimineață suplimentară.În restul timpului, este mai bine să utilizați proteinele.

Când pierdeți greutatea

Pentru a accelera procesul de pierdere a kilogramelor, asigurați recepții frecvente de aminoacizi. Sarcina principală este de a reduce dorința de a mânca, de a suprima catabolismul, dar de a menține mușchii. Avem nevoie de o recepție de dimineață, înainte și după o încărcare în sala de gimnastică, între mese.

Dozele de aminoacizi

O rație completă acoperă în totalitate nevoia umană, dar dacă este vorba de sportivi și culturisti, este nevoie de o sursă suplimentară de aminoacizi, consumată mai repede.

Există câteva lucruri de luat în considerare:

1. Când luați amestecuri de proteine, nu este nevoie de producție suplimentară de aminoacizi. Numai aminoacizii BCAA( valină, leucină și izoleucină) sunt scutiți, ceea ce restabilește "lacunele".Este suficient să le luați numai în ziua instruirii.
2. Doza se calculează pe baza greutății corpului sportivului. La o greutate de 60 kg, porțiunea zilnică este de 14 grame, cu o masă crescătoare, crește și doza. Greutatea va dura până la 30 de grame pe zi. Important : nu este vorba despre greutatea medicamentului, ci despre masa aminoacidului. Informația este diferită, informațiile sunt obținute din instrucțiunile de pe ambalaj.
3. Doza pe zi este împărțită în 2 doze. Primul este luat dimineața după somn, cel de-al doilea la sfârșitul antrenamentului.

Preparatele care conțin aminoacizi pot arăta diferit: tablete, capsule, geluri, soluții etc. Nu există o diferență semnificativă între ele, numai în ceea ce privește caracteristicile recepției.

Contraindicații și reacții adverse ale

Depășirea dozei de aminoacizi este dificilă, deoarece pentru fiecare ambalaj producătorul face o instrucțiune detaliată.În cazuri rare, sunt posibile efecte nedorite din partea utilizării: disfuncție renală

• ( depășirea dozei zilnice de aminoacizi BCAA);
• creșterea aportului de glutamină are un efect excitant asupra organismului;Conținutul de exces de glicină în
• "slăbește" organismul.

Pentru a experimenta efectele secundare ale aminoacizilor posibile numai daca excesul dozei zilnice( de cateva ori) este in mod repetat depasit.

Rolul aminoacizilor este semnificativ nu numai pentru persoanele atletice și active. O dietă echilibrată asigură cantitatea necesară de proteine ​​alimentare pentru funcționarea normală.Adaosul suplimentar de suplimente nutritive permite sportivilor si culturistilor sa isi restabileasca forta mai repede, mai eficient, sa efectueze antrenamentul, sa conserve tonul, sanatatea si sa obtina rezultate foarte bune.