Exerciții pentru mâinile femeilor - acasă

Inteligența și frumusețea mâinilor femeilor în tinerețe este un dar al naturii. Femeile care au trecut o anumită linie de vârstă, pentru a menține o aparență excelentă a mâinilor, vor trebui să depună eforturi.

În viața modernă, o lucrare de mână mică fizic - apăsarea cea mai mare parte taste de calculator și curățarea casei. Cu acest mod de viață, mușchii devin deschiși, făcând ca aspectul mâinilor să nu fie atrăgător.

Introducere

reprezentare a bărbaților și femeilor cu privire la frumusețea mâinile diferite - în cazul în care primul este un munte de mușchi stâncă, apoi al doilea usturime principal și feminitatea.În același timp, în funcție de gradul de exhaustivitate al femeii, sunt construite clasele și dieta.

cele mai eficiente în studiul mușchilor extremităților superioare sunt considerate a-și exercita cu ponderea - gantere, care pot fi înlocuite cu sticle umplute cu apă.Dar, de asemenea statice( izometrice) exerciții va da rezultate pozitive cu antrenament regulat, simulator care va fi chiar birou de birou.cea mai bună opțiune pentru începători

va merge la sala de sport - un antrenor experimentat va selecta o sarcină adecvată și să învețe cum să funcționeze corect exerciții. După ce le-ați stăpânit, poți, după un timp, să faci la fel acasă.Dar nu uitați că la fiecare două luni trebuie să schimbați complexul, astfel încât să nu se obișnuiască cu încărcătura.

În plus, există sporturi care contribuie la elaborarea mușchilor mâinilor - înot, tenis, volei sau cățărare pe stânci. Sesiunea unul dintre ei, în plus față de complexul va câștiga mâinile gratia și usturime.

Cum de a instrui muschii bratului?articole

obligatorii în fiecare sesiune de formare este un warm-up care include exercitii de aerobic( jogging în loc, coarda sărituri, biciclete staționare sau banda de alergare) și încălzirea până mușchii mâinilor:

• rotativ perii, coatele și toată mâna în interiorul-out și înainte și înapoi de 10 ori;
• permanent pe podea, înclinați corpul dumneavoastră înainte paralel cu suprafața, ridicând mâinile înainte și lateral;
• Din același IP.mâinile lucrează transversal.

Apoi, corpul se înclină spre lateral și se rotește. După aceasta se urmează întinderea, care pregătește în cele din urmă mușchii pentru locul de muncă principal.

Exercitii pentru casa fara gantere

Pentru femeile care preferă să se ocupe de la domiciliu, există exerciții de braț fără gantere:

• 1. Classic - push-up-uri, să promoveze elaborarea întregului corp.Începătorii sunt încurajați să le îndeplinească de pe scaun, trecând treptat la podea. Este necesar să se monitorizeze cu atenție aparatele - spatele drept, fese tensionate, în stomac, palmele plasate direct sub umăr. Pentru a începe cu ea va fi suficient de 8 ori în fiecare dintre cele trei abordări cu o creștere treptată a sarcinii până la 16-20 de ori.
• 2. Ia postura „turc“ prin ridicarea coatele paralele cu podeaua și unește palmele cu degetele în sus. Faceți mișcarea mâinilor unul spre celălalt, întârziind de la 15 la 30 de secunde. După aceasta, relaxați-vă puțin și repetați exercițiul de până la 5 ori.3.
• permanent 4 puncte cu genunchii și mâinile, în picioare pe umăr lățime în afară - în jos pentru a atinge sânii de podea, arme de îndoire și a reveni la IPLa început este de ajuns de 8 ori, aducând sarcina la 16 din 3 abordări.
• 4. Lie pe stomacul cu presat pe podeaua bazinului și șoldurile, și picioarele ușor depărtate de pereții vasului.palma pe podea în palma - îndreptați în sus și să rămână la partea de sus timp de 3-5 secunde, revenind la IPCoatele privesc spre lateral cu tulpina umărului. Exercițiu pentru a efectua de la 12 la 16 ori 3 abordări.

Astfel de lecții simple ar trebui să înceapă formarea, complicând treptat și diversificând complexul.

Adăugați gantere - obțineți rezultatul!cea mai bună opțiune

pentru femei vor exercita în continuare cu gantere, contribuind la un studiu mai atent de mână la domiciliu:

• Mâinile cu gantere sunt situate de-a lungul corpului cu palmele orientate înainte - îndoirea mâinilor în coate și extensie. Greutatea la începutul minimului este de 1-1,5 kg, pentru a putea efectua 8-12 ori în fiecare din cele 3 abordări;
• Mâini cu gantere pentru a ajunge în spatele capului cu coate presate la cap - extensie a brațelor și flexiune. Repetați 3 abordări de 8-12 ori;
• I.P.- stați pe podea, picioarele puțin mai largi decât umerii, înclinați corpul înainte, brațele cu gantere de-a lungul corpului - dezbinați și îndoiți brațele în coate pentru 8-12 ori 3 abordări;
• Din același IP.- mâinile cu gantere sunt întinse în lateral înainte de paralel cu podeaua și se întorc la IP.de asemenea, numărul de repetări și abordări, ca în exercițiul anterior.

La încheierea oricărui complex, se efectuează o întindere( întindere), ajutând la ameliorarea durerii musculare, înlăturarea produselor de schimb din mușchi. Un plus extraordinar va fi un masaj și / sau o baie.

Sincronizare și rezultate

Oferirea de mâini unei reliefe frumoase nu este o chestiune de o săptămână, așa că merită să vă pregătiți pentru o muncă lungă și cel mai important, regulat și atent.

Ca regulă, termenii variază de la câteva luni la șase luni, în funcție de greutatea, vârsta, predispoziția genetică, stilul de viață și dieta. Acest punct este deosebit de important pentru eficacitatea procesului de instruire.

Este necesar să se mănânce fracțional și puțin câte puțin de la 4 până la 6 ori pe zi, cu regim de băut - 8 pahare. Baza de dieta ar trebui să fie produse sănătoase și de calitate:

• Legume, ierburi proaspete și fructe.
• Carne slabă și pește( poate fi grăsime).
• Ouă, lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
• Uleiuri vegetale și crupe.
• Apă curată, ceai verde și miere.

Mănâncă cele mai bune feluri de mâncare gătite, fierte sau coapte.Și cel mai important, după ce sa angajat pe calea unui stil de viață și alimentație sănătos, urmați-l toată viața și apoi nu va exista probleme cu excesul de greutate sau sănătatea.

Trebuie să te antrenezi 2 ore după masă și să stai la masă după ore în același interval de timp.

În timpul antrenamentului, asigurați-vă că beți apă simplă în adâncime mică, la fiecare 10 minute. Acest lucru va ajuta la accelerarea proceselor metabolice și eliminarea substanțelor nocive din organism, contribuind, de asemenea, la eliminarea durerii musculare.

Multe femei cred în mod incorect că începând să se angajeze în sala de gimnastică, se pompează cu mușchii mari. Acest lucru este cu siguranță posibil, dar atunci când lucrați cu greutăți mari și utilizarea suplimentară a suplimentelor sportive și altele - corpul feminin nu conține cantitatea necesară de hormoni.

Dar pentru a da mâinile o ușurare ușoară și inteligența este destul de reală, atât în ​​sala de gimnastică, cât și acasă.

Găsiți-vă timp pentru voi înșivă, exercițiu în mod regulat, și întotdeauna vă veți prinde pe voi înșivă, admirând aspectul bărbaților!