Cum să pompezi mușchii pectorali acasă la o fată?

Sânii frumoși - un vis al multor fete, lipsiți de această natură.Puteți corecta situația prin exerciții speciale pentru mușchii pectorali, care vor fi discutate în acest articol.

Introducere

glandei mamare si tesut adipos - componentele sânul femeii.În consecință, poate fi crescută prin pomparea unui număr de mușchi localizați. Astfel, creșterea piept în sine nu funcționează, dar umple-l cu firma și întinsă, este foarte posibil. Acolo

sport, clase care țin în mod constant sânii în formă bună - este de volei, tenis și înot. Restul, departe de sport, va trebui să fie răbdător, entuziast și să înceapă să se antreneze.

muschii pieptului în structura au:

• în formă de evantai pectoral, situat în partea din față;
• formă triunghiulară aparțin musculare mici, ale căror locație - partea superioară a pieptului;
• Și un mușchi zdrobit, situat în fața pieptului.

primii doi mușchi permit umăr la flex, oferind în același timp, aduce mâinile.În mod convențional, sanul este împărțit în departamente cum ar fi superior, mediu și inferior. Există, de asemenea, unul intern, care necesită un studiu separat.

Activități care vizează sânii exagerarea, necesită o mulțime de efort - aceasta contribuie la pierderea în greutate totală( un alt semn plus).Cuprins

cu mușchii pieptului corect

lucrat pectoralii în fiecare zi, nu ar trebui să fie - doare doar o cifră.

Explicația este simplă - în procesul de formare a muschilor apar microtrauma, care necesită o perioadă de recuperare. Prin urmare, regimul optim - de 3 ori pe săptămână în fiecare zi. Numărul de exerciții este de 4-8 în complex, iar pentru începători 2-3.

în mod eficient și rapid pecs pompat fată, puteți folosi gantere, extensor și bănci. Toate acestea nu sunt costisitoare și sunt disponibile în orice magazin de sporturi.

Sfaturi și trucuri înainte de

antrenamente primul lucru pe care observați este ajustarea puterii. Accentul se pune pe alimentele proteice pentru construirea musculaturii și carbohidrații pentru energie. O cantitate mare de proteine ​​se găsește în carne, pește, ouă, precum și lactate și produse lactate fermentate. Dar toate acestea ar trebui să fie lipsite de grăsimi. De la alimente care conțin carbohidrați

, trebuie să ne concentrăm pe cereale, fierte în apă, paste din grâu dur și fructe. Nu uitați de legume proaspete și verzi.

Înainte de antrenament, ultima masă este cu cel puțin 2 ore în avans.În timpul cursului bea înghițituri de apă de câmpie mici și de băut timp de cel puțin 2 zile - 2,5 litri.

înainte de sarcina principală este necesară pentru a efectua o 10-15 minute de warm-up și mai bine, astfel încât acesta a constat din exercitii aerobice( sarind coarda, jogging pe stradă sau o bandă de alergare, mersul pe bicicletă staționară sau cu bicicleta, Nordic Walking) și vergeturi.

Exercitii pentru fete la

acasă acum merge direct la practica - cum a pompa de san fata acasă.Cel mai simplu mod de a face acest lucru fără unelte - palmele reduse la nivelul pieptului și îi forțează împreună, care deține această poziție până la câteva minute. Faceți acest exercițiu de 3 ori. Eficacitatea unei astfel de sarcini va fi vizibilă în timpul unei săptămâni de cursuri obișnuite.

Umflați pectoralii fată fără gantere poate fi alte câteva moduri:

1. push-up-uri cu genunchi - să stea pe palma( situat la nivelul umerilor), corp și șoldurile în linie( sa se intinda fese si presa).Rulați între 12 și 20 de împingeri, în funcție de nivelul de pregătire în fiecare dintre cele 2-3 abordări.
2. Acestea sunt aceleași push-up-uri, dar cu o oprire în punctul de mijloc, amânate pentru câteva secunde. După ce a coborât mai jos, din nou pentru a opri 2 secunde și a reveni la punctul I.P.
3. Cu Expander a lucrat perfect din mușchii pieptului, care va fi înlocuirea unui simplu cauciuc( grosime) - întinde brațele în direcții diferite, schimbarea poziției de până la 4 minute fără oprire. Luați o pauză scurtă și repetați exercițiul din nou.

vor fi disponibile următoarele exerciții cu gantere :

1. Lie pe podea, luând o gantera în mâinile tale, depărtați-le, nu ating suprafața( brațele ușor îndoite din cot).Din această poziție, țineți mâinile la nivelul sânilor. Executați exercițiul de la 12 la 16 ori 2-3 abordări.
2. din același IP, dar mâinile sunt ridicate cu gantere la nivelul pieptului( coate și ușor îndoite) - rotiți mâinile pentru a reveni la IPEfectuați 3 abordări de 12-16 ori.

În concluzie, activitatea de bază a efectua o zgudui - întinde brațele în fața lui și foarte repede făcut skrestnye mișcare( până la o jumătate de minut) și mușchii întindeți-dezvoltate.

Gym

sala de sport pentru a pompa pectoral muschii fetei va fi mai ușor, deoarece există suficient pentru acest dispozitiv și de formare are loc sub supravegherea unui antrenor.

comune și eficiente pentru exercitarea în acest scop este presa de un bar pe banca de rezerve, cu o pantă, push-up-uri de pe panourile și studiul mușchilor pectorali pe un simulator special.

Greutatea este selectată astfel încât nu a reușit cel puțin 12 ori în fiecare dintre cele trei abordări, cu un interval de mai puțin de un minut. Acest lucru va ajuta nu numai pentru a strânge piept, dar, de asemenea, pierde în greutate. Date

și rezultatele

Pe calendarul pentru care sânul devine întinsă, nu se poate spune, dar, în medie, este de la unu până la șase luni. Viteza rezultatelor depind de greutatea inițială, rata metabolismului și regulate de programe de antrenament cu o schimbare in dieta si nutritie.

important să se înțeleagă că, prin alegerea calea unui stil de viață sănătos, va trebui să urmeze toată viața lui, astfel încât să nu piardă ceea ce a fost realizat.În plus, cu vârsta, problemele existente în aparență nu vor trece de la sine, ci se vor înrăutăți. De aceea, munca pe tine însuți va trebui să se facă în mod constant, ceea ce, de fapt, aduce un sentiment de satisfacție și de încredere în sine. Recomandări

plus față de putere de încărcare, există o serie de instrumente și metode care ajuta pentru a strânge piept fetelor: Alimente

• , cum ar fi varza, miere, pește, struguri roșii și nuci și legume ajuta la imbunatatirea aspectului sanului;
• Un efect excelent poate fi realizat cu un duș de contrast, precum și cu măști speciale care dau elasticitatea la nivelul sânului;
• Meditația cu yoga este un mijloc excelent de tonifiere a mușchilor pectorali.

Și nu mai puțin important este starea de spirit și dorința. Nu se poate practica de sub băț, altfel efectul poate fi invers.

Va fi greu pentru primele câteva săptămâni și apoi corpul însuși va începe să "ceară" încărcătura. Principalul lucru nu este să oprim, chiar dacă rezultatele nu apar cât de repede dorim. Persistența și munca sunt cheia succesului.