Exerciții pentru slăbirea burta și părțile laterale

burta bombează cu moleșit părți nu sunt în mod necesar parte din plin - un fenomen frecvent în oameni slabi.Îndepărtarea acestor probleme este uneori dificilă, mai ales datorită poftelor alimentare și a unui stil de viață sedentar.

Dar, în cazul în care decizia este luată, iar scopul este programată, exercițiile pentru slăbire abdomen și flancurile la femei vor ajuta în acest sens. Rămâne doar să câștigăm răbdarea și să ne îndreptăm în mod sistematic spre punerea sa în aplicare.

Introducere - de ce grăsime este stocat în abdomen și flancurile

greutate In prezent in plus in zona abdominala nu este mai puțin frecvente, iar acest lucru afectează modul în care jumătate de sex feminin a omenirii, precum și de sex masculin. Pe lângă aspectul inestetic, un stomac mare poate duce la apariția unor boli. Dar mai întâi trebuie să înțeleagă cauzele de depozite de grasime in aceste locuri de pe corp:

• Din cauza malnutriției și stilul de viață predominant sedentar, a încălcat procesele metabolice din organism. Ca o consecință a energiei dietetice nu este complet consumată, adăugând în mod regulat cu câțiva centimetri pe părțile laterale și burta;Probleme
  insta story viewer
• cu afecțiuni renale sau cardiace poate determina retenție de lichide, ceea ce duce la excesul de greutate;Tulburări
• ale sistemului digestiv, ceea ce duce la constipație constantă opuse substanțe nocive concluzie calitativă.Organismul în scopul de a preveni interferențele în activitatea tuturor sistemelor care stochează grăsime de pe abdomen și flancurile pentru scopuri de protecție;
• stare constantă de stres - hormoni produși de organism în acest moment crește apetitul și dorința de a mânca alimente dulci. Ca răspuns, nivelurile de zahăr din sânge cresc, începând să elibereze insulina. Aceasta, la rândul său, distribuie glucoza la țesuturi și mușchi;Consumul regulat
• de grăsimi trans în copt, margarina, fast food-uri, și așa mai departe;
• Niveluri crescute ale colesterolului și zahărului din sânge. Poate fi, ca predispoziție genetică, și consecința unui mod incorect de viață.

Greutatea in anumite cantitati este necesara de organismul nostru pentru productia corecta de hormoni si energie. De asemenea, protejează organele interne de influențele externe.

Dar nu ne putem permite grăsime excesivă depuse în acest domeniu - prezența unui exces de greutate de peste 10 kg, spune că problema este timpul pentru a decide.

În caz contrar, aceasta duce la diabet, accident vascular cerebral, cancer, boli și CCC.Prin urmare, cu grăsimea de pe abdomen trebuie combătută în mod inteligent și intenționat, să fie pacient.

de a alege exercitarea corectă și un regim alimentar echilibrat poate schimba dramatic aspectul său, și viața în general.

importante : aceasta nu este o campanie temporara - pentru a alege un stil de viață sănătos și o alimentație echilibrată trebuie să fie modificate pentru a adera la toată viața mea!exerciții de

Gym

în sala de fitness este recomandat de două luni, cum ar fi în sala de sport pentru dezvoltarea tehnicii corespunzătoareexercițiu, precum și corpul atras în proces și în continuare se cerea de sarcină.

Un alt plus vizite la sala de sport - un instructor cu experiență va fi un set individual de exerciții pentru slăbire abdomen și părțile laterale ale unei femei și să supravegheze corectitudinea punerii în aplicare.

Mai ales sali specializate au de obicei o bicicletă și / sau banda de alergare necesare pentru exercitii aerobice. Acest lucru este valabil pentru persoanele care sunt timid să alerge pe stradă.

Și un alt motiv motivațională pentru vizite la sala de sport - a cumpărat un bilet nu va fi dor de clase.exerciții

pentru abdomen și flancuri în condiții casnice

La exerciții de acasă pentru slăbire abdomen și părți este posibil pentru a elimina câțiva milimetri pe săptămână.Numarul acestora depinde de greutatea initiala, de regularitatea pregatirii si de nutritie.

Sfaturi și trucuri înainte de a începe Clasele

programe de antrenament ar trebui să constea de exercitii aerobice sub forma de jogging lumină pe stradă sau o bandă de alergare, sarind coarda, plimbare sau plimbare cu bicicleta. După aceasta, efectuați exerciții de încălzire a corpului și întindeți, pregătiți în cele din urmă corpul pentru complexul principal.

Două ore înainte de începerea cursurilor de mâncare - acesta ar trebui să fie un fel de mâncare rapidă, inclusiv proteine ​​și fibre( salată de legume cu piept de pui fiert).

În timpul antrenamentului, asigurați-vă că beți o scurgere mică de apă necarbonată la fiecare 10 minute.Și în timpul zilei, beți până la 8 pahare de lichid, inclusiv primul fel de mâncare, ceai, cafea, sucuri și fructe.

Cum de a lucra cu stomacul regiunii

din cauza excesului de greutate corporala poate fi dificil de a efectua unele exerciții, disponibile subțire.În plus, prezența scurgerii respirației și a tensiunii arteriale ridicate face dificilă joggingul sau chiar mersul rapid.

Pentru a putea face toate acestea, trebuie mai întâi să reduceți greutatea și să ajutați aceste persoane la exerciții statice. Dificultatea constă în necesitatea de a seta timp să dețină poziția, crescând treptat sarcina:

• șezut sau în picioare pentru a închide pentru a bloca mâinile la spate și le împinge capul reziste. Este de ajuns de 12 ori pentru 5 secunde 2-3 abordări.
• Trageți-vă spatele la perete, luând obiecte care cântăresc cel mult 1 kg - întindeți-vă mâinile în lateral, timp de 1 până la 3 minute. Apoi, o mică odihnă și repetare - 3 se apropie.
• Așezați pe podea, picioarele drepte - ridicați un picior, ținând 30-60 secunde, apoi celălalt. Rularea pe fiecare picior 3 se apropie.
• Concentrați-vă pe coate și șosete de la picior, ridicând corpul deasupra suprafeței, ținându-l timp de 30 de secunde sau mai mult. Tulbura in timp ce stomacul, trage in si fesele.
• Lie pe partea laterală - pe cot, ridicați corpul și păstrați-l timp de 30 de secunde sau mai mult - 3 seturi pe fiecare parte.
• Staționați pe suprafață sau un fel de înălțime pentru a vă ridica pe degetele de la picioare și stați acolo timp de 2 minute. Nu mai mult de un minut și repetați.Și de 3 ori.
• Rulați semicentrul, fixând poziția pentru un minut - 3 abordări.
• Așezați pe podea, picioarele îndoite - mâinile apăsați pe ambele părți ale șoldurilor, încercând să le închideți. Picioarele rezistă astfel - 3 seturi de 15 secunde sau mai mult.
• Este același lucru, dar încercați să vă scoateți picioarele în afară.

La sfarsitul complexului, la fel ca la inceput, efectuati o manevră constând în aerobic și întinderea principalelor grupe musculare.

Există, de asemenea, exerciții pentru slăbire abdomen și părți, oferă un antrenor de fitness Anita Luțenko, permițând îmbunătățirea aspectului taliei pentru câteva săptămâni de sesiuni regulate:

1. IP- gri pe podea cu picioare îndoite și brațe rotunjite în față - să se scufunde în dreapta, în spate și să se ridice prin partea stângă în perioada de anchetă;
2. Staționați pe un genunchi, puneți celălalt piciorul deoparte pe deget, mâinile să se închidă în spatele capului - înclinați corpul spre piciorul de sprijin și reveniți la IP.Același lucru în cealaltă direcție;
3. Stând pe ambele genunchi, mâinile deasupra - înclinarea corpului în prima direcție într-o direcție, apoi în cealaltă;
4. Stați pe podea ridicându-vă brațele și picioarele - trageți aceleași membre unul la celălalt( mâna dreaptă la genunchiul drept și invers).

Fiecare dintre aceste exerciții se face de 3 ori de 15 ori.

datele și rezultatele

Nu vă așteptați la schimbări majore pe termen scurt, dar să se simtă și a vedea rezultatele ar putea fi un cuplu de săptămâni, luând în considerare punerea în aplicare a tuturor recomandărilor.

metode suplimentare pentru îndepărtarea grăsimii din zonele cu probleme

pierde in greutate si elimina excesul de grasime de pe abdomen și părțile laterale pot nu numai cu ajutorul de exercitare și de nutriție adecvată.Aceasta este o schimbare întreagă a stilului de viață, care include plimbări zilnice în aer proaspăt, excursii cu prietenii pe natură și așa mai departe. Televizorul

poate fi privit și cu beneficiul corpului prin răsucirea buzei.În birou, fiecare oră ar trebui să fie ridicată și să facă pante de corp în lateral, în jos și în față, sit-up-uri, push-up-uri de la masă.Chiar ședința într-un scaun în fața calculatorului, tensionarea și relaxarea mușchilor gluteali, zonele problematice sunt instruite.

Efectuarea unui masaj sau a unui apel la un profesionist vă va ajuta să scăpați de excesul de centimetri la nivelul taliei. Stând în duș, masați cu un curent de apă îndreptat spre zonele cu probleme.

Se pare că în orice lecție există modalități suplimentare de a lucra în mușchi și de a arde calorii.

Realizând toate recomandările de mai sus, puteți îmbunătăți dramatic nu numai aspectul, ci viața în general.