Toate fetele doresc să fie proprietarii picioarelor frumoase și subțiri, atrăgând aspectul bărbaților admirați. Unele naturi i-au înzestrat cu naștere, iar restul trebuie să realizeze acest lucru prin munca și limitările lor. Cum să pompezi eficient și rapid picioarele fetei?
În primul rând, să definim conceptul de "picioare frumoase" - deoarece pentru fiecare este diferit.În opinia unora, acesta este umflat picioarele puternic pentru a „juca“ mușchii, dar pentru alții - lipsa de excesul de grăsime și a celulitei.În primul caz, va trebui să lucrați în sala de gimnastică cu o mulțime de greutăți, în a doua clasă destul de regulată acasă.
Există un număr suficient de exerciții pentru picioare fete în casă, poate într-o perioadă relativ scurtă de timp pentru a aduce apariția lor în ordine.
Dar acest lucru necesită respectarea condițiilor:
- Abordarea nu este mai mică de 16 repetări;
- sigur pentru a include o serie de exercitii aerobice, este mai bine la început - alergare, sarituri, biciclete exercițiu;datele
- Start ar trebui să urmărească formarea muschilor pentru sarcina viitoare în formă de 10-15 minute de warm-up și se întinde.
Un alt punct - este puțin probabil pentru a obține rezultatele dorite, în cazul în care nu dieta și nutriție corectă, care va fi discutat mai târziu.
Conținut
- 1 6 exerciții fete la domiciliu Data
- 2 și rezultatele
- 3 informații de aer și
- 4 de fitness proaspete despre nutriție
6 exerciții fete la condiții
acasă acum rândul său, la recomandările practice cu privire la modul de a pompa până frumoase picioare fată.Complexul include următoarele exerciții:
1) genuflexiuni comune pot să vă într-un timp scurt pentru a pompa fata de șold - picioarele pe podea( un pic mai mare decât lățimea umerilor), brațele în fața dumneavoastră sau pe curea. Squatting, este necesar să vă imaginați un scaun stând în picioare, pe care trebuie să vă așezați.
extremitatea de pe coapse paralele cu podeaua, apoi înapoi la IP, care deține fese. Efectuați 3 abordări, începând de la 20 de ori în fiecare, cu o creștere treptată.
2) cu atacuri de lucrat, de asemenea, mușchii picioarelor fine - setarea de lățime a umerilor picioare, o fandare picior înainte la un unghi drept la articulația genunchiului. Piciorul de sprijin nu atinge podeaua.Și reveniți la impulsul din.
Faceți același lucru cu celălalt picior. Genunchiul piciorului de lucru nu depășește piciorul. Repetați 12-16 ori pe fiecare picior în 3 seturi.
3) sari pe o suprafață dură, fetele lucra toti muschii picioarelor, inclusiv viței. Veți avea nevoie de un scaun sau de orice alt dispozitiv cu o platformă dreaptă, la o înălțime ușor sub genunchi.
Run 12 salturi în fiecare din 3-4 abordări.
4) luat pe degetele de la picioare pompate în mod eficient fete caviar picioare la domiciliu. Pentru a face acest lucru ia o suprafață mică pentru a sta pe degetele de la picioare și, fără a pune călcâiul pe podea, pentru a face până la 20 de ascensoare pe vârful picioarelor.
Acest exercițiu conturează perfect mușchii gastrocnemius, făcându-i mai proeminenți.
5) picioare Mahi înainte și înapoi pentru a ajuta la locul de muncă în partea din spate și partea din față a coapsei la fese.Și prin lăsarea la o parte, părțile externe și interne sunt implicate.
Repetările trebuie să fie de cel puțin 20 în fiecare dintre cele 3 abordări.
6) Cu expandor a lucrat semnificativ mușchii situate pe partea interioară a coapsei. Stând pe suprafață, pentru a prinde genunchi trainer si cu un efort de a reduce și de a ridica picioarele - 3 seturi de 16-20 de ori.
Umflați vițeii fata la domiciliu va ajuta, de asemenea jogging, alternând cu mersul pe jos - aceasta le va face subțire și se potrivesc. Este recomandabil să începeți jogging-ul cu joguri, prin acestea vă veți încălzi suplimentar mușchii înainte de lucrul la putere.
Un alt instrument simplu și foarte eficient pentru acasă este coarda. Jumping cu ea va ajuta, în plus față de elaborarea muschilor de la picioare, și, de asemenea, să scape de excesul de greutate în întreaga organism. Perioada
și rezultatele
Cât de repede și eficient îmbunătăți aspectul picioarelor aspect depinde de mai mulți factori:
- sunt supuse în mod regulat de formare și dacă suficiente;
- Se reglează puterea?
- Se respectă regimul de băut?
- Fie repaus complet.
În timpul antrenamentului, asigurați-vă că beți apă simplă în gume mici.În timpul zilei, beți până la 2,5 litri de lichid, inclusiv supe, sucuri și fructe.
Acestea sunt principalele puncte care afectează rata de ardere a excesului de grăsime din zona piciorului. Dacă considerăm că toate acestea sunt reglementate, atunci în câteva săptămâni rezultatele vor fi deja vizibile. Dar pentru a se schimba radical, va dura de la șase luni, în funcție de greutatea inițială, sexul și genetica.
Și încă un element - calea aleasă va urma cu siguranță restul vieții. Aceasta nu ar trebui să fie o schimbare temporară, altfel totul se va întoarce la "propriul" său, și chiar și cu o creștere.
de aer proaspăt și de fitness
Nici plăcerea incomparabilă de a experimenta o persoană angajată în aer curat, departe de autostrăzi mari și locuri aglomerate. Pierde în greutate, în general, și pentru a pompa picioarele se pot deplasa cu bicicleta, jogging, sport de mers pe jos( de agrement) sau chiar scandinave.
poate fi angajată într-un moment convenabil, dar trebuie avut în vedere - exercitarea activă în dimineața pe stomacul gol pentru a arde în mod activ în exces acumularea de corp.În cazul în care alegerea a căzut în seara, atunci nu ar trebui să faceți acest lucru după 19 ore, pentru a nu strica odihna de noapte. Informații despre
nutriție Asta, ce să mănânce, cât de mult și este foarte important pentru a studia procesul de mușchii picioarelor și de pierdere în greutate, în general. Excluse din dietă:
- Cârnați, produse afumate și conserve. Coacerea și cofetăria. Chipsuri și crotoni. Băuturi carbogazoase dulci.
Și să se concentreze pe legume proaspete cu fructe, pâine din cereale integrale și paste făinoase din grâu dur, cereale( hrișcă, ovăz, orez, mei), produse lactate sunt putine calorii si carne slaba.
Furajul trebuie să fie de 4 până la 6 ori pe zi în porții mici.Înainte de antrenament, este permisă mâncarea timp de 2 ore, nu mese grele, dar absorbită rapid. Dacă sarcina este setată să piardă în greutate, atunci și după orele de curs, timpul este înainte de masă.
Girls, aderând la aceste recomandări, vă veți îmbunătăți aspectul într-un timp relativ scurt și veți pompa rapid picioarele!Și continuând să urmeze modul de viață ales, după o jumătate de an din excesul de greutate, nu va fi nici o urmă.
