Cum de a pompa fată fată în casă - asta este!

Fesele frumoase ascunse - un ornament al unei figuri feminine, pe care fiecare fată vrea să o poarte. Dar nu toată lumea are ocazia să viziteze regulat cluburi de fitness scumpe pentru a-și menține forma și forma. Există o cale de ieșire - există anumite exerciții pentru fese pentru fete la domiciliu, ajutând la rezolvarea acestei probleme într-un timp destul de scurt.

Cum de a strânge și de a pompa fese?

Dedicarea mușchilor forma corectă este un proces gradual și consistent care nu are loc chiar acum.În primul rând, ajustați dieta, fără aceasta este imposibil, în principiu, să aveți o figură frumoasă, nu numai în fese. Aceasta se referă la restricționarea respingerii:

• Fast Food;
• Muffins și produse de cofetărie;
• Orice cârnați și produse conservate;
• Chipsuri și biscuiți;
• Apă dulce carbonată.

și du-te pentru legume fructe proaspete, preparate de fiertură și fierte, carne soiuri de conținut scăzut de grăsimi, pește, produse lactate, și să bea cel puțin 2,5 litri de lichid pe zi.

Este recomandabil să se respecte regimul alimentar de 4-5 ori pe zi, în porții mici, fără supraalimentare. Dieta la începutul cursurilor va ajuta la scăderea în greutate, reducând volumul feselor.

Ultima masă este cu 2 ore înainte de antrenament. Același timp trebuie să fie susținut și după.În timpul orelor de curs, este necesar să beți apă curată în gume mici.fese

Umflați la domiciliu - exerciții eficiente

În primul rând alerga, acum ca fata pompa rapid fese? De fapt, nu există multe exerciții pentru aceste scopuri, dar ele sunt suficiente pentru a obține rezultatele cerute: Squats

1. ( clasic și pli).
2. Căderea înapoi și cu utilizarea unei bancnote.
3. Podul pentru fese.

cel mai eficient și universal recunoscut exercițiu este genuflexiuni, puteți efectua ca și cu greutatea lor, și de ponderare( halteră, gantere sau o sticlă umplută cu apă).

Cum să stai în picioare corect pentru a pompa fesele unei fete?

Pentru a începe să se întindă corpul în fața lucrării principale sub formă de sărituri, mersul pe jos, leagăne brațele și picioarele, nu uita sa se intinda. După aceea puteți începe explorarea mușchii fesieri folosind genuflexiuni: Picioarele

• sunt mai late decât umerii, la o distanță confortabilă unul față de celălalt, cu degetele de la picioare ușor exterioare;
• Mâinile sunt în fața ta;
• Trebuie să te ghidezi ca și când ai nevoie să stai pe un scaun care este mult în urmă;
• Genunchii sunt situați la nivelul șosetelor, fără a depăși limitele lor, iar șoldurile pe paralele cu podeaua.

Asigurați-vă că urmați respirația în partea de jos a respirației cu nasul, respirați cu gura. Pentru a pompa rapid fese într-un astfel de exercițiu la domiciliu, fata trebuie să efectueze până la 4 abordări pentru instruire de 20 de ori.

În timp, pentru a mări încărcătura, se recomandă să faceți la fel cu agenții de ponderare și cu un ritm lent.

set de exercitii pentru fese la

acasă dă o formă frumoasă și accentuează linia de fese ajutor acum Plãmîni. Execuția lor corectă este încheiată în continuare - de la I.P.Stați pe podea cu picioarele peste lățimea umerilor pentru a face un pas înapoi înapoi.În acest caz, genunchiul piciorului din față nu trebuie să iasă vizibil în fața piciorului. Apoi returnați piciorul situat în spatele în I.P.Faceți același lucru cu celălalt. Run necesită 4 seturi de 20 repetari.

începători a recomandat primele două sau trei săptămâni pentru a face 2 seturi de 12-16 repetari, aducand treptat sarcina la maxim.În cazul în care se va efectua cu ușurință, adăugați greutăți.

În complexul de exerciții pentru fese acasă, puteți adăuga, în afară de squats clasic descris mai sus, Plie. Se efectuează după cum urmează:

• Setarea largă a picioarelor pe podea, cu diluarea maximă a picioarelor pe laturi.
• Când este ghemuită, punctul extrem de scăzut al coapselor este situat pe paralela cu podeaua.

Numărul de abordări și repetiții este același ca în exercițiile anterioare. Pentru incepatori, recomandarile sunt aceleasi.

Un alt mare „acasă“, mișcare care doresc să curețe fese, acest genuflexiuni cu suport:

• Du-te înapoi la un scaun sau o bancă, a pus-o deget de la picior de un picior.
• Genunchiul piciorului de sprijin la nivelul piciorului.
• Squat să paralel coapsei cu podea. Recomandările

privind încărcătura rămân aceleași.

Podul pentru fese se realizează prin așezarea cu lamele pe orice suport, sub formă de fotoliu, canapea sau scaun. Acest exercițiu ar trebui să fie final în complex, încărcând mușchii:

• Picioarele sunt îndoite pe podea pe lățimea umerilor, mâinile se află liber în stomac.
• Pelvisul coboară și se întoarce.

Efectuarea încărcăturii propuse, va oferi o fese frumoasă și strânsă.De cât timp poți pompa fese unei fete? - te vei întreba cu nerăbdare.Într-o lună sau două, rezultatul va fi vizibil, sunt sigur.

Timing și rezultate

Timpul pentru care puteți obține rezultate vizibile nu este neechivoc. Mulți factori joacă un rol aici: greutatea inițială, predispoziția genetică, sexul și vârsta.

Dar, cu respectarea cel puțin a nutriției raționale și a formării regulate, efectul dezvoltării mușchilor gluteali se va observa după 1,5-2 luni.

Și dacă o dată pe săptămână pentru a participa la o baie, să ia un curs de masaj de sport și împachetări corporale, adaugati exercitii aerobice sub forma de jogging lumină în dimineața, sau diferite tipuri de mers pe jos, înotul și mersul cu bicicleta, atunci rezultatele nu vor dezamăgi. Recomandări

Eficiența maximă este asigurată prin respectarea următoarelor reguli:

1. Regularitate - tren de cel puțin trei ori pe săptămână sau mai bine 5;
2. Expirarea se face pe efort, iar dimpotrivă - relaxarea este însoțită de inspirație;
3. Graduality - nu forțați imediat evenimentele, aplicați ponderarea și efectuați sarcina maximă.În primul rând trebuie să stăpânești tehnica, să obișnuiești mușchii la încărcătură și numai să o mărim;
4. La începutul clasei, trebuie să sari, să alergi în jurul camerei sau pe site-ul cu un șold înalt și așa mai departe. Asta este, adăugați sarcină aerobă.

Toate recomandările mele vor ajuta nu numai să strângă și să pompeze fesele, ci și să fixeze întregul corp, inclusiv eliminarea celulitei.În plus, acest lucru garantează o dispoziție excelentă, un ten sănătos și curățarea întregului corp de substanțe nocive.