Cum de a pompa o presă la domiciliu cu o fată - rezultatele

Mulți oameni, în special de la o vârstă fragedă, doresc să aibă o burtă strâmtă și frumoasă.Acest vis poate fi realizat prin lucrul la mușchii abdomenului acasă sau prin înscrierea în sala de sport.În articol vom vorbi despre inflația rapidă a fetelor de presă la domiciliu.

Introducere Există mai multe reguli de lucru de succes cu mușchii abdominali - pentru a începe excesul de grasime este eliminat, iar apoi apăsați greu de formare, rezultatele sunt monitorizate și ajustările sunt realizate cu creșterea sau schimbarea sarcinii.

La mulți reprezentanți ai sexului echitabil, grăsimile se acumulează în câmpul de stomac, sub un strat de care există mușchi de relief.Întregul secret este că un singur exercițiu nu poate scăpa de excesele pe corp - aveți nevoie de o abordare cuprinzătoare, inclusiv alimentația, regimul de zi și formarea. Numărul

de energie de intrare din dieta nu ar trebui să aibă mai multe calorii arse pe zi - duce la supraalimentare in exces de greutate, exercitii fizice regulate, chiar și din economiile nu vor fi salvate.

Acest lucru sugerează două opțiuni pentru a rezolva problema:

1. dieta ta veche, dar să se angajeze în fiecare zi, cu o zi liberă pe săptămână, timp de 2-3 ore.
2. Respectarea unei diete ușoare, cu 3 antrenamente săptămânale pe oră.

În primul caz nu se știe cum reacționează organismul la o încărcare necorespunzătoare pentru acesta - aceasta poate duce la o defecțiune. A doua opțiune este cea mai acceptabilă și mai sigură pentru sănătate.

sfaturi și recomandări înainte de a începe un exercițiu de

Să începem cu mâncarea, așa cum este fundamentul. Frumoasa fată va pompeze presei, în conformitate cu recomandările:

• va trebui să taie porțiunile obișnuite și să mănânce mai puțină hrană, nu lipsesc practici. Cu o lungă absență a consumului de alimente în organism, începe procesul de acumulare de grăsimi;
• Reduceți conținutul caloric, preferând o bucată de carne de porc prăjită, pui fiert cu legume proaspete;
• Încetează consumul de produse de cofetărie și băuturi dulci, inclusiv băuturi alcoolice.Înlocuiți-le cu miere și fructe( fructe uscate), nu este interzis să mănânci puțin ciocolată neagră( 30 de grame pe zi);
• Există mai multe produse proteice sub formă de carne cu conținut scăzut de grăsimi, pește, curcan, ouă, iaurt și kefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• În dieta trebuie să fie prezente în cantități mari de legume și ierburi proaspete. Excelent arde usturoi gras, chili și ghimbir.

Băutura este, de asemenea, foarte importantă - pentru femei un număr suficient de 9 pahare, beți în timpul zilei.

Cum face o fată pompată o presă la zaruri?

Înainte de antrenament, ultima masă - cel puțin 2 ore, constând din mâncăruri ușoare și rapid digerabile.Șederea la masă după clasă este de asemenea recomandată după aceeași perioadă - pentru cei care pierd în greutate. Dacă scopul este de a corecta cifra, atunci puteți mânca într-o oră.complex

începe cu un warm-up, și mai bine de aerobic - jogging, sarind coarda sau mers rapid, dans sau cu bicicleta exercițiu, și apoi efectuați stretching.

Acest lucru vă va ajuta să pregătiți corpul pentru sarcina principală și să ardeți calorii suplimentare.

• umflate în mod corespunzător pentru a presa acasă

fata pentru a pompa cuburile de presă prietenă, trebuie să lucreze prin toate mușchii abdominali - superioare, inferioare și laterale( obliques).Exerciții

pentru

acasă Umflați mai mici de presă fata acasă recomandate următoarele exerciții:

1. Lie pe spate cu picioarele în unghi drept, mâinile de-a lungul corpului.În primul rând, coborâți picioarele pe podea și le returnați la punctul I.P.un picior, apoi celălalt. Fără oprire, efectuați cel puțin 12 ori pe fiecare picior - 3 abordări.
2. IP- De asemenea, ca și în perioada anterioară, picioarele împreună în partea de sus - pentru a coborâți și a ridica, fără a atinge podeaua la punctul de jos. Cel puțin 3 abordări sunt de 12-16 ori fiecare.

Recomandare metodică - coapsa este complet presată pe podea și este staționară.

Pentru a studia abdomenul superior oferit astfel de exerciții:

1. culcat pe spate, mâinile în spatele capului, picioare picioarele îndoite sunt pe podea - creșterea părții superioare a corpului până la revenirea la PAVederea este îndreptată spre tavan, talia este presată pe podea cu lamele îndepărtate de pe suprafață.Nu se apropie 3-4 de 16-20 de ori. Din cele de mai sus
2. IP, dar cu picioarele îndoite și skrestnye detașat de podea - strângerea simultană a carcasei superioare la genunchi, în timp ce luați pelvisul și palete. Realizați 16-20 de repetări în fiecare din cele 3 abordări.

Scoateți părțile , după ce a lucrat obliques, se recomandă după cum urmează:

1. Stand pe podea, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, mâinile pot lua greutati - panta corpului într-o parte, apoi pe cealaltă.Fără oprire, efectuați 20 de repetări pe fiecare parte a celor 3 abordări.
2. culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului și picioarele indoite desprinse de pe podea - pentru a trage cotul drept la genunchiul stâng, a reveni la IPși faceți același lucru în cealaltă direcție.În fiecare din cele 3 abordări pentru 16-20 de repetări.

complex complet poate fi „benzi“, actuale aproape toate grupele musculare ale corpului - sprijinindu-se pe coate si degetele de la picioare, păstrând greutatea corporală pe într-o poziție perfect verticală.

Pentru a sta în acest fel, aveți nevoie de timpul maxim posibil, dar nu mai puțin de 10 secunde, mărind săptămânal timpul. Date

și rezultatele

Cum reușesc rapid și eficient atinge rezultatele dorite, în funcție de greutatea inițială, sexul, vârsta, genetica, punerea în aplicare a tuturor recomandărilor și exerciții fizice regulate.În medie, acesta este timpul de la o lună la șase luni.

Puteți urmări performanța prin menținerea unui jurnal, a puterii de înregistrare, a încărcăturilor, măsurătorilor taliei și măsurătorilor greutății.Și este chiar mai bine să luați fotografii săptămânale.

Unele sfaturi și avertismente

• Pentru a scăpa de grăsime pe stomac, trebuie să vă concentrați asupra exercițiilor aerobice și asupra ajustării nutriției.
• La fiecare două luni, trebuie să schimbați setul de exerciții pentru progres și lipsa dependenței de volumul de muncă al organismului.
• Trebuie să faceți tot ce vă stă în putință, fără să vă faceți prea mult efort - trebuie să existe o senzație de arsură, dar nu durere.
• Pentru a nu supraîncărca gâtul, trebuie să vă puneți capul pe mâini.
• Înainte de începerea instruirii, nu va face rău să mergeți la medic și să obțineți sfatul și permisiunea acestuia pentru acest tip de formare, mai ales dacă există boli.

Dacă urmați toate recomandările de mai sus și faceți exercițiile corect, rezultatele nu vor fi prea lungi.