nu oferă întotdeauna o oportunitate de a vizita în mod regulat o sală de gimnastică pentru a îmbunătăți și menține de fitness fizice.Și pentru a face acest lucru la fel este necesar, și în mod regulat. Modul de a face pentru fete este de a face exerciții de pierdere în greutate la domiciliu.
Introducere La începutul articolului doresc să vorbească despre beneficiile de formare la domiciliu. Prima este oportunitatea de a practica la un moment convenabil. Acest lucru este valabil mai ales pentru fetele care au un copil mic.
Nu fi defecte figura timid sau sport ieftin, deoarece nimeni nu este în jur. Acest lucru este valabil și pentru corectitudinea punerii în aplicare, în special la început, atunci când tehnologia încă în curs de dezvoltare.
Nimeni nu va distrage atenția de la procesul - până în momentul când toți vor ieși din casă, care se va concentra pe deplin asupra formării.
indicii de conținut
- 1 și sfaturi înainte de a începe un exercițiu de exerciții
- 2 fete pentru a pierde in greutate la date acasă
- 3 și rezultate Recomandări
- 4 pierde fete greutate
Sfaturi și trucuri înainte de antrenament
înainte și după școală este obligatorie de warm-up cu stretching toate grupele musculare majore. La început este mai bine pentru a oferi organismului exercitii aerobice sub forma de dans, jogging lumina sau mersul pe jos.
Mâncarea înaintea orelor ar trebui să fie ușoară și nu mai mică de 2 ore. Pentru femeile care doresc să piardă în greutate, mai degrabă decât pur și simplu strângeți muschii după un antrenament pentru a rezista în același timp, înainte de a vă așeza la masă.
recomandat pentru a selecta regim de formare-3 o singură dată la fiecare două zile, pentru a permite organismului de a recupera calitativ.
- Cele mai bune ore de curs pentru scăderea în greutate - dimineața și pe stomacul gol. Dacă acest lucru nu funcționează, atunci seara - dar, cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare, trebuie să vă opriți să faceți exercițiile.În caz contrar, există un risc de insomnie.
Din inventar, este bine să aibă în arsenalul de gantere, este mai bine să se schimbe greutatea secțiunii - de la 1 până la 3 kg. Puteți cumpăra în continuare un cerc prin care poate fi utilizat ca în complex, precum și în orice moment liber, cum ar fi vizionarea emisiunea ta favorită în fața televizorului.
Și nu uita covor pentru a antrenament parterul.fete
Exerciții Slimming
acasă Așa cum sa menționat mai sus, formarea începe cu un warm-up, care include exercitii de aerobic pentru încălzirea generală a corpului, mâinile rotative ale corpului, șolduri, genunchi și picioare de 10-16 de ori într-una și cealaltă parte. De asemenea, în învelitoarea de warm-activat - suficient pentru incepatori de 5 minute, și condimentată la 15.
După ce a făcut toate cele de mai sus, puteți trece la complexul principal de exerciții pentru pierderea în greutate pentru femei:
- Poluprisedaniyami mușchii de la picioare si fese bine lucrat, - este același sit-up-uri, dar nuun unghi drept în genunchi, și ușor nu aduc în această poziție. Mâinile sunt avansate.
- aceleași grupuri musculare genuflexiuni orientate pe un picior cu suportul - călcâiul piciorului de sprijin ferm presat la podea, piciorul liber la ghemuite apare înainte.
- Toate grupele musculare sunt utilizate în push-up-uri - începători pentru a simplifica nu sta pe picioare drepte și tur. Aveți grijă ca spatele să nu se îndoaie și pelvisul să nu iasă.Pentru aceasta, tensionați presa și fesele.apăsați
- de Jos, care sunt, de obicei cele mai grase se acumuleaza la femei, pentru a pompa după cum urmează: - minciuna pe spate, brațele de-a lungul corpului, ridicați piciorul la un unghi drept cu corpul și a revenit la IP(coapsa este în același timp apăsată pe podea).
- Din IP anterioară.puteți să vă antrenați partea superioară a abdomenului - mâinile în spatele capului, picioarele sunt îndoite pe podea, ridicați partea superioară a corpului, ruperea de pe suprafața lamei( uita la tavan, coatele în lateral).
- să-și exercite pectoral mușchii necesită gantere - Intinde-te pe podea și ridicați ușor îndoit la coate cu gantere din fața lui Dizolvarea mână în mână, de stabilire pe podea și a reveni la IP
Citiți mai multe despre dezvoltarea fiecărei părți a corpului în alte articole din secțiunea " Sport și sănătate ".
Toate exercițiile de mai sus au de 12 până la 16 ori în fiecare dintre cele 3 abordări. Presa poate fi încărcată puțin mai mult - până la 20 de repetări.În concluzie, întoarceți buclă, care acționează bine pe talie și pe întregul corp.Și, de asemenea, face o grevă constând din stretching exerciții musculare.
În absența posibilităților de a se angaja în casă, întotdeauna în disponibilitatea de săli de sport, în cazul în care exerciții de slăbire arată instructori cu experiență și verifica corectitudinea performanței lor.
proces de viteză datele și rezultatele
și pierderea în greutate de calitate depinde de starea de spirit, exercita o regularitate, nutriție, stil de viață și de caracteristicile individuale.
Respectând toate recomandările și ajustând hrana, fată medie va pierde o lună de la 3 la 5 kg.
Alimente
Următoarele produse sunt excluse permanent din dietă:
- Coacerea și cofetăria;
- Toate cârnații, produse afumate și conserve;Dulciuri băuturi carbogazoase și alcool.
și du-te pentru legume proaspete cu fructe, carne slaba si o varietate de pește, paste din grâu și cereale dur, lapte și produse lactate cu un conținut scăzut de grăsime.
Beți cel puțin 8 pahare de apă curată pe zi.În timpul orelor de curs, beți în gură mici la fiecare 10-15 minute.
Recomandări pentru fetele de slăbire
Nu mai puțin important, acest auto-control - urmăriți-vă sănătatea în timpul antrenamentului. Ar trebui să existe o grabă de vivacitate și spirite înalte - aproximativ 15 minute după începerea orelor începe să se dezvolte endorfinele hormonilor responsabili pentru acest lucru.
Atunci când există o mulțime de oboseală și letargie, este mai bine să opriți antrenamentul și nu "violul" corpului. Același lucru este valabil și pentru refuzul de a instrui - câteva zile de trecere nu vor face rău.
Simptomele cum ar fi somnul regulat, slăbiciunea și durerile de cap indică exerciții inadecvate sau suprasolicitare. Pentru a scăpa de aceste condiții, trebuie să corectați complexul, să reduceți numărul de exerciții și intensitatea și să vă odihniți pentru o vreme.
Este recomandabil să se consulte cu medicul dumneavoastră înainte de începerea cursului contraindicațiilor pentru anumite tipuri de exerciții pentru a evita posibilele consecințe negative.
Implicați-vă în fitness, faceți mai mult în aer proaspăt, mâncați alimente sănătoase - și veți fi mereu în formă fizică și cu o dispoziție excelentă!
