Cvičenie na bolesť chrbta. Fyzioterapia

Fyzioterapeutické cvičenia pre chrbát je považovaný za účinnú terapeutickú a profylaktickú metódu na liečbu komplikácií patológií chrbtice. Takáto gymnastika pokrýva všetky črty chorôb v tejto oblasti. Na odstránenie patológie a bolesti v dolnej časti chrbta je potrebné cvičiť správne a tiež vziať do úvahy množstvo existujúcich kontraindikácií.

Úloha cvičebnej terapie pri liečbe bolesti chrbta

Väčšina ľudí pociťuje bolesť v chrbtovej oblasti, ktorá je nepríjemná a zhoršuje výkon. Ak sa patológia stala chronickou, niektorí pacienti sa po terapeutickom ošetrení nemôžu vrátiť k svojmu predchádzajúcemu životnému štýlu. V dôsledku toho to zabraňuje návratu pracovnej kapacity na predchádzajúcu úroveň alebo úplne prispieva k jej ukončeniu.

Bolesť v chrbte sa často prejavuje v dôsledku prítomnosti osteochondrózy, ktorá sa považuje za bežnú patológiu. V tomto prípade môže choroba postihnúť každého. Patológia sa prejavuje vo forme metabolického zlyhania v diskoch a chrupavke medzi stavcami.

Z tohto dôvodu sa mení systém kostí a svalov. Chrbtica postihuje orgány, takže tiež prejdú patologickými transformáciami. Silový tréning na osteochondrózu sa považuje za najefektívnejšiu terapeutickú liečbu, takže väčšina špecialistov predpisuje cvičebnú terapiu pre bedrovú oblasť.

Chrbtica pozostáva z 33 až 35 stavcov, medzi ktorými sú umiestnené pružné kotúče. Vďaka nim je chrbtica pružná a pružná. Disk obsahuje jadro, ktoré je úplne chránené chrupavkou. Pozdĺž jeho okraja je umiestnený vláknitý krúžok.

Osteochondróza nepriaznivo ovplyvňuje metabolizmus a krvný obeh v oblasti stavcov, takže disky začínajú schnúť, zmenšovať sa vo výške a stávajú sa nie príliš elastickými a elastickými. Annulus fibrosus nemôže plniť funkciu držania chrbtice, čo vyvoláva jej vyčnievanie. V tomto prípade môže dôjsť k prasknutiu, čo vedie k medzistavcovej hernii. V dôsledku toho sa chrbtica môže stať mobilnou a zakrivenou.

Mierne športové aktivity a aktívny životný štýl sú kľúčom k zdravej chrbtici. Cvičebná terapia bedrovej zóny je považovaná za účinnú preventívnu a terapeutickú metódu na liečbu vertebrálnych patológií.

Fyzioterapeutické cvičenia majú priaznivý vplyv na trofizmus flexibilných diskov, čo pomáha zlepšovať pohyblivosť kĺbov, nasýtenie chrbtice krvou a pomalú deštrukciu kostných zložiek. Takáto gymnastika posilňuje aparát chrbtových svalov a umožňuje zotavenie sa z operácie.

Terapeutická gymnastika by sa mala vykonávať:

• ak sa pravidelne zdržiavate na neštandardnej pozícii;
• ľudia, ktorí predtým mali poranenie stavcov;
• Starým ľuďom;
• s palicou, ploché nohy;
• v prítomnosti slabých väzov so svalmi.

Podľa oblasti pôvodu je patológia rozdelená na osteochondrózu lumbosakrálnej, hrudnej a krčnej chrbtice.

Pri pohybe hlavný tlak zažíva krížová kosť s krížami. Stavce v zóne 1 sú pohyblivejšie ako v druhej zóne. Stavce zóny 2 sú statický kĺb pozostávajúci z 5 stavcov. Gymnastika lumbosakrálnej zóny vám umožňuje posilniť svalový korzet, zmierniť bolesť svalov po stlačení nervu a tiež sa vyrovnať so svalovým kŕčom.

Cvičenie strieda svalové napätie a relaxáciu, čo pomáha zlepšiť prietok krvi. Tkanivo po patológii je pod tlakom a stáva sa oveľa silnejším. Gymnastika pozostáva z niekoľkých cvičení, ktoré precvičujú konkrétne svalové skupiny. Cvičebná terapia je zároveň vhodná na liečbu bedrovej hernie.

Gymnastika chrbta pri bolestiach krížov vám umožňuje:

• zbaviť sa bolestivého syndrómu;
• trénujte tkanivo chrbtového svalu;
• normalizovať motorickú aktivitu kĺbov a pohyb krvi v nich;
• uvoľnite svaly, ktoré sú obmedzené kŕčom;
• posilniť imunitný systém a celkový tón tela;
• zlepšiť krvný obeh v panvových orgánoch.

Ak cvičíte správne, gymnastika bude pre vás veľkým prínosom.

V takom prípade musíte dodržiavať základné pravidlá:

• Keď sa prvýkrát zúčastňujete fyzioterapeutických cvičení, musíte sa poradiť s inštruktorom. Hlavným cieľom je správne prevedenie gymnastiky, ale nie rýchly efekt.
• Pri zhoršenej fáze patológie je potrebné dodržiavať špeciálny tréningový program a byť pod dohľadom trénera.
• Pred tréningom je potrebné dobre zahriať väzy so svalmi. Je potrebné masírovať krížovú kosť, pretože na ňu padá hlavný tlak.
• Zložitosť je potrebné postupne zvyšovať. Prvá lekcia by mala pozostávať z rozcvičky a jednoduchých pohybov. Cvičenie by nemalo trvať dlhšie ako 20 minút. V tomto prípade za 60 minút. je nežiaduce jesť pred začiatkom hodiny.

Gymnastika sakrálnych a bedrových oblastí sa musí vykonávať priebežne, pričom sa treba vyhýbať dlhým prestávkam. Vďaka tomu sa môžete vyrovnať s chorobami.

Cvičebná terapia na odstránenie bolesti chrbta funguje nasledovne:

• v bedrovej oblasti je normalizovaný krvný obeh, čo prispieva k rýchlemu toku užitočných prvkov do chrbtice;
• všetky zóny svalov chrbta sa stávajú silnejšími, medzistavcový priestor sa rozširuje, odkiaľ vychádza zovretý nerv;
• systém hladkého svalstva sa začne uvoľňovať a naťahovať, čo vám umožní zbaviť sa bolesti.

Aby sa zlepšila kvalita života a celková pohoda, je potrebné vykonávať terapeutické cvičenia priebežne, bez dlhých prestávok. Bolesť je spôsobená niekoľkými závažnými faktormi, preto je potrebné pred školením konzultovať odborníka, aby sa choroba objasnila.

Schôdzka s lekárom by mala byť povinná, ak:

• bolestivý syndróm je sprevádzaný znecitlivením nôh a rúk, závratmi, nevoľnosťou, slabosťou a bolesťami hlavy;
• bolesť sa nezastaví niekoľko týždňov;
• kvôli bolestivým pocitom nie je možné úplne vykonať pohyby;
• pri pohybe tela sa v dolnej časti chrbta počuje kríza.

Existujú nejaké kontraindikácie?

Cvičenia na chrbát proti bolestiam krížov sú veľmi prospešné pre vaše zdravie.

Terapeutické cvičenia bedrovej oblasti však môžu byť kontraindikované v:

• zápalový proces vnútorného orgánu, ktorý môže byť doplnený vysokou telesnou teplotou a celkovou malátnosťou;
• vysoká telesná teplota;
• malígne novotvary;
• prítomnosť krvácania, ako aj maternice;
• exacerbácia akéhokoľvek chronického ochorenia;
• opuch, kŕče a obehové zlyhanie dolných končatín.

Ak počas gymnastiky pocítite nasledujúce príznaky, musíte sa obrátiť na špecialistu:

• výskyt mikrotraumy a iných deformácií;
• exacerbácia patológie, ktorá je spojená s chrbticou alebo lumbosakrálnou oblasťou;
• ostré bolesti;
• zhoršenie zdravotného stavu s malátnosťou.

V takom prípade môže lekár zmeniť tréningový plán.

Komplex úľavy od bolesti

Gymnastika chrbta by mala spočiatku začínať zahrievacou časťou. To umožňuje zahriatie svalov a prípravu kĺbov na cvičenie, zamerané na úľavu od bolestí krížov:

• Rotácia panvou. Je potrebné zaujať vzpriamenú polohu s nohami od seba v úrovni oblasti ramien. Dlane je potrebné pripevniť k spodnej časti chrbta. Kruhové pohyby je potrebné vykonávať vľavo a vpravo. Toto cvičenie je vhodné vykonať niekoľkokrát.
• Bočné ohyby. Toto zahriatie pomôže natiahnuť svalové vlákna. Vo vzpriamenej polohe musíte zavrieť dlane a striedavo vykonávať sklony k pravej a ľavej nohe. V ohnutej polohe je potrebné nechať dlane na pevnom povrchu medzi nohami a držať pozíciu 5 sekúnd. Potom musíte plynule a pomaly zaujať pôvodnú pozíciu.
• Zdvihnutie hornej časti puzdra. Je potrebné zaujať ležaciu polohu na hrudi, vystrieť ruky a dať ich za hlavu. Hornú časť tela je potrebné zdvihnúť pomocou chrbtových svalov. Po fixácii maximálnej polohy by ste mali ležať na bruchu. Lekciu je vhodné vykonávať pomaly, 8 -krát.

  

Po zahriatí môžete prejsť na hlavný súbor cvičení, ktoré zmierňujú bolesti chrbta. Odporúča sa cvičiť pomaly a pokojne, treba zmerať dýchanie. Gymnastika by zároveň nemala prinášať akútnu bolesť.

Glute most:

1. Posaďte sa na pevný povrch a stlačte kolená.
2. Zdvihnite panvu a zamerajte sa na okcipitálne a ramenné oblasti.
3. Zafixujte v polohe 10 sekúnd, potom pomaly choďte dole.
4. Dokončite lekciu 7 -krát.

Mačka:

1. Choďte na všetky štyri s kolenami pod bedrami a rukami pod ramenami.
2. Pokrčte chrbát a snažte sa pritlačiť bradu k hrudníku.
3. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie 7 -krát.

Čln:

1. Zapnite brucho, natiahnite ruky pozdĺž tela, dlane nahor.
2. Zdvihnite ramená nohami a snažte sa rukami dosiahnuť dozadu.
3. Upevnite polohu na 10 sekúnd, potom sa uvoľnite a spustite sa na podlahu.
4. Vykonajte lekciu 7 -krát.

Natiahnutie chrbtových svalov:

1. Sadnite si na chrbát, ľavú nohu stlačte v kolene a rukami si ju pritiahnite k hrudníku.
2. Zamrazte na 10 sekúnd, potom vykonajte podobné pohyby s pravou nohou.
3. Pritiahnite si dve nohy k hrudníku a fixujte 10 sekúnd.
4. Dokončite lekciu 3 -krát.

Sediaci úsek je vhodný pre tých, ktorí majú sedavý spôsob života alebo pracujú v kancelárii:

1. Sadnite si na stoličku s operadlom, oboma rukami uchopte chrbát a pomaly sa predkloňte.
2. Vráťte sa do pôvodnej polohy.
3. Cvičenie zopakujte 5 -krát.

Komplex uvedených cvičení sa odporúča vykonávať ráno a večer na posilnenie svalov tela chrbtom a tiež na odstránenie bolesti v dolnej časti chrbta a chrbtice.

Ak chrbtové svaly nie sú príliš silné a oslabené, niekedy môže dôjsť k silnej, ostrej bolesti krížov. Na odstránenie bolesti sú vhodné ľahké, ale účinné liečebné sedenia.

Svahy:

1. Posaďte sa na kolená a položte pred seba stoličku ako oporu.
2. Opierajte sa o kus nábytku oboma rukami a úplne klente chrbát hore a dole.
3. Lekcia pozostáva z 10 prístupov.

Mačka:

1. Počiatočná poloha by mala byť na kolenách. Nakloňte hlavu s rukami na stoličke, vykonávajte uponáhľané manipulácie v rôznych smeroch a čo najviac klenúť chrbát.
2. Zaujmite polohu na štyroch, pomaly vyklenujte chrbát.
3. Pokrčte chrbát a pokúste sa vytvoriť hrb.

Musia sa vykonávať lekárske komplexy tried, ktoré vychádzajú z pravidiel lekárskej gymnastiky pokojne a hladko, aby nedošlo k zhoršeniu stavu pacienta a zmierneniu bolesti v chrbtici zóna.

Existuje niekoľko tréningových metód, ktorých cvičenia sú zamerané na zbavenie sa bolesti v bedrovej a chrbtovej zóne.

Na začiatku sa odporúča vykonávať chôdzu po rukách a nohách súčasne, čo pôsobí ako rozcvička. Potom môžete prejsť na hlavnú skupinu tried.

Zdvíhanie nôh z vodorovnej polohy:

1. Zaujmite polohu na bruchu a svaly úplne uvoľnite.
2. Stlačte nohy v kolenách, ruky dajte za hlavu.
3. Pod bedrovú zónu položte studený obklad.
4. Zatlačte hlavu na hrudnú oblasť a utiahnite dolné končatiny. Udržujte lakte v kontakte s kolenami.

Bočné svahy:

1. Zaujmite vzpriamenú polohu s nohami rozkročenými na úrovni ramien.
2. Choďte dole na pravé a ľavé nohy, chrbát majte vystretý a neohýbajte sa.
3. Držte kolená rovno.

Zdvíhanie kolena:

1. Zaveste na vodorovnú lištu.
2. Pokrčte kolená a zdvihnite ich do oblasti hrudníka.
3. Trénovanejším ľuďom zdvihnete nohy dopredu.

S exacerbáciou

Gymnastika pre chrbát s bolesťou dolnej časti chrbta pomôže vyrovnať sa s exacerbáciou syndrómu, ak je správne vykonaná záťaž energie. Intenzita tréningu by mala byť nízka, inak sa môže stav pacienta zhoršiť a chrbtové svaly sa zrania.

Počas exacerbácií je dovolené vykonávať sériu bezpečných cvičení, ktoré sú schválené terapeutickými cvičeniami.

Lekcia pozostáva z zahrievacej časti a napätia:

Cvičenie	Vlastnosti popravy
Zahrejte sa	Chcete sedieť na tvrdom povrchu, napríklad na gauči alebo posteli. Nohy musia byť spustené tak, aby zaujali zavesenie. Pomaly, pomaly a opatrne dvíhajte telo 5 hlbokých nádychov.
Napätie	Na dokončenie lekcie musíte zaujať polohu kolena a lakťa. Potrebujete dlhú a odmeranú vdýchnutie a potom výdych. Gluteálnu oblasť musíte niekoľko sekúnd udržať v napätí, potom môžete relaxovať. Je žiaduce vykonať túto lekciu 5 -krát.

Pinch Assist

Gymnastika chrbta s bolesťou krížov môže byť predpísaná na zvieranie chrbtice sprevádzané znakom akútnej bolesti. V tomto prípade sa odporúča použiť terapeutický tréningový komplex, ktorý je zameraný na rozšírenie priestoru medzi stavcami.

Na zavesenie na tyč sa odporúča použiť tréningovú tyč alebo pevné dvere.

Pokyny krok za krokom:

1. Upevnite na vodorovnú lištu a držte vodorovnú polohu 60 sekúnd.
2. Úplne uvoľnite svaly bez pohybu.
3. Lekciu zopakujte o 10 minút. Cvičenie pozostáva z 3 sérií.

Podrobné pokyny na skrútenie do strán v závese:

1. S natiahnutými rukami zafixujte na brvno.
2. Vykonajte sústružnícke pohyby v rôznych smeroch.
3. Počas vykonávania pohybov by malo byť telo uvoľnené.

S bedrovou bolesťou, najmä ak boli spôsobené patologickými zmenami v chrbtici, často používať konzervatívne terapeutické metódy založené na konzumácii protizápalových nesteroidných liekov fondy. Dôraz sa kladie aj na vykonávanie terapeutických cvičení pre chrbát, ktoré vám umožňujú vyrovnať sa s možnými komplikáciami. Pred vykonaním akejkoľvek činnosti sa však odporúča konzultovať s odborníkom, pretože existujú kontraindikácie.

Video o gymnastike pri bolestiach chrbta

Najlepší komplex pre bolesť chrbta: