Ako sa zbaviť sklonu a správneho držania tela doma

Správne držanie tela - je nielen krásne: hovorí o zdravie chrbtice, pri neexistencii skoliózy. Ale plochý chrbát má prvý nepriateľ - sklon.

Tento problém sa vyskytuje v skorých štádiách vývoja človeka: detstvo. Zakrivenie chrbtice pri stole, potom - pred televíziou alebo počítačom.vyrástol trochu mladí ľudia často klesol ramená zhrbený, čím ničí vaše držanie tela a chrbtice. Potom nasleduje sedavý životný štýl, ktorý dokončuje zdravie držania tela.

Takže servítky - je to na vrchol problému chrbtice oddelenia, vyznačujúci sa tým, zakrivenie a je často sprevádzaná skoliózy. Stoop( funkčná kyfóza) - zakrivenie chrbtice bez zmeny sami stavce.

zdravý človek má prirodzené krivky chrbtice: hrudník, s hrče späť a bedrovej - vydutie dopredu.

Ak osoba vedie aktívny životný štýl a chrbtové svaly sú dostatočne silná, svalový systém vytvára ideálne podmienky pre udržiavanie správnej polohy chrbtice.

Ak svaly sú slabé, prírodné krivky chrbtice užívate ešte zakrivený tvar a vykazujú všetky znaky človeka zhrbený: pokrivené brucho, guľatý chrbát s veľmi významnými lopatkami znížený hlava a ramená zdvihnutá.

prvé prejavy zhrbení môže uviesť do školského veku, a ak sa nevzťahujú opatrenia, počiatočné štádium( zmeny vo svaloch), môže ísť k zmenám v chrbtici: pohony sú vymazané, kompresia miechové nervy, čo vedie k bolesti chrbta, dolnej časti chrbta,bolesti hlavy, zhoršené videnie.

Dôvody, že zadné stane sklonil zohnúť

vzhľad z celého radu dôvodov, ktoré možno rozdeliť do dvoch typov:

• fyzické;
• psychologické.

fyzikálne deformácie vo väčšine prípadov sú spôsobené nedostatkom zvyku sledovať vaše držanie tela, rovnako ako robí zle života. Najviac obyčajne videný v dôsledku:

• slabosti chrbtovej a prsné svaly, zanedbávanie telesné cvičenie;
• nesprávnej polohy tela;
• sedavý životný štýl;
• Preťažovanie ťažkých odevov v chladnom období( hlavne u detí);
• mikrotrauma stavca;
• zranenia a choroby;
• nedostatok pohybu, aktívny životný štýl.

Ale aj keď je človek zdravý fyzicky, ale psychicky to je problém - to môže byť hlavnou príčinou hrbiť.Zakompleksovannost, vina, nedostatok sebavedomia - to je to, čo môže viesť k funkčným kyfóza.

človek, ktorý nemôže vyrovnať s nákladom problémov padlých na neho, skloní hlavu a zdvihne ramená, tak sa snaží skryť pred svetom, ako slimák v dreze, môže sa stať "obeťou" zohnúť a potom - skolióza.

Ako nájsť žiadne porušenie svojho vlastného

Pre rodičov, je veľmi dôležité, aby si ujsť veľmi počiatočnej fáze - vznik problémov.dospelí môžu často odpísať malátnosť dieťaťa na jeho náladovosť, simulácie. V skutočnosti dokonca aj slabé ochorenie môže byť znakom rozvinutia. Jedným z hlavných príznakov únavy sú: dlhá sedieť alebo stáť rovno dieťa nemôže.

Stoop je vždy sprevádzaná bolestivých pocitov, ktoré, bohužiaľ, je často pripočítaný k únave, a nemajú prijať naliehavé opatrenia na vyriešenie tohto problému.

Takže, bolesti v počiatočných fázach sú aj po krátkom odpočinku, ale ďalšie meškanie liečby, tým silnejší bolesť, a tým menej pomôže zvyšok. Možno aj po spánku sa človek prebúdza s bolesťou v chrbte a v páse.

Najvýraznejšie príznaky sklopenia: hlavica

• naklonená dopredu;
• brušný výčnelok, ktorý nie je kontrolovaný ľuďmi;
  zaoblená chrbát;Lopatka
• , jednoznačne vyčnievajúca;
• je hrudník zúžený;
• kolená sú ohnuté.

Nastavenie

diagnózu Aby sa presne diagnostikovať hrbiť techniky "od oka" nestačí.Na určenie primeraného liečenia je potrebné urobiť rádiografu chrbtice.

Ak táto štúdia nedáva vyčerpávajúce odpovede, by mali podstúpiť magnetickú rezonanciu alebo počítačovej tomografie.

Len po stanovení diagnózy možno začať liečbu.Čo

ponúka

tradičná medicína tradičnej medicíne po diagnóza môže ponúknuť niekoľko možností pre korekciu zakriveného držanie tela:

• cvičenia;Masáž
• ;
• plávanie;Chiropraktikum
• ;
• predpisovanie analgetík a prípravkov bohatých na vápnik;
• nosenie korekčného korzetu;
• chirurgická liečba.Čo

ponúka alternatívnej medicíny

Pokiaľ ide o alternatívnej medicíne, tu je kladený dôraz ide vykonať rad cvičení, uplatnenie jogy ásan, pravidelné plávanie, psychologická príprava a čo je najdôležitejšie, self-disciplína!

Ako sa zbaviť priedomí komplexné cvičenie

hlavné pravidlo krásne držanie tela - Cvičenie v primeranom množstve, aby sa udržal svalový systém mohol chrbticu v správnej polohe.

Ak sa to naozaj stalo, že bol raz neúmyselne zhrbený, by ste mali postupovať, aby to napraviť, a čím skôr sa tak deje, tým lepšie.

opraviť Stoop osvedčili rôzne cvičenia, ktoré možno vykonávať nielen v prítomnosti trénera alebo lekára, ale aj doma, na vlastnú päsť.

Najpopulárnejšia a najpôsobivejšia:

1. Bridge .Jedným z najefektívnejších metód boja proti stúpaniu je gymnastický mostík. Po vykonaní tohto cvičenia je potrebné postaviť sa proti stene a pevne ju tlačiť na ramená, zadnú časť hlavy a päty. V tejto pozícii musíte stáť 10-20 minút denne( môžete to urobiť v niekoľkých návštevách).
2. Cvičenie na vývoj ramenných svalov .Ak chcete vykonať cvičenie, musíte zaujať východiskovú pozíciu: nohy sú od seba vzdialené od ramien, ramená sú rozložené po stranách. S ostrými trhlinami vezmite ruky späť čo najďalej. Vykonajte 8-10 krát.Ďalej urobte zámok za chrbtom. Ak to chcete urobiť, zdvihnite pravú ruku a spustite ľavú ruku. Potom sa pravá a ľavá zákruta v lakti čo najviac, ako je to možné, do dlane rúk za chrbtom "sa stretol".Držte ruky v zámku. Takže urobte svah dopredu. Opakujte cvičenie 10 krát pre každú ruku.
3. Cvičenie na posilnenie svalov krku .Posilnenie svalov krku pomôže pomerne jednoduché cvičenie. Východisková pozícia: sedí na podlahe. Nohy sú ohnuté na kolenách. Položte ruky okolo nohy. Zamierte hore, lopatky sú čo možno najbližšie k sebe. Návrat do východiskovej pozície. Opakujte 6 krát.
4. Cvičenie na posilnenie chrbtových svalov .Cvičenie "kitty" nielen posilní svaly chrbta, ale tiež rozvinie pružnosť tela.Štartovacia pozícia: dostať sa na všetky štvorky.Ďalej je potrebné jesť ako kočík, kŕmiť telo dopredu a vrátiť sa do svojej pôvodnej polohy. Opakujte 10-15 krát. Vykonajte cvičenie pomaly, aby svaly dostali maximálne možné zaťaženie.
5. Push-up .Účinne napomáha posilňovaniu svalov a návratom chrbtice do prirodzenej polohy, ktorá sa vytláča z podlahy. Robiť cvičenie je dosť 10 krát, aby sa zaistilo, že svaly ramien a chrbta sú tónované.
6. Kúpanie na podlahe .Dosiahnutie výsledkov s týmto cvičením sa dá urobiť dostatočne rýchlo, najmä ak hráte asi 15 krát za deň.Východisková pozícia: leží na podlahe. Zdvihnite hornú časť tela, roztiahnite ruky po stranách a vykonajte pohyby, ktoré sa podobajú plávaniu v nádrži. Choď dole. Znova stúpať a "plávať" tri alebo štyri sekundy.

cvičenie s nákladom

najefektívnejší:

1. Jeden z najobľúbenejších a osvedčený pre roky cvičenie s knihami na hlave .Vezmite docela veľkú knihu, položte ju na hlavu. Po niekoľkých minútach( začiatok v piatich rokoch) prechádzajte miestnosťou s touto záťažou. Každý deň komplikujte cvičenie tým, že pridáte drepy, napríklad.
2. možno použiť batoh Zarovnanie držanie tela, ktorý je umiestnený zaťaženie( to by malo stimulovať svaly, ale to im nie preťažiť).V tomto formulári sa musíte na chvíľu pohybovať( kým nebudete cítiť slabú únavu).Po pravidelnom cvičení sa plecia vyrovná.
3. Východisková pozícia: ležiaca lícom nadol na podlahe. Vložte hmotnosť na ramená( 0,5 kg pre ženy, 2 kg pre mužov).Ruky sa tiahnu nad vašu hlavu a vezmú do nich ešte jedno zaťaženie. Zdvihnite ruky približne 10-násobne. Cvičenie pomaly, maximálne napína svaly ramien, chrbta, krku.

cvičenie proti priedomí:

Wellness Yoga

Joga pomáha človek lieči celé telo, takže existuje niekoľko ásany, ktoré pomáhajú opraviť hrbiť:

1. Shalabhasana .Východisková pozícia: leží na podlahe smerom dole. Telo je uvoľnené.Najprv zdvihnite hornú časť tela rukami( sú umiestnené pozdĺž tela).Na niekoľko sekúnd zastavte. Potom nadvihnite nohy.Žalúdok počas cvičenia je úplne uvoľnený.Vykonajte, až kým nenastane únava.
2. Ardha Bhujangasana .Východisková pozícia: leží na podlahe( na žalúdku).Zdvihnite telo a opierajte sa o lakte, zatiaľ čo predlaktia sú čo najbližšie. Brucha a bočné okraje rebier ležia na podlahe a neprchajú.Nadvihnite hlavu čo najviac, aby mohla byť pochovaná.Vykonajte cvičenie až do prvých príznakov únavy.

Použitie masáže

Pre efektívnejšiu liečbu záhybu je dôležité kombinovať rôzne metódy. Jednou z komponentov je masáž.Už po prvom zasadnutí, človek môže zažiť výraznú úľavu: znížená kŕče, svaly posilnia seba, zlepšujú krvný obeh a lymfatický tok.

Na začiatok musí človek zaujať pohodlnú pozíciu a čo najviac relaxovať.Iba potom, čo tento masážny terapeut začne pracovať.Ruky a chrbát sú mazané masážnym olejom.

Pohyb by mal byť hladký a veľmi jemný.Osobitná pozornosť a presnosť by sa mali zobraziť v oblastiach s zakrivením.

Základné pohyby pri masáži: rezanie

• ;
• mravčenie;
• popretie prstov;Rozťahovanie
• ;
• trenie.

korzety na zadnej verande príliš

Predstavuje telocvičňu s hrbiť

fyzickej tréningovej človeka je potrebné riešiť už od útleho veku.

Zvyknú si dieťa cvičiť, rodičia sa nielen starajú o svoje zdravie, ale aj o rozvoj sebadisciplíny v budúcnosti.

Ak sa ukázalo, že moment chýbal a že sa už stalo, je potrebné ihneď začať opravovať.

Je dôležité mať na pamäti, že pravidlá hrajú dôležitú úlohu pri vykonávaní cvičení: školenie

• by malo byť pravidelné;
• ak tam sú ešte nejaké problémy s chrbticou, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, ktorý bude znamenať cvičenia môžu vykonávať na základe obmedzení zo zdravotných dôvodov;
• v prvých mesiacoch po začiatku cvičenia, školenie by sa malo konať denne, potom - každý druhý deň;
• všetky cvičenia sú vykonávané prísne podľa pokynov;
• trvanie vyučovania je od 40 minút do 1,5 hodiny;
• akékoľvek cvičenie sa vykonáva 6-10 krát;
• s hmotnosťou viac ako 5 kg pre mužov a 3 kg pre ženy sa nemôže použiť;
• sa dôrazne odporúča proti cvičeniu posilňovania svalov;
• zameranie na posilňovanie chrbtových svalov, krk, ramená, zadok - udržiavať svalový korzet a krásne zdravé držanie tela.

Pre naše deti špeciálny prístup

Aby sa vyriešil problém stúpať u detí, prístup by mal byť zvláštny. Vzhľadom k tomu, aktivitu a liečbu detskej mala byť akýmsi:

• ak rodičia všimli hrbiť vo veľmi skorom štádiu, je nutné hovoriť so svojím dieťaťom a naučiť ho hrať na podlahe: tzv spin nebude načítaný;
• umiestniť dieťa do bazéna je najlepší spôsob, ako opraviť držanie tela;
• dieťa masáž pomáha posilňovať svaly, zlepšiť krvný obeh a limfootok, čo povedie k zlepšeniu svalový systém a aby sa zabránilo rozvoju priedomí, alebo ho opraviť;
• sa nezabudnite opýtať v materskej škole alebo v škole, na akom stole ide dieťa - je veľmi dôležité pre udržanie správneho držania tela;
• nedávajú príležitosť stráviť s dieťaťom veľa času na počítači;Nepreťažujte
• s ťažkými batohy;
• vyučuje deti na aktívny odpočinok;
• ranné cvičenie je jedným z hlavných pravidiel a zárukou zdravia pre celú rodinu.

Je to plné?Výsledky

môžu byť: posun

• medzistavcových kĺbov;
• dýchavičnosť;
• bolesť chrbta;
• slabosť nohy;
• vertebrálna hernia;Obehové poruchy
• ;
• poruchy kardiovaskulárneho systému;
• neurologické príznaky;
• narušenie vnútorných orgánov;
• veľké brucho;
• sagging hrudník;Bolesť
• na krku a ramenách;
• bolesť chrbta;Nízky rast
• ;
• skolióza;
• psychologické problémy.

Sklon je opraviteľný problém.Čím skôr sa rozhodne, tým rýchlejší bude tento proces. Pri prvých príznakoch tohto problému je potrebné začať vykonávať jednoduché cvičenia, ktoré zabezpečia korekciu svalového korzetu a zlepšenie držania tela. Najdôležitejšou vecou úspechu je sebadisciplína.

Správna výživa, ranné cvičenia a aktívny spôsob života - to je vzorec zdravého, pekného človeka, istý v sebe a svojej sile!