Hur bli av med böjning och rätt hållning hemma

Korrekt hållning - är inte bara vackert: hon talar om ryggraden hälsa, avsaknad av skolios. Men även tillbaka det första fiende - böja.

Det här problemet uppstår i de tidiga stadierna av mänsklig utveckling: barndom. Krökning av ryggraden vid skrivbordet, då - framför TV: n eller datorn.vuxit upp lite, ungdomar ofta tappade axlar hunched och därmed förstör din hållning och ryggrad. Detta följs av en stillasittande livsstil, som avslutas hållning hälsa.

Så slöfock - är det till toppen av problemet ryggraden avdelningen, kännetecknas av sin krökning och åtföljs ofta av skolios. Böja( funktionell kyfos) - krökning av ryggraden utan att ändra kotor själva.

en frisk person har naturliga kurvor i ryggraden: bröstet, med bula tillbaka och ländrygg - buktar framåt.

Om en person leder en aktiv livsstil och ryggmusklerna är starka nog, skapar muskelsystemet idealiska förutsättningar för att behålla rätt position i ryggraden.

Om musklerna är svaga, de naturliga kurvor i ryggraden tar ännu mer böjd form och uppvisar alla tecken på en man framåtböjd: utbuktande mage, rundade tillbaka med mycket framträdande skulderbladen, sänkt huvud och axlar upp.

första manifestationer böja kan noteras i skolåldern, och om du inte vidta åtgärder, kan det inledande skedet av( förändringar i musklerna), gå till förändringar i ryggraden: enheter raderas, komprimera spinal nerver, vilket i sin tur leder till ryggsmärta, nedre delen av ryggen,huvudvärk, nedsatt syn.

Skälen att baksidan blir böjde stoop

uppkomsten av en mängd olika skäl, vilka kan delas in i två typer:

• fysiska;
• psykologiska.

fysiska störningar i de flesta fall beror på en brist på vana att övervaka din hållning, samt att göra ett felaktigt sätt att leva. De vanligaste sett på grund av:

• svaghet rygg och bröstmusklerna, försumma motion;
• felaktig kroppsställning;
• stillasittande livsstil;
• överbelastning av tunga kläder under den kalla årstiden( särskilt hos barn);
• microtrauma kotor;
• skada och sjukdom;
• brist på motion, aktiv livsstil.

Men även om en person är frisk fysiskt, men psykiskt det finns ett problem - det kan vara en viktig orsak farstubron. Zakompleksovannost, skuld, brist på självförtroende - det är vad som kan leda till en funktionell kyfos.

man som inte klarar belastningen av problem fallit på honom, sänker huvudet och höjer sina axlar, alltså att försöka gömma sig från världen, som en snigel i diskhon, kan bli ett "offer" böja och sedan - skolios.

Hur man identifierar ett brott mot sin egen

För föräldrar, det är mycket viktigt att inte missa mycket inledningsskedet - uppkomsten av problem.vuxna kan ofta avskriva obehag av barnet till sin moodiness, simulering. I själva verket kan även en liten obehag vara ett tecken på att utveckla en farstubron. En av de viktigaste symptomen på trötthet finns: en lång sitta eller stå rakt barn inte kan.

Stoop alltid åtföljs av smärtsamma förnimmelser, som tyvärr ofta krediteras trötthet och inte vidta brådskande åtgärder för att lösa problemet.

Så, smärta i ett tidigt skede är, även efter en kort vila, men ytterligare fördröja behandlingen, desto starkare smärta och mindre kommer att hjälpa resten. Kanske även efter en sömns sömn väcker en person en smärta i ryggen och midjan.

De mest slående symptomen på böjning:

• -huvudet lutas framåt;
• bukprotes, ej kontrollerat av människor;
  rundad rygg;
• scapula, tydligt utskjutande;
• bröstkorgen är inskränkt;
• knän är böjda.

Diagnos av

För att noggrant kunna diagnostisera stup är tekniken "vid ögat" inte tillräckligt. För utnämning av adekvat behandling är det nödvändigt att göra röntgens röntgenbild.

Om denna studie inte ger uttömmande svar, bör genomgå magnetisk resonanstomografi eller datortomografi.

Endast efter diagnosen kan startas behandling. Vad

erbjuder

traditionell medicin Traditionell medicin efter diagnos kan erbjuda flera alternativ för att korrigera den böjda hållning:

• motion;
• massage;
• simning;
• kiropraktik;
• recept på smärtstillande medel och beredningar rik på kalcium;
• bär korrigerande korsett;
• kirurgisk behandling. Vad

erbjuder alternativ medicin

När det gäller alternativ medicin, här tyngdpunkten går att utföra ett antal övningar, tillämpning av yoga asanas regelbundna simlektioner, psykologisk utbildning och, viktigast av allt, självdisciplin!

hur man kan bli av farstubron: komplexa övningar

huvudregel vacker hållning - Övning i rimliga mängder, för att hålla muskelsystemet kunde ryggrad i rätt läge.

Om så visat visade sig att när en gång inte var iakttagad bör du börja korrigera det, och ju tidigare du gör det, desto bättre.

att korrigera böja visat sig olika övningar som du kan utföra inte bara i närvaro av en coach eller en läkare, men också hemma, på egen hand.

Mest populära och effektiva:

1. Bridge .En av de mest effektiva metoderna för att bekämpa stoop har en gymnasticbro. Efter att du gjort denna övning måste du stå mot väggen och trycka hårt mot axlarna, baksidan av huvudet och klackarna. I denna position måste du stå 10-20 minuter om dagen( du kan i flera besök).
2. Övning för utveckling av axlarnas muskler .För att utföra träningen måste du ta utgångspositionen: benen är axelbredd från varandra, armarna är utbredda till sidorna. Med skarpa bultar, ta händerna tillbaka så långt som möjligt. Utför 8-10 gånger. Gör sedan ett "lås" bakom ryggen. För att göra detta, höja din högra hand och sänk din vänstra hand. Därefter höger och vänster böja på armbågen så mycket som möjligt, direkt till händerna bakom ryggen "träffat".Håll dina händer i låset. Så gör en sluttning framåt. Upprepa övningen 10 gånger för varje hand.
3. Övning för att stärka nackmusklerna .Stärka nackmusklerna hjälper till en ganska enkel övning. Startposition: sitter på golvet. Benen är böjda vid knäna. Lägg armarna runt dina ben. Kör tillbaka med axelblad så nära varandra som möjligt.Återgå till startpositionen. Upprepa 6 gånger.
4. Övning för att stärka ryggmusklerna .Övning "kitty" kommer inte bara att förstärka musklerna i ryggen, men kommer också att utveckla kroppens flexibilitet. Startposition: att gå på alla fyra. Vidare är det nödvändigt att grotta in som en katt, mata kroppen framåt och återvända till sin ursprungliga position. Upprepa 10-15 gånger. Utför träningen långsamt, så att musklerna får maximal belastning.
5. Push-ups .Effektivt bidrar till att stärka musklerna och återföra ryggraden till den naturliga positionen att trycka bort från golvet. Att göra övningen är tillräckligt 10 gånger för att säkerställa att musklerna i armar och rygg är tonade.
6. Simning på golvet .Uppnå resultat med denna övning kan ske snabbt, särskilt om du utför cirka 15 gånger om dagen. Startposition: Liggande på golvet. Höj kroppens övre del, sprid händerna till sidorna och gör rörelser som liknar att simma i en behållare. Kom ner. Stig igen och "simma" i tre eller fyra sekunder.

övningar med last

mest effektiva:

1. En av de mest populära och beprövade år övning med böcker om huvud. Ta en ganska stor bok, lägg den på huvudet. Därefter går några minuter( börjar vid fem) runt rummet med denna last. Varje dag, komplicera övningen genom att lägga till squats, till exempel.
2. kan användas ryggsäck att justera hållning, som är placerad belastning( det bör stimulera musklerna, men inte överbelasta dem).I den här formen måste du gå ett tag( tills du känner en liten trötthet).Efter regelbunden övning av en sådan övning kommer axlarna att räkna ut sig.
3. Startposition: Ligga ansiktet ner på golvet. Lägg s vikt på axlarna( 0,5 kg för kvinnor, 2 kg för män).Händerna sträcker sig över huvudet och tar in dem en mer belastning. Höj händerna med en belastning ca 10 gånger. Gör övningen långsamt, maximal spänner musklerna i armarna, tillbaka, nacken.

övningar mot farstubron:

Wellness Yoga

Yoga hjälper en person att läka hela kroppen, så det finns flera asanas som hjälper till att korrigera en slöfock:

1. Shalabhasana .Utgångsställning: Liggande på golvet och nedåt. Kroppen är avslappnad. Lyft först överkroppen med händerna( de ligger längs kroppen).Stanna i några sekunder. Därefter höja dina ben. Magen under träning är helt avslappnad. Utför tills trötthet uppstår.
2. Ardha Bhujangasana .Startposition: Liggande på golvet( på magen).Höj kroppen och luta dig på armbågarna, medan underarmarna sätts så nära som möjligt. Bäckens och sidokanterna på revbenen ligger på golvet och kommer inte av. Höva huvudet så mycket som möjligt så att det kan bli begravt. Utför träningen tills de första tecknen på trötthet.

Använda massage

För effektivare behandling av stoop är det viktigt att kombinera olika metoder. En av komponenterna är en massage. Efter den första sessionen kan en person känna sig avsevärd lättnad: krampen kommer att minska, musklerna själva kommer att stärka, blodcirkulationen kommer att förbättras, lymfdräneringen.

Till att börja med måste en person ha en bekväm position och slappna av så mycket som möjligt. Först efter denna massageterapeut kan börja arbeta. Händer och rygg smörjs med massageolja.

Förflyttningen ska vara jämn och mycket mjuk. Särskild uppmärksamhet och noggrannhet bör visas i områden med krökning.

Grundläggande rörelser vid massage:

• tappning;
• stickning;
• griper fingrarna;
• sträckning;
• gnidning.

Korsett för back från stoop, avsluta även

Funktioner av aktiviteter i gymmet med stoop

Fysisk träning En person måste vara förlovad från en tidig ålder.

Älskar barnet att träna, föräldrar bry sig inte bara om sin hälsa utan också utvecklingen av självdisciplin i framtiden.

Om det visade sig att ögonblicket saknades och slashing redan äger rum, är det nödvändigt att börja omedelbart korrigera det.

Det är viktigt att komma ihåg att reglerna spelar en viktig roll för att utföra övningarna:

• -träning bör vara regelbunden;
• Om det finns några andra problem med ryggraden, var noga med att konsultera en läkare som kommer att ange vilka övningar som är tillåtna för att utföra, baserat på hälsotillståndets begränsningar.
• under de första månaderna efter träningens början bör träningen hållas dagligen, då - varannan dag;
• alla övningar utförs strängt enligt instruktionerna;
• Varaktigheten av lektionen är från 40 minuter till 1,5 timmar;
• någon av övningarna utförs 6-10 gånger;
• på mer än 5 kg för män och 3 kg för kvinnor kan inte användas;
• rekommenderas starkt att använda muskelförstärkningsövningar
• fokuserar på att förstärka musklerna i rygg, nacke, axlar, skinkor - för att upprätthålla en muskulös korsett och en vacker hälsosam hållning.

För våra barn är det speciella tillvägagångssättet

För att lösa problemet med barnbarn hos barn bör tillvägagångssättet vara speciellt. Med tanke på barns aktivitet och behandling bör det vara märkligt: ​​

• , om föräldrar märkte slingrar i de tidigaste skeden, är det värt att prata med barnet och vana honom att leka på golvet: så kommer ryggen inte att uppleva belastningen;
• för att sätta barnet i poolen är det bästa sättet att korrigera hållningen;
• barnmassage hjälper till att stärka musklerna, öka blodcirkulationen och lymfflödet, vilket förbättrar muskelkorsetten och förhindrar utveckling av stup eller korrigerar det.
• är säker på att fråga i dagis eller skolan, vid vilket bord barnet sitter - det är mycket viktigt för att behålla ordentlig hållning;
• ger inte chansen att spendera mycket tid med barnet vid datorn;Överbelasta inte
• med tunga ryggsäckar;
• lär barn till aktiv vila;
• morgonövning är en av huvudreglerna och hälsorisken för hela familjen.

än det är skönt?

Resultaten av löpning kan vara:

• förskjutning av de intervertebrala lederna;
• andfåddhet;
• ryggsmärta
• svaghet i benen;
• vertebral bråck;
• cirkulationsstörning
• störningar i hjärt-kärlsystemet;
• neurologiska tecken;
• störning av inre organ
• stor buk;
• slingrande bröst;
• smärta i nacke och axlar;
• ryggsmärta
• låg tillväxt;
• skolios;
• psykologiska problem.

Stopen är ett fixbart problem. Ju tidigare att fatta sitt beslut, desto snabbare kommer processen att bli. Vid de första tecknen på problemet är det nödvändigt att börja utföra enkla övningar som säkerställer korrigering av muskulärkorseten och förbättrar hållning. Det viktigaste för att uppnå framgång är självdisciplin.

Korrekt näring, morgonövningar och ett aktivt sätt att leva - det här är formeln för en hälsosam, stilig person, säker på dig själv och din styrka!