Erkeklerde figür çeşitleri. Fotoğraflar, başlıklar, açıklama

Heykellerin ortaya çıktığı antik çağda bile figürün yapısına özel dikkat gösterilmeye başlandı ve mimaride, bir insan şeklinde heykellerle binaların dekorasyonu büyük talep gördü. her erkekte vardır bireysel fizyolojik özellikler, bu nedenle farklı gövde türleri vardır.

Bireysel türü belirleme nedenleri

Bir figürü mükemmele getirmenin en etkili yollarını belirlemek için, öncelikle kendi vücudunuzun yapı türünü bulmanız gerekir.

Erkeklerdeki figür türleri doğum aşamasında belirlenir ve bir kişinin hayatı boyunca değişmez. Bu özellik, giysinin gölgesini, kesimini ve tarzını belirler ve ayrıca içsel benlik saygısının oluşumunda yer alır. Fizik, obeziteye yatkınlığı veya aşırı vücut ağırlığı ile ilişkili sorunların yokluğunu ortaya koymaktadır.

Her spor eğitmeni ve antrenörü, bireysel bir antrenman programı geliştirmek için kursiyerin vücut yapısını değerlendirmelidir. Örneğin, kayaklı, yüzmeli ve koşulu biatlon, leptozomal tip için en uygun olanıdır. Piknik fiziği ile koparma ve güç yükleri yapmak en iyisidir.

Aynı zamanda, figürün türü, bir kişinin mizacını, karakterini, sosyal davranışını ve uyum yeteneklerini belirler ve ayrıca metabolizmayı etkiler. Vücut yapısının insan yaşamında özel bir yeri vardır.

Ancak buna çok da önem vermeye gerek yok:

• sağlığı uygun seviyede tutmak için sadece orta derecede fiziksel aktivite gereklidir;
• vücut şekillendirme ve omurganın güçlendirilmesi için fitness önerilir.

Farklı fiziğe sahip iki kişi aynı vücut ağırlığına sahip olabilir. Ancak, aynı zamanda tamamen farklı görünebilirler. Kemiğin yağa ve kasa oranı metabolik süreçleri, dayanıklılığı, karakteri ve gücü etkiler. Bununla birlikte, kemik kütlesi hiçbir şekilde etkilenemeyeceğinden, kasın yağa oranına daha fazla dikkat edilmesi gerekir.

Figür tipi atletik formu önceden belirler, böylece uygun fiziksel aktivite tipini ortaya çıkarır. Vücut tipini analiz etmek için, doğru seçilmiş spor aktivitelerini ve diyet beslenmesini gösterecek olan yağ yüzdesini bilmeniz gerekir.

Fazla yağ kaybetmek her şeyin yolunda gittiği anlamına gelir. Vücut ağırlığındaki azalma kas kaybını gösteriyorsa, bu genel olarak figürü ve sağlığı olumsuz yönde etkileyecektir.

Genetik düzeyde, erkeklerin kadınlardan çok daha fazla kas kütlesi vardır, ancak vücut yağı %21 ve kadınlar %27'dir. Her insan kendi vücut tipini bilmelidir ki, kilo vermesini veya kilo almasını sağlayacak doğru beslenmeyi kendisi seçebilsin.

Tıbbi sınıflandırma

Erkeklerdeki figür türleri, doğası gereği her zaman bireysel olacaktır.

Doğum anından itibaren her insan, baskın olan bir tür vücut yapısına sahiptir.

atletik çeşitlilik

Atletik tip ayrıca mezomorf veya normostenik vücut tipi olarak da adlandırılır. Oldukça büyük bir iskelet ve doğal atletik yapı ile karakterizedir. Bu tip bir figür vücut geliştirme için harikadır, çünkü burada kas kütlesi kazanmak daha kolay olacaktır. Bu durumda yağ yakımı yeterince hızlı bir şekilde gerçekleştirilecektir.

Kaslar hızlı büyüme ile egzersize iyi yanıt verir. Ancak bir erkek egzersiz yapmayı bıraktığında ve kendi diyetini kontrol etmediğinde yavaş yavaş yağlanır. Ancak kardiyo egzersizleri yaparsanız ve beslenme programınızı doğru bir şekilde düzenlerseniz, bundan kurtulmak kuşkusuz kolaydır.

Atletik vücut tipinin özellikleri arasında şunlar öne çıkıyor:

• metabolizma oldukça iyi gelişmiştir;
• elin bileğinin çevresi 20 cm içinde değişir;
• kalça ve belli omuzlar orta genişliktedir;
• vücudun bölümleri birbiriyle orantılıdır, göğüs dışbükeydir.

Normostenik tipte bir organizma kısa sürede iyileşebilir. Bu bakımdan uzun boylu ve güçlü erkekler 7 gün içerisinde 5 defaya kadar spor yapabilirler. Hızlı bir şekilde sürdürülebilir bir sonuç elde etmek için beden eğitimine daha fazla tercih vermek gerekir.

Mezomorflar, güzel bir orantılı vücut yapısı ve bacakların yanı sıra önemsiz bir yağ tabakası ile karakterize edilir. Güzel bir vücudun gelişiminde başarıya ulaşabilen bu tiptir. Bununla birlikte, güzel bir vücut uygunsuz bir yaşam tarzından şımartılabileceğinden, fiziksel aktiviteden sapmanıza veya aşırı derecede meşgul olmanıza ve diyeti kontrol etmenize gerek yoktur.

Atletik erkekler her türlü egzersizi yapabilir. Ana şey düzenli olmaktır. Bu nedenle, haftada en az 3 kez spor salonuna gitmeniz ve ağırlıklı olarak güç yükleri uygulayarak en az 60 dakika egzersiz yapmanız gerekir.

Büyük ağırlık ve az sayıda tekrar içeren sınıfların seçilmesi önerilir. Aynı zamanda, germe, aerobik ve kuvvet egzersizleri ile rahatlama çalışmasını kullanarak antrenmanları çeşitlendirmeniz önerilir.

Doğru beslenmeyi izlemek de gereklidir, çünkü mezomorflar hızlı bir metabolizmaya sahip olmalarına rağmen hızla aşırı vücut ağırlığı kazanabilirler. Bu, genel doğru beslenme kurallarına bağlı kalmayı, hızlı karbonhidrat miktarını azaltmayı ve protein seviyesini artırmayı gerektirir.

Omega-3 yağ asitleri içeren spor takviyeleri ve gıdaların kullanılması kabul edilebilir. Yiyecekler sağlıklı ve doğal olmalıdır.

Mezomorfların yalnızca güçlü bir vücut yapısı değil, aynı zamanda sağlığı da vardır, ancak bazı zayıf yönleri vardır:

• fizyoloji nedeniyle, atletik bir gövdeye sahip erkekler sigara içmemelidir;
• tütsülenmiş, kızartılmış ve baharatlı yiyeceklerin aşırı tüketilmesi istenmez;
• yaşla birlikte, kalbin ve kan damarlarının çalışmasıyla ilgili sorunlar ortaya çıkabilir;
• yıllar içinde, diyabet gelişimini tetikleyen vücut ağırlığında keskin bir artış var;
• zayıf sindirim, bu nedenle bir diyete uymanız ve yenen yiyecek miktarını kontrol etmeniz önerilir.

displastik tip

Displastik vücut tipi, düzensiz yapı ve şekil ile karakterizedir.

Bu tip erkeklerde, vücudun orantısız kısımları veya çok uzun şeklinde gövdenin çeşitli deformiteleri bulunur.

piknik türü

Vücut yapısının piknik tipi (aynı zamanda hiperstenik tip veya endomorf olarak da adlandırılır), kısa boy, ayrıca kalın ve kısa bacaklı kollar anlamına gelir. Vücut doğal olarak yuvarlak ve yumuşaktır. Bu erkek temsilci, ana özellik olarak güçlü bacaklara sahiptir.

Bu nedenle, tıknaz sporcular, esas olarak alt vücutları nedeniyle antrenman ve yarışmada (örn., ağız kavgası, ölü kaldırma) iyi performans gösterirler.

Böyle bir vücut yapısına sahip bir erkek, zayıf metabolizma nedeniyle hızlı bir şekilde kilo alabilir ve bu fazla kiloları çok yavaş bir şekilde kaybedebilir. Türün avantajı, hızlı bir kas kütlesi seti olarak kabul edilir, ancak yalnızca bir kişi düzgün yerse.

Endomorfların karakteristik özellikleri aşağıdaki listede listelenmiştir:

• omuz bıçakları arasında ve karın üzerinde yağ birikintileri var, boyun kısa;
• bilek çevresi, kural olarak, 20 cm veya daha fazladır;
• vücut yapısı tıknaz, bel ve omuzlarla birlikte kalçalar geniş ve bacaklar kısadır.

Endomorfların bir ana sorunu vardır - aşırı vücut ağırlığı., diğer olumsuz süreçlerin oluşabileceği için. Başlangıçta, benzer vücut yapısına sahip kişiler, vücut obeziteye yatkın olduğundan, kandaki şeker seviyesinin yanı sıra kalp ve kan damarlarının çalışmasına özellikle dikkat etmelidir.

Erkek endomorfları kontrendikedir:

• sigara tütün ürünleri;
• alkollü içecekler içmek;
• yağlı yiyecekler yiyin;
• yüksek kalorili yiyecekler, ciddi hastalık riskini önemli ölçüde azaltacağından, sebze ve tahıl içeren balıklarla değiştirilmelidir.

Bu fiziğe sahip kişiler, güzel bir vücuda sahip olmak için sıkı bir diyet uygulamalıdır. Düz bir karın elde etmenizi sağlayacak olan kalorilerdeki azalmadır.

Antrenman olarak kardiyo yüklerinden sorumlu olan egzersizlere odaklanmanız önerilir. Arkasında biriken rahatlamanın gizlendiği yağ dokusunu etkili bir şekilde yakarlar.

Döngüsel egzersizler, iyi bir kas kütlesi oluşturmanıza ve rahatlama oluşturmanıza izin verdiği için en etkili egzersizlerden biridir. Ayrıca, eksiksiz ve etkili bir kilo verme programı hazırlayabilen bir eğitmen ve beslenme uzmanının tavsiyelerini dinlemeye değer.

Su oyunları ve açık hava egzersizleri dahil olmak üzere çeşitli eğitim türleri kullanılarak 7 günde bir 3 ila 4 kez egzersiz yapılması önerilir. Doğru diyet daha az önemli değildir. Vücudu katı diyetlerle test etmemelisiniz, çünkü oruç sadece yağ dokusunu değil aynı zamanda kas kütlesini de yakabilir. Alınan karbonhidrat miktarı 100 gramı geçmemelidir.

Bu oranın 40 dakika içinde alınması tavsiye edilir. Alınan enerjiyi uygun şekilde kullanmak için derslerin başlamasından önce. Diyet amino asitler, magnezyum ve kalsiyum gibi bileşenleri içermelidir.

Kalkınan birçok sporcu, spor yoluna yorucu bir diyetle başladıklarında kendilerini yanıltır. Oruç, hem yağ dokusunu hem de kas dokusunu önemli ölçüde azaltabilir. Atılan kütle, yeni yağ katmanlarıyla oldukça hızlı bir şekilde geri dönebilir.

leptozomal tip

Erkeklerdeki figür türleri, bir kişinin karakterini, dayanıklılığını ve yaşam tarzını belirler. Leptozomal fiziği olan kişilerin bilekleri ve ayak bilekleri dardır ve yağ ve kas dokusu az miktarda bulunur.

Bu tipteki problem bir dizi kas kütlesidir. Bunun nedeni, vücuttaki aktif metabolizma nedeniyle tüketilen kalorilerin hemen kaybolması ve aksine proteinlerin son derece yavaş emilmesidir. Sporcuların en azından biraz kilo alabilmeleri için aktif olarak, hatta bazen büyük miktarlarda yemeleri gerekir.

Bu durumda Omega-3, -6, -9, kreatin ve protein karışımları gibi spor takviyeleri kullanmak mantıklı olacaktır. Antrenman ve ısınma için ayrılan süre 60 dakika içinde olmalıdır. Egzersiz seanslarının sonunda vücudun geri kazanması gereken birikmiş kalorileri boşa harcamamak için kardiyo yüklerini spor programından çıkarmaya değer.

Yalın tipte fizyolojik problemler olarak:

• çarpık omurga;
• sinir sistemi ile ilişkili hastalıklar;
• zayıf solunum sistemi;
• sarkma.

Bu tür erkeklerde özellikle tehlikeli bir hastalık, sinir krizi temelinde ortaya çıkabilen kanseri içerir. Bu tür sorunlardan kaçınmak için erkekler çok miktarda meyve, sebze ve bitki yemelidir. Ek faydalı yiyecekler kuru meyveler ve yeşil çay olacaktır.

Leptozomal vücut tipinin ana parametreleri şunlardır:

• uzun kollar ve bacaklar nedeniyle vücut orantısız görünüyor;
• yiyecek miktarı kilo alımını etkilemez;
• aşırı kilo ve seti ile ilgili herhangi bir sorun yoktur;
• bilek çevresi 15 ila 17,5 cm arasında değişir;
• yağ ve kas dokusunun çok küçük bir yüzdesi;
• göğsün uzaması nedeniyle, akciğerli kalp dikdörtgen bir şekle sahiptir;
• figür omuz, bel ve kalça şeklinde dar bölgelerden oluşmaktadır.

Zayıf bir fiziğe sahip erkekler için yoğun fiziksel aktivite çok nadiren iyi ve uzun vadeli bir etki sağlar. Bunun nedeni, kasların uzun süre birikmesi ve çok hızlı bir şekilde kaybolmasıdır.

Şu anda kaloriler aktif olarak yakılacak, bu nedenle kilo hızla düşecek, bu da kilo vermek ve spor yapmak isteyenler için son derece istenmeyen bir durumdur.

Bu nedenle, astenikler için ağız kavgası, şınav, şınav gibi yoğun ancak nadir egzersizler önerilir. Antrenmanlar çeşitlendirilmeli ve tekrarlar azaltılmalıdır.

Güç yüklerine sorunsuz bir şekilde ilerleyen, germe ile güzel bir erkek vücudu üzerinde çalışmaya başlamanız önerilir. Mükemmel bir eğitim sıklığı 45 dakikadır. 7 gün içinde 3 defaya kadar. Menüyü oluşturmak için beyaz veya kahverengi pirinç taneleri kullanabilirsiniz, tatlıları kötüye kullanmamalısınız. Proteinin günde 1 kg vücut ağırlığı başına 3 g'dan fazla olmaması önerilir.

Fiziği belirleme yöntemleri

Erkeklerde figür türleri sadece 4 türe göre sınıflandırılmaz. Karışık ve ara seçenekler de vurgulanır. Ektomorf ve endomorf içeren saf mezomorflar çok nadiren bulunur. Genellikle aynı anda 2 vücut tipi belirtisi olan insanlar vardır.

Vücudun yapısını bağımsız olarak belirlemek için birkaç kuralı hatırlamanız önerilir:

• bilek çevresinin uzunluğunu belirlemeniz gerekecek (tercihen çalışıyor);
• omuz ve bel ile kalçaların genişliğini kabaca tahmin etmek gerekir;
• 16 ila 20 yaşları arasında ne kadar hızlı kilo alıp verdiğinizi hatırlamanız gerekir;
• metabolizma iyi gelişmişse, fazla yağ olmaz, ancak genç yaşta yavaş bir metabolizma ile kişi zaten fazla kiloya sahip olacaktır.

Göstergeleri aldıktan sonra, vücut yapınızı belirli bir gruba yönlendirmenize izin verilir:

Atletik vücut tipi	Figürün leptozomal formu	piknik vücut tipi
Kuvvet antrenmanı için en uygunudur.	Güzel bir figür rahatlaması yaratacak gelişmiş beslenme ve kuvvet antrenmanı önerilir.	Diyeti kontrol etmek ve ayrıca yağ yakma eğitimine odaklanmak gerekir.

Vücudun yapısını kaburgalar boyunca belirlemek de mümkündür, bunun için aşağıdakileri yapmanız gerekir:

1. Aynanın önünde durup nefes almanız gerekecek. Bu sırada göğüs çok gergin olmalıdır.
2. Alttaki son kaburga çifti, vücut tipinin ortaya çıkabileceği bir açı oluşturmalıdır.
3. Açı 90 dereceden azsa, bu leptozomal bir gövde türüdür. Açı 90 dereceden büyükse, o zaman atletik bir vücuttur. Kaburgalar dik açıyla kapatıldığında vücudun piknik tipi belirlenir.

Erkeklerin fiziği, her biri kendi özelliklerine, yapısına, boyuna ve ağırlığına sahip olan çeşitli türlere ayrılmıştır. Kendi şeklinizi belirledikten sonra, vücudunuzu mükemmel ve formda tutacak bir eğitim programı geliştirmenin yanı sıra doğru beslenmeyi seçmenize izin verilir.

Şekil türleri videoları

Vücut tipinizi nasıl belirleyebilirsiniz: