İskandinav yürüyüş - yeni fakir hobinin faydası ve zararı

Nordic Walking - faydaları ve bu popüler bir spor sınıflarının zararları yaygın sağlıklı bir yaşam tarzı taraftarları arasında tartışılmıştır. Yeni bir spor basitlik ve uygun fiyatta ile karakterizedir, bunlar ne olursa olsun spor seviyesi, sağlık durumu ya da sosyal statü, herkesle başa çıkabilirim. Vasküler sistem vücut tonu korumak ve kilo vermek - Bu kardiyo güçlendirmek için büyük, çok yönlü bir yöntemdir.

Kuzey yürüyüşü: bu nedir?

Tekniği Nordic Walking geçen yüzyılın kırklı yıllarda Finlandiya'da kökenlidir. Nordic, Nordic Walking veya Fince: spor aktiviteleri Olağandışı tür farklı şekillerde çağrıldı.Hatta yaz aylarında, uygulama olarak sıcak aylarda kaybetmemek için arayan profesyonellerin ve zor çünkü eğitimli - öncülerinden popüler bir yöntem kayakçılar başladı.

Tabii ki, kar eksikliği zahmet ve kayaklar üzerinde imkansız olduğunu bekletin, ancak sporcular kayak direkleri ile egzersiz, yürüyüş becerilerini bilemek vermedi. Vasküler sistem metabolik süreçleri geliştirir - Bu yaklaşımın özgünlüğü nedeniyle fiziksel çaba minimum aktif kol ve bacaklar, omuz kemeri kaslarını çalışıyoruz ile, uzmanlar tarafından fark kalkmıştır, kardiyo güçlendirir. Ve açık havada fiziksel egzersiz sağlık için çok yararlıdır. Yakında

benzersiz tekniği omurilik yaralanması sonrası hastaları rehabilite etmek fizik tedavi kullanıldı.Zamanla, Nordic Walking kütlesi gitti ve hızlı bir şekilde nüfusun çeşitli kesimleri arasında beğenisini kazanmıştır. Bu teknik sadece sporcular uygulanmaktadır, aynı zamanda isteyenler ciddi hastalıktan kurtarmak ya kilo vermek, mükemmel fiziksel şekli kendisini destekleyecek.

yeni spor kayak dışarı direkleri emekliler, öğrenciler ve saygıdeğer işadamları ve sıradan vatandaşlarla bir yürüyüşe, gerçekten kitlesel hale gelmiştir. Peki böyle bir mesafenin faydadır ve vücudu verir? Bu sorunun cevabı makalemizde bulunacaktır.Özellikler

ekipman

Nordic yürüyüş - Normal hızda hareket için bir yol, ama bir kayak benzeyen bir sopa güvenerek. Bu tür cihazlar, ya da sevgiyle bilindiği gibi - Nordic'ler sadece ilk bakışta direkleri kayak benzer. Aslında, onlar çok kabuklar ve gevşek toprakta sıkışmış değil grafit özel yuvarlatılmış ipuçları ile donatılmıştır.

Bu güvenle herhangi bir arazinin, toprak, kum, çim hareket etmesine izin verir. Asfalt terminalleri üzerinde yürüme için yakın yumuşatıcı lastik kapaklar yapışır.karbon fiber, alüminyum Sami Kuzey yürüyüş direkleri hafif ve güçlü malzemelerden yapılır.baston( sabit uzunlukta) ya da teleskopik( uzunluk olan insan büyüme bağlı olarak değiştirilebilir) vardır alaşımı.

Ekipman için özel bir gereklilik yoktur.elbise gevşek ve hareketi kısıtlamak etmediğini hava için elbise gerekiyor, ancak bu şekilde.aşırı terleme tahrik, iyi hava geçmek ve bir sera etkisi yaratmaz doğal malzemelerin kumaşlar, tercih.

On ayak rahat ayakkabılar, spor ayakkabı veya spor ayakkabı giyebilirsiniz.yüksek topuk değildi ve tek kaymıyorsa ve ana şey kararlıdır. Ayak bileğini koruyan ayakkabılar seçmeniz önerilir. Bu bacak ucu Nordica'daki yaralanmasını yardımcı olacaktır.parmaksız eldiven şeklindedir askısı, -

Nordik yürüyüş sopalarla özel bağlantı elemanları ile donatılmıştır yönetir. Bu güvenli, elin onları takmak için sıkıca kolunu sıkmak ve yürürken itmek mümkün olmasını sağlar.kalça, diz ve ayak bileği motor cihazı - Sürüş sırasında o ellerin kolayca desteklemek ve destekleyici rahatlatmak için vücut ağırlığını aktarabilirsiniz önemlidir.

Nordic yürüyüş için kimler önerilir?

Yeni spor genellikle bir rehabilitasyon terapisi gibi davranır. Omurga üzerinde cerrahi müdahale veya ciddi bir yaralanma ya da ciddi hastalıktan kurtulma geçiren hastalar için Nordic yürüyüş önerilmektedir.

Bu, evrensel bir fiziksel aktivite türüdür. Emeklilere, hamile kadınlara, atletlere Nordic yürüyüş tavsiye edilebilir. Kilo vermek, figürü normale döndürmek ve tekrar ince ve fit olmak isteyenler için yararlıdır.

Yürüyüş, özel bir fiziksel eğitim gerektirmez, ancak sağlığın korunmasına ve sağlığın güçlenmesine yardımcı olur. Açık havada düzenli yürüyüşler herkese fayda sağlayacaktır. Parkın parkın sokakları gezerken ya da hoş doğal peyzaj ile başka bir rota alarak bir kişinin kalbi dinleniyor, stres ve psikososyal faktörlerin kurtulmak - duygusal aşırı.Buna ek olarak, uzmanlar Nordic'i sağlık sorunları ile takip etmeyi öneriyorlar:

• kronik solunum yolu hastalıkları;
• osteokondrosis;
• vejetatif-vasküler distoni;
• kardiyovasküler sistemin disfonksiyonu;
• uykusuzluk;
• kronik kabızlık.1,5 saat, sırayla sinir sistemini koyacağız kasları güçlendirmek yardımcı depresyon kurtulmak ve iyi bir ruh hali ve yaşama olumlu bir tutum yeniden sağlamak - 1 için

Günlük yürür.

Sopalarla Nordic yürüyüş için ne yararlıdır?

İskandinav sopayla yürümek, her yıl giderek daha popüler hale gelen bir tür amatör spordur. Yani, emekliler biraz grubunu doğru canlı canlı size doğru hareket eden asfalt kayak direkleri başlayarak göreceksiniz bir sıcak yaz akşamı ise, panik yapmayın. Hiç de kızmadıkları halde şık bir spor yapıyor ve sağlığını güçlendiriyorlar.İskandinav yürüyüşünün kullanımı nedir? Bir spor etkinliğinin başlıca avantajlarını sıralayalım:

• İskandinav yürüyüşü özel eğitim, ekipman ve pahalı ekipman gerektirmiyor. Pencerenin dışındaki hava koşullarından bağımsız olarak, yıl boyunca eğitim görebilirsiniz. Sınıflar için gerekli olan tek şey rahat ayakkabılar, ücretsiz fakat sıcak giysiler ve özel bastonlar( Nordikler).
• Nordic Walking, duruş düzeltir omurga üzerindeki yükü azaltır, sırt kaslarını güçlendirir, bacaklar trenler, uyluk ve kalça tonu kaslarında tutar, ancak eklem ve dizleri üzerindeki yükü azaltır.
• Oturumlar sırasında kas gruplarının% 90'a varan oranlarda katılır. Aynı zamanda, bir kişi aşırı çaba göstermez ve eğitimle kendini tüketmez. Düzenli yürüyüş, kardiyovasküler sistemin çalışmasını iyileştirmenizi, mideyi sıkıştırmanızı, fazla yağ yakmanızı sağlar. Ve temiz havada günlük yürüyüşler endorfin üretimine katkı - "mutluluk hormonları", iyi bir ruh vermek, depresyon ve günlük stres mücadele yardımcı olur. Olağandışı
• spor böylelikle doku oksijenasyonu ve mineral ve metabolizmayı düzenleyen sağlayan, kan dolaşımı süreçleri, vücudun tüm sistemleri aktive şeklinde tutar ve normalleştirir.
• Kuzey yürüyüşü nedeniyle çubuklu yürüme esnasında normal yürüme esnasında% 50 daha fazla kalori yakar gerçeğine obezite ve aşırı kilolu mücadelede yardımcı olur.
• Kilo vermek isteyenler için, Nordic ile yürüme kullanımı açıktır. Koşarken, aynı kalorinin miktarı 1 saat içinde tüketilirken küçük bir 30 dakikalık yürüyüş 300'den fazla kalori yakacak. Ana yükün bacaklardaki kasların taşıdığı bisiklet bile saatte sadece 500 kcal'lik bir kayıp sağlayacaktır. Yani

Kuzey yürüyüşü - spordan uzak ve ofis işleri ile ilişkili bir sedanter yaşam tarzı neden zorla insanlar için en iyi seçenektir. Anlaşılan olağanüstü hoş bir yürüyüş, ancak omuz kemerinin ve ellerin kaslarının dahil olduğu gerçeğini dikkate alarak, kalori tüketimi önemli ölçüde artmaktadır.

İskandinav sopayla yürümek: fayda ve zarar

Kuzey Walking sinir ve solunum sistemlerini durumların tedavisinde yararlı etkisi, kan basıncını normalleştirdiğini, kalp ve kan damarlarını güçlendirir kandaki "kötü" kolesterol azaltır. Günlük yürüyüşler vücudun dayanıklılığını arttırır ve kas-iskelet sistemini etkileyen eklem veya cerrahi müdahalelere zarar verdikten sonra iyileşmeyi hızlandırır.

Alışılmadık sportifin diğer bir kuşkusuz avantajı, kemik yoğunluğundaki artış olmasıdır. Bildiğiniz gibi, yaşla birlikte kemik dokusu kalsiyum kaybeder, bu da kırık riskini ve osteoporoz gibi bir hastalığın gelişimini büyük ölçüde artıracaktır. Bu nedenle yaşlılar için bu tür bir fiziksel aktivite en iyisidir.Çubuklarla yürüme avantajları çoktur, ancak bu işgalin kontrendikasyonları var mı?

İskandinav yürüyüşündeki hasar, bu egzersizin faydası ile karşılaştırılamaz, çünkü açık havada yürüyüş yapmak için kontrendikasyon bulunmamaktadır. Fakat bazı sınırlamalar var ve bunların çok azı var. Bu nedenle, grip veya ARI hastasıysanız, yürüyüşe çıkmanız önerilmez( özellikle kış ve sonbahar döneminde).Bu ortak bir öneri, çünkü herkes soğuk algınlığı ve bulaşıcı hastalıkların tedavisinin yatak istirahatına uyum gerektirdiğini biliyor.

Başka kontrendikasyon son zamanlarda karın organlarının ameliyat yanı sıra aritmi, kalp yetmezliği, basınç dalgalanmaları şiddetli diyabet, skolyoz muzdarip olanlar oldu kişilere uygulanır. Buna ek olarak, gebelik ilişkili bıyık tehdit düşük yapma sırasında pelvik bölgede ve bazı koşullarda inflamasyon varlığında sopalarla yürüyüşe gitmek için tavsiye edilmez. Diğer tüm durumlarda, aktif eğitim iyi bir ruh hali ve sağlıklı sonuç verecektir.

Yürüyüş direkleri nasıl seçilir?

Yürüyen çubuklar( Nordics) - bu tür spor faaliyetlerinin ana aksesuarı.Bunların doğru seçilmesi gerekiyor. Düzenli kayak direkleri bu amaçlar için uygun değildir, çok uzunlardır. Fince yürümek için, aksesuar bir kişinin büyümesine göre seçilmelidir.Örneğin, 170 cm artışla. 110 -120 cm uzunluğa sopa avantajlı olacaktır

Fakat bir kişinin bir operasyon veya ciddi hastalıktan sonra zayıflamış veya sahiptir olduğunda ayaklarının ellerde ana yükünü atmak için daha uzun bir sopa gerektirecektir veomuzlar. Eklemler ile ilgili sorun yaşayanlar için servikal osteokondroz veya fazla kilo almakta, destek daha kısa sürmelidir.

Bu çok önemli bir husustur - eğer çubukların uzunluğu yanlış seçilecekse sırt ve diz bölgeleri aşırı yüklenecektir. Ve bu yürüyüşün sağlık etkisini azaltacaktır. Fin yürüyüş için gerekli aksesuarların satın alınması, bu alanda bir uzman( en iyi teknik direktör) ile istişare emin olun önce bunu Yani her şey, kişiye özel olmalıdır.

Çeşitler Kuzey yürüyüşü

Uzmanlar spor Nordic Walking birkaç tür tespit:

1. güçlendirdi. Birkaç hastalık veya cerrahi müdahale sonrasında vücudun genel iyileşmesini ve rehabilitasyonu hedef alan en yaygın yürüme şeklidir. Yaşlılar için ideal olan tüm kas gruplarında ortalama bir yük varsayar.
2. Spor. En büyük yoğunlukta yüklerle eğitim sağlar. Bu tür yürüme profesyonel sporcuların yanı sıra düzenli olarak spor yapmış amatörler için de idealdir. Sınıflar, vücudun dayanıklılığını arttırmayı ve önemli miktarda fiziksel hareketi öngörmeyi amaçlamaktadır. Yaz aylarında daha yaygın.
3. Klasik. Bu, vücudun ses tonusunda kalmasına yardımcı olan optimum yüklerin birleşimini birleştiren orta altıntır. Düzenli egzersizler kas iskeletini güçlendirmeye ve kilo vermeye yardımcı olur. Klasik yürüyüş modeli, figürlerini izleyen ve ekstra kilo vermek isteyen orta yaşlı insanlar için idealdir.

Tekniği

İskandinav yürüyüşünün doğru tekniği çok önemlidir, yükün eşit dağılımını sağlayacak ve istenen sağlık etkisini sağlayacaktır.İlk oturumları, yürürken çubuk kullanmanın tüm nüanslarını açıklayacak olan antrenörle birlikte tutmanız önerilir. Eğitim sırasında, hareketin temel kurallarına uyun:

1. Her zaman sopalarla biraz ısınma ile antremana başlamanız gerekir. Onlara güvenerek, birkaç sit-up, eğim, dönüş, esneme izi yapmanız gerekir.
2. Yürürken, sırtınızı düz tutun, vücut hafifçe öne eğin, dönüşleri serbest olmalıdır.
3. Tüm vücut hareketleri kayaklar üzerinde yürümek ilkesine benzer şekilde ritmik olmalıdır.Önce ileri doğru, aynı zamanda sağ bacak ve sol kol dışarı atılır, daha sonra sol ayağı ve sağ kolu atar. Aynı zamanda, ellerin sarkaç gibi hareket ettiklerini takip etmek gerekir ve hareketlerin genliği 45 derecedir. Bu, kolların ve omuzların kaslarını içerecektir.
4. Ön taraftaki el destekleyici olarak kabul edilir, bu sırada fırça çubuğun sapını sıkıştırmalıdır. Arkasındaki el rahattı ve parmaklar açıktı.Bir çubuğu kaybetmekten korkmayın, elinde özel eldiven( kuzu derisi) ile tutulur. Bilekliğin gerginliğini gidermek ve spastik yorgunluğu gidermek için avucun bu şekilde bırakılması gereklidir.
5. Yuvarlanma tekniğinde özel bir şekilde yürümek zorundasınız. Yani, öncelikle destek topuk üzerinde yapılır, daha sonra ayağın orta kısmı ve ayak parmağı yüzeye dokunur. Bundan sonra diğer bacak destekleyici olur. Ayağın koşu hareketi ile eşzamanlı olarak, karşıt el bir sopayla itilir. Bu teknikle sadece omuz kemeri değil tüm vücut ve pratik olarak tüm kas grupları hareketle ilgilenmektedir.
6. Yürürken, solunumunuzu sabit ve ritmik tutmaya çalışın. Bir nefes 2 basamak, bir nefes verme - 3 basamak olmalıdır.
7. İskandinav yürüyüşü sürecinde çubuklar ellerin devamı olurlar. Ve yük en savunmasız alanlardan: Ayak, diz, omurga alt kısmı rahatlatmak için yardımcı olur. Yürürken, ölçülmüş bir tempoya dayanmaya çalışın ve nefesinizi uzaklaştırın.İlk egzersiz uzun olmamalı, sonuç almak için yalnızca 20 dakika yürüyün. Daha sonra, eğitimin yükü ve süresi tedricen arttırılabilir.

Yürürken ilk sonuçları ne zaman hissedebilirim? Elbette, birkaç oturumda kas korseunun refahı ve güçlenmesinde genel iyileşme sağlanamaz. Eğitim düzenli olmalı ve bir ay içinde - bir başkası fark edilebilir olumlu değişiklikler haline gelecektir.

Zayıflama için İskandinavya yürüyüşü

Şık sporların yardımıyla kilo vermeye karar verenler için, daha fazla enerji maliyetinin, daha hızlı yağ birikintilerinden kurtulabileceği anlaşılmalıdır. Bu nedenle, yük daha yoğun olmalıdır ve ölçülen eğitim güçlendirme hızından farklı olmalıdır. Uzmanlar aşağıdaki kurallara uymanızı öneririz:

Egzersizden 1 saat önce ve 1.5 saat sonra yemek yemeyin. Böyle bir mola, yağların en çabuk ayrılmasına yardımcı olur. Yürüme sırasında glikoz rezervleri tüketilecek ve vücudun metabolizma korumak için lipoliz sürecini başlatması gerekecek ve bu da vücut yağında hızlı bir azalmaya neden olacak.

Ağırlıklandırma kullanın. Pratiğe çıkarken, bir deşarj yeleğini koyabilir, sırt çantasını sırtınızın arkasına koyabilir ve ellerinize ve ayaklarınıza özel ağırlık tespit edebilirsiniz. Bu, vücudun enerji maliyetlerini artırmaya ve kilo kaybını hızlandırmaya yardımcı olacaktır.

Yürüme hızını arttırın. Bu bir yürüyüş basamağı olmamalı, enerjik bir yürüyüş olmalı.Hareket hızını hızlandırmak için elinizle geniş tarama yapın. Yük değişkenlerini kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için, 6 dakika süreyle sakin bir tempoda yürürken 3 dakikaya kadar bir zaman aralığında alternatif hızlı yürüyün.

Karmaşık rotaları seçin. Rotanızı parkın sokakları boyunca değil, aynı zamanda zorunlu inişler ve yükselmelerle birlikte kaba arazide yönlendirin. Doğanın sunduğu tüm fırsatları kullanın. Dağ yollarında tırmanın veya gevşek topraklarda, kumun üzerinde yürümek.

Eğitim süresinin 40 - 60 dakikadan az olmaması gerektiğini unutmayın. Zamanla daha uzun yürüyebilir( 1,5 saate kadar).Kilo vermek isteyenler için bu özellikle önemlidir. Vücut, ilk yarım saat sonra mevcut enerji rezervlerini harcamaya başlar ve ancak bu durum yağları bölme sürecine başlar.

İskandinav yürüyüş tembel insanlar için bir spor adı verilen sebep olmadan değil. Ve bu, sınıflar için özel çabalar ya da önemli malzeme maliyetleri gerektirmediği için doğrudur. Bu tür bir sporu hem gençler hem de emekliler için yapabilirsiniz. Yaşamdaki ana şeyin sağlık olduğunu doğru bir şekilde önceliklendirmemiz ve anlamamız yeterlidir!