Omurganın sağlığı için Pilates: egzersiz seti

şiddetli travma sonrası hastaların rehabilitasyonu için egzersiz Joseph Pilates metodu ile 100 yıldan, bugün sporcular arasında değil, aynı zamanda doktorlar tarafından teyit sadece kabul edilmiştir icat etti. Pilates

popülerlik bile kaslar üzerinde minimal yük ile, sen omurga, kalça, kas-iskelet sistemi ile bir çok problemle çözebilir gerçeği ile açıklanabilir.

Pilates ciddi hastalıklar, yaralanmalar, cerrahi sonrası, yataktan kalkmak için kontrendikedir duyanlar bile sonra rehabilitasyon yardımcı olur.

Temel ilkeler

Pilates sistemi Joseph Pilates egzersizleri çıplak davul olmadan kasları germe ve güçlendirme nazik odaklanmakruzok.sınıfta yaralı edilemeyeceği, bir kas ya da tendon, çıkık bacak veya kol çekme böylece

metodoloji prensipleri inşa edilir.

Jimnastik pilates - temel bileşenler dayalı egzersizler bir dizi:

1. Gevşeme - Eğer kompleksinin herhangi başlamadan önce, o günün biriken stresi kaldırmak için gerekli olan, gereksiz düşüncelerden kurtulmak, sakin ol.
2. konsantrasyon - temel prensip, belirli bir kas grubu üzerinde zihinsel konsantrasyon özü.Konsantrasyon ne kadar yüksek olursa, egzersiz de o kadar etkili olur.
3. Hizalama - ön kılavuzlar biri her eklem yerinde olmalı ve hatta eklemlerin en ufak deplasman yaralanmasına yol açabilir belirtiyor.
4. Nefes - Pilates yaparken sen, havanın en nefes darlığı ortadan kaldırır akciğerlerin alt kısmında, bindirilmesi doğru nefes almayı öğrenmeliyiz.
5. Merkezleme - enine karın kaslarının stabilizasyonu, bu omurga desteklemek için basın sağlayan çünkü eğer egzersiz doğru yürütme mümkün olduğunu söylüyor temel prensibi.
6. Koordinasyon - kontrolün hareketlerine alışmak da zamanla, egzersiz olağanüstü bir doğrulukla tekrarlanır gerçeğine yol açar. Sorun yaşlı - geçtiğimiz günlerde zamana kadar sırt ve omurga

   için Pilates

Faydaları olduğunu omurga ile ilgili sorunlar inanılıyordu. Ancak nedeniyle sedanter hayata geri gençleşmiş hastalığı

.hekimler tarafından teyit Pilates

Faydaları, bu teknik omurga sorunları, çarpıtmalar, osteokondrozis, omurlar arası fıtık ve diğer rahatsızlıkların çeşitli yardımcı olur.

ise neredeyse günlük yaşamda kullanılmayan bu kas gruplarını çalışmış olanların benzersiz tekniği.

egzersizleri yapmak uygular değil ne kadar güç önemlidir ve onun kas ve nasıl hareket hissediyor odaklanmış nasıl. Egzersiz sırasında

, total vücut kan akışını arttırır kas tonu muaf sıkıştırılmış sinir dokusu arttırır.

pilates sırt ve boyun çünkü yararlıdır ve güvenli:

1. Çoğu egzersiz, omurgadaki yükü ortadan kaldıran yalana veya oturarak yapılır.
2. Bu teknik omurganın kas yapısını belirlemeyi amaçlamaktadır ve güçlü sırt kasları vertebra ve kıkırdak katmanlarındaki yükü arttırmaya izin vermemektedir.
3. Bu teknikler sayesinde doğru postür geliştirildi, bu da yükün omurgaya eşit şekilde dağıldığı ve bir yönde eğilmesine izin vermediği ve skolyoz gibi bir hastalığı önlediği anlamına geliyor.
4. Pilates ile omurga üzerinde olumlu bir etkisi olan kilo verebilirsiniz.
5. Egzersizler, düşük hareket kabiliyeti ve çeşitli hastalıklar için ortaya çıkan kas spazmının salınmasını amaçlamaktadır.
6. Kompleksin doğru performansı, omurganın ve intervertebral disklerin kaslarındaki kan dolaşımının normale dönmesine yol açar.

Tekniği, sırtın üstünde çok ciddi sorunlar olsa bile hemen hemen hiçbir kontrendikasyona sahip değildir. Bazı durumlarda egzersizler ayarlanabilir veya iptal edilebilir.

Karmaşık egzersizlerin uygulanması için kurallar ve ipuçları

Pilates tekniği, 3 sınıf sınıfı ima eder:

• katta;
• özel ekipman kullanıyor;
• simülatörlerini kullanarak.

Tüm alıştırma kompleksi için genel kural duraklamaksızın düz harekettir. Kaslar ısıtılır, gerilir ve elastik ve elastik hale gelirken, her egzersiz düzgün bir şekilde gerçekleştirilirken bir diğerine geçilir.

"Guru" önerilir:

indir. ..

• hafif, örme, çarpık olmayan gövde kıyafetleri seçebilir;
• ayakkabı giymeyin çünkü çıplak ayakların zemin yüzeyiyle teması kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur ve iç organların çalışmasından sorumlu olan noktaları aktive eder;
• egzersiz yaparken, başınızı sallamayın, ancak vücudun vücut seviyesinde tutmaya çalışın;
• egzersizlerine başlamadan önce düzgün nefes almayı, alt karın gerginleştirmeyi ve akciğerleri havayla mümkün olduğunca doldurmayı öğrenmelisiniz;
• eğitim sırasında daima omurganın gerilmesine çalışmalı, böylece vertebral diskler arasındaki mesafeyi artıracaktır.

En iyi egzersizleri seçiyoruz

Pilates, egzersizlerin bütün bir kompleksidir, bu yüzden sonuç çok yönlüdür. Sırtın kaslarının güçlenmesiyle, omurganın düzleştirilmesi ve duruşun düzeltilmesi meydana gelmez, aynı zamanda doğru kan dolaşımı oluşur.

Bu nedenle, sırt için Pilates kompleksi, omurganın boyundan bele kadar tüm kısımlarını kullanmaya yardımcı olan egzersizleri içerir.

Boyun egzersizi

Yere yatın, çorapları çekin, göbek omurgaya çekilir.İlham üzerine, karın Farsının kaslarıyla yavaşça vücudu kaldırmaya başlayın, her omurgayı hissedin.

"Oturma" pozisyonunu geçtikten sonra, ayaklarınıza ulaşmaya devam edin. Bir saniye duraklatma için, başlangıç ​​noktasına yavaşça dönün, her omurgayı zemine yerleştirin gibi.

Göğüs kısmı

için egzersiz Egzersiz, sırt üstü sırt üstü bir sandalyeye oturtulmuş olarak yapılır ve koltuk sıkıca bastırılır. Kollarınızı yanlara yayın.

Ellerinizi yere paralel tutarak yanlamasına yana doğru sallanarak başlayın.

Bir tarafta 2-3 saniye gecikmeli ve diğerine sorunsuzca geçmeye başlayın.

Bel için egzersiz

Sırtınızı uzatın, dizlerinizi eğin. Ekshalasyon sırasında yavaşça pelvis yukarı kaldırın. Karnı bele çekilmek için mideyi geri çekilmesi gerekir. Yavaşça, her omuriliğin sırtınızı yere indirmesini, ilk olarak - göğüs bölgesi, - koksikleri ve sakrumunu hissedin.

Video dosyasında, Pilates kompleksinin egzersizlerinin lumbar omurga felcinde nasıl yapıldığını görebilirsiniz:

Sırt

'ye acıyor ise, Sırt ağrısı çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir.Çoğu zaman bu, gerilme ya da kas zorlaması ya da belirli bir sinir grubunda yanlış spinal etki nedeniyle olabilir.

Pilates mini kompleksi bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olacaktır:

1. "Oturma" konumunda, kollarınızı "T" harfi şeklinde farklı yönlerde uzatın. Birkaç saniye son noktada kalan omurgayı yavaşça büküm ve eğirmeye başlayın. Omurga sütununun nasıl büküldüğünü düşünün.
2. Diz çökün ve ellerinizi yerde bırakın. Yavaş oturun, pelvisi geri çekin ve öne doğru elleri almaya çalışın.
3. Diz çöker, ellerinizi düz yere dayayın. Yavaşça, her omurgayı hissetmek, sırtınızı bir "kedi" gibi kemer ve aynı zamanda yavaşça viraj yapın. Göbeğin mümkün olduğunca omurgaya çekilmesi gerekir. Bu tür teşhis omur herni olarak, tatbikata vurgu fiziksel kuvvet veya yük ve stabilizasyonu ve spinal hizalama değil fıtıkları

tedavisinde

Kelime.

Kas gerginliği, intervertebral disklerde koruyucu etki yaratarak eşit olarak dağıtılır. Bu teşhisle pilates tekniğini egemen kişiler şiddetli ağrıları keser ve tam bir yaşam yaşarlar.şöyle

tekniğidir:

1. düz kol ve bacaklar ile sırt üstü yatarken, sen kendine fazla çorap indirebiliriz kadar dene, çenesi neredeyse onun göğsüne dokunuyor.
2. Karnınıza yatın, ellerinizi çenenin altına koyun.pelvis, bacaklar ve karın tutarken nefes verirken yavaşça yerden kollar, baş ve göğsünü kaldırabilir.
3. Dizlerinin üzerinde duruyor, elleri yerde duruyor. Düzleştirilen bacaklardan birini veya birerini birer bir kaldırın ve birkaç saniye boyunca bu konumda tutun.sırt için

Video Öğreticileri Pilates:

Kısıtlamalar Asgari

pilates karmaşık omurga kontrendikasyonu yoktur, ancak eğitime bir engel olabilir ihlali olan bir gereklilik yoktur.

Tüm egzersizler, zihinsel konsantrasyonda düşünceli ve tutarlı bir şekilde gerçekleştirilmelidir. Doğru nefes almaya dikkat ederek, düzgün hareket ettiğinizden emin olun. Egzersiz nedenler ağrının en az biri, daha sonra eğitmen veya doktora danışın eğer

derhal egzersizi durmalıdır.

Pilates, kesinlikle herkes için bir alıştırma karmaşıklığı.Yaş kriterine veya tanıya göre kontrendikasyon bulunmamaktadır.

tüm organizmanın sağlığı ve fonksiyonu omurga ve dayanıklılık ve kas gruplarının durumuna bağlıdır ve öyle - Pilates öğrenmek için başlıca argümanlardan biri.

yükleniyor. ..