Vježbe za mršavljenje djevojaka kod kuće

moderni tempo života ne mora uvijek dati priliku redovito posjećivati ​​teretanu za poboljšanje i održavanje tjelesne kondicije. Te redovito pritom je još uvijek potrebno. Iz situacije za djevojčice jedno - raditi vježbe za izgubiti težinu kod kuće.

Uvod Na početku članka želim govoriti o prednostima treningu kod kuće. Prvo - to je prilika da se uključe u prikladnije vrijeme. To je s malo dijete je posebno istinito za djevojčice.

Nemojte biti sramežljivi lik nedostatke ili jeftin sportska odjeća, kao što nitko nije u blizini. To vrijedi i za ispravnost provedbe, osobito na početku, kada je tehnologija još uvijek u izradi.

Nitko neće odvratiti od procesa - u vrijeme kada su svi ne izlazi iz kuće, koja će se u potpunosti fokusirati na trening.

savjete i trikove prije

treninga prije i poslije škole je obavezno zagrijavanje uz istezanje sve glavne mišićne skupine. U početku je bolje dati svoje tijelo aerobne vježbe u obliku plesa, lagani jogging ili brzo hodanje.

Obroci prije razred bi trebao biti jednostavan i ne manje od 2 sata. Za žene koje žele izgubiti na težini, nego jednostavno učvrstiti mišiće nakon treninga da izdrži u isto vrijeme, prije nego što sjedneš za stol.

preporuča se odabrati 3-jednokratnu trening režim svaki drugi dan, kako bi se omogućilo tijelu da se oporavi kvalitativno.

• najbolje vrijeme za nastavu, s ciljem mršavljenja - ujutro, i na prazan želudac. Ako to ne uspije, onda navečer - ali, barem 2-3 sata prije spavanja trebali prestati trening. U suprotnom, postoji opasnost od nesanice.

Od inventara, to je dobro imati u arsenalu bučica, bolje je za promjenu presjeka težine - od 1 do 3 kg. Još uvijek možete kupiti kolut koji se može koristiti kao u kompleksu, kao iu svakom slobodnom vremenu, kao što gledate svoje omiljene show ispred TV-a.

I ne zaboravite tepih za parteru od treninga.

djevojke Vježbe za mršavljenje

dom Kao što je gore spomenuto, trening počinje zagrijavanje, što uključuje aerobne vježbe za cjelokupno grijanje tijela, ruke rotirajućeg tijela, kukove, koljena i stopala za 10-16 puta u jednoj i drugoj strani. Također u toplom aktivira folijom - dovoljno za početnike 5 minuta, a iskusan u 15.

Nakon što radi svega navedenog, možete premjestiti na glavnoj kompleksa vježbi za mršavljenje za žene:

• Poluprisedaniyami dobro radio mišiće nogu i stražnjice - to je ista sit-ups, ali nepravo kut u koljenima, a malo je dovelo do ove situacije. Ruke su prikazani naprijed.
• U isto mišićnih skupina ciljanih čučanj na jednoj nozi uz potporu - peta potpornog oslonca čvrsto pritisne na pod, slobodna noga na zlonamjerne pojavljuje ispred.
• Sve grupe mišića se koristi u push-up - početnici pojednostaviti ne stajati na ravne noge i krila. Pobrinite se da vaš povratak ne popustiti, ali ne i pretjerano naglašavaju zdjelicu. Da biste to učinili, pritisnite i naprezanje stražnjice.
• Donja tisak, koji su obično najviše masti nakuplja u žena, da se pumpa na sljedeći način: - Lezite na leđa, ruke uz tijelo, podići nogu na pod pravim kutom s tijelom i vratio se na IP(Struka dok je pritisnuta na podu).
• Iz prethodnog IPmožete raditi gornji dio trbuha - ruke iza glave, noge su savijene na podu, podignite gornji dio tijela, otkidanje od površine oštrice( gleda u strop, koljena na strane).
• vježbati prsne mišiće zahtijevaju bućice - ležati na podu i podignite lagano savijene u laktovima s utezima ispred njega da raspusti ruku pod ruku, leži na podu i vratiti se na IP

Više o istraživanju svaki dio tijela, vidi ostalih članaka u odjeljku « Sport i zdravlje «.

Sve gore navedene vježbe izvode 12 do 16 puta u svakom od 3 pristupa. Tisak se može učitati malo više - do 20 ponavljanja. Zaključite obruč, koji dobro djeluje na struku i na cijelom tijelu. I isto tako napravite vezicu koja se sastoji od vježbi istezanja mišića.

U nedostatku mogućnosti da se uključe u kući, uvijek u dostupnosti dvorane, gdje mršavljenje vježbe pokazuju iskusnih instruktora i provjeriti ispravnost njihovog nastupa.

Datumi i rezultati

brzina i kvaliteta mršavljenja proces ovisi o raspoloženju, vježbe pravilnosti, prehrana, stil života i individualne karakteristike.

Promatrajući sve preporuke i podešavanje hrane, prosječna djevojka će moći izgubiti mjesec od 3 do 5 kg.

Hrana

Slijedeći proizvodi trajno su isključeni iz prehrane:

• Pečenje i slatkiši;
• Sve kobasice, dimljeni proizvodi i konzervi;Slatko gazirana pića i alkohol.

i ići za svježe povrće s voćem, nemasno meso i razne ribe, tjestenina izrađena od tvrde pšenice i žitarica, mlijeka i mliječnih proizvoda s niskim sadržajem masti.

Pijte najmanje 8 čaša obične vode dnevno. Tijekom nastave piti u malim gutljajima svakih 10-15 minuta.

Preporuke za mršavljenje djevojaka

Ne manje važna točka, to samokontrola - pazite na svoje zdravlje tijekom treninga. Trebali bi osjetiti val energije i dobro raspoloženje - nakon otprilike 15 minuta nakon početka nastave počinje proizvoditi hormone endorfine, su odgovorni za to.

Kada je puno umora i letargije, bolje je prestati trenirati, a ne "silovati" tijelo. Isto vrijedi i za nesposobnost treniranja - par dana prolaza neće štetiti.

Simptomi poput redovitog lošeg sna, slabosti i glavobolje ukazuju na neadekvatnu vježbu ili pretreniranost. Da biste dobili osloboditi od ovih uvjeta, trebate ispraviti kompleks, smanjujući broj vježbi i intenzitet i odmoriti se neko vrijeme.

Preporučujemo da se prije početka tečaja savjetujete s kontraindikatima za određene vrste vježbi kako biste izbjegli moguće negativne posljedice.

uključeni u fitness, hodanje više na svježem zraku, jesti zdravu hranu - i uvijek ćete biti u izvrsnoj formi i dobro raspoloženje!